Det finns mycket du kan göra om tio minuter: ta en dusch, läs igenom din inkorg eller stjäl din förälskelse på Instagram (ingen bedömning). Men vad händer om vi sa till dig att i den tid det tar att göra något av dessa saker kan du också göra ett antal hälsosamma val som skulle hjälpa dig att gå ner i vikt och hålla det bra för gott? Medan det kanske låter för bra för att vara sant, skulle vi inte våga reta dig så! Bläddra ner för att kolla in de experttips som kan få det att hända nu.
Bryta upp med dina bran flakes
Shutterstock Lämna din galna upptagen morgonrutin dig lite tid att göra mer än halsduk ner en skål med spannmål innan du springer ut dörren? Om så är fallet lägg ner skeden och lyssna! Forskning har funnit att äta havregryn är mer övertygande än de kalla sakerna och kan hjälpa dig att smala ner. Eftersom de nuvarande sorterna inte alltid är näringsmässiga mästare, är det bättre att använda den långsamma matlagningen och piska upp en skål med kullvärda Zero Belly havregryn. Det tar bara 10 minuter av din morgon och med goda smaker som Cherry Pie (en blandning av hasselnötter och körsbär) kommer det att vara väl värt det.
Shop och Chop
Shutterstock Medan alla frukter är friska, är en handfull av dem högsta när det gäller att steka fett och uppblåsa din mage. University of Kentucky forskare fann att ätande vattenmelon kan sänka fett ackumulering, medan en annan grupp av stora sinnen upptäckte att honungsdå kan förhindra vätskeretention och uppblåsa. Tillbringa tio minuter att hugga upp dessa bantningsfrukter för veckan framåt. Njut av dem som ett mellanmål, släng dem i yoghurt eller lägg dem till sallader.
Säg Sayonara till stress
Shutterstock Enligt forskare gör stress inte bara människor mer lämpliga att nå till sockerhaltig fet mat, det leder också till att kroppen metaboliserar mat långsammare. Gå ner i vikt genom att stoppa stressen innan den börjar. Allt du behöver är-du gissade det-tio minuter! Sätt undan denna korta bit av tid för att göra något avslappnande dagligen. Lyssna på lugnande musik, ta en promenad vid lunchtid eller spendera lite tid på att puckla upp med din älskling. Ja, vetenskapen säger att kyssning lindrar stress genom att hjälpa hjärnans frisläppande endorfiner! Smooching att smala ner är definitivt något vi kan komma bakom.
Hitta din stekpanna
Shutterstock En spatel, en kartong med ägg och tio minuter på klockan är allt du behöver för att steka lite seriöst flab. Ägg är en av de bästa källorna till kolin, ett viktigt fettförbrännande näringsämne som hjälper till att stänga av generna som ansvarar för magefettförvaring. Sunnyside upp, krypterad, kokt eller stekt - det spelar ingen roll. Ställ bara undan tiden och piska upp dig själv på en tallrik för frukost, lunch eller till och med middag. Frukost till middag är en vinnare i vår bok.
Gå hitåt
Shutterstock Lägg åt sidan tio minuter före arbetet och ta en promenad runt kvarteret. Ja, tio minuter varje dag är allt som krävs för att börja gå ner i vikt! Låter galen, men vetenskapen säger att det är sant. Nyligen gjorda studier visar att även kort exponering för UV-strålar mellan 8 och 12 timmar kan minska risken för viktökning, oavsett daglig aktivitetsnivå, kaloriintag eller synkroniseringsmetabolism för ålder och synkronisering och fodergener som undergräver. Det är därför det är en av de mest effektiva Zero Belly-hemligheterna.
Fördröjning och distrahering
Shutterstock Nästa gång du jonesing för en diet-no-no, leta efter en distraktion. De flesta cravingsna varar bara omkring tio minuter; om du bara kan hålla dig borta från köket och håll dig upptagen så länge kommer du troligen att glömma allt om det, vilket kan spara dig tusentals kalorier och efterföljande pounds i längden. Så ring en vän, gå en promenad, spela ord med vänner eller ens din favorit videospel. Forskning har visat att att komma i kontakt med din inre spelare stimulerar hjärnans belöningssystem och minskar lusten att äta. Det spelar ingen roll vad du gör för att distrahera dig själv så länge det inte innebär att du ställer gaffel till munnen (även fingertoppar!).
Spela Betty Crocker
Shutterstock Om du har låt tiden gå och du fortfarande vill ha något sött, är det okej att hänge - bara gör det så noga och måttligt. I stället för att muncha på några Oreos, piska upp en enda serverad efterrätt i mikrovågsugnen. Det tar bara tio minuter. (Vi älskar denna Choklad Chip Cake i en rån av Blogger Chocolate Covered Katie.) Enligt psykologisk vetenskaplig forskning, tycker människor som förbereder sötsaker sig själva mycket bättre än de som tittar på någon annan gör samma recept. Ju mer nöjda du känner, desto mindre sannolikt är du att gå tillbaka i sekunder och desto lättare blir det att gå ner i vikt.
Få Steamy
Shutterstock Medan sauterade grönsaker definitivt är en hälsosam sidrätter, räknas varje kalori när du försöker smala ner. Om du brukar använda ungefär två matskedar matolja i stekpannan, kan du slasha 250 kalorier från din tallrik bara genom att ånga dina grönsaker istället. Att göra denna hälsosamma växling i 14 dagar kan ta ett kilo fett direkt utanför din ram. Om du vanligtvis hittar ångkokta grönsaker smula, slå upp smaken utan att hälla kalorierna genom att fylla på dina produkter med lite citronsaft och Zero Belly kryddor som cayenne, senapsfrö, ingefära och svartpeppar.
Ta ut Rags
Shutterstock ... och moppen och vakuumet också. Hushållsarbete är ett enkelt och produktivt sätt att bränna massor av kalorier och gå ner i vikt! Även om det inte verkar som att dammas eller gör tvätt kräver mycket rörelse, brinner det fortfarande mer kalorier än att sitta framför TV: n och varje liten bit räknas när du försöker smala ner. Pump sylt eller lyssna på din favorit talkhow medan du rengör och du kommer att bli färdig innan du vet det.
Gör varje dag avslappnad fredag
Shutterstock Den genomsnittliga personen tar ca 10 minuter att klä sig på morgonen. I stället för att använda den tiden för att kasta på en kostym och slips, koppla din kostymjacka med ett par jeans - om din kontors kultur tillåter, förstås. University of Wisconsin forskare fann att personer som hade denim att jobba tog nästan 500 steg (cirka en kvart mil) hela dagen än de gjorde på dagar när de hade på sig mer formell klädsel. Visst kan du känna dig mer dapper i din kostym, men det är säkert att du ser jeans i ett annat ljus och kasta det extra magefettet, oavsett vad du har på dig.
