När sommaren rullar runt, är de flesta av oss inte lika motiverade att ta itu med våra viktminskningsmål som vi var vid planeringen av nyårsbeslut. Så om sommaren snubblar på dig i år och du inte är där du vill vara, bli inte avskräckt. Du har fortfarande tid att kasta några extra pund. Så länge du är villig att göra rätt ändringar, är dina mål redan inom räckhåll.
Innan du slutar läsa och sprida till gymmet, sakta ner. Det finns inget behov av att slå dig själv över de tomma kalorier du konsumerade hela våren. I stället för att hoppa till en snabb eller designa en intensiv träningspass, helt enkelt införliva dessa tips i din dagliga rutin.
Oavsett om det snackar på näringsrika livsmedel som dominerar den varmaste årstiden (vi tittar på dig, proteinfylld passionsfrukt) eller med längre, sunnier dagar till din fördel, kommer dessa hjälpsamma tips att du rockar en baddräkt i nej tid.
Genom att sätta vår sommarguide in i åtgärd, slipper du bara i tid för de varma vädermånaderna. Speciellt om du kopplar samman dessa tips med våra 35 Instant Weight Loss Secrets.
Ät lite vattenmelon
Shutterstock Vattenmelon är en sommarfrukt, och det råkar också vara bra för viktminskning. Förutom att vara ca 90 procent vatten (och därmed lågt i kalorier) är fruktens livliga färg också en del av det som gör det till ett sådant slankande val. Forskare har funnit att flavonoider, midje-whittling föreningar som finns i högre koncentrationer i röda frukter som vattenmelon, jordgubbar och plommon, har förmågan att inducera viktminskning. Faktum är att en 2016-studie i journalen BMJ fann att människor som äter en kost rik på flavonoid-tung mat tenderar att få mindre vikt, vilket kan vara lovande att se så många människor brukar lägga på pounds när de ålder. Vad mer? Anthocyanin, en specifik flavonoidförening som ger röda frukter deras färg, har visat sig minska fettlagringsgenerna.
Vakna med vatten
Shutterstock Eftersom de varmare temperaturerna under sommarmånaderna ökar sannolikheten för svettning och svettning, är det särskilt viktigt för dig att konsumera vatten. Den fuktande drycken fyller inte bara dig så att du är mindre benägen att äta dina kalorier, men det håller också din ämnesomsättning ren och jämn, vilket är en viktig komponent i viktminskning. En studie i Journal of Clinical Endocrinology och Metabolism fann att dricka 17 uns vatten kan stöta upp fettförbränning med 30 procent. För att jazz upp ett tråkigt glas H2O, på sätt som fortfarande kan krympa din midja, granska de 50 bästa detoxvattnen för fettförbränning och viktminskning!
Och fortsätt att dricka det hela dagen
Shutterstock Kom ihåg hur vi sa att vattnet kan vara satiating? Därför är det viktigt att inte bara ladda upp H2O på morgonen, utan att fortsätta dricka det under de varmare dagarna. Enligt forskare vid University of Birmingham är dricksvatten före måltider ett lätt tyngdförluststick. De brittiska smartiesna vet detta eftersom de rekryterade 84 överviktiga vuxna deltagare och delade dem i två grupper. Den första gruppen bestod av 41 personer som fick instrueras att dricka 16, 9 oz. av vatten 30 minuter före sina tre dagliga måltider varje dag i 12 veckor och den andra gruppen bestod av 43 personer som fick höra att ha en full mage före varje måltid utan att dricka något vatten. Vilka forskare fann att vattendrinkarna förlorade i genomsnitt 9, 48 pund under tre månaderna - ungefär 3 pund mer än gruppen som fick instrueras att inte dricka.
Lägg till en klämma av citron
Shutterstock För att göra ett glas vatten ännu mer fördelaktigt för din kropp, överväga att smaka det med lite citron. Förutom att lägga till en pop färg och smak till ett stort glas H2O, kan den ljust citrusfrukten också bidra till att uppmuntra viktminskning. Bara en citron innehåller en hel dag värd för vitamin C, ett näringsämne som har förmågan att minska nivåerna av ett stresshormon som kallas kortisol som utlöser sult och fettförvaring. Dessutom innehåller citroner också polyfenoler, vilka forskare säger kan avvärja fettuppbyggnad och viktökning.
