"Jag är på en hälsoskugga, säger vår vän Darlene den andra dagen över brunch. Hon hällde med stolthet mandelmjölk i kaffet, tog en tjock av OJ och slog in i en veggieburger. "Inga dåliga livsmedel för mig!"

Några hälsopark. Darlene hade just tjänat sig carrageenan, majssirap och dinatriuminosinat, mageuppblåsta livsmedel som saboterar hennes viktminskningsmål. På grund av livsmedelsproducenter och bedrägliga marknadsförare, även våra "hälsosamma" måltider, med ohälsosamma fetter, konstgjorda ingredienser och onödiga konserveringsmedel. En helt enkelt brunch som Darlene kan bli en punch till magen.

På ett uppdrag för att hjälpa dig att förstå exakt vad som är i din mat, och varför det är dåligt, forskarna på Eat This, not That! sammanfoga denna definitiva lista över de 75 ohälsosamma livsmedel på planeten - tillsammans med hälsosam byte för varje, så att du fortfarande kan njuta av din favoritmat utan offer. Läs vidare för att upptäcka det bästa och värsta - och upptäck vilka sodavatten som gjorde vår väsentliga lista över de 70 värsta sodasna på planeten-rankad av hur giftiga de är.

Kaffe Creamer

Ohälsosamma ingredienser: Transfett, tillsatt socker, artificiell färgning

Problemet med kaffebryggare? Det finns ingen kräm! Många märken är förpackade med transfetter, även känd som partiellt hydrogenerad sojabönolja och bomullsfröolja. Nästan alla Nestle Coffee Mates produkter har denna läskiga ingrediens att en studie i PLOS One visade att minskar minnet hos vuxna under 45 år. Konsumtion av ingrediensen ökar också risken för hjärtsjukdomar, varför FDA kommer att förbjuda ingrediensen 2018. Alternativ som Hood's Country Creamer och International Delight franska vanilj skär bort de delvis hydrerade ämnena, men använd fortfarande mono och diglycerider som kan innehålla trans fetter, men undviker FDA-märkningslagen.

Drick detta! Istället: Enkel oljekojs mjölk eller osötad växtbaserad mjölk bidrar både till hälsosamma tillägg till din morgonkopp. Om du fortfarande letar efter en smak av smak och inte vill ge upp dina favoritgrönsaker, håll åtminstone en matsked (ja-bara en) av antingen Coffee Mate's Natural Bliss, International Delight's Simply Pure eller Land O Sjöar halv och halva; alla är gjorda med bara mjölk, grädde, socker och naturlig smak - det är det!

Blekt vitmjölbröd

Ohälsosam ingrediens: blekningskemikalier som azodikarbonamid

Även om ditt bröds första ingrediens är "vetemjöl" -hushållning. Om det inte nämns att det är oblekt, är det troligt att du noshing på en smörgås som är laced med skumma kemikalier. Vissa tillverkare använder en ingrediens som heter azodikarbonamid, som du kanske kommer ihåg är "yogamatt" tillsats som tunnelbanan en gång kontroversiellt används. Denna plastdegbalsam används för att göra bröddeg fluffigare. Miljön arbetsgruppen noterar att eftersom det finns så få studier om dess potentiella hälsorisker (som inbegriper astma, allergier och cancer), bör den avlägsnas från livsmedelsförsörjningen. Men du kan fortfarande hitta den i Sunbeams Texas Toast.

Ät det här! Istället: Det finns gott om fullkorns- och helmjölsmjöl och bröd som inte innehåller blekmedel. Gör omkopplaren! Inte bara innehåller de inte blekmedel, de är också bättre för dig på många andra sätt. Gå med ett av dessa 10 bästa varumärkesbröd för viktminskning!

Fruktjuice

Ohälsosam beståndsdel: Fiberfri frukt, majssirap med hög fruktos

Det är naturligt! Vad kan vara fel? Tja, medan 100 procent fruktjuice är en bättre pick än hög fruktos majssirapbelagda drycker som Sunny D, packar även den helt naturliga Welchs druvsaft upp till 36 gram socker per kopp eller om vad du skulle få från koka 4 Krispy Kreme glaserade munkar i en mixer. Och även om detta socker är naturligt behandlar din kropp det på samma sätt som något annat socker. Dessutom kommer det mesta av sötma i juice från fruktos, en typ av socker i samband med utvecklingen av visceral fettvävnad i överviktiga människor-yep, det är magefett - enligt en studie i Journal of Clinical Investigation .

Drick detta! I stället: Njut av lite detoxvatten. Lägg bara till ny skivad frukt som apelsiner och grapefrukt till vanlig ole 'H2O och chill.

Diet Sodas

Ohälsosamma ingredienser: karamellfärgning, bisfenol A (BPA), aspartam

Vad har konstgjorda färger, flamskyddsmedel och midjeväggande falska sockerarter gemensamt? De är ingredienser i alla dina favoritdrycker. Nästan alla populära kostsoda innehåller aspartam, ett artificiellt sötningsmedel som ökar glukosnivåerna, överbelastar levern och orsakar överskottet att omvandlas till fett, enligt en studie i Applied Physiology, Nutrition and Metabolism . Och det är inte allt: 4-MEI som finns i karamellfärgningen i bruna drycker som Coca-Cola och Dr. Pepper har visat sig öka graden av cancerösa och godartade tumörer hos råttor, vilket framgår av National Toxicology Programmet och har märkts av Internationella byrån för cancerforskning som möjligt cancerframkallande för människor.

Ät det här! Istället: Medan många företag har fasat BVO ur sin läsk innehåller många dietdrycker aspartam, och det är bara inte något vi kan komma bakom. Om du är sjuk med vanlig ole 'H2O, välj en av dessa läckra detox-te eller en kopp kaffe istället.

Deep Fried Foods

Ohälsosam ingrediens: hög värme, inflammatorisk olja

Stekt kyckling, stekt bläckfisk, fläskskivor, kycklingfryst biff. Du kommer aldrig någonsin se dessa saker markerade som "Ät det här." Förutom innehållet med hög fetthalt och kalori är huvudproblemet med dessa stekt mat att de innehåller höga nivåer av inflammatoriska avancerade glykationsändprodukter eller åldrar. Dessa föreningar bildar när animaliska härledda produkter kokas vid höga temperaturer under en lång tidsperiod. Enligt en översyn från 2015 som publicerades i tidskriften Advances in Nutrition drog experterna slutsatsen att "långvarig exponering för [AGEs] gradvis eroderar inhemska försvar, vilket ställer scenen för onormalt hög [oxidativ stress] och inflammation, sjukdomsprekursorerna."

Ät det här! Istället: Lyckligtvis fann forskare från Mount Sinai School of Medicine att när människor skar ut höga AGE-livsmedel som bearbetade och stekt mat, minskade markörer av inflammation i kroppen. Så, grillas när du kan eller baka dina matar i ugnen.

Bacon & Korv

Ohälsosamma ingredienser: nitrater och nitriter, högkokande metoder

Förädlade kött är de värsta av båda världarna. De är vanligtvis gjorda av röda kött högt i mättade fetter och innehåller höga nivåer av avancerade glykationsändprodukter (AGE): inflammatoriska föreningar som skapas när dessa bearbetade kött torkas, röks och kokas vid höga temperaturer. För att inte tala om, kan dessa nitrater och nitriter i härdade (och naturliga "oskadade") kött bli cancerframkallande nitrosaminer när de utsätts för hög värme, enligt Meat Science . (Och du rostar vanligtvis dina korv på en flammande grill och bacon på en stekpanna.)

