Det finns få saker som är frustrerande när du mager mageblåsa när du flitigt arbetar och följer en hälsosam diet. Även om du kanske gör alla de rätta sakerna (ger upp kakor! Hoppa över creamer i kaffe!), Känner du det sätt du vill känna kan vara mindre om att klippa ut saker och, ja, lägga till saker! Så om du har provat nixing salt, gluten, mjölk och läsk, och du fortfarande lider av en uppblåst mage, försök att njuta av några av dessa rekommenderade naturliga diuretika. Alla arbetar för att öka magehälsan och bli av med överskott av vätska. Och för fler tips för att deflata den puffiga magen, kolla in dessa 24 sätt att minska din mage om 24 timmar!

Vattenmelon

Det finns få saker så uppfriskande som snäll, iskall vattenmelon - och med god anledning, eftersom det är 92 procent vatten. "Även om denna frukt har mycket naturligt socker, är det ett hälsosamt val som stimulerar urinering med näringsämnena som det hyser", säger NYC fysioterapeut Dr. Karena Wu. På grund av dess höga vattenhalt fungerar dock vattenmelon bäst som det är; de flesta juice och popsicles hittar du - även de så kallade naturliga - kommer att laddas med tillsatt socker. Du kan också dra nytta av dessa 25 vattenmelons recept du kommer att kräva!

Sparris

Alla vet att distinkt lukt din urin får efter att ha konsumerat sparris - vi vet, ew . Det händer snabbt, vilket i sig är ett bevis på att denna grönsak är en fantastisk diuretik. Orsaken till den efemiska lukten är en förening som kallas merkaptan, som släpper ut lukta biprodukter när de bryts ner i matsmältningssystemet. "Inom 30 minuter för att konsumera denna grönsak kan du lukta merkaptan som asparges är ett diuretikum", förklarar Dr. Wu.

citroner

Det finns en anledning att så många wellnessexperter svär genom att börja sin morgon med en kopp varmt vatten och en pressa citron. "Det är inte bara citroner som är fantastiska för att hjälpa till att spola systemet med överskott av vatten, de är kända för att hjälpa kroppen att gifta sig, " säger Dr. Wu.

Nettle Leaves

Näsblad innehåller vitaminer, mineraler och olika andra föreningar. Dessa komponenter arbetar för att stödja kroppens organ för eliminering, hjälp med frekvent urinering på natten för män och hjälp med allmän avgiftning, enligt klinisk nutritionist Dr. Michael Forman. Lägg till den här näringsmässigt täta örten till dina sallader eller brygg en tesked som te. (Vi är stora fans av te på Eat This, Not That! Du kan dra nytta av fördelarna med te med 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelisterna förlorade upp till 10 pund på en vecka!)

Vatten

Det kan verka självklart, men ett av de mest förbisedda sätten att bekämpa vätskeretention är att uppta ditt vattenintag. "I ena änden, ut den andra, " säger Dr. Wu. "Vatten hjälper till att flytta saker och håller kroppen hydratiserad. När kroppen är hydratiserad behöver den inte hålla kvar på överskott av vätska, vilket hjälper till som ett diuretikum."

D. Horsetail

D-vad? Vi hör dig. "D. Horsetail är ett örtmedel som innehåller flavonoider och andra substanser för att stödja och upprätthålla cellulär integritet, uppmuntra sund urinvägsfunktion, hjälpa till att stödja friska vätskenivåer och stödja hälsosam blodfunktion", säger Dr. Forman. Örten får bruna poäng för att även arbeta för att eventuellt hämma cancercelltillväxt, enligt vissa studier. Det tas vanligen i tilläggsform, men kan också konsumeras via örtinfusion; Häll bara hett vatten över två eller tre teskedar ur örten och branta den i några minuter.

gurkor

Dr Wu singlar ut gurkor som en av hennes favorit naturliga diuretika eftersom det är naturligt hydratisering. "Det fungerar snabbt för att skölja kroppen av överskott av vatten eftersom det innehåller mycket vitaminer och mineraler, förutom att det är högt vatteninnehåll, " säger hon.

Maskrosblad

"Maskrosblad innehåller vitaminer, mineraler (inklusive kalium) och andra föreningar som arbetar för att uppmuntra hälsosamma vätskenivåer och stimulera hälsosamt urinflöde", säger dr. Forman. Observera att dessa gröna är bittra, så koppla dem med något sött som en honungs citronförband. Bara snälla rensa bort dessa 16 Salad Dressings Worse Than Chocolate Syrup!

karbamid

Det här håller på att bli lite science-heavy, så försök hålla fast vid oss. "Carbamid, även kallat urea, tillverkas i levern under avgiftning av ammoniak genererad av proteinmetabolism", förklarar Dr. Forman. "Carbamid släpps ut i blodet, passerar genom njurarna och utsöndras sedan. Varken karbamid eller natriumklorid måste vara tillgänglig för att uppmuntra vattenutbytet i njurarna." Med tanke på hur viktigt det är, föreslår Dr. Forman att de som lider av uppblåsta mage, rådgör med sin läkare om att ta ett tillägg för att säkerställa en tillräcklig mängd. (Obs! Några gödningsmedel har samma namn, äter inte ditt gödningsmedel.)