Klä upp för dina måltider
Shutterstock Sommarmånaderna kastar på allt som gör att du känner dig bekväm eftersom temperaturerna närmar sig (och ibland överträffar) trefaldiga siffror, men om du lägger lite ansträngning på vad du bär innan du hugger ner, kan det påverka din kroppsbyggnad. Klinisk psykolog Katie Rickel konstaterar att du kan behålla dina mål framför och i mitten genom att klä upp innan en måltid. Visar att du bryr dig om ditt utseende är en stor påminnelse att äta på ett sätt som speglar det, oavsett om du slår på en fin soffa eller sportar din favorit baddräkt.
Ät en sallad
Shutterstock När temperaturen ökar kommer du sannolikt att vara mindre benägen att göra soppa eller rätter som kräver en massa tid i ett varmt kök, varför inte kasta ihop en hälsosam sallad istället? Gröna grönsaker och andra grönsaker är utmärkta källor för att mätta fiber och protein, och du kan också få protein från magert kött som kalkon eller kyckling. För ett extra näringstillväxt, släng en handfull friska mandlar eller valnötter i din sallad, eftersom de kommer att leverera näringsämnen som magnesium och hjärt-friska omega-3, förutom mer fyllning av fiber och protein. Var noga med att hålla dig borta från tunga dressingar och torkade frukter, eftersom de förekommer för mycket magsuppblåst socker.
Häng en spegel i ditt kök
Shutterstock I en studie från 2015 i Journal of Association for Consumer Research instruerade forskare ämnen att välja antingen en fruktsallad eller en chokladkaka, sedan äta och utvärdera deras mellanmål. De som åt chokladkakan i rummet med spegeln fann det mindre tilltalande än de som inte hade ett glas i närheten, men de som valde fruktsalladen rapporterade ingen skillnad i smak. Med andra ord, närvaron av en spegel gör ohälsosam mat mindre tilltalande. Så häng en i ditt kök för att motverka konsumtionen av tårta och liknande, och använd sedan den för att se din midja krympa varje dag!
Instagram Det
Eaters Collective / Unsplash Även om det kan vara svårt att tro att "doin" det för "gram" kan hjälpa dig att kasta några pund, tyder forskning på att det finns en fördel att fotografera din mat. Flera studier i The American Journal of Clinical Nutrition visade att de som återkallar sin sista måltid som fyllning och tillfredsställande tenderade att äta mindre vid nästa måltid. Så om du är en av de människor som inte kan komma ihåg vad de hade för middag i går kväll, "gram bort".
Välj för natten havre
Shutterstock Om du letar efter något coolt och uppfriskande att börja dagen med, prova över natten havre. Som namnet antyder kan de förberedas natten innan och är kalla och redo att ätas morgon. En skål havre är hög i fiber och kommer att hålla dig mättad väl in på dagen, speciellt om du kasta i några fiberrika bär eller chia frön också. Enligt en nederländsk studie minskar konsumtionen av havre kroppsvikt, BMI, kroppsfett och midje-till-höftkvot, så få inspiration från den här listan över 50 Ovns Oats Recept för viktminskning och äta upp!
Få en god natts sömn
Shutterstock Visst kan det milda sommarvädret göra det svårare att få en god natts sömn, men det betyder inte att du inte bör göra allt som står i din makt för att du ska få ca 8 timmar shuteye en natt. Enligt Wake Forest-forskare lägger dieters som sover fem timmar eller mindre två och en halv gånger mer magefett, medan de som sover mer än åtta timmar fyller lite mindre än det. På samma sätt visade en studie som publicerades i journalen Sleep att personer som inte fick de rekommenderade 7-8 timmars sömnen en natt var mer utsatta för viktökning.
