Vi är alltför bekanta med det skuldbelagda efterdyningarna som följer en särskilt grov månad av ohälsosam ätning. Innan du förbinder dig att rensa eller kommersiell te-tox för fyra dagar för att återställa och starta om din kropp, notera att de till synes hälsosamma planerna kan sabotera ditt system och sätta upp dig för en långsam metabolism på lång sikt.

För att hjälpa dig att hoppa över dina viktminskningsmål och känna dig bra, läs vidare för de värsta detoxfel du kan göra, enligt experter som har sett allt. Och för att hjälpa dig längs din viktminskningsresa, prenumerera på det nya Eat This, Not That! tidningen nu! Den är full av hälsosamma recept, snabbköpshandböcker och viktiga näringstips som finns tillgängliga precis vid dina fingertoppar. I en begränsad tid kan du spara 50 procent av försäkringspriset här!

Att förlita sig på laxermedel

Shutterstock

De kan lova en platt mage över natten, men det borde inte ge dig det gröna ljuset för att ta en knäck på sakerna efter middagen. "Att använda laxermedel för att främja avgiftning kan vara farligt eftersom de kan orsaka omvårdnad", säger Julieanna Hever, MS, RD, CPT, växtbaserad dietist och författare till Vegardiens Diet och The Complete Idiot's Guide to Plant-Based Nutrition . "Att använda laxermedel i mer än ett par dagar kan främja beroende och värre kan leda till uttorkning, irritabel tarmsyndrom och njure och leverproblem."

Inulging i en "sista måltid"

Shutterstock

Kan också, eftersom de närmaste dagarna kommer att vara så dygdiga, eller hur? Inte exakt. "Detoxing behöver inte vara en smärtsam process för offret", säger Lisa Hayim, MS, RD och grundare av The WellNecessities. "Att förbereda, många" går ut med ett knäck, "med en" sista måltid "full av stekt mat, raffinerade sockerarter, och ibland även matar som de normalt inte någonsin skulle äta. Denna typ av beteende sätter upp dig för misslyckande, hunger och hormonella förändringar. I stället närma dig avgiften som en behandling, som en gåva till din kropp för att sakta ner och reparera. Inget behov av att ge det extra arbete. "Vi rekommenderar 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse på grund av de fantastiska fördelarna med te (tillsammans med lugnande zen vibes). Plus: Testpanelisterna förlorade upp till 10 pund på en vecka!

Kasta tillbaka ACV Shots

Shutterstock

Medan äppelcidervinäger kan vara allt raseri bland Hollywoodstjärnor och hälsohjälpare, finns det inte tillräckligt med vetenskapliga bevis som visar att elixir är lika magisk som många tror. Medan en översyn i tidningen MedGenMed framhäver att ättika kan främja hälsosamma blodsockernivåer och känslor av mättnad, varnar rapporten mot negativa biverkningar. Eftersom dricka mycket sura vätskor som ättika kan irritera halsen och magen, det borde inte bli en daglig vana, Caroline Cederquist, MD, en läkare för viktminskning och grundare av biståndet för måltidsleverans bistroMD, berättar för oss på 50 sämsta sätt att gå ner i vikt . I stället för att försöka rensa din kropp av gifter genom att kasta tillbaka ACV-skott första på morgonen rekommenderar Cederquist att använda ättika som ett hälsosamt alternativ till salladsdressingar medan man äter en näringsrikt balanserad kost.

Ge det 80 procent

Shutterstock

När du har fyllt på våra 25 bästa matvaror för Instant Detox, är det verkligen en all-or-nothing mentalitet som ger dig guldet. "Att begå avgiftning innebär att du har gjort din kropp till en prioritet. Därför har "bara en bit" eller "tar helgerna" inte klippa det, säger Hayim. "Under din tid för avgiftning, förbered dig ordentligt och planera sociala händelser i enlighet med detta!"

Att gå till svältläge

Shutterstock

Ditt utslag beslut att dricka grön juice och ge upp fast mat helt och hållet för dagar på slutet för att tämja pufferfish magen är inte ett smart drag. "Det här är alltid tillbaka, säger Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT och Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT (aka Nutrition Twins), författare till Nutrition Twins 'Veggie Cure . "Det kan få dig att känna dig utmattad, leda till uttorkning och kan sakta din ämnesomsättning genom att få din kropp att äta sin kaloribränsande muskel för bränsle vilket gör det svårare för dig att gå ner i vikt i framtiden." Tala om saker som skadar din ämnesomsättning, kolla in dessa 31 sätt som du klämde upp din ämnesomsättning idag!