Ät det här! Istället: Lyckligtvis tillverkar har en gräns för den mängd nitriter de använder och krävs för att tillsätta antioxidanter, såsom C-vitamin, som en recension i American Journal of Clinical Nutrition hjälper till att hämma nitrosaminbildning. Medan en studie i livsmedelskemi som hittade bearbetade livsmedel har i genomsnitt 80 procent mindre nitrit än de en gång gjorde kan du vidta extra försiktighetsåtgärder för att begränsa din nitrosamineksponering genom att köpa obearbetade kött som inte använder något nitrit-bara salt - och försök att sänka värmen .

Sugary Cereal

Unhealthy Ingredients: Butylated Hydroxytoluen (BHT), Butylated Hydroxyanisole (BHA), raffinerad kolhydrater, tillsatt socker

Det finns ingen sockerbeläggning: socker orsakar kaos på kroppen. Att förbruka för mycket av de vita ämnena kan leda till fetma, vilket ofta orsakar andra hälsoproblem som diabetes och hjärtsjukdom. Och många flingor packar mer socker i en skål än du hittar i en Boston Cream Donut! För att göra saken värre är också många populära sorter som Frosted Flakes, Fruity Pebbles och Honning Smacks snett med Butylated Hydroxytoluen (BHT) eller BHA (Butylated Hydroxyanisole), ingredienser som är förbjudna i Storbritannien, Australien, Nya Zeeland, Japan och mycket av Europa eftersom de anses vara cancerframkallande. Vi är också stora fans av dessa 20 värsta "friska" spannmål.

Ät det här! Istället: Cascadian Farms Chocolate Os och Nature's Path Peanut Butter Panda Puffs är båda smakrika, lågsockerplockar som inte innehåller några läskiga kemikalier.

Frysta förrätter

Ohälsosamma ingredienser: natrium, transfetter

Att frigöra mat är ett utmärkt sätt att göra det längre. Så varför lägga till konserveringsmedel? Tyvärr tillverkare gör det; bara bevittna denna lista över de 67 sämsta frusna livsmedel i Amerika.

Ät det här! I stället: Välj organiska, låg natrium, lågsockerfryst alternativ som aldrig (någonsin!) Har transfetter. Dessa 15 nya friska friska livsmedel som gör rent att äta en bris är bland de bästa alternativen.

Restaurang Desserter

Ohälsosam ingrediens: natrium

Och här trodde du att vi skulle säga sockret. Och kalorier. Och tjock. Och allt annat. Medan det är så sant, och restaurang desserter är farliga eftersom delarna ofta är stora, det är natriuminnehållet som många inte ens tänker på. Den oskyldiga, California Pizza Kitchen desserten du ser på bilden ovan har en hel del 1380 kalorier, 92 gram fett, 696 milligram natrium, 126 gram kolhydrater och 85 gram socker. Kolla in det med sina andra onda vänner på den här listan med 20 Restaurang Desserter Med Mer Salt än En Väska med Pretzels.

Ät det här! I stället: En liten skorpa sorbet är ett riskfyllt sätt att tillfredsställa den söta tanden i slutet av en måltid.

Vitt socker

Ohälsosam ingrediens: socker (duh)

Enligt Pew Research Center åt amerikanerna över 90 gram tillsatt socker per dag 2014 - vilket är 40 gram över FDAs rekommenderade intag på 50 gram per dag och en hel del 65 gram över Världshälsoorganisons rekommenderade intag på 25 gram! Amerikanernas höga konsumtion av raffinerat, vitsocker har varit kopplat till allt från ökad risk för typ 2-diabetes till hjärtatsjukdom till fetma. Säg adjö till tillsatt socker och farväl till din mage - med Zero Sugar Diet ! Beställ din kopia idag!

Ät det här! Istället: Kolla in vår rapport Varje populärt tillsatt sötningsmedel-rankad! att välja ett smart alternativ, men vi rekommenderar att du minskar ditt intag av tillsatta sötningsmedel i allmänhet.

Glasyr

Ohälsosamma ingredienser: Transfetter (delvis hydrerade vegetabiliska oljor), titandioxid, karamellfärg, konstgjorda färger, propylenglykol

Födelsedagar är en tid att fira. Något som du inte bör fira? Din frosting är gjord med transfetter och kemikalier. Många märkesnamnsmycken, som Duncan Hines 'Creamy Home-Style Classic Vanilla, är fortfarande gjorda med transfetter i form av partiellt hydrogenerade sojabönor och bomullsfröoljor. Och trots att de är vita, är många av dessa frostfärgade färgade med cancerframkallande färgämnen (t ex karamellfärg och titandioxid) och konstgjorda färger. Slutligen. propylenglykolen i frostande recept har kopplats till dålig njurs hälsa genom forskning i den amerikanska journalen över njursjukdomar .

Ät det här! I stället: Hälsosam frostning är lika lätt att göra som det är gott. Med hjälp av avokado och mörk choklad kan du skapa en dekadent smörgåsliknande frostning som bara tar några sekunder att förbereda och laddas med humörhöjande kakao-flavonoler och enomättade fetter, vilket kan minska risken för kardiovaskulär sjukdom.

Pannkaka sirap

Unhealthy Ingredients: High fructose majs sirap, karamellfärgning

Du hittar det här på vår lista över 20 livsmedel som låtsas vara något de inte är. Varför? Berömda sirapsmärken som tante Jemima och Mrs. Butterworth är gjorda med två ingredienser som vi ständigt berättar läsare för att undvika leverskadlig majorsirap och cancerframkallad karamellfärgning - och en sak vi önskar att de faktiskt hade: äkta lönnsirap .

Ät det här! Istället: Den bästa sirap för din midja är en A-Amber ren lönnsirap. Eftersom smaken är så koncentrerad, går lite en lång väg, vilket sparar kalorier och socker. För ännu fler sätt att skära på de vita granulära grejerna saknar du inte dessa 30 enkla sätt att sluta äta så mycket socker.

Flaska Smoothies

Ohälsosamma ingredienser: fiberfri frukt

Upptagen morgon och ta-och-gå-frukostar är praktiskt taget synonymt, så det är lätt att se överklagandet av butiksköpta smoothies. De verkar som det bästa sättet att få vad du längtar i en nypa. Men de tidsbesparande drinkarna har en nackdel: Jämfört med nyfärdiga drycker, de flesta av dem saknar näring och är så kalori- och sockerfyllda att ditt blodsocker säkert kommer att höjas. Ta bara Naked's Pomegranate Blueberry smoothie som ett exempel: Downing hela denna flaska kommer att fylla dig med en hel 61 gram socker och absolut noll fiber. Var noga med att undvika de värsta "hälsosamma" butiksköpta juicerna för att hålla din midja trim.

Drick det här istället : Spela det säkert genom att blanda upp en av dessa 56 Smoothie Recept för viktminskning - alla kan göras om 5 minuter eller mindre.

Charred Meats

Ohälsosamma ingredienser: hög värme

Grillning är fantastisk, men du måste titta på din karaktär! När du charkar kött, heter heterocykliska aminer eller HCAs när kreatin, socker och aminosyror i kött reagerar på din grills höga temperaturer. Flera studier som publicerats i Nutrition and Cancer har kopplat HCAs med ökad risk för kolorektal, bukspottskörtel och prostatacancer.