Håll ditt hus kallt
Shutterstock För att se till att du är säker på att du håller fast, ska du hålla huset kalt. Även om det kan få din elräkning att gå upp, hjälper det att din midja blir mindre. Ett enkelt sätt att stimulera utvecklingen av det metabolism-engagerande bruna fettet är att sänka temperaturen i ditt hem. Enligt en studie som publicerades i tidskriften Diabetes kan blåsning av växelströmmen eller nedbrytning av värmen på vintern hjälpa din kropp att attackera magefett medan du sover, eftersom kallare temperaturer subtilt förbättrar effektiviteten hos våra brödbutiker. Deltagarna i studien spenderade några veckor i sovrum med varierande temperaturer och efter en månad hade de som sov i 66 graders Fahrenheit-rum (den lägsta temperaturprovningen) nästan fördubblats i volymerna "bra" brunt fett.
Få lite tidig morgonsol
Shutterstock När du är vaken gör du själv en tjänst och låt solen gå in. Många studier har visat att sol exponering mellan 8:00 och middag är associerad med högre fettförbränning och betydligt lägre BMI, oavsett träning, kaloriintag, sömn, eller ålder. Om du går för en körning på morgonen är det för skrämmande, öppna bara dina persienner och låt solskenet hälla så att du får en hälsosam dos av D-vitamin.
Men undvik Artificiell Ljus
Shutterstock Medan tidigt på morgonen är solen bra för kroppen och midjan är det inte artificiellt ljus. I en studie publicerad i Proceedings of the National Academy of Sciences, fann forskare att exponering för artificiellt ljus leder till viktökning oavsett vad du äter. Eftersom det blå ljuset som emitteras från elektroniska enheter kan också orsaka kaos på din kroppsbyggnad eftersom det släpper ner dina sömnmönster, sänker du åtminstone en timme före sängen för att stanna lutad.
Arbeta nära ett fönster
Shutterstock Med tanke på allt detta tal om fördelarna med solljus och nackdelarna med artificiellt ljus, skulle det inte bli någon överraskning att forskare upptäckte de som sitter nära ett fönster tenderar att vara hälsosammare än de som inte gör det. Vid en studie i 2014 i Journal of Clinical Sleep Medicine fick arbetare med ett fönster 46 minuter att sova en natt i genomsnitt, medan arbetare som inte var nära ett fönster hade fler sömnstörningar. Ytterligare forskning visar de som utsätts för naturligt ljus under arbetsveckan tenderade att vara mer inspirerade att komma ut och träna.
Ha på dig jeans
Shutterstock Jeans är kanske inte den perfekta sommarklädseln, men bär dem (på en avslappnad fredag, kanske?) Kan hjälpa dig att kasta lite oönskade pund. En studie av det amerikanska rådet om övning föreslog att avslappnade kläder, i motsats till konventionella affärskläder, kan öka fysiska aktivitetsnivåer i dagliga rutiner. Deltagarna i studien tog ytterligare 491 steg och brände 25 kalorier, på dagarna hade de denim än när de hade på sig traditionell kostym.
Koka med saffran
Shutterstock När det gäller kryddor är saffran en av de dyraste, men det är också ett ämne som preliminär forskning tyder på kan bidra till viktminskning. Enligt en studie publicerad i tidskriften Antioxidanter kan saffron-extrakten hämma viktökning på ett antal sätt som liknar hur antioxidanter fungerar. Forskningen föreslår att den färgstarka kryddan kan minska kaloriintaget genom att blockera fettförtunning, fungera som en antioxidant och undertrycka inflammation, undertrycka matintag genom att öka mättnad och förbättra glukos och lipidmetabolism. Även om forskare inte är helt säkra på vad som gör saffran så viktminskning vänlig, misstänker de att det har något att göra med crocetin och crocin-två antioxidantrika föreningar som finns i saffran som ger den sin tydliga färg.
Få en grön te
Shutterstock Att prata med antioxidanter är att det är ett surefire sätt att garantera att du får tillräckligt med dem. Även om en uppfriskande sötande dryck kan vara särskilt tilltalande när tempsna kryper upp, behåll det enkelt och smutta på osötat grönt te. Inte bara kommer du att spara dig hundratals kalorier och massor av magsuppblåst socker, men grönt te fungerar som en värdig viktminskning allierad på grund av dess katekiner - en typ av antioxidant som hindrar lagring av magefett och underlättar snabb viktminskning . I en studie publicerad i The Journal of Nutrition fann att efter bara två veckor förlorade de som sipprade fyra till fem koppar av den gröna bryggan varje dag förutom att träna i 25 minuter, förlorade mer magefett än de som inte hämtade sig .
