Låt oss möta det: ett barns gom är inte vad du skulle kalla sofistikerade. De flesta små har två stora matgrupper: saker som är beige (pommes frites, kycklingfingrar, kakor) och grejer som är gula (mac och ost och om du har tur, bananer). Enkelt sagt, barn gör inte måltider lätt för sina föräldrar - och inte heller majoriteten av kedjan restauranger. De flesta erbjuder barnens menyer som nästan alltid inkluderar samma fem val-pasta, grillad ost, hamburgare och mac och ost. Låter mycket som vad många av oss åt som barn, så dåligt kunde det vara så?

Svaret: verkligen, riktigt dåligt. Och det beror på att dagens mat är helt enkelt annorlunda än vad vi åt att växa upp. Under åren har kedjan restauranger tillåtit deras delstorlekar och kaloriantal till ballong snabbare än storleken på Kylie Jenners läppar. Tänk på den genomsnittliga snabbmatsmiddagen av burger, pommes frites och en läsk. Sedan 1970-talet har den enkla måltiden förvandlat sig till något groteskt: Den typiska serveringsstorleken för läskedrycker har ökat med 49 kalorier. för pommes frites med 68 kalorier; och för hamburgare med 97 kalorier. Om du matade ditt barn denna standardrestaurangsmiddag en gång i veckan skulle han eller hon ta 11.128 mer kalorier per år (vilket ger 3 pounds extra kroppsvikt) än om du hade konsumerat samma maträtt för 30 år sedan. Och det är inte bara kaloriantalet som går ut ur handen - det är också sockerinnehållet. Enligt den senaste nationella undersökningen om hälso- och näringsundersökningar förbrukar amerikanska barn i åldrarna 2-19 år i genomsnitt 80 gram socker per dag, vilket är vad du hittar i 13 Chips Ahoy chewy cookies. Mängden tillsatta sockerhälsoexperter rekommenderar att barnen ska få en optimal hälsa? Tjugofem gram eller mindre.

För lite perspektiv har den genomsnittliga lilla vaniljkonen 26 gram söta grejer, tillsammans med 230 kalorier, 7 gram fett och 5 gram mättat fett. Ja, det är rätt, bara en liten kotte överskrider det dagliga rekommenderade intaget av socker. Så, du har rätt att berätta för junior det är bara en "ibland" behandla. Men överväga detta: Uno's Pizzeria & Grill Kid's Chicken Pops (en måltid som består av kycklinganbud på pinnar, pommes frites och olika dippsåsar) packar en svindlande 55 gram socker, vilket är mer än dubbelt så mycket som rekommenderat intag och ungefär dubbelt så mycket som du D hittar du i en iskaka.

Har vi din uppmärksamhet nu? Vi trodde vi kanske. Innan du tar din familj ute till middag föreslår vi att du fortsätter läsa. Nedan har vi identifierat 17 av de allra värsta barnens måltider, som alla är betydligt sämre än den genomsnittliga iskegeln. Om du vill göra rätt av din mini mig, hoppa över dessa skurkiska rätter - och håll dig frisk även genom att undvika dessa # 1 sämsta menyalternativ på 40 populära restauranger.

Vänliga Kid's Cheese Quesadilla

856 kalorier, 48 fett, 30 mättat fett, 2.961 mg natrium, 69 g kolhydrater, 9 g fiber, 15 g socker, 40 g protein

Med nio gram av grejerna har denna maträtt ett superintressant fiberinnehåll, men till vilken kostnad ?! Det packar mer natrium än en fullvuxen vuxen rekommenderas att äta på en hel dag! För att inte tala om, överstiger det också det rekommenderade dagliga fettintaget för 4-8-åringar - en negativ egenskap som medelkonen bara inte bär.

Ät det istället!
Om du inte vill uppblåsa din mini-me som en ballong eller ställa honom eller henne upp för högt blodtryck senare i livet, överväga att beställa kycklingfingrarna och pommes frites, som på något sätt bara packar 104 kalorier och 230 milligram natrium. Ett annat smart alternativ: grillad kyckling och broccoli, som klickar i vid 238 kalorier med en mycket mer rimlig 679 mg natrium. Letar du efter mer hälsosamma äter för din mini mig? Kolla in dessa 34 hälsosamaste matar för barn.

