10-minuters måltider för Six-Pack Abs



Och i samma tid kan du också börja starta din viktminskning och bygga en mördarsats med sex pack abs-höger i ditt kök. Vad vi äter kontrollerar cirka 75 procent av våra viktminskningsresultat, enligt brasilianska forskare. Så varför inte piska upp midja-whittling, tillfredsställa måltider på ett snäpp?

För att bevisa att det är möjligt, har vi kommit upp med sex läckra rätter - två för varje måltid på dagen - som brinner fett, ökar ämnesomsättningen och mättnad och hjälper din abs att glida igenom. Den bästa delen? De litar på bara några lättanvända ingredienser och kan kastas ihop i 10 minuter eller mindre löfte. Att få den platta magen du alltid har velat aldrig smakade så bra!

FRUKOST


Pita äggsmörgås med grönsaker och ost

Serverar 1


Inte bara smakar detta recept bättre än en McMuffin, det är primära ingredienser som visat sig hjälpa till med viktminskning och steka fett, så att äta det kan hjälpa dig att få magen du alltid har velat ha. Den extra jungfruolja som används för att sauté grönsakerna ökar blodnivåerna av serotonin, ett hormon som är förknippat med mättnad. Dessutom ökar kalcium i osten av flab genom att förhindra cellförändringar i kroppen som orsakar fettlagring, medan äggen tjänar upp ett metabolismstimulerande näringsämne som kallas kolin. Fortfarande inte övertygad om att du borde göra denna stekpanna? Vitamin C-packade paprika brukade fylla omelettskampen från kortisol, ett hormon som orsakar fett att ackumuleras runt midsektionen.

INGREDIENSER

2 tsk. extra virgin olivolja
½ kopp Fåglar Eye Tri Color Pepper & Lökblandning, upptining
Grönsaker, smaksättning
2 ägg
1 skiva Borden Natural Pepper Jack Cheese
1 Esekiel 4: 9 Hela kornfickbröd, halverad
Valfri garnering: Salsa, varm sås eller organisk ketchup

HUR MAN GÖR DET

STEG 1: I en liten nonstick-stekpanna sauté frysta grönsaker i olja tills det är ömt. Top med fräsch paprika, kombinera och ta av blandningen från stekpannan. Avsätta.

STEG 2: Kryp äggen i en skål och vispa tills de är helt blandade.

STEG 3: Lägg ägg till stekpannan och laga mat över en medelflamma. Strax innan äggen är fullt kokta, lägg till ost och grönsaker.

STEG 4: Använd en spatel för att försiktigt vika ägget över sig själv. Ta bort från pannan, skära bredd och placera omeletthalvorna inuti de två halvorna av fickbrödet. Top med salsa, varm sås eller organisk ketchup.

Kanel Berry-Nut Havremjöl

Serverar 1


Ta en paus från samma gamla spannmål och mjölk - vi har ett bättre alternativ för dig: Havregryn toppad med färska hallon och valnötter. Denna maträtt är nästan lika snabb att få på bordet som din nuvarande go-to och det har massor av viktminskning fördelar också! Båda havre och bär innehåller olösliga fibrer som enligt kanadensiska forskare ökar nivåerna av ghrelin-ett hormon som kontrollerar hunger. Och förutom att lägga till en bra spark av smak och en fin, krispig konsistens till din skål, kan du lägga på en strö kanel och valnötter hjälpa till med viktminskning genom att avvärja ackumulering av mage chub, säger forskare.

INGREDIENSER

1 paket Quaker Instant Havregryn, Original
1/2 kopp varm mjölk eller vatten
Handfull hallon
1/4 kopp hackad valnötter
1 tsk. kanel

HUR MAN GÖR DET

STEG 1: Kombinera havregryn och vätska av val och laga mat enligt förpackningsinstruktioner.

STEG 2: När havre är färdiga, blanda i hallon, valnötter och kanel.

LUNCH


Spenat, apelsin och tallnötsallad med grillad kyckling

Serverar 1


Säg tillskynda till smaklös dietmat för gott! Denna lätta citrusa sallad spricker med söta smaker, knäckiga texturer och är super satiating. Studier visar att livsmedel med högt vatteninnehåll som spenat har lägre BMI och mindre midjelinjer än de som inte laddar sina tallrikar med denna typ av mat. Och eftersom det erbjuder så mycket volym utan att ha många kalorier kan spenat hjälpa dig att fylla dig utan att fylla dig ut. Mer goda nyheter för din midja: De fiberfyllda apelsinerna och proteinfyllda kyckling- och pinjenötterna ökar alla mättnadshormoner som gör att du känner dig full och håller magefett i sjön. Bonus: Denna sallad är också extremt mångsidig. Den håller sig bra i en behållare på kontoret men ser fint ut för att servera på en helgbrunch.

