"Ingenting att äta för mig" sa min vän Elise förra veckan. "Jag är på rensning. Jag får bara en smoothie. "Vi körde till ett möte och närmaste snabba bett var på Mickey D's. Hon beställde den hälsosamma Blingberry-granatäpplen Smoothie-den stora. Jag beställde Big Mac, ett skyldigt nöje.

"Jag har inte haft mycket framgång med min rengöring, " fortsatte Elise. "Jag förlorar inte och är utmattad. Jag antar att jag bara inte får tillräckligt med kalorier. "

"Du får gott, " sa jag. "Problemet är att du inte får rätt slag!" Sedan erbjöd jag henne en bit av min burger. (Om hon bara hade haft en av de 56 bästa smoothie recepten för viktminskning hade hon bättre lycka till.)

När det gäller viktminskning är kalorier inte allt. En balanserad kost innebär en solid blandning av protein, fetter och kolhydrater. En stor Mac är relativt balanserad: 25 gram protein, 28 gram fett och 9 gram socker för 540 kalorier. Men titta på den "friska" smoothie hon beställde: Vid 340 kalorier hade den 70 gram socker, motsvarande mer än 17 sockerpaket - och mycket lite fett eller protein.

Även de hälsosammaste smoothiesna vid stora kedjor innehåller en oerhörd mängd socker. Starbucks erbjuder till exempel en av de hälsosammaste alternativen, men deras erbjudanden innehåller 41 gram socker. Det mesta av det sockret kommer från riktig frukt, men var medveten om: Världshälsoorganisationen rekommenderar att vi inte äter högst 25 gram per dag för optimal hälsa, medan USDA rekommenderar att vi inte äter mer än 50 gram. Håll ögonen på de smidiga brottslingarna nedan och handla dem in för de 150 + läckra dryckerna i Zero Belly Smoothies !

DAIRY QUEEN TRIPLEBERRY PREMIUM FRUIT SMOOTHIE

24 oz: 470 kalorier, 113 g kolhydrater, 103 g socker, 2 g fiber, 7 g protein

Sockerekvivalent: 25, 75 paket

Visst, denna smoothie har färre kalorier än en stor Mac, men som vi sa till dig tidigare är kalorier inte allt. På något sätt lyckades glassdronan svälla denna smoothie med 103 gram socker, vilket gjorde det till en av de sötaste sipporna på den här listan. Och eftersom det knappast finns något protein eller socker för att motverka effekterna, kommer du att bli utsatt för en stor krasch strax efter att du har avslutat slurping. Be om jordgubbs banan Julius istället för att slasha 40 gram söta saker från din beställning. Nyfiken hur alla dina andra favorit DQ-behandlar staplar upp? Kolla in vår specialrapport Varje Dairy Queen Blizzard-rankad !!

Drick det här istället: Jordgubbar Banana Julius Original
12 oz: 330 kalorier, 73 g kolhydrater, 63 g socker, 2 g fiber, 2 g protein

JAMBA JUICE ORANGE DREAM MACHINE

28 oz: 590 kalorier, 128 g kolhydrater, 120 g socker, 1 g fiber, 12 g protein

Sockerekvivalent: 30 paket

Kanske är "drömmen" i namnet framkallad av sockerkraschen som du kort efter kör på den här maskinen. Byggd på en bas av apelsinjuice, orange sherbet och icke-djupfryst yoghurt, är denna smoothie en calamitous kollision av sockerarter. Den något liknande, men väldigt annorlunda, Orange Carrot Karma skär kalorierna och sockererna avsevärt och lägger till 4 gram fiber genom att byta morötter i mixen. Tala om grönsaker, kasta några gröna i din smoothie, med en från vår nya Eat This, Not That! specialrapport: 10 Delicious Greens Healthier Than Kale.

