10-minuters måltider för Six-Pack Abs

viktminskning

Och i samma tid kan du också börja starta din viktminskning och bygga en mördarsats med sex pack abs-höger i ditt kök. Vad vi äter kontrollerar cirka 75 procent av våra viktminskningsresultat, enligt brasilianska forskare. Så varför inte piska upp midja-whittling, tillfredsställa måltider på ett snäpp?

För att bevisa att det är möjligt, har vi kommit upp med sex läckra rätter - två för varje måltid på dagen - som brinner fett, ökar ämnesomsättningen och mättnad och hjälper din abs att glida igenom. Den bästa delen? De litar på bara några lättanvända ingredienser och kan kastas ihop i 10 minuter eller mindre löfte. Att få den platta magen du alltid har velat aldrig smakade så bra!

FRUKOST

Pita äggsmörgås med grönsaker och ost

Serverar 1

Inte bara smakar detta recept bättre än en McMuffin, det är primära ingredienser som visat sig hjälpa till med viktminskning och steka fett, så att äta det kan hjälpa dig att få magen du alltid har velat ha. Den extra jungfruolja som används för att sauté grönsakerna ökar blodnivåerna av serotonin, ett hormon som är förknippat med mättnad. Dessutom ökar kalcium i osten av flab genom att förhindra cellförändringar i kroppen som orsakar fettlagring, medan äggen tjänar upp ett metabolismstimulerande näringsämne som kallas kolin. Fortfarande inte övertygad om att du borde göra denna stekpanna? Vitamin C-packade paprika brukade fylla omelettskampen från kortisol, ett hormon som orsakar fett att ackumuleras runt midsektionen.

INGREDIENSER

2 tsk. extra virgin olivolja
½ kopp Fåglar Eye Tri Color Pepper & Lökblandning, upptining
Grönsaker, smaksättning
2 ägg
1 skiva Borden Natural Pepper Jack Cheese
1 Esekiel 4: 9 Hela kornfickbröd, halverad
Valfri garnering: Salsa, varm sås eller organisk ketchup

HUR MAN GÖR DET

STEG 1: I en liten nonstick-stekpanna sauté frysta grönsaker i olja tills det är ömt. Top med fräsch paprika, kombinera och ta av blandningen från stekpannan. Avsätta.

STEG 2: Kryp äggen i en skål och vispa tills de är helt blandade.

STEG 3: Lägg ägg till stekpannan och laga mat över en medelflamma. Strax innan äggen är fullt kokta, lägg till ost och grönsaker.

STEG 4: Använd en spatel för att försiktigt vika ägget över sig själv. Ta bort från pannan, skära bredd och placera omeletthalvorna inuti de två halvorna av fickbrödet. Top med salsa, varm sås eller organisk ketchup.

Kanel Berry-Nut Havremjöl

Serverar 1

Ta en paus från samma gamla spannmål och mjölk - vi har ett bättre alternativ för dig: Havregryn toppad med färska hallon och valnötter. Denna maträtt är nästan lika snabb att få på bordet som din nuvarande go-to och det har massor av viktminskning fördelar också! Båda havre och bär innehåller olösliga fibrer som enligt kanadensiska forskare ökar nivåerna av ghrelin-ett hormon som kontrollerar hunger. Och förutom att lägga till en bra spark av smak och en fin, krispig konsistens till din skål, kan du lägga på en strö kanel och valnötter hjälpa till med viktminskning genom att avvärja ackumulering av mage chub, säger forskare.

INGREDIENSER

1 paket Quaker Instant Havregryn, Original
1/2 kopp varm mjölk eller vatten
Handfull hallon
1/4 kopp hackad valnötter
1 tsk. kanel

HUR MAN GÖR DET

STEG 1: Kombinera havregryn och vätska av val och laga mat enligt förpackningsinstruktioner.

STEG 2: När havre är färdiga, blanda i hallon, valnötter och kanel.

LUNCH

Spenat, apelsin och tallnötsallad med grillad kyckling

Serverar 1

Säg tillskynda till smaklös dietmat för gott! Denna lätta citrusa sallad spricker med söta smaker, knäckiga texturer och är super satiating. Studier visar att livsmedel med högt vatteninnehåll som spenat har lägre BMI och mindre midjelinjer än de som inte laddar sina tallrikar med denna typ av mat. Och eftersom det erbjuder så mycket volym utan att ha många kalorier kan spenat hjälpa dig att fylla dig utan att fylla dig ut. Mer goda nyheter för din midja: De fiberfyllda apelsinerna och proteinfyllda kyckling- och pinjenötterna ökar alla mättnadshormoner som gör att du känner dig full och håller magefett i sjön. Bonus: Denna sallad är också extremt mångsidig. Den håller sig bra i en behållare på kontoret men ser fint ut för att servera på en helgbrunch.