Applebees barns grillad ostsmörgås

640 kalorier, 35 g fett, 14 g mättat fett, 1 g transfett, 1, 340 mg natrium, 60 g kolhydrater, 2 g fiber, 8 g socker, 21 g protein

American Heart Association rekommenderar alla människor - både stora och små, begränsar deras intag av farligt transfett till högst 1 procent av de totala kalorierna. För en vuxen är det ca 2 gram per dag. Men för små barn som är genomsnittliga mellan 1 000 och 1 400 kalorier om dagen, är det ungefär 1 till 1, 5 gram. Denna oskyldiga smörgås packar en hel dags värde av den hjärtskadliga ingrediensen och mer än en halv dag värt kalorier.

Ät det istället!
Om junior vill ha en grillad ost, gör en till honom hemma med hjälp av näringsrika Ezekielbröd och gräsmatad smör. (Kolla in dessa 30 Grillade Ostidéer och Tips för fler idéer!) Och nästa gång du tar honom till "Bees, beställ kycklinggrillarna och koppla den med ångad broccoli och mjölk till en mycket lättare maträtt.

IHop Create-A-Face Pannkaka

450 kalorier, 11 g fett, 4 g mättat fett, 1 180 mg natrium, 76 g kolhydrater, 3 g fiber, 28 g socker, 13 g protein

Låt inte det leende ansiktet lura dig, näringsprofilen för den här fläckiga flaskhacken är snarare misstänkt. Om din mini-me rensade hela sin tallrik skulle de ha varit bättre att äta glass till frukost. Ja, det är rätt, denna maträtt bär mer kalorier, tjockt, mättat fett och socker än medelkonen.

Ät det istället!
Din bästa satsning på iHop är att beställa flera sidrätter. Snag en sida av frukt för 60 kalorier och ett par gram fiber och para det med en enda kärnmjölkpannkaka (120 kalorier, 4 g socker) eller ett krypterat ägg (110 kalorier). Stora barn - och verkligen hungriga små killar - kan ha plats för alla tre.

Chili Kid's Pepperoni Pizza

700 kalorier, 34 g fett, 14 g mättat fett, 0, 5 g transfett, 1 250 mg natrium, 72 g kolhydrater, 2 g fiber, 8 g socker, 26 g protein

Varje Chilis Pepper Pal-måltid levereras med en entré, ett sidobord och en drink. Men statistiken du ser ovan är bara för 6-tums paj. Koppla det med chokladmjölk och lite pommes frites och du tittar på totalt 1.180 kalorier, vilket är mer än den genomsnittliga 4 eller 5-åringen är tänkt att konsumera på en hel dag.

Ät det istället!
Beställ den grillade kycklingplattan (160 kalorier, 4 g fett, 690 mg natrium) och para det med antingen ångad broccoli (40 kalorier, 0 g fett, 45 mg natrium) eller den färska ananasidan (60 kalorier, 0 g fett, 0 mg natrium). När det gäller drycken, håll fast med vatten eller osmakad mjölk.

Denny's Jr kanelpannkaka frukost

780 kalorier, 36 g fett, 13 g mättat fett, 1 700 mg natrium, 94 g kolhydrater, 3 g fiber, 46 g socker, 18 g protein

Denna tallrik kan vara bättre än den vuxna storlek versionen (som packar väl över 1000 kalorier), men vi skulle inte ens föreslå denna kiddie måltid för mamma eller pappa. Det bär nästan en dags värde av fett och två gånger det rekommenderade sockerintaget. Men kom igen, är du verkligen så förvånad? Vi pratar om en tallrik fylld med grädde-torkade pannkakor, bacon, korv och ägg, trots allt.

Ät det istället!
Vi kan inte med gott samvete rekommendera några av de förutvecklade skivorna för barn på Denny's. Så vårt förslag här liknar vad vi rekommenderade att du gör på iHop. Berätta för din servitör att du vill beställa Jr. Grand Slam med baconremsor och ägg, men istället för att välja något av de listade objekten som ditt tredje val, be om en kopp säsongsbetonad frukt. Du kanske måste betala en extra dollar eller två för uppgraderingen, men det är väl värt det. Den resulterande skivan är en som kommer att spara dina små 515 kalorier, 20 gram fett, över 1000 milligram salt och 46 gram tillsatt socker, vilket är det slag som regeringen och hälsoexperterna uppmanar mammor, pappor och deras barn, att hålla sig borta från!

