Gissa vad? Du behöver inte avstå från alla dina favoritmat att släppa några pund. Frukost våfflor, glass och även pretzels. De är alla okej! Tja, bara så länge du gör dessa friska ersättare.
Det kan låta galet, men vi tror att en rimlig dietplan inte borde beröva dig av dina must-have-snacks. Det borde snarare bestå av små, bättre-för-du-anpassningar som knappast kan ses i din nuvarande livsstil. Beviljas, du måste sparka några dåliga vanor till kanten för framgångsrik viktminskning, men det finns säkert vissa dyrbara livsmedel som kan vara en del av en hälsosam livsstil.
Det är därför forskarna äter detta, inte det! har hittat enkla swappar som slashar ditt kaloriintag och fortfarande uppfyller begär. Genom att göra dessa enkla swappar kan du enkelt kasta oönskade kalorier över 2000 per vecka och ge dig själv tillåtelse att äta vad du vill ha när du vill ha det. Behöver du hjälp med att nå dina mål? Kolla in dessa 40 tips som dubbelt viktminskning.
yoghurt
Ät det här
Chobani frukt på botten jordgubbe
Per behållare: 120 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 50 mg natrium, 18 g kolhydrater (<1 g fiber, 15 g socker), 12 g protein
Inte det!
Yoplait Original Strawberry
Per Container: 150 kalorier, 2 g fett (1 g mättat fett), 95 mg natrium, 25 g kolhydrater (n / ag fiber, 18 g socker), 6 g protein
Yoghurt för viktminskning är en bra stapel i din kost. Men det är ett knep att få det bästa för din tonade kropp. Du vill inte köpa en yoghurt med för mycket socker och för lite protein. Även om det finns naturligt förekommande socker från laktosen, många märken, särskilt när det är artificiellt smaksatt, tillför ännu mer socker till produkten! Trettio kalorier kan verka som ingen stor sak, men titta förbi det numret. Genom att gå med Chobani får du extra 6 gram magefyllande protein, nyckeln till en bra frukost.
Frukostbröd
Ät det här
Thomas engelsk muffin
Per Muffin: 130 kalorier, 1 g fett (0 g mättat fett), 210 mg natrium, 24 g kolhydrater (<1 g fiber, 1 g socker), 4 g protein
Inte det!
Thomas Plain Bagel
Per bagel: 260 kalorier, 1 g fett (0 g mättat fett), 460 mg natrium, 53 g kolhydrater (2 g fiber, 6 g socker), 9 g protein
Vi förstår. Även om det inte är magevänligt är ibland en bagel det enklaste sättet att gå på morgonen. Du skryter lite nötsmör på det, lägg det i en servett och av dig går du till jobbet. Varför gör inte samma sak med frukostbröd med bara hälften av kalorierna och en bättre lista över ingredienser !? Ett alternativ som detta är en oslagbar grund för frukostmackor.
dips
Ät det här
Tostito Medium Salsa
Per 2 msk: 20 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 250 mg natrium, 2 g kolhydrater (1 g fiber, 2 g socker), 0 g protein
Inte det!
Hela Guacamole
Per 2 msk: 60 kalorier, 5 g fett (1 g mättat fett), 105 mg natrium, 3 g kolhydrater (2 g fiber, 0 g socker), 1 g protein
Ingenting säger Taco Night mer än en förmiddagsuppsättning av alla dina favorit klassiska mexikanska inspirerade dips! Men se upp: Även alternativ som är fulla av friska fetter, som guacamole, kan smyga på otaliga kalorier när du slår ut det på alla dina tacos. Får inte oss fel; guacamole är ett hälsosamt dopp, men bara i måtta. Om du är något som vi är när det gäller toppingsbaren, rekommenderar vi att du väljer salsa istället. Fylld med smak och metabolism-boosting krydda om du väljer, är denna sås det perfekta tillägget för din fiesta!
Sandwich Toppers
Ät det här
Fransks klassiska gula senap
Per msk: 0 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 165 mg natrium, 0 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 0 g protein
Inte det!