Frekvent jordbrukarens marknad
Shutterstock Ju snabbare mat kommer från gården till din tallrik desto högre är näringsvärdet, så håll dig hälsosam genom att gå ut till din grannbrukares marknad för att fylla på frukter och grönsaker. Gå runt marknaden är ett bra sätt att höja din hjärtfrekvens lite, och de fördelaktiga fynden kan inte bli beat. För att få ut det mesta av din näringsmässiga utflykt, håll koll på vad som är under högsäsong under sommaren. Standouts inkluderar högfibers hallon, antiinflammatoriska jordgubbar och näringsrika bladgrönsaker.
Ta en grapefrukt
Cayla / Unsplash Oavsett om du är på bondens marknad eller i stormarknaden, fyller du på grapefrukt. Även om forskare inte exakt vet varför, är det en bra fettbrinnande frukt. Enligt en studie i tidskriften Metabolism som äter en halv grapefrukt före måltider kan bidra till att minska visceralt fett och lägre kolesterolnivåer. Deltagarna i den 6 veckors studie som åt en Rio Röd grapefrukt femton minuter före varje måltid såg deras midjor krympa med upp till en tum, och LDL-nivåerna sjunker med 18 poäng. Imponerande!
Och några tomater
Shutterstock Medan vi är föremål för sommarmat som kan hjälpa till med viktminskning, låt oss prata om tomater. De goda frukterna har en hög vattenhalt som hjälper dig att hålla dig hydratiserad, och de är också låga i kalorier. Vad mer? Lycopen, antioxidanten som ger tomater sin rika röda färg, har visat sig hjälpa till att bekämpa solbränna under heta sommarmånader. Och som om det inte är tillräckligt övertygande, visade en 2015-studie som publicerades i Nutrition Journal att åtta veckors konsumtion av tomatjuice hjälper kroppen att brinna om ytterligare 100 kalorier per dag.
Vara uppmärksam
Shutterstock När du inte slår på sommarfrukter och grönsaker, paus för en minut att ta världen runt dig. I en 2015-studie frågade Brown University-forskare nästan 400 personer för att genomföra en undersökning om mindfulness-medvetenhet, som frågade om ämnen kom överens med sådana frågor som "Jag tycker det är svårt att hålla fokus på vad som händer i nutiden". Sedan är de X- strålade individerna bellies för att bestämma sin grad av magefett. Resultaten visade att de högre människorna gjorde poäng på mindfulnessundersökningen, desto mindre visceralt fett skulle de troligen ha. Människor som är mindre uppmärksam har i genomsnitt ett extra pund av fett i sina bukler än de som stämmer överens med deras vardagsliv och världen runt dem.
Odla det själv
Shutterstock Med trevligare väder på vägen kommer du troligen att vara benägen att spendera mer tid ute, och trädgårdsarbete är ett bra sätt att göra det samtidigt som du är frisk. Forskning som utförs av University of Utah visar att människor som trädgård är cirka 11 till 16 pounds lättare än de som inte gör det, så kasta på några trädgårdshandskar i sommar och få plantera. För extra viktminskning fördelar, överväga att plantera örter som koriander och mynta, vilka bekämpar uppblåsthet och undertrycker din aptit, respektive.
Snack Smart
Tetiana Bykovets / Unsplash Även om snacking inte verkar som en pålitlig viktminskning metod, munching på rätt mellanmål hela dagen är ett av de bästa sätten att krympa din midja. Enligt en ny studie förlorade forskare som fann deltagarna betydligt mer kroppsvikt när de införlivade lågsockerhaltiga proteiner i deras dagliga matrutiner. Att passa i hälsosamma, högproteinbitar (som en handfull ofaltade mandlar) hjälper till att bibehålla blodsockernivån, vilket håller din hjärna från att utlösa hungerpangs-och stoppar din kropp från att hänga i ohälsosam mat efter vad som känns som en lång dag med svält.