Drick det här istället: Jamba Juice Orange Morot Karma Smoothie
28 oz: 310 kalorier, 76 g kolhydrater, 66 g socker, 5 g fiber, 5 g protein

RÖD MANGO HONEY BADGER FAT BURNER

24 oz: 590 kalorier, 125 g kolhydrater, 102 g socker, 5 g fiber, 17 g protein

Sockerekvivalent: 25, 5 paket

"Fettförbrännare"? Vi antar att uppgiften att fettförbränning kommer att lämnas upp till dig efter att du har sugit motsvarande 14 Fudgsicles. Medan Red Mango har några av de mest drinkbara smoothiesna i restaurangvärlden, faller denna katastrof konstigt på deras "Body Balance" -meny. Vilken kropp försöker de balansera mot, Andre Giant's? Nyfiken vad andra "friska" noms kommer att expandera din midja? Vi har tagit dig om i vår rapport, 14 "Health" Food Worse Than a Donut.

Drick det här istället: Jordgubbsonataten
24 oz: 230 kalorier, 56 g kolhydrater, 28 g socker, 5 g fiber, 3 g protein

BASKIN ROBBINS MANGO BANANA SMOOTHIE

24 oz: 620 kalorier, 149 g kolhydrater, 127 g socker, 5 g fiber, 8 g protein

Sockerekvivalent: 32 paket

Den andra ingrediensen i den här hälsosamma sippen är socker, vilket förklarar varför det innehåller mer av de söta saker än fem York Peppermint Patties. (Olika former av socker anges också som nionde och tionde mest använda ingredienser i denna dryck.) Medan vi vanligtvis gillar att byta förslag som är lika stora, så kan vi inte svänga det. Den sundaste smoothieen hos Baskin Robbins innehöll över 100 gram socker i en 24-ounce servering. Få Strawberry Banana Smoothie och storlek ner till 12 ounce kopp för att hålla dina kärlekshandtag från trippel i storlek.

Drick det här istället: Strawberry Banana Smoothie
12 oz: 250 kalorier, 60 g kolhydrater, 2 g fiber, 50 g socker, 3 g protein

RÖD MANGO BANANA PB PROTEIN

24 oz: 630 kalorier, 91 g kolhydrater, 69 g socker, 6 g fiber, 26 g protein

Sockerekvivalent: 17, 25 paket

Bortsett från fro-yo låter denna smoothie som om den skulle vara ganska frisk eftersom det kräver saker som banan, jordnötssmör, linfrön, granola och proteinpulver för att runda ut smakprofilen. Men få det inte vridet; denna dryck är ett utmärkt exempel på bedrägeri. Bara en halv kopp Red Mangos frysta yoghurt har 19 gram socker och mycket mer än det som går in i denna dryck. För att inte nämna, granola är en av de mest söta tillsatserna i smoothie land. Genom att beställa jordgubben-banan alternativet istället, skär du kaloriräkningen i hälften och får mer naturligt förekommande socker i din drink och mindre av den extra typen, vilket gör det bättre val. För ännu mer hälsosamma AM-plockningar, kolla in dessa 50 bästa övernattningsrecepten.

Drick detta i stället: Jordgubb-Bananfrukter & Yoghurt Smoothies
24 oz: 310 kalorier, 73 g kolhydrater, 65 g socker, 3 g fiber, 6 g protein

PLANET SMOOTHIE IPANEMA BEACH

22 oz: 660 kalorier, 72 g kolhydrater, 49 g socker, 8 g fiber, 13 g protein

Sockerekvivalent: 12, 25

Få detta: Planet Smoothie har faktiskt en "meal-replacement" -meny, och den här 660-kalori-nypen finns inte där. Sist vi kollade ingen bör downing att många kalorier som ett mellanmål. Om du letar efter en drink för att rensa dig, är den semesterinriktade piña colada banan smoothie det överlägset bättre valet - och tala om snacking smart, var noga med att lagra på några av de här läckra proteinerna.