Hellmanns äkta mayonnaise
Per msk: 100 kalorier, 11 g fett (1, 5 g mättat fett), 95 mg natrium, 0 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 0 g protein
Smörgåsar kan snabbt bli en fälla med tillägg som extra ost och oljebaserade röd paprika. Men även en matsked mayo lägger till bara 100 kalorier! Genom att använda ett alternativ som senap läggs fortfarande en krämig konsistens och sparar dig en extra mil på löpbandet.
Välj din soda
Ät det här
Spindrift Orange Mango
Per 12 Fl Oz: 10 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 0 mg natrium, 3 g kolhydrater (0 g fiber, 1 g socker), 0 g protein
Inte det!
Fanta Orange Soda
Per 12 Fl Oz: 160 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 60 mg natrium, 45 g kolhydrater (0 g fiber, 44 g socker), 0 g protein
Sipping dina kalorier är en av de smalaste, men ändå vanligast, sätt att lägga onödiga nummer till din dag. Soda ökar risken för viktökning, typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdom. Enligt tidningen av American College of Cardiology, kan dricka bara en servering av den söta bubbla drycken öka risken för dödlig hjärtsjukdom eller hjärtinfarkt med 30 procent! Ingen kolsyrad dryck är värt det. Och om du bytte till diet för att skära kalorier, är det inte heller ett smart drag. Diet soda är potentiellt fyllda med cancerframkallande kemikalier.
Din huvudkälla för hydratisering ska vara vatten. Men om du behöver en liten pop (ingen ordspråk är avsedd) gå till mousserande vatten eller seltzer. Val som Spindrift är ett bubblly alternativ lika gott och helt skuldfritt. Det är inte konstigt att du kan hitta dem på din lokala Walgreens, Target eller till och med Trader Joe och Costco. Vårt råd: få händerna på en burk för att se själv vad hype handlar om!
Välj Nice Cream
Ät det här
Halo Top Mint Chip
Per ½ kopp: 60 kalorier, 2 g fett (1 g mättat fett), 110 mg natrium, 14 g kolhydrater (3 g fiber, 5 g socker), 5 g protein
Inte det!
Haagen-Dazs Mint Chip
Per ½ kopp: 280 kalorier, 18 g fett (12 g mättat fett), 80 mg natrium, 25 g kolhydrater (1 g fiber, 22 g socker), 4 g protein
Det finns inget fel med splurging på en skål med krämig läckerhet efter en lång dag. Men seriöst kan någon verkligen skära av sig med bara en halv kopp? Nästa gång du handlar, väljer du den friskare glassen. Ja, det existerar. Med Halo Top kan du klippa kalorier, socker och fett utan att klippa ut smaken du älskar.
Välj din Pretzel
Ät det här
Rold Gold Original Rods
Per 3 Pretzels: 110 kalorier, 1 g fett (0 g mättat fett), 450 mg natrium, 22 g kolhydrater (<1 g fiber, <1 g socker), 2 g protein
Inte det!
Rold Guld Original Sourdough
Per 3 Pretzels: 270 kalorier, 3 g fett (0 g mättat fett), 1500 mg natrium, 57 g kolhydrater (6 g fiber, <3 g socker), 6 g protein
För de flesta hushåll är pretzels en gå till pantryklammer. Du äter dem som barn och som föräldrar. Men visste du att formen på din handfibrer skulle kunna forma formen på din figur? Det är sant. Gå för Rold Gold Rods; de har 40 procent färre kalorier, och det är bra att veta om du älskar att fortsätta munching.
Ost, tack
Ät det här
Sargento Ultra Thin Sharp Cheddar Ostskivor
Per 3 skivor: 130 kalorier, 11 g fett (6 g mättat fett), 210 mg natrium, 1 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 8 g protein
Inte det!
Sargento Skivad Sharp Cheddar
Per 3 skivor: 240 kalorier, 21 g fett (12 g mättat fett), 290 mg natrium, 0 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 15 g protein
Som alla saker vi vet är inte bra för oss, är ost bra i måttlighet. Den packar i protein, kalcium och har inget socker eller raffinerade kolhydrater. Var noga med att du väljer den ost som är bäst för dig. Dessa tunna skivor från Sargento klockas på bara 43 kalorier per skivor och har bara 3, 5 gram fett! Använd tre skivor på din nästa grillade ost jämfört med tre av märkets klassiska skivor, och du kan spara över 100 kalorier!
våfflor
Ät det här
Kashi Blueberry Waffles
2 våfflor: 140 kalorier, 5 g fett (0, 5 g mättat fett), 310 mg natrium, 25 g kolhydrater (7 g fiber, 3 g socker), 3 g protein
Inte det!