INGREDIENSER

3 oz Hormel Natural Choice Ovnen Rostad Skurad Kycklingbröstremsor
2 koppar spenatblad
½ orange, skalad och segmenterad
1 matsked pine nötter
6 druvor tomater, halverade
2 msk. olivolja

HUR MAN GÖR DET

STEG 1: Blanda alla ingredienserna tillsammans i en skål och servera.

Chicken Guac Sandwich med tomat, sallad och lök

Serverar 1

Smörgåsar är verkligen en lördagssökare på vardagen. Även om du inte kommer runt för att piska upp en natt innan du kan, kan du sannolikt göra tid att kasta en tillsammans innan du går till kontoret. Och ännu bättre, om du kastar de rätta sakerna mellan brödet, kan din smörgås hjälpa dig att bekämpa den hälsan som skadar mageflabben. Det nitratfria organiska proteinet i denna smörgås hjälper till att öka kaloriförbränningen och hjälper till att öka muskeltillväxten, vilket kan förändra din metabolism. Guac lägger till en krämig konsistens du är säker på att älska plus det fungerar för att förhindra uppblåsa, kväva hungersnöd och steka envis magefett.

INGREDIENSER

1 matsked Whole Guacamole Avocado Verde Dip
1 Arnold Sandwich Thins Lin & Fiber
3 oz Applegate Organics Ovnen Roasted Chicken Breast
Rödlök, skivad, efter smak
Tomat, skivad, efter smak
2 Romaine salladslöv, halverade

HUR MAN GÖR DET

STEG 1: Sprid guacamole på brödet.

STEG 2: Stack kyckling, lök, tomat och sallad på pärla.

STEG 3: Smörj de två halvorna tillsammans.

MIDDAG

Spicy Guacamole Chicken med en Svart Bönor Vegetabilisk Medley

Serverar 4

Vänd upp värmen på din bukbulge med denna superfyllda Tex-Mex-maträtt. Proteinrika matvaror som kyckling kan öka mättnad, vilket hjälper dig att kämpa för uppmaningen för ab-täckande desserter och andra hjälpmedel, enligt forskning. Men det är inte allt: det kan också öka kalorier efter kaloribränna med så mycket som 35 procent. Om du trodde det inte kunde bli mycket bättre än det, tänk igen! Chili-pulvret och mjuka paprika som används i denna maträtt hjälper också att spränga bort envis mage och rev-metabolism, vilket hjälper din abs pop.

INGREDIENSER

1 pund hudlösa kycklingbröst
Chili pulver, att smaka
15 oz Eden organiska svarta bönor, inget salt tillsatt, dränerat och sköljt
14 oz Birds Eye Tri Color Peppar & Lökblandning, upptining
Helt Guacamole Guacasalsa Dip, för att smaka

HUR MAN GÖR DET

STEG 1: Stänk chilipulver på kycklingen och koka på en lätt smutsad stekpanna över medium värme tills guldbrun, ca 5 minuter på vardera sidan.

STEG 2: Ta bort kyckling från värme, lägg åt sidan och täck.

STEG 3: Lägg bönor och grönsaker till stekpannan och koka tills det är varmt.

STEG 4: Sked en guppamolocka på varje kycklingbröst och servera med bönor och grönsaksmedel.

Garlicky Dill lax över Arugula med ugnsrödda potatis

Serverar 4

Har aldrig haft en laxburger? Det är dags att hämta en låda! Inte bara är det ett av de mest problemfria sätten att äta skaldjur, det är också förvånansvärt ömt och rikt. Dessutom serverar varje burgare upp 680 milligram omega-3-fettsyror, ett näringsämne som förändrar nivåerna av ett hormon som kallas leptin. Ju mindre leptin du har desto snabbare kan din ämnesomsättning fungera från flabben som täcker din abs. Förvånad över att vi har parat denna maträtt med potatis? Vi förstår. Spuds har en dålig rap-men det är inte alls förtjänt. Potatis är en av de mest satiating matvarorna där ute och de är laddade med resistent stärkelse, en typ av karb som dodges digestion. I sin tur kan kroppen inte absorbera så många potatis kalorier. Det är en dietersdröm!

INGREDIENSER

1 kopp Grekisk yoghurt, vanlig
Olivolja, efter smak
Färsk dill, att smaka
4 SeaPak lax burgare
6 koppar arugula
1 påse, Alexia Oven Reds med olivolja, Parmezan och grillad vitlök