Drick det här istället: Piña Colada Banana
22 oz: 260 kalorier 56 g kolhydrater, 32 g socker, 3 g fiber, 4 g protein

KALL STEN MANGO STRAWBERRY SMOOTHIE

20 oz: 694 kalorier, 117 g kolhydrater, 85 g socker, 2 g fiber, 2 g protein

Sockerekvivalent: 21, 25 paket

Gjord med jordgubbar, mangojuice och deras "Lifestyle smoothie mix", som låter misstänksamt som sockersirap, är det inte den typ av livsstil vi strävar efter. Med 85 gram socker dricker du vätskan motsvarande fyra Kit Kat-barer. I stället beställ ananasblåbärsmaken - eller gå ner i vikt med en av dessa 25 låga sockerfrukter.

Drick det här istället: Ananasblåbär
20 oz: 322 kalorier, 46 g kolhydrater, 32 g socker, 2 g fiber, 1 g protein

Ät det här! Tips

För att öka uppehållskraften hos din ananas blåbärsmoothie och sakta ner sockrets absorption, be om en liten sida av jordnötter. (De har dem till hands som en glass topper.) Med 4 gram protein för bara 90 kalorier per halv uns, är det bara tillägget denna dryck behöver hålla dig mättad i timmar som kommer.

PLANET SMOOTHIE PBJ

22 oz: 710 kalorier, 102 g kolhydrater, 64 g socker, 15 g fiber, 18 g protein

Sockerkvivalent: 16 paket socker i en portion

Förteckningen över ingredienser i denna smoothie börjar bra (jordnötssmör-vi kan komma bakom det för proteinet) och blir syndare (frusen yoghurt-vad är det här, en efterrätt?). Resultatet är en kalori-stans som är nästan 200 kalorier mer än en stor Mac-och nästan lika mycket socker som du hittar i två dussin Ginger Snap cookies. Ditch froyo och gå med Planet Pro Banan & Kakao. Det kan låta kontraintuitivt, men du kommer att njuta av eftersmak i en bråkdel av kalorierna och sockret om du väljer den här proteinfyllda smoothie istället. För mer kaloribesparande swappar, kolla in dessa 25 sätt att skära 250 kalorier.

Drick det här istället: Planet Smoothie Planet Pro Kakao & Banan
22 oz: 350 kalorier, 52 g kolhydrater, 27 g socker, 8 g fiber, 30 g protein

SMOOTHIE KING THE HULK STRAWBERRY

20 oz: 964 kalorier, 145 g kolhydrater, 125 g sockerarter, 8 g fiber, 25 g protein

USDA rekommenderar att vi inte äter mer än 50 gram socker om dagen. Denna smoothie bryter genom den barriären, som blåser igenom fyra och en halv dagars värde av de söta grejerna i en 20 ounce kopp! Plus, flytande kalorier absorberas snabbare än fasta kalorier, eftersom matsmältningen är snabbare. Det är en sockerhopp som skickar dig! Inte bara byter till Lean1 Strawberry eliminerar nästan 700 kalorier från din order, det rullar också i sockertalet till en mycket mer respektabel mängd. För ännu fler sätt att skära på de vita granulära grejerna, kolla in dessa 30 enkla sätt att sluta äta så mycket socker!

Ät det istället!
Lean1 Strawberry
20 oz: 270 kalorier, 39 g kolhydrater, 7 g fiber, 25 g socker, 16 g protein

JAMBA JUICE PEANUT BUTTER MOO'D SMOOTHIE

28 oz: 980 kalorier, 152 g kolhydrater, 131 g socker, 6 g fiber, 26 g protein

Sockerekvivalent: 32, 75 paket

Stål nummer 1 på vår lista är detta nära 1000-kalori smoothie från Jamba Juice. Och med tanke på denna nypa görs genom att kasta jordnötssmör, bananer, vaniljfryst yoghurt och chokladmjölk till en blandare kan vi inte säga att vi är för förvånade. Om du inte skulle punda tre och en halv burk läsk i ett sittande, ska du springa ut på den här midjepåhöjande smoothie.

Drick det här istället: Protein Berry Workout Smoothie med Whey Protein
28 oz: 450 kalorier, 90 g kolhydrater, 76 g socker, 6 g fiber, 21 g protein