Och Snack Efter Lunch
Shutterstock Om du ska snacka, försök att göra det efter lunch (kanske under en trevlig paus ute?) I motsats till mitt på morgonen. En studie som publicerades i Journal of the American Dietetic Association konstaterade att mitten av morgonen snackers tenderade att konsumera mer under hela dagen än eftermiddag snackers. Eftermiddagsmatchers å andra sidan tenderar att välja goda mellanmål. Behöver du hjälp med att bestämma? Vi har tillbaka med dessa 40 hälsosamma mellanmål idéer för att hålla dig smal.
Krydda dina måltider
Shutterstock Trots den alltmer heta luften, låt inte våren och sommarmånaderna avskräcka dig från att lägga lite värme på din tallrik, särskilt eftersom vissa kryddor kan hjälpa till att underlätta viktminskning. Det är tack vare kapsaicin, en fettförbränningskemikalie som finns i livsmedel som cayenne pepper, senap och chili peppar som kan öka din ämnesomsättning och hjälpa dig att känna dig trött. Enligt en studie i American Journal of Clinical Nutrition, konsumerade de som kompletterade sin diet med capsaicin 200 färre kalorier under sin nästa måltid.
Sip On A Smoothie
Shutterstock Finns det något mer tillfredsställande på sommaren än att sippa på en välsmakande smoothie? Lyckligtvis motsvarar vädret lämplig vana med betydande viktminskning. Faktum är att när forskare vid Columbia University crunched siffrorna på sex separata studier efter dieters på antingen en smoothie-baserad plan (en eller två smoothies per dag) eller en plan med kalorier med låg kalori, fann de att även om båda grupperna gick ner i vikt, den smoothie-baserade planen upplevde "signifikant större viktminskning" vid både 3-månaders och 1-åriga betyg. Se bara till att din smoothie är fylld med fiber och protein, men lågt i socker. För inspiration, kolla in dessa 56 Smoothies för viktminskning!
Ha en grillfest
Shutterstock Cookouts och grillar är en sommarklammer, och det händer bara att forskning har visat att grillning kan bidra till att göra hälsosamma livsmedel ännu hälsosammare. En studie i tidskriften Meat Science fann att grillar av en fläskkot skulle kunna minska dess fettinnehåll med nästan en tredjedel. Att ta upp grillen i bakgården ger dig också mer kontroll över hur köttet är berett och vad du äter. Håll dig till goda gnuggar i motsats till söta såser för att smaka på ditt protein och kasta några grönsaker på grillen så att du kan öka ditt intag av fiber och andra näringsämnen.
Marinera köttet i öl
Shutterstock Alkohol är inte exakt en viktminskning allierad, men att använda det för att smaka köttet på din sommar cookout kan hjälpa dig att släppa några pounds och hålla sig frisk. Enligt en studie i Journal of Agricultural and Food Chemistry, om du marinerar kött med öl i fyra timmar, kan du sänka de skadliga kemikalierna i det med upp till 68 procent.
Och välj rätt nötkött
Shutterstock Om nötkött är din föredragna källa till protein att kasta på grillen på sommaren, se till att använda gräsmatade saker. Nötkött, T-benbiff eller främre revben är bland de hälsosammaste nedskärningarna eftersom de är lägre i ohälsosamma fetter än andra former av nötkött och innehåller faktiskt mer hjärt-friska omega-3-fettsyror än vissa fiskar. Var noga med att begränsa din röda köttkonsumtion till cirka två tre ounce portioner per vecka för att hålla kolesterolet i kontroll.
Välj rätt smaktillsatser
Shutterstock Tala om sommarbryggor, kolla de kryddor du använder vid någon utomhus shindigs. Medan ketchup och BBQ sås är populära val, är de inte det hälsosamma. Ketchup kan para bra med hamburgare och varmkorv, men innehåller vanligen cirka 19 kalorier och 4 g magsuppblåsande socker per matsked, och BBQ-sås är lika osunn, om inte sämre. För att undvika att konsumera tomma kalorier och ohälsosamt tillsatt socker, ha kryddor till hands, såsom senap och surkål. Medan senap kommer att öka din ämnesomsättning, kommer surkål att balansera bakterierna i magen.
