Skärande kalorier. Sänka din risk för sjukdom. Stabilisering av ditt blodsocker. De låter alla som härliga uppgifter när man tänker på dem som allmänna mål.
Bryta ner dessa mål i dagliga vanor som att skära 50 kalorier här och göra en hälsosam växel där och plötsligt är det enkelt att smala ner och slash din risk för diabetes. Använd dessa äta detta, inte det! - godkända, science-backed diet hackar för att undvika hundra kalorier i slutet av dagen och gå ner i vikt lätt:
Ät av Candlelight
Shutterstock Att ta tid för att ställa stämningen kan öka din måltidsnöjdhet, vilket gör att du är mindre benägna att överta. En nyligen genomförd studie av snabbmatsrestauranger fann att kunder som åt i en avslappnad miljö med mörka ljus och mild musik åt 175 färre kalorier per måltid än om de var i en mer typisk restaurangmiljö.
Ät helheten
Shutterstock Harvard forskare fann att byta tre glas fruktjuice per vecka med tre portioner hel frukt var associerad med en 7 procent riskreduktion för typ 2-diabetes.
Njut av Snaxercise
Shutterstock En ny studie visade att män och kvinnor med typ 2-diabetes som engagerade sig i en 6-minuters träning "hors d'oeuvres" tre gånger dagligen - före frukost, lunch och middag såg blodsockernivåerna efter måltidet än vad de hade i baslinjen testning.
Använd mindre skålar
Drica Pinotti / Unsplash Forskare fann att personer som fick större skålar, tjänade och åt 16 procent mer än de som gav mindre skålar. Dra nytta av den visuella illusionen med magevänliga minskålar eller ramekiner.
Dra ur kontakten innan du kraschar ner
Shutterstock Motstå uppmaningen att äta eller dricka medan du tittar på röret eller kontrollera din e-post. Forskning som publiceras i American Journal of Clinical Nutrition visar att människor som äter medan distraherade äter 10 procent mer i ett sittande än vad de annars skulle.
Ät innan du äter
Shutterstock Att äta en aptitretare av en buljongbaserad soppa eller till och med ett äpple kan minska total kaloriintag över måltiden med upp till 20 procent, enligt en serie "Volumetrics" -studier vid Penn State. Se till att du tar det röda, inte det gröna, äppleforskarna upptäcker att röda versioner är en av de bästa frukterna för viktminskning.
Handla Frysans gång
Shutterstock Spara pengar på din favoritprodukt i frysfönstret året runt! Forskning visar att frysta frukter och grönsaker, som plockas och prepped på deras prime, kan vara ännu näringsrikare än de färska sakerna. Stryk bara av allt med tillsatt socker, sirap eller såser.
Spice it Up to Slim Down
Shutterstock Piperin, den förening som ger peppar sin distinkta smak, kan också ha den djupa förmågan att störa bildandet av nya fettceller. En reaktion som kallas adipogenes, vilket resulterar i en minskning av midjestorlek, kroppsfett och kolesterolnivåer.
Lägg bara på kanel
Shutterstock Goda nyheter för carb-älskare: En serie studier som skrivits ut i American Journal of Clinical Nutrition har visat att tillsats av en hällande teskedskanel till en stärkelsejord (som din morgon havre) kan bidra till att stabilisera blodsockret och avvärja insulinpinnar som kan leda till hunger, begär och viktökning.
Nix Morning Snacks
Shutterstock En ny studie visade att mid-morning snackare tenderade att snacka mer under hela dagen än eftermiddagsmatare, vilket resulterade i komprometterade viktminskningsåtgärder. Nix din mid-morning pick-up och dodge mega kalorier. När du dyker in i snackbrickan på eftermiddagen, se till att du väljer några av våra Ät det här, inte det! -Godkända goda snacks att äta bra och hålla dig på rätt spår.