Ät det här! Istället: För att hugga din risk, krydda det! Att tillsätta antioxidantrika kryddor som rosmarin till nötköttpatties före grillning kan sänka produktionen av HCAs upp till 90 procent, enligt en studie publicerad i Journal of Food Science . Ett annat sätt att minska din risk? Vrid ner värmen, eftersom bränt kött innehåller högre koncentrationer av HCA.

Snabbmat

Ohälsosamma ingredienser: ftalater

Du kanske inte vet hur man uttalar det, men du borde veta vilka ftalater (thal-ates) är. Det beror på att många av oss omedvetet äter denna klass av hormonförstörande kemiska toxiner. I likhet med BPA används ftalater i plastmat och dryckesförpackningar och förpackningar, och de är inte kvar där. År 2016 fann en studie om miljöhälsoperspektiv att personer som åt snabbmat ofta hade dosberoende högre nivåer av ftalatföreningar än sällsynta ätare. Och det är bara början på dåliga nyheter för alla dag-frukostälskare, eftersom en separat studie publicerad i Environmental Science & Technology fann ftalater för att vara associerade med CRP-märkningen av inflammation och en annan studie i miljöhälsa förbinder högre exponering för ftalater med metaboliskt syndrom, en sjukdom som också ofta förknippas med ökade nivåer av inflammation och viktökning.

Ät det här! Istället: Vår bästa råd är att minska dina resor till snabbmatställen, och kanske titta på snabba restauranger istället eftersom dessa anläggningar använder förpackningar mindre ofta. Vårt bästa råd? Hoppa över resan om du kan, och försök istället dessa 20 hemlagade, hälsosamma "snabbmat" recept.

Energidrycker

Ohälsosam ingrediens: sackaros, glukos, koffein

Vi kan bara föreställa oss hur många brutna Bunsenbrännare det tog för att komma fram till den nu kända energidryckformeln. Dessa medicinska provsmakningsdrinkar är helt enkelt överdrivna kemiska cocktails med koffeinhalten i en stark kopp kaffe och mycket socker (eller läskiga konstgjorda sötningsmedel). Det här är varför du borde vara orolig: En studie i University of Maryland hittade energidrycker för att vara 11 procent mer frätande mot dina tänder än vanlig soda. Gross, eller hur? Ett annat oroande resultat kom från en fallstudie av en 50-årig byggnadsarbetare; Att ha för många energidrycker kan förstöra din lever. Rapporten, publicerad i BMJ Fallrapporter år 2016, fann att mannen utvecklade akut hepatit efter att ha konsumerat fyra till fem energidrycker varje dag under tre veckor.

Drick det här istället: Grönt te! Det är helt naturligt och en av de bästa energibryggarna runt. Det finns en anledning testpanelister förlorade upp till 10 pund genom att dricka te i en vecka med The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse!

Ready-To-Bake Pie Crust

Ohälsosamma ingredienser: transfetter

Beräknad som "America's # 1 Crumb Crust", är Keebler's Shortbread Ready Crust fortfarande gjord med hjärtskadliga transfetter i form av delvis hydrogenerad sojabönolja. Och de är inte de enda. Du kan också hitta den i Kraft Nabiscons Nilla Pie Crust, Honung Maid Graham Cracker Crust, och till och med till synes hälsosamma varumärken som Oronoque Orchards Deep Dish Pie Crust.

Ät det här! Istället: Se till att din ingredienslista är fri från delvis hydrerade oljor. En skorpa vi godkänner oss Trader Joe's version! Ta reda på våra andra favorit TJs produkter i vår exklusiva guide: The Best New Trader Joe produkter för viktminskning.

Brunt ris

Unhealthy Ingredients: Arsenic

Trots de otaliga hälsofördelarna med brunt ris, som inkluderar matsmältningsbromsande fiber och metabolism, som ökar selen, finns det en anledning till att du kan överväga det vita kornet över bruna: arsenivåer. Nyliga analyser som utföras av Food and Drug Administration har funnit att arsenik dyker upp i alarmerande hastigheter i vårt älskade bruna ris. Arsenik är inte bara känt för cancerframkallande, men långvarig exponering för höga arsenikhaltar är också förknippad med högre hud-, blås- och lungcancercancer samt hjärtsjukdomar, enligt FDA. Eftersom arsenik sipprar in i de yttersta skikten av spannet, förblir det i fiberrikt brunt ris men inte i polerat vitt ris.
Ät det här! Istället: Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrerad dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition håller med om att arsenik i ris gäller, men försäkrar att riskerna lätt kan minskas genom att man varierar alla korn och stärkelser vi konsumerar.

Frukostkakor

Ohälsosam beståndsdel: Transfett (delvis hydrogenerad sojabön och / eller bomullsfröolja)

Att göra kex från början kan ta för evigt, och majoriteten av de förpackade sorterna är fulla av transfetter, en artificiell fett uppfunnad för att göra bakverk mer hållbar-det har varit knutet till hjärtsjukdom. Var och en av Mary B: s kärnmjölkkakor bär tre gram en pop (vilket är mer än en dags värde).

Ät det här! Istället: " Inte bara gör Thomas" krogar och vallar "rädda dig från farorna med transfett, men de rakar också 90 kalorier från din tallrik. Smörja lite smör och mosade björnbär på de spädbarnen för att förstärka smaken och tillsätt en sötma.

BBQ sås

Ohälsosam ingrediens: majssirap med hög fruktos

Grillsås kan vara ett smakämne för människor som älskar något rökigt och sött, men det kan skada din midja. De flesta flaskiga BBQ-såserna är fyllda med massor av tillsatta socker- och sockervariationer. Ta Sweet Baby Ray's Honungsgrillsås - det har inte bara 15 gram socker i bara två matskedar, men den första ingrediens som anges är hög fruktos majssirap. HFCS har kopplats till ökad risk för hjärtsjukdom, enligt en studie från American Journal of Clinical Nutrition . Också gjord med majssirap och socker motsvarar denna sås nästan hälften av sockerpaket på din drackade kyckling eller bratwurst.

Ät det här! I stället: Om du behöver kryddor till din varmkorv eller brat, välj senap istället. Den är super lågkal på bara 3 kalorier per tesked och packar en smaklig stans. Om du måste ha BBQ sås, gör du en lågsockerversion själv med lite tomatpasta, ättika, Worcestershire sås, flytande rök och kryddor.

Diet Glass

Ohälsosamma ingredienser: polysorbat 80

När du saknar krämig mjölk, vänder tillverkare till kemilaboratoriet för att kompensera för brist på smak och konsistens. En additiv-polysorbat 80 (P80) -hjälper för att ge dietglass dess beroendeframkallande krämig struktur och lång hållbarhet, men det skadar din hälsa. En gnagareundersökning som publicerades 2016 av Georgia State University forskare fann att denna syntetiska emulgeringsmedel skapar de ideala tarmförhållandena för koloncancerceller att blomstra och kan främja metaboliskt syndrom. Samma lag av Georgia State University forskare kopplade tidigare emulgermedlet med låg grad av inflammation i tarmarna. Inte bra tecken. Du hittar denna tillsats i Turkiet Hill Light Recept, Vaniljböna.

Ät det här! Istället: För att hitta våra godkända, lågkalka krämer, missa inte 26 Diet Ice Creams-Ranked !.