RELATERADE: Ät det här, inte det !: Mat med tillsatt socker

Kalifornien Pizza Kök Barnens Curly Mac 'N' Ost

770 kalorier, 46 g fett, 28 g mättat fett, 1, 5 transfett, 780 mg natrium, 69 g kolhydrater, 5 g fiber, 4 g socker, 21 g protein

Medan de flesta barnfavoriter - kycklingfingrar, cheeseburgare, även varmkorv - erbjuder lite förlorande näringsvärde, får makaroner och ost ingenting annat än ost, grädde och raffinerade kolhydrater till bordet. Och CPKs spin det klassiska är inget undantag. Det har över en halv dag värt av kalorier och mer än en hel dags värde av fett och transfett.

Ät det istället!
Barnens fusilli med tomatsås har carby godheten barnen kan inte få nog av men kommer in rätt vid 400 kalorimärket - en mycket mer rimlig mängd substans att ge ett barn i ett sittande. Denna enkla byte håller också 38 gram fett och 27 gram mättat fett av din barns platta. Om han eller hon ber om ost, fråga din servitör att spruta lite ovanpå nudlarna - det kommer bara att lägga till en försumbar mängd kalorier och fett. Och tala om hälsosammare pasta alternativ, om du letar efter sätt att carb upp och luta dig, missa inte dessa 25 bästa karbohydrater för viktminskning!

Denny's Jr. Cheeseburger

460 kalorier, 25 g fett, 12 g mättat fett, 1 g transfett, 950 mg natrium, 29 g kolhydrater, 1 g fiber, 4 g socker, 28 g protein

Ännu innan du klarar av några av de alternativa alternativen med fri ordning, kommer den här burgern att ge ditt barn mer än dubbelt så mycket kalorier än vad du skulle hitta i en genomsnittlig iskaka och fyra gånger den feta! När den sidan av guldfiskskivor står för, tittar du på en tallrik med näringslösa enkla kolhydrater som klickar in på 720 kalorimärket, vilket är nästan en dags värt av kalorier för mindre barn.

Ät det istället!
Spagetti är ett säkert val - och faktiskt en som erbjuder lite fast näring, om du parar den med sidan av ångad broccoli, banan eller äppelskivor.

Perkins Kid's City Slicker

894 kalorier, 34 g fett, 8 g mättat fett, 2, 551 mg natrium, 122 g kolhydrater 8 g fiber, 7 g socker, 25 g protein

Tack vare hällen av hydrogenerade (vilket är tillverkare som talar för transfettfyllda) sojabönolja och salt som används för att laga mat och krydda ägg, kött och hashbruna, ger denna frukostplatta tillräckligt med kalorier för tre barn att dela i en enda måltid. Om ditt barn lyckades polera det här på egen hand, skulle det vara kalori som motsvarar nästan fyra vaniljglasskottor! Om det inte var så illa, är City Slicker laced med dimetylpolysiloxan, ett antiskumningsmedel som är en misstänkt cancerframkallande. Låter inte som något du vill mata dina barn, gör det?

Ät det istället!
Nästa gång du tar brunch med familjen på Perkins order, serverar du Deliciously Fit Rainbow Pancake Breakfast för barnen. Vi ger dig vår välsignelse för att servera den till junior med vispgrädde och pulveriserat socker - men bara "om det betyder att du ska gräva sirapen, vilket ger en extra 15 gram socker och 70 kalorier. Stick med vår modifierade order, som inkluderar bacon och sprinklerklädda kärnmjölkspannkakor, för att spara 538 kalorier, 15 gram fett och 7, 5 saltpaket värda natrium. Letar du efter ännu fler tips för att äta hälsosamt under körning? Kolla in dessa 35 tips för att äta hälsosamt på restauranger.

Ruby Tuesday's Kid's Mini Burgers With Cheese

749, 43 g fett, 12 g mättat fett, 2, 042 mg, 59 g kolhydrater, 5 g fiber, 4 g socker, 33 g protein

I paradoxen som är restaurangvärlden verkar det som att den mer diminutiva burgern, desto större potential har den för näringsmässig kaos. Om restaurangerna slutade med en mini och höll pommes frites, skulle ditt barn vara bra, men de här babyburgerna kommer normalt i grupper om två eller flera, så du hamnar med två bullar, två skivor ost, två uppsättningar kryddor. Slutresultatet är en tallrik med mer kalorier, fett och natrium än vad du skulle hitta i en enda vanlig storlek burger.