Användning av diuretika

Shutterstock

Bara. Gör inte. Gå. Där. "Diuretika är ämnen som främjar urinproduktionen. Flera olika mekanismer används för olika typer av diuretika, varav de flesta riktar sig mot njurarna, säger Hever. "Att använda dessa utan en läkares vägledning kan leda till uttorkning, elektrolytutjämning och hjärtarytmier."

Prova viktminskningspiller

Shutterstock

"Viktminskningstillskott har ebbed och flödat över tiden med avseende på ingredienser, " varnar Hever. "Många viktiga ingredienser (och tillsatser) som används i dessa kosttillskott har varit förknippade med några allvarliga biverkningar, som illamående, kräkningar, sömnlöshet, högt blodtryck, hjärtproblem och till och med dödsfallet. Kosttillskott som riktar sig mot viktminskning innehåller vanligtvis någon form av stimulans, vilket gör dem mycket riskabla. "Ja, vi kommer att klara oss.

Överdriva det med citronvatten

Shutterstock

Får inte oss fel, vi handlar om infuserade detox vatten för att liva upp ol 'H2O rutin. "Det här är ett utmärkt sätt att vara hydrerade, dricka mer vatten och få lite extra C-vitamin och antioxidanter. Men om det är din huvudsakliga dryck och du dricker den utan ett strå, sätter du tänderna i fara, säger Nutrition Twins. "Citron gör vattnet surt och kan erodera emaljen från tänderna." Så om du dricker citronvatten, var noga med att sippra genom ett halm.

Äta en måltid en dag

Olga Miltsova / Shutterstock

Du kanske har hört din kusin svära med den här metoden, men att äta en måltid om dagen är inte vägen mot att passa in i dina mager jeans igen. "Många tror att avgiftning är en tid för att eliminera mat. I själva verket behöver vad kroppen behöver, vara tillbaka till det, "varnar Hayim. Behöver du mer övertygande att inte hoppa över både frukost och lunch? En studie i Journal of Nutritional Biochemistry fann att möss som åt bara en måltid dagligen slutade gorging på maten och packar på farligt magefett.

Väljer inte organiskt

Shutterstock

Äpplen och bären är underbara källor till antioxidanter, men om du inkluderar dem i din detox plan, är det bäst att ta tag i de organiska sakerna. "Om du äter jordgubbar varje dag, det här är frukten att investera i, " säger Nutrition Twins. "[Jordgubbar] rankas högst upp i miljön arbetsgruppens mest förorenade produktlista [även känt som" smutsiga dussin "] tack vare de använda bekämpningsmedlen, som är kopplade till cancer och reproduktionsskada." Oroade över dina äpplen? Ta reda på det bästa sättet att tvätta ett äpple för att ta bort bekämpningsmedel innan du slänger dem i dina smoothies.

Starta en Crazy Exercise Routine

Shutterstock

Om du äter super rent, är det inte vettigt att öka dina träningspassar också? Trots att de goda vetegrassskotten inspirerar dig att fortsätta dina ansträngningar i gymmet, bör du inte överdriva träning under rensning. Att öka din aktivitetsnivå drastiskt kan göra dig hungrigare och driva dig att äta mer, enligt en studie i tidningen PLoS One . Kom ihåg: Din kropp kräver en dag eller två bort från viktstället för att återställa och bygga muskler effektivt, samt undvika inflammation, tidsrapporter.

Popping Sketchy Supplements

Shutterstock

Skrämmande, men sant: "Tyvärr reglerar FDA inte våra tillägg, " varnar Hayim. "Det betyder att vi måste vara extra försiktiga och läsa faktiska ingredienser. Många av dem har GMO, tungmetaller och till och med cancerframkallande. "Behöver du en vitaminuppfriskare? Kolla in 21 saker du inte visste om vitaminer innan du popar din nästa Flintstone-flaska öppen.

Överväger inte dina andra meds

Shutterstock

Talar om poppar: "Tillskott kan ha synergistiska effekter med andra kosttillskott, livsmedel eller mediciner som du kan ta när du kombinerar så det är viktigt att du frågar en vårdpraktiserare innan du själv skriver, " berättar Hever. Till exempel påverkar många kolesterolsänkande statiner negativt grapefrukt. Om du är osäker på att ta med nya livsmedel i din kost, kontakta alltid en läkare eller nutritionist innan du börjar.

Håller Ground Flaxseeds i din skåp

Shutterstock

Gör dig redo att kasta de näringstäta superstjärnorna i din smoothie, sallad eller yoghurt? Inte så snabbt. "Om markflaxfrö inte kyls är chansen att de har börjat oxidera och kommer att fungera som en skadlig prooxidant i din kropp och inte som en antioxidant som du hoppades. Förvara dina markfrön i en mörk, säkert åtdragna behållare i kylskåpet, "rekommendera Nutrition Twins.