Sportdrinkar

Ohälsosamma ingredienser: socker, konstgjorda färgämnen

Den som uppfann Gatorad Dunk-traditionen där vinnande idrottslag dumpar kylarna av grejerna på sina tränare-var verkligen på någonting. En skanning av näringslabeln och det är klart: Sportdrinken är bättre att sippra i sidled än din mage. Visst, det ger kritiska post-workout elektrolyter, som natrium och kalium, men det serverar också en hjärtlig hjälp av kalorier och socker. Faktum är att det finns 56 gram söta saker (vilket är mer än en dags värde) i en 32-uns flaska. Dessutom dricker drycken med magebindande tillsatser som träharts och konstgjorda färgämnen som har kopplats till hyperaktivitet hos barn och cancer, enligt en studie i sjukdomsarkivet och en annan i den internationella tidskriften Cancer .

Drick det här istället: Ett bättre och säkrare sätt att fylla på elektrolyterna och vatten som försvinner efter en hård träning: kokosnötvatten. Du kan också hitta hälsosammare drycker i vår runda upp 13 hälsosamma sportdrinkar för viktminskning.

Kock Boyardee Spaghetti & Köttbullar

Ohälsosamma ingredienser: majssirap med hög fruktos, karamellfärgning, sojabönolja

Vem visste att att äta bara en kopp spaghetti och köttbullar skulle fylla dig med 8 gram socker? Det är just vad som kommer att hända om du äter Chef Boyardees Jumbo Spaghetti & Köttbullar, som har hög fruktsirapsirap i sin sås. En annan fråga med maten? En signifikant mängd protein i dessa köttbullar kommer från sojaproteinkoncentrat. Till skillnad från proteinisolat innehåller proteinkoncentrat flera av de näringsämnen som finns i soja, vilket kan innebära att det är mer sannolikt att det innehåller spår av de cancerframkallande bekämpningsmedlen som används i genetiskt modifierad sojaproduktion. För att göra saken värre är köttbullarna färgade med karamellfärg och de flesta av deras 13 gram fett kommer från sojabönolja.

Ät det här! Istället: När krävet för pasta slår ut, försök några av dessa 40 Ultimate Pasta Tips att stanna mager. Visst, det kan ta lite tid att göra nudlar från början, men åtminstone har du några dagar kvar.

Doritos

Ohälsosam ingrediens: mononatriumglutamat

Alla vet att när du köper Doritos, är du tvungen att slutföra hela väskan - och det är ingen överraskning. Receptet på det populära chipet var speciellt utformat så att ingen enda smak övermanar en annan. När livsmedel saknar en dominerande smak, är människor mindre benägna att känna sig fulla och i sin tur förbrukar mer, säger forskare. Dessutom är en av de första ingredienserna på matens etikett monosodiumglutamat (MSG), ett tillsatsmedel som har varit känt för att öka aptiten och göra mat smaken mer aptitretande, enligt en studie i fysiologi och beteende . Och om du trodde att Dorito andedräkt bara var en tillfällig bieffekt av att muncha på mellanmålet, tänk igen. Den kraftfulla smakliga smaken som ligger kvar i munnen är ett exempel på en taktik som kallas "lång hängtidsmak" som brukar locka mellanmålare till att gå tillbaka för mer. Med alla dessa faktorer som arbetar mot dig är det verkligen inte konstigt att du är försvarslös när Doritos kommer runt.

Ät det här! I stället: Beanitos Nacho Cheese White Bean Chips. En servering av dessa bönabaserade marker har en jättebra 6 gram magefyllnadsfiber, så du kommer definitivt att kunna lägga på påsen när du har ätit din fyllning. Dessutom är de fria från MSG, vilket borde låta din naturliga viljestyrka sparka in.

Cheetos

Ohälsosamma ingredienser: mononatriumglutamat, gul # 6

Det är inte din fantasi: Detta apelsinpuffiga mellanmål smälter den andra som slår fast i tungan. Ett fenomen som livsmedelsforskare som Steven Witherly har kallat "försvinnande kaloritäthet". Och det är definitivt inte en oavsiktlig kvalitet på dina marker. Livsmedelsutvecklare vet att när mat smälter snabbt, trickar det hjärnan i att tro att du inte äter så många kalorier. I sin tur hamnar snackare äta en mycket större servering. Ljudet Cheetos gör när du biter in i dem var också speciellt utvecklad för att få dig tillkopplad. Det krispiga ljudet får dem att smaka mer aptitretande, troligen för att vi förenar ljudet med friskhet, enligt en studie i Journal of Sensory Studies . Dessutom är Cheetos doused med MSG, vilket har visat sig öka aptiten och göra maten smaken ännu mer utsökt. Plus, Cheetos är en av de 8 mest beroendeframkallande livsmedel i världen.

Ät det här! I stället: Blue Diamond Natural Almond Nut-Thins i Cheddarost. Dessa ris- och mandelbaserade kakor erbjuder en Cheeto-esque smak med tre gram hungerbrottande protein per portion. Viktigast av allt, de är fria från de knepiga försvinnande kalorier som gör att vi överdriver.

Oreos

Ohälsosamma ingredienser: Palmolja, alkali-bearbetad kakao, majssirap med hög fruktos

Oreos kommer inte med en varning, men kanske borde de! Inte bara är de fyllda med palmeolja, ett fett som främjar fettframkallande inflammation, men oreos har också visat sig vara mer beroendeframkallande än både kokain och morfin, enligt en opublicerad 2013 djurstudie av forskare från Connecticut College. För att komma till denna upptäckt matade forskare riskakor, oreos eller gav dem injektioner av kokain eller morfin och fann att kakorna hade störst effekt på hjärnans nöjescentrum - vilket förmodligen förklarar varför det är så svårt att äta bara en. Inte konstigt varför de är en av våra 30 värsta stormarknadskakor i Amerika.

Ät det här! Istället: Nothin 'But Chocolate Coconut Almond Granola Cookies. Dessa snygga beten ser inte riktigt ut eller smakar som Oreos, men de är säkert mycket hälsosammare och mycket mindre beroendeframkallande. Gjord av en läcker kombination av mandel, havre, choklad, kokosnöt, sockerrörsocker, kryddor och espressopulver istället för en höjd av bearbetade ingredienser, är denna behandling snyggare än den traditionella twist-and-lick combo.

Konserverad soppa

Ohälsosam ingrediens: natrium

Typiskt kallas en hälsosam och lugnande måltid, soppa är verkligen en av de minst misstänkta sabotörer av alla av dem. Det är dock inte fallet med konserverade märken. Vad gör det så beroendeframkallande? Förutom att vara tilltalande på grund av den låga kostnaden, lägger många populära märken till stora mängder salt, vissa märken som Nissin Cup Noodles innehåller kycklingflavor över 1400 mg eller mer än hälften av ditt rekommenderade dagliga intag, vilket faktiskt kan få oss att överdriva. En studie publicerad i Journal of Nutrition upptäckte att salt faktiskt förvirrar dina biologiska processer som berättar när du är full. När salt läggs till mat, blunter det våra biologiska processer som automatiskt berättar när vi ska sluta äta. Förutom att störa mättnadsljud, när du ständigt översvämmer ditt system med natrium, kan du övervinna dina njurar. Som ett resultat sätter natriumet i blodet där det lockar vatten, vilket medför vätskeretention och uppblåst vilket gör att du ser fem pounds tyngre ut.

Ät det här! I stället: Kolla in de 36 bästa och sämsta konserverna sopp- och soppprodukterna för mer insikt om vad som är hälsosamt och vad som inte är.