Håll det färgglatt
Shutterstock Uppenbarligen ligger i solen inte det enda sättet att få det perfekta sommarglödet. Enligt en studie från 2015 i Journal Evolution and Human Behavior hade människor som åt mer delar av starkfärgade produkter en hälsosammare och mer solskönad hud än de som inte konsumerade lika mycket. Forskare misstänker att fauxglow är resultatet av cancerbekämpande växtpigment som kallas karotenoider, vilka är ansvariga för ljusröda, gula och orange nyanser i många frukter och grönsaker. Några av de bästa sommarkällorna för de solfria grejerna som morötter, paprika och cantaloupe råkar också vara särskilt kalorier, så du kan snacka till ditt hjärta (och mage!) Innehåll medan du får din glöd på solens skada.
Färgkoordinat
Shutterstock Sommaren är känd för sina färgstarka mode, men det är inte de enda nyanserna som du borde vara uppmärksam på om du vill gå ner i vikt. Det beror på att forskning har visat att färgen på din porslin som det gäller färg på din mat kan avgöra om du äter mer eller mindre. Efter en studie från Cornell University serverar diners faktiskt mer mat om färgen på deras mat matchar färgen på deras tallrik. Med andra ord, om du äter från en vit tallrik, är du mer sannolikt att hjälpa dig med mer ris eller pasta. Omvänt, om ditt mål är att äta mindre, välj plattor med hög kontrast till vad du planerar att servera till middag.
Omgiv dig med blå
Shutterstock Förutom att äta färgglada matar och samordna med dina rätter, kan nyanserna du omger dig när du chow ner kan påverka din aptit. Enligt flera studier är blå en aptitdämpande medel. Forskare misstänker att detta beror på att det inte finns många naturligt förekommande blåhudiga livsmedel förutom blåbär och en handfull andra. Detta beteende kan också härröra från våra förfäder, som när de föddes för mat, stannade bort från källor som var blåa, svarta och lila eftersom de troddes vara giftiga. Så köp några blåa rätter till sommaren, eller fräsch din matplats med en blå duk eller placemats.
Välj dina restauranger partners klokt
Shutterstock Sommar är en bra tid att komma ikapp med gamla kompisar eller gå med på dina medarbetare för en firande happy hour, men om du tittar på din vikt är det viktigt att notera vem du väljer att bryta bröd med. Enligt en Eastern Illinois University studie, riskerar du att konsumera 65 procent mer kalorier om du äter med någon som får sekunder. Med andra ord, medan den gamla vän som besöker hälso-medveten LA kan göra en bra matspartner, borde du rensa bort de medarbetare som fortsätter att beställa rundor med drycker och kycklingvingar.
Passera Dip
Shutterstock Inbjuder några vänner över att njuta av det varma vädret i bakgården? Hoppa över de ostliga dropparna och kalori-packade marker, och välj istället grönsaker och hummus. Dippable grönsaker som morötter och broccoli är laddade med satiating fiber och andra friska näringsämnen, medan hummus är en utmärkt källa till mage-fyllande protein. Om den östliga stapeln inte är för dig, prova lite färsk, kryddig salsa istället. Det är lågt och tjockt av fettförbrännande tomater och metabolismstimulerande kryddor som gör att du ser smal hela säsongen.
Eller Guacomole
Shutterstock Om du inte är en fan av salsa, gör sedan guacamole din go-to. Även om det avokadobaserade doppet har mer kalorier än salsa, får de monoättade fetterna som finns i avokadoer dig att känna dig mindre hungrig. Behöver du bevis? En studie i Nutrition Journal fann att deltagare som åt en halv färsk avokado med lunch rapporterade en 40 procent minskad vilja att äta i timmar efteråt. Vad mer? Omättade fetter, som de som finns i avokado verkar, för att förhindra lagring av magefett. Med andra ord kan de gröna gudinnorna hjälpa dig att minska din midja på två olika sätt.
Gå och simma
Shutterstock När du är redo att doppa dina grönsaker, varför inte ta ett annat slags dopp i poolen? Förutom att kyla av dig under de långa vår- och sommardagen är en snabb simning ett bra sätt att bränna några kalorier. Enligt en rapport i British Journal of Sports Medicine sänker simning risken för tidig död med 28 procent och sänker risken för dödsfall på grund av hjärtsjukdom och stroke med 41 procent. Gå och ta din baddräkt!