Kelloggs Blueberry Eggo Waffle
Per 2 våfflor: 180 kalorier, 6 g fett (1, 5 g mättat fett), 370 mg natrium, 29 g kolhydrater (<1 g fiber, 6 g socker), 4 g protein
Vill du ha något sött på morgonen? Välj en vaffel med en bra näringsprofil. Kashi blåbär våfflor är gjorda med nästan hälften av dagens värde av metabolism-boosting hela korn, inte för att nämna, våra favorit fiber fyllda blåbär. Och jämfört med den vanligt valda Eggo, Kashi använder ingen artificiell färgning, vilket är en stor bonus.
Snabbgröt
Ät det här
Quaker Organic Instant Havregryn Regelbunden
Per paket: 100 kalorier, 2 g fett (0 g mättad), 0 mg natrium, 19 g kolhydrater (3 g fiber, 0 g socker), 4 g protein
Inte det!
Quaker Protein Instant Havregryn
Per förpackning: 240 kalorier, 5 g fett (1 g mättat fett), 190 mg natrium, 40 g kolhydrater (4 g fiber, 12 g socker), 10 g protein
Quaker har, liksom många företag, produkter vi älskar, och några ganska motsatta. Quaker's protein bananmut Havremjöl fylls med omega 6, en essentiell fettsyra som amerikanerna var för mycket av. När det konsumeras i överskott kan detta fett leda till fettinducerande inflammation. Därför föreslår vi att du väljer Quakers Classic Instant Oats. Med inget tillsatt socker skapar denna havregryn den perfekta plattformen för en hälsosam frukost. När du har värmt upp det, lägg det upp med några skivor banan för en fin söthet, nötsmörsmör för lite fett och protein och kanel för lite krydda. Du sparar kalorier, kemikalier och känner dig bättre efter att ha ätit en frukost med äkta ingredienser. Du kan också prova någon av dessa 50 bästa övernattningsrecepten.
Fiber Cereal
Ät det här
Fiber 1 Spannmål Original
Per kopp: 120 kalorier, 2 g fett (0 g mättat fett), 220 mg natrium, 50 g kolhydrater (28 g fiber, 0 g socker), 4 g protein
Inte det!
Kellogg's Raisin Bran Cereal
Per 1 kopp: 190 kalorier, 1 g fett (0 g mättat fett), 210 mg natrium, 46 g kolhydrater (7 g fiber, 18 g socker), 5 g protein
Ofta kan inte produkter med fiber bära en hälsohalo. De kan fyllas med för mycket socker och kalorier för komfort. I stället för att använda en sugary granola eller spannmål, försök en högfibrerat spannmål som är vanlig, tillsätt sedan kanel och bär för att förbättra smaken. Den enkla bytet kan spara dig åtminstone 70 kalorier! Detta nya alternativ kommer att fylla dig längre och hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål genom att hålla dig från att dyka in i din matlåda innan det är dags för lunch.
Salladsdressing
Ät det här
Bolthouse Farms Classic Balsamic Vinaigrette
Per 2 msk: 30 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 150 mg natrium, 6 g kolhydrater (0 g fiber, 5 g socker), 0 g protein
Inte det!
Briannas Creamy Balsamic
Per (2 msk): 160 kalorier, 17 g fett (1 g mättad), 290 mg natrium, 6 g kolhydrater, 0 g fiber, 5 g socker, 0 g protein
Bara en snabb pour av dressing kan göra din skål full av grönsaker och protein i en högkalorig maträtt. Det besegrar syftet med att äta en måltid som är mager och grön. Läs dina klädmärken och se upp för tillsatta sockerarter och överflödiga kalorier. Det är därför vi älskar Bolthouse Farms Classic Balsamic Vinaigrette. På bara 30 kalorier, det lägger till en smakstark utan att negata din sallad av näringsrika fördelar.