Bouillon kuber

Ohälsosamma ingredienser: Palmolja, karamellfärg, gul 5, gul 6

Palmolja, karamellfärg, gul 5 och gul 6 är bara några av de störande ingredienserna som finns i en typisk bouillonkub, som Knorr's Chicken Bouillon Cubes. När det gäller palmolja, visar en metaanalys i Journal of Nutrition att detta specifika fett ökar lågt densitetslipoprotein (LDL) eller dåligt kolesterol jämfört med vegetabiliska oljor som är låga i mättat fett. Följt av potentiellt cancerframkallande och kontaminerad karamellfärg och konstgjorda färgämnen som kan ha negativa effekter på aktivitet och uppmärksamhet hos barn är det i ditt bästa intresse att vara försiktig med vad du märker för bouillon. För att upptäcka andra föremål bör du undvika att lägga till grytan på spisen, kolla in dessa 20 sämsta ingredienser att sätta i din soppa.

Ät det här! Istället: Överväg att använda en organisk buljong eller kycklingföda. Separat, Bättre än Bouillonreducerad Sodium Chicken Base

muffins

Ohälsosamma ingredienser: Sojabönolja, socker, mono och diglycerider

Kan någon förklara för oss varför en produkt som är förpackad i en låda märkt "Baked Fresh Daily" innehåller minst två konserveringsmedel? Entenmanns är inte den enda med vilseledande märkning. Otis Spunkmeyer Muffins ser hälsosamma ut i 210 kalorier per portion - och då ser du att det finns två portioner per muffin. Vanligtvis innehåller köpta muffins över 400 kalorier och en tredjedel av dagens fett och äter hälften nu och "rädda resten för senare" är nästan omöjligt, sannolikt eftersom mat som är rik på karbohydrater, fett och socker kan vara helt beroendeframkallande. En studie från University of Montreal fann att möss som hade fått mat på dieter med höga halter av dessa mycket näringsämnen visade abstinenssymptom och var mer känsliga för stressiga situationer efter att de hade fått en hälsosammare diet. Plus, många kommersiella muffins spikas också med midjeväggande sojabönolja och transfettinnehållande mono- och diglycerider.

Ät det här! Istället: Kashi Blueberry Waffles. Två av dessa lågsocker, högfibervafflar serverar den söta blåbärsmaken du längtar efter bara 150 kalorier. Även om du toppade dem med en matsked sirap, skulle du fortfarande ta in färre kalorier och mindre fett och socker än vad du skulle ha haft dig för muffinen. Vinnaren här är uppenbar. Ger frukost hemma? Prova några av dessa 30 bästa frukostvanor att släppa 5 pounds.

Boxad Mac & Ost

Ohälsosamma ingredienser: natrium

Om du har det i dig att äta enbart 1-kopps servering av Kraft's Three Cheese Mac & Cheese, skulle du konsumera minst 600 milligram natrium- och det inkluderar inte ditt saltade pastavatten eller saltat smör du lägger till för att faktiskt göra dessa ostliknande concoctions. Som beredd, träffar du en tredjedel av dagens rekommenderade intag av natrium per portion; och om du äter hälften av lådan, kan du sluta konsumera hälften av hela din dags tilldelade natrium. Högt natriumintag är förknippat med sjukdomar som högt blodtryck och hjärtsjukdom, enligt American Heart Association.

Ät det här! Istället: Vi hittade ett dussin bra alternativ i vår grundligt undersökta rapport: 25 Bäst & Sämsta Boxed Mac and Cheese.

Frysta pajer

Ohälsosamma ingredienser: Transfetter (delvis hydrerad sojabönolja)

Det är säkert meningsfullt att om kaka skorpa har transfetter, skulle de färdiga pajerna troligen innehålla samma hjärtskadande ingrediens. Och Marie Callenders Lattice Apple Pie är inget undantag. Trots att transfett har visat sig bidra till hjärtsjukdom mer än mättat fett (det finns i ett antal av dessa 15 livsmedel som beskattar ditt hjärta), sträcker dess artärstoppning bortom ditt hjärta. Minskat blodflöde kan påverka allt från hjärnans funktion till sexuell funktion. Medan de flesta hälsoorganisationer rekommenderar att transfettförbrukningen blir så låg som möjligt, tillåter ett smutthål i FDA: s märkningskrav processorer att lägga till så mycket som 0, 49 gram per portion och fortfarande hävda noll i deras näringsfakta. Lömsk!

Ät det här! Istället: Vi skulle alltid gå till en hemlagad paj när vi får chansen, men om du är under en tidskräm, se till att de två orden "delvis hydrerad" saknas från din frysta tårens ingrediensetikett.

Splenda

Ohälsosam ingrediens: sukralos

Det kan ha noll kalorier, men det betyder inte att det har nolleffekter på din hälsa. En nyligen genomförd Canadian Medical Association Journal recension av 37 studier analyserade kostvanorna på nästan 406 000 personer. Forskarna upptäckte att icke-näringsrika, artificiella sötningsmedel, såsom sukralos, inte faktiskt stöder vikthantering och kan vara associerade med viktökning och kardiometabolisk risk om de konsumeras regelbundet.

Ät det här! Istället: Innan socker var allmänt tillgänglig var folkens sötningsmedel honung, och det stack fortfarande upp. Även om honung är hög i fruktos innehåller den också mycket cancer-brännande antioxidanter. Dessutom har lokal honung sägs bidra till att lindra allergysymtom.

Varmkorv

Ohälsosam beståndsdel: Natriumfosfat, majssirap, natrium, natriumnitrit

Det finns gott om bra skäl att inte äta korv-deras höga nivåer av natrium- och karcinogenproducerande nitrater är bara två - men om du behöver en annan, går du här. BBQ-stapeln är också bevarad med natriumfosfater: en ingrediens som till och med McDonalds skrotas från deras meny. Studier publicerade i tidskrifterna FASEB och Aging har kopplat höga serumfosfater (på grund av kostförbrukning) till högre hjärtproblem, kronisk njursjukdom, svaga ben och accelererad åldrande.

Ät det här! I stället: Om du är jonesing för en saftig hund, välj ett organiskt alternativ som Applegate Farms 'Great Organic Uncured Beef Hot Dog.

Kinesisk mat

Ohälsosam ingrediens: natrium

Den # 1 saltigaste restaurangen måltid på planeten? Det är från PF Changs. Men exakt vad det är kan överraska dig: Hot & Sour Soup bowl. En servering fyller upp dig med 9.590 milligram. Det är över fyra gånger vad FDA rekommenderar att du konsumerar på en hel dag.

Ät det här! I stället: Ångade grönsaker och dessa andra 8 kinesiska livsmedel godkända av dietexperter

Deli Meats

Ohälsosamma ingredienser: överskott natrium

Deli kött du använder för att få din lunch kan vara att sätta ditt liv i fara. På vilket sätt? Tänk på det här: Bara 2 av de tunt skivade köttstyckena kan innehålla mer natrium än en påse med pretzels och uppåt på 680 milligram! (Och som bara använder 2 skivor ...?) En diet hög i natrium sätter många i riskzonen för högt blodtryck (högt blodtryck) och hjärtsjukdom och med den genomsnittliga amerikanska som konsumerar 3 400 milligram natrium varje dag, enligt American Heart Association, Du bör försöka välja alternativ med lägre natrium när de är tillgängliga.

Ät det här! Istället: Tyvärr innehåller naturliga "ohärdade" kött fortfarande nitrat från naturliga tillsatser som selleripulver, så du kommer inte att verkligen minska några negativa hälsorisker genom att köpa dessa. Snarare rekommenderar American Institute for Cancer Research (AICR) att fokusera på att minska ditt intag av bearbetade kött till 18 ounces (eller sex 3 ounce portioner kött) en vecka. Kolla in våra lågnatrium, äta detta! -Kvalificerade kött i vår exklusiva rapport: 32 bästa och sämsta förpackade delikött.