Selleri

Nutritionists rekommenderar ofta selleri till kunder som vill gå ner i vikt eftersom det är lågt i kalorier, innehåller mycket fiber och har en hög vattenhalt - vilket innebär att du får mer effektivt spolas ut. Bättre än det är en mångsidig grönsak som fungerar lika bra i en soppa eller doppad i lite hummus. Ta reda på vilken som ska bestå av vår exklusiva rapport om de 22 bästa och sämsta populära hummusvalen!

Minttea

Mynt läggs vanligtvis till sallader, juicer och smoothies som du hittar hos hälsokostaffärer-och av goda skäl. Växten arbetar för att naturligt behandla vätskeretention medan det ökar matsmältningen. Om du känner dig uppblåst efter en stor måltid, häll hett vatten över några mintblad och låt dem branta i 5-10 minuter.

Björkvatten

Björkvatten är sapet direkt tappat från björkträd. Det finns ett växande antal alternativ, som Sibberi, fodrar stormarknad hyllor och de är värda att överväga eftersom de sägs ha rengöring och avgiftande egenskaper speciellt för lever och njure. "Det hjälper till att bli av med vätskeretention på grund av diuretiska egenskaper och stimulerar matsmältningssystemet som fungerar som ett matsmältningsmedel / tonic", enligt nutritionisten Peggy Kotsopoulos. Det är en av de 10 växtbaserade vatten som gör en stänk.

Ingefära

Ingefära är en av de mest kraftfulla antiinflammatorerna eftersom det fungerar för att spola ut överskottsvätskor. Lägg det helt enkelt till ditt te eller sallad, eller hugga upp det och använd det i förbandet för vilket protein du piskar upp till middag.

Äppelcidervinäger

Tillsammans med att hjälpa till att spola ut ditt system, kommer äppelcidervinäger hjälpa dig att möta ditt kaliumbehov och arbeta för att hjälpa till att reglera blodtrycket. Medan du tar en sked äppelcidervinäger "rakt upp" blir effektivare, kan smaken vara för mycket för många. Använd det för salladsdressing eller andra recept och se till att du kolla in våra 22 Apple Cider Vinegar Tips och Tricks för många idéer.

persikor

En söt naturlig diuretikum! Persikor kan vara en effektiv diuretik när de äts som är eller du kan lägga dem till smoothies och sallader. Om du tycker att du har problem att gå på toaletten, säger Werner-Gray att du kan äta så många som sex persikor som en måltid. Bättre se till att du är nära ett badrum.

Beets

Betor hjälper till att spola levern många säger att de måste gå på toaletten omedelbart efter att ha konsumerat dem. "Det bästa sättet att få de fulla fördelarna med betor är att juicing dem", säger Werner-Gray, som också rekommenderar att lägga i några morötter, äpple och ingefära för en uppfriskande och effektiv diuretikjuice.

Ananas

Den goda gula frukten är hög i matsmältningsenzymer och är en naturlig diuretik, enligt Liana Werner-Gray, författare till The Earth Diet . Ananas är ett mångsidigt diuretikum eftersom du kan äta dem som är, juice dem eller tillsätt dem till smoothies. Eller njut av någon av dessa 20 ananas recept du kommer att bli kär i.

Koriander

"Cilantro hjälper till att rensa tungmetaller från systemet, " säger Werner-Gray. "Du kan också kombinera koriander med persilja, en avokado och citronsaft för en diuretisk sallad!"

Grönkål

Hög i näringsämnen och vatten, hjälper kale till att bli av med vätskeretention enligt Werner-Gray. "Lägg till kale till soppor, rör-stek diskar, sallad, smoothies eller juice det." För dem som är på budget eller är tidskrävda rekommenderar hon att man använder ett pulver som har flera portioner av gröna i en, som Phresh Greens.

Tigernuts

Dessa är de nyaste superfood på blocket och deras popularitet leds av Organic Gemini, vilket gör en mängd olika tigernutbaserade mellanmål inklusive råa snacks, olja och mjöl. Det som är intressant om tigernötter är att de inte är tigrar eller nötter, men faktiskt grönsaker med kokosnötslig smak och krusig konsistens. "De innehåller samma mängd järn som rött kött och är höga i kalium, element som uppmuntrar rengöring och urinering, " säger Werner-Gray. Sist men inte minst är tigernötter en av de allra bästa resistenta stärkelserna, vilket bidrar till viktminskning eftersom de smälter långsammare än "normalt" stärkelse. Missa inte dessa 20 resistenta stärkels recept!