Personlig Pizza
Ät det här
Amys Margherita Pizza Single Serve
Per Pizza: 400 kalorier, 17 g fett (5 g mättat fett), 720 mg natrium, 47 g kolhydrater (3 g fiber, 4 g socker), 16 g protein
Inte det!
DiGornio Traditionell Skorpa Liten Storlek Fyra Ostpizza
Per Pizza: 710 kalorier, 29 g fett (14 g mättat), 1190 mg natrium, 88 g kolhydrater (4 g fiber, 12 g socker), 25 g protein
Om din natt kräver filmer, vin och en personlig pizza gör det åtminstone rätt! DiGiorno markerar bedrägligt denna paj som personligt, och ger ändå bara näringsfakta för hälften av pajen. Glöm det! Välj en pizza, gjord med en enkel sås från ekologiska tomater, och färsk mozzarella och basilika. På det sättet känner du dig inte skyldig efter din övergivna natt.
Kycklingsoppa
Ät det här
Annies Organic Star Pasta & Kycklingsoppa
Per kopp: 80 kalorier, 2 g fett (0 g mättad), 680 mg natrium, 9 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 6 g protein
Inte det!
Campbell's Country-Style Chicken Noodle
Per kopp: 120 kalorier, 3 g fett (1 g mättat fett), 790 mg natrium, 16 g kolhydrater (1 g fiber, 0 g socker), 7 g protein
När det gäller slurpnings soppa, välj en där du kan fortsätta gå tillbaka för mer. Annies Organic Star Pasta och Kycklingsoppa är gjorda med hälsosamma ingredienser, tomrum av artificiella smaker, färger eller konserveringsmedel. Så som Annies säger: "Hoppa över till soppgången och nå för stjärnorna!"
Glassbarer
Ät det här
Yasso frusen grekisk yoghurtkakor 'n Cream
Per Bar: 100 kalorier, 2 g fett (1, 5 g mättat fett), 65 mg natrium, 16 g kolhydrater (0 g fiber, 13 g socker), 5 g protein
Inte det!
Magnum Double Cookies and Cream
Per bar: 280 kalorier, 17 g fett (12 g mättat fett), 90 mg natrium, 30 g kolhydrater (2 g fiber, 23 g socker), 2 g protein
Om glasskonor inte är din sak, men du är fortfarande hankering för en frusen efterrätt, är du inte rädd. Vi har lösningen. Yasso gör sina poppar ut ur de bästa ingredienserna. Faktum är att de två första ingredienserna på denna näringspanel är fettfri mjölk och grekisk yoghurt, vilket förklarar dess proteinkraftslag. Ju mer protein din efterrätt bär, desto mer fyllning är det. Det kommer att behålla de sena natten magen rumbles vilse tills det är dags att göra några av våra
hälsosamma frukostidéer kommer morgonen.
Pastasås
Ät det här
Cucina Antica Tomat Basil
Per ½ kopp: 35 kalorier, 1, 5 g fett (1 g mättat fett), 240 mg natrium, 6 g kolhydrater (2 g fiber, 1 g socker), 1 g protein
Inte det!
Emeril's Tomat Basil
Per ½ kopp: 80 kalorier, 3 g fett (0 g mättat fett), 430 mg natrium, 12 g kolhydrater, (3 g fiber, 7 g socker), 2 g protein
Oavsett om du väljer vodka, tomatbasil eller bara den klassiska marinaren är pastasås en av de produkter som ofta döljer osäkert stora mängder socker. I fallet med Emeril's Tomat Basil Basil kommer du att ta 7 gram socker per halv kopp. Det är mer än två Chips Ahoy! Men det blev sämre: vi var chockade över att lära känna kocken använder mer sojabönolja än extra jungfruolja. Det här är en omkopplare, eftersom bönans härledda oljor är fulla av ohälsosamma fetter som omega 6-en grupp av fettsyror som har kopplats till ökade nivåer av inflammation och viktökning. Den enkla byten till Cucina Antica ger dig samma stora smak utan bekymmer! Lågt i kalorier, högt i satiating ingredienser, och gjorda med saker kan vi faktiskt uttala.
crackers
Ät det här
Nut Thins Artisan Cracker Snacks, Multi-Fröer
Per 13 Crackers: 130 kalorier, 3, 5 g fett (0 g mättat), 135 mg natrium, 22 g kolhydrater (2 g fiber, 0 g socker), 3 g protein
Inte det!