Instant Havregrynspaket

Ohälsosamma ingredienser: karamellfärg och delvis hydrerad olja

Ovanpå midjansökande socker tillverkas många smaksatta havremjölksblandningar, såsom Quaker's Weight Control Maple & Brown Sugar, ofta med karamellfärg: ett tillsatsmedel som kan vara förorenat med cancerframkallande ingrediens 4-Mel, som ofta saknar märkning i livsmedel, trots många varningar om dess potentiella hälsorisker. Nationella toxikologiprogrammet visade att det ökade graden av maligna och godartade tumörer hos råttor vid höga doser. Det slutar inte med karamellfärg. Om du hämtar persikor & Cream smak från Quaker, kommer du också att konsumera arterie-igensättningstransfetter i form av delvis hydrogenerad sojabönolja. Med andra brutto tillsatsmedel som majssirapfasta substanser och artificiell persikosmak, är du bättre att göra din egen vanliga havremjöl och lägga till mjölk och persikor.

Ät det här! Istället: För att hitta våra Eat This-godkända val, kolla in vår exklusiva guide: 25 Bästa och sämsta Instant Havregryn.

Godis

Ohälsosamma ingredienser: Konstgjord färgning, tillsatt socker, mättade fetter

Du visste redan alla artärstoppande fetter och beroendeframkallande sockerarter i godis gjorde inte dig eller din familj några fördelar, men du insåg säkert inte att vissa godis kan göra det svårare för dina barn att koncentrera sig. För några år sedan upptäckte forskarna att de konstgjorda färgerna, Yellow No. 5 och Yellow No. 6 (finns i M & Ms), främjar Attention Deficit Disorder (ADD) hos barn, enligt en studie i tidningen The Lancet . I själva verket har Norge och Sverige redan förbjudit användningen av dessa konstgjorda färger, och i övriga EU måste livsmedel som innehåller dessa tillsatser märkas med frasen: "Kan ha en negativ inverkan på aktivitet och uppmärksamhet hos barn."

Ät det här! Istället: M & M-fans ska kolla Unreal's Milk Chocolate Gems. Det är en liknande produkt, men fri från alla läskiga kemikalier.

Lean Cuisine

Ohälsosamma ingredienser: Transfett (delvis hydrerad sojabönolja)

Innan du slänger ut varje Lean Cuisine i din frys, vet du det här: inte alla frysta måltider innehåller denna hjärtskador synder. Speciellt är Lean Cuisines glaserade Turkiet Tenderloin-måltid en av de sista bunkarna vars ingredienser inkluderar delvis hydrerad sojabönolja, en form av transfett. Även om paketet hävdar att det innehåller mindre än 2 procent av oljan, ökar transfett om du äter denna middag på rätt sätt, så det är bäst att stryka dem helt.

Ät det här! Istället: Kolla in vår exklusiva rapport: 33 Mest populära Lean Cuisine Meals-Ranked! för ett bättre alternativ!

Boxed Cake Mixes

Ohälsosamma ingredienser: Transfetter (delvis hydrerade oljor), artificiella smaker och konstgjorda färger

Ingenting säger "Grattis på födelsedagen!" Som en skiva sugerig, kemiskt laddad tårta, eller hur? Att piska upp en tårta från en låda är mycket lättare än att samla alla ingredienser och baka det från grunden. Men att ta denna genväg kan kosta dig i vårdavdelningen. Många kakablandningar från Duncan Hines, Betty Crocker och Jiffy är laddade med mageuppblåst socker, tvivelaktiga kemikalier och dolda transfetter - det är inget att fira.

Ät det här! I stället: Fira ett tillfälle och det faktum att du inte skadar din hälsa med överdriven socker och transfett genom att plocka upp en låda med våra bästa, Ät det här!

Bakverk

Ohälsosam beståndsdel: kaliumbromat (bromerat mjöl)

Förbudet i Förenade kungariket och Kanada lurar fortfarande kaliumbromat i vissa amerikanska livsmedel som pizza, omslag, rullar, brödsmulor och bagelflis, enligt en analys från 2015 av den ideella miljömässiga arbetsgruppen (EWG). Problemet? En studie från 1982 fann degenförstärkningsinducerade tumörer hos råttor och ledde till att EPA skulle konstatera att bromat är ett "sannolikt humant cancerframkallande." Det har också varit kopplat till njursvikt och cellförstöring enligt en toxologisk granskning av brom i 2001 av EPA. Medan FDA har uppmuntrat bakare att frivilligt sluta använda det sedan 1991, fann EWG bevis på att det lurar i 86 olika produkter, inklusive GOYAs Disco Dough-lakan för empanadas.

Ät det här! Istället: Detta kommer att ta lite undersökande arbete från din sida, men ta en stund att skanna ingredienslistan nästa gång du är på marknaden. Lyckligtvis krävs på grund av Kalifornien Proposition 65 någon produkt som säljs i Kalifornien med bromerad mjöl att ha en cancervarning, så det blir lätt att välja om du bor i det landet. Om du hämtar ett paket med kaliumbromat eller bromerat mjöl på etiketten, lägg ner det och plocka upp något annat.

Flaskvatten

Ohälsosam beståndsdel: BPA (bisfenol-A)

BPA (en av dessa skrämmande toxiner som gömmer sig i dina kokkärl och förvaringsbehållare) är en hormonmimickande kemikalie som finns i nästan alla livsmedelsförpackningar plast, och det är potentiellt dåliga nyheter. Enligt en studie i klinisk och experimentell reproduktivmedicin kan kronisk intag av denna kemikalie leda till olika hormonella förändringar, inklusive tidig puberteten hos kvinnor, spermier, reduktion, fetma och ökade reproduktionscancer. Aktiv i bara delar per miljard, fann en studie i reproduktiv toxikologi att en av de saker som BPA är känd för orsakar att män växer bröst genom att störa deras hormoner.

Drick det här istället: Gå med i den ökande mängden människor som vill vara hydrerade men också förbli levande och med liten eller ingen förändring i storleken på sina bröst genom att hälla filtrerat vatten i en metallkolv eller en icke-BPA-flaska. Vi är fans av S'Well-flaskor eftersom de kommer i så många coola och färgstarka mönster. En 17-uns flaska kommer att kosta dig $ 35 på Amazon.com-och det är värt vartenda öre.

Torkad fruktdisplay

Ohälsosamma ingredienser: sulfider, tillsatta sockerarter eller fruktjuicer, vegetabilisk olja

Sulfites, som används för att hålla förberedda livsmedel fräscha, används ofta i torkade frukter. Astmatiker har ökad risk för en reaktion på sulfiter (även om anafylaksi och livshotande reaktioner är sällsynta), såsom svullnad i halsen, nässelfeber och migrän enligt en studie i Journal of the American College of Nutrition . Du bör också vara säker på torkade frukter som har tillsatt socker-utan vatten, torkade frukter har en högre sockerkoncentration än deras hydrerade motsvarigheter, och behöver verkligen inte extra blodsockerhaltiga ämnen. Dessutom är många torkade frukter belagda i inflammatoriska vegetabiliska oljor, vilket lägger onödiga ytterligare kalorier och fett till ett relativt hälsosamt mellanmål.

Ät det här! I stället: Få dina torkade frukter från en återförsäljare som Whole Foods, som säger att alla sina torkade frukter är 100 procent sulfatfria.