Skrattar högt
Shutterstock Sommar är vanligtvis en tid då människor känner sig mer avslappnade och sorglösa, och medan minskningen av stress ensam kan hjälpa dig att gå ner i vikt är närvaron av skratt uppenbarligen lika viktigt. Enligt en studie från 2007 publicerad i International Journal of Obesity kan skratt öka dina basala energikostnader och vila hjärtfrekvens med upp till 20 procent, så fortsätt och skratta bort vikt.
Snack på Kiwi
Shutterstock Skivad kiwi
När våren är närmare är kiwi i säsong, och den gröna frukten kan hjälpa dig att komma i toppform, tack vare förmågan att hjälpa matsmältningen. Även om små innehåller kiwifrukter en stor mängd aktinidin, ett naturligt enzym som hjälper till att underlätta matsmältningen genom att bryta ner proteinet i kroppen. Den tropiska frukten innehåller också prebiotisk fiber, vilket primer tarmen för hälsosam matsmältning. Faktum är att en daglig servering av gröna kiwifrukter, enligt en studie publicerad i Nutrition Research, hjälper till att öka tarmrörelserna.
Favor Fish
Shutterstock När vädret värms upp lättare blir måltider alltmer populära, och ett sätt att äta hälsosamt med din sommarkropp i åtanke är att konsumera fisk. Havets boende ger en av de bästa källorna till fettsyror som kallas omega-3, vilket kommer att bidra till att avvärja inflammation i midjan och är en utmärkt källa till högkvalitativt, magert protein. Detta gör det möjligt för dem att hjälpa dig att behålla muskelmassan, vilket minskar överskottet av fett. Några av våra favorit hälsosamma fiskar inkluderar vild lax, Atlantmakrill och bluefish.
Koka med kokosolja
Shutterstock Om du inte kan koppla av på en tropisk strand i sommar, varför inte minst känner du att du är där genom att integrera kokosnötolja i din kost. En studie som skrivs ut i tidskriften Lipids visade att konsumera kokosnötolja minskar bukfetma. Halva studiedeltagarna åt två matskedar av kokosnötolja dagligen; den andra hälften fick sojabönolja. Endast de som fanns i kokosoljegruppen såg sina midjelinjer krympa. Om du lagar mat med kokosolja, se till att du också roterar i andra oljor, till exempel EVOO.
Prova en utomhus träning
Shutterstock Jogging i snön är inte kul, men i takt med att det stiger, finns det ingen anledning att du inte kan dike gymmet till förmån för en utomhus träning istället. Om du behöver lite incitament, anser att forskning har visat att det är mer fördelaktigt att bryta en svett utomhus än att bränna kalorier inuti. Enligt en 2011-studie publicerad inom miljövetenskap och teknik kan träning i en naturlig miljö utomhus förbättra energinivåerna och minska stressen mer än att träna inomhus.
Lager upp på granatäpple och passionfrukt
Shutterstock Som kiwi och kokosnöt är snacking på granatäpple och passionsfrukt bunden för att få dig i sommarstilskap, men det är inte alla dessa frukter är bra för. Inte bara är granatäpple förpackat med protein (som finns i dess ätbara frön) men det innehåller också anthocyaniner, tanniner och höga halter av antioxidanter, vilken forskning som publiceras i International Journal of Obesity säger kan hjälpa till att bekämpa viktökning.
Liksom granatäpple ger passionsfrukt (som är under säsong under sommarmånaderna) också protein via dess ätbara frön och en halv kopp med färgglada frukter ger dig 12 gram fiber och mer än en halv dag vitamin C. Snack på dessa frukt rå eller släng dem i en smoothie och du är bra att gå!
Motiveras av din baddräkt
Shutterstock För många kan baddräkt säsongen vara oerhört stressande och skrämmande, men istället för att låta det inspirera rädsla, försök använda den som en motivator för att få dig i bästa form. Tro det eller inte, det fungerar! Vi vet detta eftersom en studie i International Journal of Psychological Studies spårade hur kvinnor klarade sig när de blev ombedda att tänka sig att modellera en baddräkt framför vänner. Medan 77 procent av deltagarna noterade känslor av undvikande (som att undvika att passa in), svarade en överraskande 60 procent med tankar om "appeasement", som "Försök att äta hälsosamt under de närmaste veckorna" och "Berätta för dig själv det är fortfarande dags att gå ner i vikt. Så om du har en bikini som samlar damm i din garderob, låt det stimulera dig att se, och må bättre.