Hackkakor
Per 13 Crackers: 260 kalorier, 7, 5 g fett (1 g mättat fett), 960 mg natrium, 43 g kolhydrater (6, 5 g fiber, 0 g socker), 6, 5 g protein
Oavsett om du snackar på en cracker på flygplatsen, äter den med protein som kalkon eller hummus eller lägger ut det med hors d'oeuvres för din middagsfest, bör du välja en produkt som du kan fortsätta att gå tillbaka till. Vi ger rekvisita till Nabisco för att tillverka en cracker tillverkad av endast 3 enkla ingredienser. Men vi önskar att vi inte skulle behöva vara så försiktiga med vårt intag. Blue Diamond's mutter och risbakade crackers gör för ett hälsosamt fyllmedel som är tänkt att vara ditt nästa besök. Koppla dem med ett naturligt bönsdopp, eller lite mager ost för att passa ännu mer muskelformande protein i din repertoar.
BBQ sås
Ät det här
Stubbs Original Bar-BQ sås
Per 2 msk: 25 kalorier, 0 g fett, 240 mg natrium, 6 g kolhydrater (1 g fiber, 4 g socker), 0 g protein
Inte det!
Sweet Baby Rays ursprungliga grillsås
Per 2 msk: 70 kalorier, 0 g fett, 290 mg natrium, 18 g kolhydrater (0 g fiber, 16 g socker), 0 g protein
Du gör lite grillkylling till middag. Yum. En sås näringsprofil kanske inte ser så illa ut för bara 70 kalorier, men som bara använder matskedar? Vissa märken är sötare än andra - och vi pratar inte om smaken. Sweet Baby Ray är fylld med kalorier och socker och icky ingredienser som majssirap och socker, Competitor Stubbs är gjord av ingredienser av högre kvalitet: tomatpasta, ättika, kryddor och brunt socker. Klocka in på bara 25 kalorier, det är ett skuldfritt alternativ för när du börjar grilla upp det.
Veggie Burgers
Ät det här
Amys Quarter Pound Veggie Burger
Per patty: 210 kalorier, 3, 5 g fett (0, 5 g mättat fett), 600 mg natrium, 24 g kolhydrater (6 g fiber, 6 g socker), 20 g protein
Inte det!
Sunshine Organic Quarter Pound Original
Per patty: 360 kalorier, 21 g fett (2 g mättat fett), 300 mg natrium, 32 g kolhydrater (6 g fiber, 3 g socker), 12 g protein
Gjorde flytten att gå köttfri? Se till att din växtbaserade patty är en fast ersättning för den minimalt bearbetade nötköttet. Och det är precis vad Amys Quarter Pound Veggie Burger gör (minus kolhydraterna, men du skulle ändå ha en bulle.). Med en ren källa av sojaprotein, ekologiska korn, grönsaker och smaker från äkta ingredienser är Amys burger med 210 kalorier Säkert att hålla dig mättad, utan att ångra du skulle få från Sunshine Organic. Du behöver en extra boost av protein för att hålla dig full efter att ha valt det.
Morgonjuice
Ät det här
Trop 50 Ingen massa
Per 8 fl oz: 50 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 10 mg natrium, 13 g kolhydrater (0 g fiber, 13 g socker), <1 g protein
Inte det!
Tropicana Original No Pulp
Per 8 fl oz: 110 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 0 mg natrium, 26 g kolhydrater (0 g fiber, 22 g socker), 2 g protein
I allmänhet är apelsinjuice (eller någon juice) inte det smartaste sättet att börja dagen om du försöker komma över en viktminskningsläge. Men om din morgonrutin kräver ett glas OJ, välj Trop50. Varje servering är bara 50 kalorier, och har bara 10 gram socker.