Amerikansk ost

Unhealthy Ingredients: Natriumcitrat och fosfat

Den tegel med apelsinost som sitter i mejeripåsen i din stormarknad är mer än bara en smaklös klump av mejeri-ish ingredienser, det är också fyllt med icky tillsatser. Medan många företag tack och lov väljer naturliga färger för att ge sin ost som är märkbar dålig spray-tan nyans, laddar de fortfarande de icky skivorna med ingredienser som kan allvarligt skada din hälsa. Kraft Singles är packade med natriumcitrat, vilket kan orsaka muskelspasmer och kan vara ohälsosamt för individer med njurhälsoproblem. De är också förpackade med natriumfosfat, en ingrediens som används för att förhindra kristallisering av kött och mjölkprodukter, vilket har kopplats till ökad risk för benmineralisering, osteoporos och njurehälsoproblem.

Ät det här! Istället: Om du inte kan bekämpa dina ostbehov väljer du en ekologisk ost som är gjord utan konserveringsmedel eller konstgjorda färger. Om du försöker vara särskilt mild med din kropp, välj en äldre vit cheddar eller parmesan-de är ostar med lägsta laktosnivåer, vilket gör dem minst sannolikt att orsaka matsmältningsbesvär till de uppskattade 75 procent av vuxna vem kan inte helt smälta mejeriet.

Vetebröd

Unhealthy Ingredients: Socker, raffinerad vit mjöl

Om det inte står 100% Whole Wheat, låt dig inte lura dig för att tro att ditt "vete" bröd är så mycket bättre för dig än den vita versionen. De flesta vissa bröd innehåller en liten mängd faktiska hela korn blandat med ohälsosamt raffinerat mjöl, enligt Alissa Rumsey MS, RD. Ta Bimbo Bageriets "Whole Grain" Loaf som ett exempel. Det står faktiskt "Made With Whole Grain" på framsidan, och därmed betyder det att fullkornsmjöl anges som den tredje ingrediensen: bakom vanligt gammalt vitt mjöl och vatten. Vad som är ännu mer överraskande för oss är att denna tvåskivsservering faktiskt har 2 gram socker än Bimbos mjölkbröd. Det beror på att tillverkarna ökar mängden tillsatt socker till bröd med helkorn eftersom konsumenterna fortfarande letar efter den söta smaken av vitt bröd med den "hälsosamma" känslan av att äta hela korn.

Ät det här! Istället: För att du ska välja en hälsosammare karb, säger Rumsey att man letar efter ett paket som har "100% helmjöl" som den första ingrediensen. Du kan också välja mellan våra bästa val i vår guide Ät det här, inte det! för butiksköpta bröd.

Matar belagda med artificiell choklad

Ohälsosam ingrediens: polysorbat 60

Kort för polyoxietylen- (20) -sorbitanmonostearat, är detta emulgeringsmedel allmänt använd i livsmedelsindustrin. Tillverkad av majs, palmolja och petroleum, kan denna snygga mix inte förstöra, och det ersätter ofta mejeriprodukter i bakverk. Det är allmänt förorenat med 1, 4 dioxan, en kemikalie som har visat sig orsaka cancer hos djur och kan också hos människor, enligt en studie i toxikologi och tillämpad farmakologi .

Ät det här! I stället: Mat belagda med riktig choklad. Vi gillar dessa 7 bästa nya hälsosamma choklad.

Ättiksgurka

Ohälsosamma ingredienser: polysorbat 80, gul 5, natriumbensoat

Sist vi kollade, gurkor är naturligt gröna, så vi är inte helt säkra på varför så många märken (som Vlasic Dill Kosher Pickles) känner behovet av att lägga gula färgämnen till sina pickleburkar. Vlasic använder också polysorbat 80, samma emulgeringsmedel som används i dietglass som har kopplats till att orsaka cancer hos möss. Dessutom fylls ett antal pickleburkar med natriumbensoat, vilket har visat sig skada mitokondrier, "kraftstationen" av celler.

Ät det här! Istället: Du behöver inte gå för långt ur vägen för att hitta pickles utan denna tillsats. Till exempel: Woodstock Farms Organic Baby Kosher Dill Pickles, som inte har någon av bensoatbröderna på ingredienslistan.

Tuggummi

Ohälsosam ingrediens: sockeralkoholer, konstgjorda sötningsmedel

Om du inte sväljer det, kan tuggummi räknas som en mat? Ganska. Punktet är detta: Även om huvuddelen av tuggummi är ofördelbar, finns det några ingredienser som är: sockeralkoholerna och artificiella sötningsmedel. Sockeralkoholer är sockersubstitut har visat sig orsaka uppblåsthet och annan gastrointestinal störning. Sorbitol, i synnerhet, tar relativt lång tid att smälta, och eventuell osmält sockeralkohol i tunntarmen fungerar som den perfekta miljön för jäsning av bakterier, vilket orsakar ännu mer uppblåsthet och flatulens. När det gäller konstgjorda sötningsmedel som finns i tandkött som Orbit Cinnamon, tittar du på ingesting tillsatser som har visats vetenskapligt för att utlösa dina söta receptorer och rev-hunger. Därför är du alltid hungrig.

Ät det här! I stället: Om du har en tuggande vana, försök solrosfrön. Inte bara är de läckra, men de är också en utmärkt källa till E-vitamin, kroppens primära fettlösliga antioxidant.

Chips Ahoy! Småkakor

Ohälsosamma ingredienser: Transfett (delvis hydrogenerad bomullsfröolja), hög fruktosmisirap, artificiell smak, karamellfärg

Ja, det är 2017 och Nabisco använder fortfarande arterie-igensättning, hjärndräneringstransfett i deras Chips Ahoy! Chocolate chip cookies. Och dessutom om de 11 gram socker per portion inte var tillräckligt för att avskräcka dig, är de gjorda med majssirap med hög fruktos, vilket kan öka kroppsvikt, kroppsfett och triglyceridnivåer, enligt en Princeton University studie.

Ät det här! Istället: Så du kan njuta av dina begär utan skuld, vi avrundade de bästa chokladkakaskakorna.

Minskad jordnötsmör

Unhealthy Ingredients: Socker, hydrogenerad vegetabilisk olja, natrium

Låt inte dess nedsatta fettinnehåll lura dig: Lättmått jordnötssmör är inte på något sätt en hälsokost. Medan jordnötter på egen hand är en bra källa till protein och fiber, kommer de andra ingredienserna som används i fettmjölkbitar att få dig att springa för kullarna. När de naturligt förekommande fetterna avlägsnas från jordnötssmör, ersätts de ofta med massor av socker och överskott av salt för att kompensera för vad som annars skulle vara en blid och smaklös produkt.

Ät det här! Istället: Hoppa över allt midjeväggande socker och salt och njut lite av naturligt jordnötssmör i stället. Sprid Love-varumärket jordnötssmör är tillverkat utan tillsatt salt, socker eller oljor, och har alla kolesterolsänkande MUFA som du får från jordnötter i deras naturliga tillstånd. Jordnötssmör är också otroligt lätt att göra på egen hand: kasta lite jordnötter och lite olja eller honung, enligt din smak, till en mixer och puré tills det är slät. För våra bästa spel, kolla in vår rapport: Vi testade 10 jordnötssmör, och det här är det bästa !.