Låt värmen göra jobbet
Shutterstock Om du någonsin har märkt att du är mindre hungrig när det är varmt ute, finns det en vetenskaplig anledning till det. Forskare tror att värmen tömmar din ofattbara aptit, och de har data för att säkerhetskopiera det. Enligt forskare från Loughborough University var män som utövade sig i en het miljö (86 ° F) tenderade att äta mindre än i en neutral (68 ° F) miljö, medan de som utövade sig i en svalare inställning (50 ° F) tenderade att äta Mer. Sammantaget förbrukar idrottare i varmare miljöer 12 procent färre kalorier och rapporterade att de kände att de var 15 procent mindre hungriga än de som var kyliga, trots att det inte fanns några skillnader i aptitrelaterade hormoner.
Skola är ute för sommar
Shutterstock För många får kiddorna till skolan på morgonen och ser till att de är framgångsrika och glada under skolåret kan vara en källa till stress och ångest, men när det är MIA, är det sommarvalsrullar kring dessa stressfaktorer. Minskningen av stress i sig är tillräcklig för att stimulera viktminskning, men göra det mesta av de skolfria månaderna genom att spendera mer tid på att arbeta med dig själv och dina kroppsmål.
Du är Instinctively Healthier
Precis som värmen gör dig mindre hungrig, hjälper de längre vår- och sommardagarna dig att göra dig friskare. Enligt en studie av Eat This, Not That! Tidskriftsrådgivare, Brian Wansink, PhD, chef för Cornell Food and Brand Lab och författare till Slim by Design: Mindless Eating Solutions för vardagslivet, sommarljuset kan faktiskt hjälpa dig att göra hälsosammare val. En 2016 studie av Wansink, publicerad i Journal of Marketing Research, fann att de som åt i väl upplysta rum var ungefär 16-24% mer benägna att beställa hälsosam mat än de som noshed i svagt upplysta rum. Wansink och hans medförfattare spekulerar på att effekten främst är att ljusare ljus gör att vi känner oss mer akuta, vilket gör att vi kan göra mer "framtidsbeslut".
Dra fördel av längre dagar
Shutterstock Efter sommartid blir dagarna gradvis längre, vilket betyder att du har mer tid att stanna aktiv och uppnå vad du behöver under vakna timmar. Använd extra solstråle för att prova en utomhus träning klass, gå till bondens marknad för att hämta en hälsosam middag eller bara koppla av med en bok och få lite D-vitamin. Enligt italienska forskare är vitamin D-brist kopplad till en högre risk av fetma och fetma-relaterade komplikationer, samtidigt som vitamin D-tillskott kan leda till viktminskning hos överviktiga och överviktiga människor som är D-vitaminbristfälliga.
Foder för mat
Ohmky / Unsplash Även om människor inte längre föder upp hur våra förfäder gjorde, betyder varmare väder att du kan slå en lokal gård och välja dina egna frukter och grönsaker. Förutom att få din hjärtfrekvens, kan utomhusaktiviteten hjälpa dig att lagra på sunda sommarklammer, såsom antioxidantrika blåbär, jordgubbar och hallon som är förpackade med kraftfulla antioxidanter som kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Välj Light Booze
Kym Ellis / Unsplash Alkohol är en integrerad del av någon säsong, och sommaren är inget undantag. Faktum är att det varmare vädret kanske gör att du är mer benägna att ta imot, så det är särskilt viktigt att du gör det på ett hälsosamt sätt. Det innebär att hålla sig borta från frusna sirapiga margaritas och pina coladas till förmån för lättare drycker som en grapefruktcentrerad havsbris eller ett uppfriskande rött vinspritzer. På så sätt får du de midja krympande flavonoiderna som finns i rött vin, inklusive resveratrol, som tros ha hjärtat hälsosamma fördelar eftersom det hjälper till att förhindra blodkärlskador och minskar ditt "dåliga kolesterol" medan du konsumerar färre kalorier. För mer alkoholrelaterad viktminskning visdom, kolla in The Secret To Drinking Booze Without Getting Fat!