INGREDIENSER

3 oz Hormel Natural Choice Ovnen Rostad Skurad Kycklingbröstremsor
2 koppar spenatblad
½ orange, skalad och segmenterad
1 matsked pine nötter
6 druvor tomater, halverade
2 msk. olivolja

HUR MAN GÖR DET

STEG 1: Blanda alla ingredienserna tillsammans i en skål och servera.

Chicken Guac Sandwich med tomat, sallad och lök

Serverar 1


Smörgåsar är verkligen en lördagssökare på vardagen. Även om du inte kommer runt för att piska upp en natt innan du kan, kan du sannolikt göra tid att kasta en tillsammans innan du går till kontoret. Och ännu bättre, om du kastar de rätta sakerna mellan brödet, kan din smörgås hjälpa dig att bekämpa den hälsan som skadar mageflabben. Det nitratfria organiska proteinet i denna smörgås hjälper till att öka kaloriförbränningen och hjälper till att öka muskeltillväxten, vilket kan förändra din metabolism. Guac lägger till en krämig konsistens du är säker på att älska plus det fungerar för att förhindra uppblåsa, kväva hungersnöd och steka envis magefett.

INGREDIENSER

1 matsked Whole Guacamole Avocado Verde Dip
1 Arnold Sandwich Thins Lin & Fiber
3 oz Applegate Organics Ovnen Roasted Chicken Breast
Rödlök, skivad, efter smak
Tomat, skivad, efter smak
2 Romaine salladslöv, halverade

HUR MAN GÖR DET

STEG 1: Sprid guacamole på brödet.

STEG 2: Stack kyckling, lök, tomat och sallad på pärla.

STEG 3: Smörj de två halvorna tillsammans.

MIDDAG


Spicy Guacamole Chicken med en Svart Bönor Vegetabilisk Medley

Serverar 4


Vänd upp värmen på din bukbulge med denna superfyllda Tex-Mex-maträtt. Proteinrika matvaror som kyckling kan öka mättnad, vilket hjälper dig att kämpa för uppmaningen för ab-täckande desserter och andra hjälpmedel, enligt forskning. Men det är inte allt: det kan också öka kalorier efter kaloribränna med så mycket som 35 procent. Om du trodde det inte kunde bli mycket bättre än det, tänk igen! Chili-pulvret och mjuka paprika som används i denna maträtt hjälper också att spränga bort envis mage och rev-metabolism, vilket hjälper din abs pop.

INGREDIENSER

1 pund hudlösa kycklingbröst
Chili pulver, att smaka
15 oz Eden organiska svarta bönor, inget salt tillsatt, dränerat och sköljt
14 oz Birds Eye Tri Color Peppar & Lökblandning, upptining
Helt Guacamole Guacasalsa Dip, för att smaka

HUR MAN GÖR DET

STEG 1: Stänk chilipulver på kycklingen och koka på en lätt smutsad stekpanna över medium värme tills guldbrun, ca 5 minuter på vardera sidan.

STEG 2: Ta bort kyckling från värme, lägg åt sidan och täck.

STEG 3: Lägg bönor och grönsaker till stekpannan och koka tills det är varmt.

STEG 4: Sked en guppamolocka på varje kycklingbröst och servera med bönor och grönsaksmedel.

Garlicky Dill lax över Arugula med ugnsrödda potatis

Serverar 4


Har aldrig haft en laxburger? Det är dags att hämta en låda! Inte bara är det ett av de mest problemfria sätten att äta skaldjur, det är också förvånansvärt ömt och rikt. Dessutom serverar varje burgare upp 680 milligram omega-3-fettsyror, ett näringsämne som förändrar nivåerna av ett hormon som kallas leptin. Ju mindre leptin du har desto snabbare kan din ämnesomsättning fungera från flabben som täcker din abs. Förvånad över att vi har parat denna maträtt med potatis? Vi förstår. Spuds har en dålig rap-men det är inte alls förtjänt. Potatis är en av de mest satiating matvarorna där ute och de är laddade med resistent stärkelse, en typ av karb som dodges digestion. I sin tur kan kroppen inte absorbera så många potatis kalorier. Det är en dietersdröm!

INGREDIENSER

1 kopp Grekisk yoghurt, vanlig
Olivolja, efter smak
Färsk dill, att smaka
4 SeaPak lax burgare
6 koppar arugula
1 påse, Alexia Oven Reds med olivolja, Parmezan och grillad vitlök

HUR MAN GÖR DET

Steg 1: Kombinera yoghurt, olivolja och färsk dill avsatt.

Steg 2: Kocka hamburgare enligt boxens anvisningar.

Steg 3: Koka Alexia-potatisarna enligt påsens instruktioner.

Steg 4: Servera laxburger på en bågarbagge och drizzle en matsked eller två såser på laxen och gröna. Sked potatis på plattan.