Ät det istället!
Beställa grillad kycklingbarns entree, som har en mycket mer rimlig profil: 431 kalorier, 16 g fett, 1 g mättat fett, 1 727 mg natrium, 29 g kolhydrater, 3 g fiber, 2 g socker.

Och när du är på det, var noga med att läsa på dessa 11 sätt för att hjälpa din familj att äta friskare!

TGI Friday's Kid's Chicken Fingers

* 500 kalorier, 33 g fett, 10 g mättat fett, 1 160 mg natrium, 31 g kolhydrater, 1 g fiber, n / ag socker 20 g protein

Med två glasskottar värda av kalorier och en obevisad mängd socker är denna skumma fjäderfäskål bättre lämnad oordnad. När du börjar lägga på sidorna och doppa såser kan du garantera att du blir mycket blekare för din lilla hälsa.

Ät det istället!
Få kycklingmackan eller pasta och marinara, som både är lägre i kalorier och natrium, men ger fortfarande en rättvis andel protein. Även pastarrätten ger en imponerande 9 gram! Välj mandarin apelsiner eller fruktkoppen som en sida, för att lägga till ännu mer måste-har näringsämnen för växande kroppar. För mer hälsosam måltid idéer för din lilla tot, läs vår rapport 11 Skol Lunchar Nutritionists ge sina barn.

Uno's Pizzeria & Grill Kid's Chicken Pops

970 kalorier, 42 g fett, 7 g mättat fett, 2.130 mg natrium, 117 g kolhydrater, 5 g fiber, 55 g socker, 31 g protein

Om du bara var intresserad av sockerhalten, skulle du vara bättre att ge ditt barn 84-ja, som i åtta, fyra! -M & M godisar, då skulle du ge dem den här middagen. Bara en kort titt på kalori-, fett- och saltstatistiken och det är klart att det här är ännu en maträtt som förstärker stereotypen att allting som serveras på en pinne är en dietdemon.

Ät det istället!
För en liknande krispig beige-middag som inte överbelastar ditt barn med näringsämnen behöver han inte-beställa Safari nuggets istället. De är bakade, inte stekta och serveras med mellanmål. Bortsett från Unos pommes frites, är alla sina sidor stellära val, fyllda med vitaminer som kommer att göra rätt av ditt barn.

RELATERADE: De 34 hälsosamaste matarna för barn

Longhorn Steakhouse Kid Cheeseburger

680 kalorier, 37 g fett, 17 g mättat fett, 2 g transfett, 570 mg natrium, 44 g kolhydrater, 2 g fiber, 7 g socker, 42 g protein

Generellt sett är Longhorns inte ett dåligt ställe att ge ditt barn en måltid. Bortsett från cheeseburgeren (som bär två dagars värde av farligt transfett), den tredje rackbaksida ribben och smoothiesna, allt annat på barnens meny är en säker satsning.

Ät det istället!
Hoppa över läsken och pommes frites, och i stället koppla barnens grillade kyckling sallad, grillade kyckling anbud eller murgröna med en apelsin eller ångad broccoli sida.

Applebee Kid's Cheesy Bread Pizza

610 kalorier, 31 g fett, 17 g mättat fett, 1 g transfett, 1 610 mg natrium, 61 g kolhydrater, 4 g fiber, 9 g socker, 24 g protein (från menyn Egentligen hungrig Barn)

Fettinnehållet i denna barns maträtt är omedelbart svindlande. Inte bara innehåller denna ostliga brödmiddag mer fet och mättat fett än en Big Mac, den innehåller också mer kalorier. Även om ett växande barn behöver fett i kosten för att absorbera vissa näringsämnen och hjälpa till att bibehålla sina hormoner, ska ett barn som är 2 till 3 år bara konsumera 350 kalorier från fett om dagen. Det bromsar ner till ca 39 gram fett - eller bara 8 gram av det som finns i denna måltid. Skäms på dig, Applebees.

Ät det istället!
Visst, denna statistik gör vårt blodkok, men vi kan inte ignorera att det finns ett antal ganska hälsosamma erbjudanden för små människor på menyn också. 4 oz. öring (av den riktigt riktigt hungriga Kids-menyn) ihop med äppeliparna med yoghurt kommer in på 230 kalorier, vilket är en mycket mer rimlig mängd för ett ungt barn att sitta ner till.