Experimentera med kolonier

Shutterstock

"Människor som administrerar kolonier eller kolonbevattning-förhärligar dem och gör kolonierna låta som att de ger dig den detox som vi alla behöver bli friska", säger Nutrition Twins. "Sannan är att kroppen är väldigt bra och mycket effektiv vid avgiftning, eftersom ditt tarm- och matsmältningssystem redan eliminerar avfall och bakterier. Kolonier kan vara farliga och orsaka uttorkning, kramper, uppblåsa, illamående, kräkningar, tarmperforeringar och kan till och med leda till döden. "Det smartare sättet att detoxa? Du gissade det: Massor av vatten och högfibrerat helmat fylld med massor av antioxidanter.

Byta måltider med "diet" mat

Sean Locke Photography / Shutterstock

Bara för att en produkt är märkt med "låg fetthalt" eller "ljus" betyder det inte att du bör lagra ditt kylskåp och ersätta dina måltider med grejerna. "Diet shakes, barer och boxed måltider är mycket bearbetade. De är fyllda med socker, natrium, kemikalier och ger lite näring ", säger Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD och ägare av IronPlate Studios." Ändå vänder många människor i 20-talet till dessa produkter för att gå ner i vikt -Och de arbetar ofta på kort sikt. Men när vi är på 30-talet är insulinproduktionen mer känslig för socker och bearbetad mat, så våra kroppar tackar dessa kalorier på som fetare lättare. Stick med rena, hälsosamma livsmedel för att hålla din ämnesomsättning köra stark och energinivåerna höga. "

Nixing hela matgrupper

Shutterstock

Med tanke på skilsmässa din dagliga yoghurt och granola vana? "Axande kolhydrater eller mejeriprodukter kan hjälpa dig att skära ned kalorier, men det kan också ställa dig på ett lägre näringsintag, vilket blir allt svårare på kroppen när det åldras", säger Elisa Zied, MS, RDN, CDN. "Om viktminskning är din primära motivator för att eliminera livsmedelsgrupper, fokusera på att minska delar och äta näringsrika täta versioner av avskilda livsmedel istället. I stället för att eliminera kolhydrater, till exempel, behåll portionerna små och håll fast med hela korn över raffinerade sorter. "Så om du vågar för att hålla parfaits på din frukostmeny under din detox, väljer du att använda ren grekisk yoghurt och fylla den med färsk frukt och chia frön snarare än att förlita sig på en smaksatt "gurt blandad med sugary spannmål.

Försöker en kommersiell rensning

Morgan Sessions / Unsplash

Du vet alla de fina teen rensar dina favoritfemmar stödjer på sociala medier? Chansen är att de inte lever upp till sina höga krav. "Kroppen gör ett fantastiskt jobb helt och hållet och behöver inte dumma detoxprogram för att rensa det, " säger Jennifer Neily, MS, RDN, LD, FAND. "Det är absurt; Det finns inte kakade toxiner som hänger runt din kolon som behöver tas bort. Vill du detox? Rengör din kost av [bearbetade livsmedel] och ät frukt och grönsaker, hela korn och magert protein! "

Ladda upp på fiber

Shutterstock

Så du har svurit av att ge laxermedel ett skott, men fördubbling av fiber bör inte vara din nästa bästa plan i dina ansträngningar för att motverka vissa GI-trafik. "Ja, fiber är viktigt, men överdos inte på det, " berättar näringsämnen Lisa DeFazio, MS, RDN, vårdpersonal vid RDN i 37 frukostvanor som ger dig vikt. "En stor mängd vid ett sammanträde kommer att göra dig väldigt uppblåst och snygg om mitten av morgonen. [Se till att] drick mycket vatten när du äter fiber för att flytta det genom matsmältningsvägarna. Annars kan det fastna! "

Går på en grapefrukt diet

Shutterstock

Medan grapefrukt är en utmärkt detox mat, eftersom det förbättrar insulinresistens och hjälper dig att släppa pounds snabbt, enligt en studie i Journal of Medicinal Food, betyder det inte att du borde rotera din diet runt citrus. Även om man ersätter tre måltider om dagen med frukten, resulterar det i att pounds förloras, det kommer att orsaka efterföljande hunger och binge och i ett sämre scenario ett ohälsosamt förhållande med mat. Istället för att byta alla dina måltider med grapefrukt, väljer du att pregaming din frukost med några skivor för att skörda dess fördelar. För fler sätt att införliva tartprodukten i din kost, kolla in dessa 50 bästa detoxvatten för fettförbränning och viktminskning.