Rekommenderas
  • recept: 20 tips och tricks för bättre frukostgrytor

    20 tips och tricks för bättre frukostgrytor

    Frukost: måltiden som tar oss ur sängen och börjar våra dagar. Men när människor blir sjuka av att äta fettig bacon, en tung bagel eller en sockerfylld spannmål, vänder många till frukostgryta. Men istället för att förlita sig på det föråldrade receptet på ett berg bröd som blötläggs i ägg och ett ostpaket på toppen, kan du ta denna viktiga måltid till en helt ny nivå med oändliga alternativ för hälsosammare versioner av frukostens gryta! Det finns inget bättre sä
  • recept: 20 Pork Chop recept för viktminskning

    20 Pork Chop recept för viktminskning

    Kotletter kan inte stjäla bantningsproteinens strålkastare hur kyckling gör det. Men de kan vara en del av en balanserad kost (och en välkommen paus från allt den lyckliga godheten). Så länge du väljer en mager köttskiva, kan denna mat vara låg i fett och himmel hög i protein, som hjälper till viktminskning och påskyndar träning. Är du osäker
  • recept: Lätt Holiday Stress Med En Slow Cooker Turkey

    Lätt Holiday Stress Med En Slow Cooker Turkey

    Medan de flesta av oss inte har turen att få prinsens charmiga personliga inbjudan till sin överdådiga boll, kan vi alla använda en godgudmoder - speciellt när vi behöver en hjälpande hand i köket. Och med Thanksgiving precis runt hörnet, kan vi inte tänka på en bättre tid för några beviljade önskemål. Men eftersom v
  • recept: 21 natten recept som lagar sig själv

    21 natten recept som lagar sig själv

    Om du helt kan relatera till att springa ut dörren i AM-rushen och komma hem efter en lång dag med en önskan att bara slappna av känner vi er smärta. Så vi har avrundat några av våra favoritrecept som väntar på dig när du vill - utan all den stressande stressen att sätta ihop. Oavsett om du känner dig lat eller alltid bråttom, är dessa över natten rätter den enkla fixen. Lägg undan lite
  • recept: 20 grapefrukt recept för viktminskning

    20 grapefrukt recept för viktminskning

    Scoopas kött från huden är utsökt, men har du försökt kasta grapefrukt i en sallad eller doppa den i mörk choklad? Innan du börjar förlora ditt sinne över vad som väntar på dig nedan, låt oss ta en sekund till att påminna dig om en grapefrukts fantastiska fördelar och varför behöver du fler grapefrukt recept i ditt liv. Grapefruits är
  • recept: Kyckling Cordon Bleu med honung senap

    Kyckling Cordon Bleu med honung senap

    Det är franskt i namn, men det känns amerikanskt, helt ner till sin smälta ostkärna. Normalt är denna kyckling fylld, panerad, sedan friterad till underkastelse. Men vår testning visade att en högvärmeugn ger all den kram vi vill utan alla kalorier som vi inte gör. Om honung senap känns lite som förgyllande liljan, är det, men med 350 kalorier för hela skålen, varför inte? Ingredienser
  • recept: 23 otroliga tebaserade efterrätter

    23 otroliga tebaserade efterrätter

    Men om du vill stryka fett, utan att nödvändigtvis ta ihop mystiska ämnen (eller strimla din plånbok samtidigt), har vi ett mer naturligt svar: te. Grön, svart, vit, röd och jämn örtte har alla specifika viktminskningsegenskaper, enligt de senaste studierna. Några hjälper till att öka din metaboliska takt, andra blockerar lagringen av fett, och fortfarande andra minskar nivåerna av stresshormonet kortisol - vilket också händer att spela en instrumental roll i att hålla på kvällens efterrätt på morgons mage. Faktum är att en
  • recept: 20 Amazing #MeatlessMonday Ideas

    20 Amazing #MeatlessMonday Ideas

    Meatless Monday - en gräsrotsutveckling som startade för ett decennium sedan-har gradvis utvecklats till en nationell rörelse. Många köttätande amerikaner har antagit Meatless Monday i sina rutiner för att minska den miljömässigt beskattande köttkonsumtionen och öka antalet vitaminer, mineraler och antioxidantrika frukter och grönsaker i deras dieter. Inte bara
  • recept: Bakat ägg med svamp och spenat

    Bakat ägg med svamp och spenat

    Letar du efter lite spänning i din vardags frukostrutin? Döda sedan spannmålen, släpp de frysta våfflorna och, för godhets skull, sätta ner den bagel! I stället plocka upp en ramekin och förvärm ugnen. De lilla keramiska kärlen är perfekta för att hålla ägg, kött, ost och grönsaker och sedan kasta i ugnen. Vad som dyker u

Redaktionen

15 köksklammer som inte går illa för år

Få det här: Upp till 40 procent av säker matemat som produceras i Amerika gör det aldrig till folks plattor. Det motsvarar inte bara 70 miljoner ton matavfall per år, enligt icke-vinstdrivande grupp Feeding America, det är massor av pengar som kastas ut genom fönstret - upp till 161 miljarder dollar av vissa uppskattningar. Och d