RELATERADE: 15 saker att veta om Applebees Nutrition

Ruby Tuesday's Kid's Corn Dog

621 kalorier, 36 g fett, 6 g mättat fett, 1, 756 mg natrium, 57 g kolhydrater, 5 g fiber, 8 g socker, 13 g protein
Levereras med pommes frites

En gång endast reserverad för baseballstadion och karnevaler har majshundar sakta men säkert krypt sig på barnens menyer över hela landet - och det är vi inte helt okej med. Efter ett lugnt dopp i majsmjöl, följt av ett bad i en fettpool, stod de stackars hetta inte ens en chans. Tro det eller inte, dessa dåliga hundar innehåller så mycket fett som fem glasskottar. Om du inte låter ditt barn ner så många på en gång, så planerar du bäst att hålla dem borta från den här inte så sunda maträtten.

Ät det istället!
Med 427 kalorier, 6 gram fett och 5 gram socker är Rubys tomatbasilpasta en barnvänlig maträtt som också äter detta! Godkänd. För ännu mer smarta måltidsidéer för barn, kolla in dessa 8 Lunchbox mat som håller barnen fokuserade.

Uno's Pizzeria & Grill Kid's Cheese Bread

890 kalorier, 36 g fett, 10 g mättat fett, 1 740 mg natrium, 111 g kolhydrater, 4 g fiber, 6 g socker, 29 g protein

Med tanke på en individuell storskalig Chicago-klassisk djuprätt pizza från Uno innehåller en svimlande 2.300 kalorier och 164 gram fett, kan vi inte säga att vi var för chockade att upptäcka att deras barns pizzor och flatbread är lika gluttona. Men denna särskilda maträtt är dålig; riktigt dåligt. Inte bara innehåller osten toppad bröd nästan en hel dag värt fett, det ger knappt några anmärkningsvärda näringsämnen. För en maträtt som har 111 gram karbohydrater, är det knappast tillräckligt med en måttlig 4 gram fiber. Vi kan bara anta att de använder raffinerat mjöl för att göra sin skorpa, vilket är en energispik och hård krasch som väntar på att hända.

Ät det istället!
Om italiensk-inspirerad biljettpris är vad ditt barn önskar, få honom eller henne en order av barnets pasta istället. Den innehåller 25 procent av dagens vitamin A och 20 procent av dagens C-vitamin och järn, ett näringsämne som hjälper kroppen att skapa röda blodkroppar. Det kommer inte bara att göra denna enkla byte, ladda din lilla upp med viktiga näringsämnen, det kommer att spara honom kalorier, för-590 (vilket är en halv dag värd) för att vara exakt.

PF Chang's Kid's Gluten Free Chicken Fried Rice

510 kalorier, 9 g fett, 2, 5 g mättat fett, 1 720 mg natrium, 78 g kolhydrater, 2 g fiber, 10 g socker, 26 g protein

Chang är på det igen och angriper menyalternativen med globs of sodium. Även om vi inte såg kocken förbereda det, är vi ganska säkra på att kyckling och korn är långt uppvägt av överskottet av saltmättande varje sista feta riskorn.

Ät det istället!
Vi gillar The Baby Buddha's Feast (180 kalorier, 8 g fett, 6 g protein), som innehåller stekta peppar, morötter och broccoli. Hoppa över riset och koppla det med en karbon som har mindre chans att bli drenched i salt och olja, som färsk frukt. Det kan vara din för ytterligare 50 cent!

På gränsen Kid's Quesadilla

890 kalorier, 69 g fett, 30 g mättat fett, 1 170 mg natrium, 36 g kolhydrater, 1 g fiber, N / A g socker, 33 g protein

På gränsen barn-menyn erbjuder mestadels rimlig mexikansk mat, men denna ostquesadilla uppträder som en störande outlier. Hur kedjan går så långt med kursen med det här objektet, vi kan verkligen inte säga. Är det överbelastat med ost, eller är kycklingen pocherad i smör? Oavsett fallet ger denna quesadilla och ris mer kalorier än vad som borde vara i två barnens måltider och tillräckligt med natrium för att bota en hel gris.

Ät det istället!
Varje barn älskar tacos, vilket är bra nyheter eftersom på gränsen är inte hälften dålig. För 350 kalorier, 15 gram fett och 565 milligram natrium kan du köpa din älskvärda lilla människa en tallrik med småskaliga kyckling tacos, komplett med en sida av grillade grönsaker. För ännu mer information om att äta hälsosamt på din favorit Tex-Mex-gemensamma, kolla in vår exklusiva rapport, Ät det här, inte det! för mexikanska älskare.