Veggie Burgers

Ohälsosamma ingredienser: Konstgjorda smaker, dinatriuminosinat och karamellfärg

När du tar en veggieburger, bör du leta efter en stabil substitution för den minimalt bearbetade, biffbaserade pattyen. Tyvärr är otaliga vegetariska alternativ inte den rena drömmen du tror. MorningStar Farms Spicy Black Bean Burger är full av tvivelaktiga ingredienser som artificiella smaker, dinatriuminosinat (som fungerar på samma sätt som MSG genom att det förbättrar smak och ökar din aptit, så du äter mer av denna frankenpatty) och karcinogen-färgad karamellfärg.

Ät det här! Istället: Du är mycket bättre med en veggieburger som Amys Sonoma Burger, som helt och hållet består av ekologiska grönsaker, quinoa och valnötter. Du hittar mer av vår favorit i vår specialrapport 32 bästa och sämsta Veggie Burgers.

Instant Havregryn Cups

Ohälsosamma ingredienser: socker

Havregryn, en så oskyldig mat, har skadats. Men med vad frågar du? En hel del socker. Och det är ännu värre på det nya sättet märken packar omedelbart havregryn: koppar. Eftersom betjäningsstorlekarna är lite större tillverkas tillverkarna i ännu fler saker. Faktum är att även till synes hälsosamma varumärken som McCanns Steel Cut Irish Oatmeal kan packas i 21 gram söta saker i sina Apple Cinnamon Cups. Det är över 40 procent av ditt rekommenderade intag av tillsatta sockerarter hela dagen - och det är inte ens middagstid!

Ät det här! Istället: Börja din morgon på höger fot genom att välja några osmakade havre istället. Detta kommer inte bara att spara några seriösa kalorier, det ger möjlighet att lägga till hälsosamma fyllnadsingredienser, som råa mandel och frukt, till ditt recept istället. Liven upp din morgonmåltid genom att lägga till de 50 bästa natten oatsrecepten till din repertoar.

Flaska Citronad

Ohälsosamma ingredienser: socker, hög fruktos majssirap och gul # 5

Beyoncé's Lemonade ? Bra. Ganska mycket varje annan typ av limonad? För det mesta sopor. På toppen av sockerbåten som finns i de flesta citronad recepten, ger märken som Minute Maid sina flaskor och konserverade citronadrycker en levande färg med hjälp av gul # 5, som har kopplats till hyperaktivitet och nedsatt njurfunktion hos djurförsökspersoner.

Ät det här! Istället: Välj istället lite infuserat vatten och du kommer att spara dig ett stort antal kalorier, ett ton socker och hålla de njurarna som arbetar - vi hör ju att de är ganska viktiga, trots allt.

Sprinkles

Ohälsosamma ingredienser: socker, delvis hydrerad vegetabilisk olja, konstgjorda färger, carnaubavax

Du känner de doftande ljus som luktar så gott du nästan vill ta en bit? Det är ganska mycket vad du konsumerar när du lägger till några ströer till din glass. Dessa söta lilla glasstillbehör är lite mer än socker, hydrogenerade oljor, konstgjorda färger och faktiskt vax, precis som ditt favoritstearinljus.

Ät det här! I stället: Ge din favoritfrysta behandla lite mer konsistens och smak genom att lägga till några sliverade mandlar eller kakao nibs; inte bara kommer de att göra din glass mer tilltalande för din smak, de kommer också att lägga till några friska fibrer och antioxidanter till ditt mellanmål.

Cool Whip

Ohälsosamma ingredienser: Hydrogenerad vegetabilisk olja, hög fruktos majssirap, polysorbat 60, sorbitanmonostearat

Någonsin undrat varför Cool Whip inte fakturerar sig som vispgrädde? Det visar sig att denna krämiga topping är många saker, och grädde är bara en av dem. Medan den innehåller lite skummjölk och ljuskräm, är denna efterrättstopp främst vatten, vegetabilisk olja och majssticksirap med hög fruktos, med en liten polysorbat 60 som kastas i gott skick. Scarier är fortfarande Cool Whips sorbitanmonostearat, vilka forskare vid British Industrial Biological Research Association har kopplat till njursjukdom och utvidgning hos möss.

Ät det här! Istället: Topping på dina behandlar behöver inte vara giftigt. Medan gammaldags vispad grädde inte är precis midjevänlig, kan du göra din egen version som är lika smaklig genom att piska lite kokosmjölk istället. Den har samma grädde som du skulle få från traditionell vispad grädde, men utan tillsatt fett eller socker, och ett mycket mer smältbart recept.

Maraschino körsbär

Ohälsosamma ingredienser: Svaveldioxid, kalciumklorid, natriumbensoat, kaliumsorbat, majssirap med hög fruktos, röd # 40

Blanda några konserveringsmedel, majssirap och färgämnen och du har ... en sundae topping? Maraschino körsbär, kända för sin livfulla nyans och förvirrande smak, är en konstruerad mat som inte har plats i en hälsosam diet. När du anser att de kan ta upp till tre år i sin hög fruktsaft majssirap bad innan de närmar sig sitt utgångsdatum, kommer du definitivt att lägga tillbaka dem på hyllan.

Ät det här! Istället: I stället för att dra en sirapig, radioaktivt utseende körsbär ur en burk, försök att få det på gammaldags sätt: från naturen. Körsbär är mycket söta på egen hand, och även utan fördel av potentiellt toxiska färgämnen har de redan en mycket fin färg för dem. Körsbär är också en bra resveratrolkälla, som kan hjälpa till att bekämpa överflödig magefett och kan till och med hjälpa till att avvärja demens.

Frukt Yoghurt

Ohälsosamma ingredienser: socker, karragenan

Alla de leende modellerna i yoghurt-reklamfilmer har uppenbarligen inte kollat ​​ingredienslistan på deras påstådda hälsosamma mellanmål. De flesta fruktgjorda yoghurt på marknaden innehåller dyrbar liten, faktisk frukt, som sötnar upp sina recept med socker istället. Och de lysande nyanserna du trodde var resultatet av färsk frukt i receptet? De är vanligtvis bara från fruktjuice-koncentrat. En annan tillsats du måste titta på är carrageenan: en växtbaserad emulgeringsmedel som studier har visat sig orsaka inflammation hos dem med gastrointestinala problem.

Ät det här! Istället: Yoghurt behöver inte vara helt av menyn bara för att du försöker äta friskare. Enkel, osötad yoghurt är full av levande kulturer som kan gynna din tarmbakterier, öka ditt immunsystem och potentiellt sänka risken för allt från diabetes till depression. Om du är orolig för bukflödet som mjölk kan orsaka, smakar kokosmjölksyoghurt med levande kulturer som de riktiga grejerna och har alla fördelar för dina magebakterier.

Flaska kaffe

Ohälsosamma ingredienser: socker

När du når för en flaska kaffedryck är du förmodligen mer oroad över hur underkaffeinerade du känner och mindre om vad som kan lura under den etiketten. Tyvärr är några av dessa sjukt söta drycker laddade med mer tillsatta sockerarter än vad du borde konsumera på en hel dag, som rekommenderats av FDA. Till exempel innehåller en 14-ounce flaska Gold Peak Almond Toffee Coffee Drink en svimlande 270 kalorier och 53 gram socker . (En annan chocker? Hela flaskan rätter bara ut 77 milligram koffein, vilket är betydligt mindre än 166 milligram du skulle få för en lika tjock storlek svart kaffe.) Andra populära drycker, som Starbucks Coffee-flavored Frappuccino, är nästan lika illa, dolar ut 32 gram socker per 9, 5-fluid-ounce flaska.

Drick detta! I stället: Håll bekvämligheten och släng ut allt tillsatt socker genom att välja kallkål istället. Denna uppfriskande pick-me-up hoppar över dessa kaloriinnehållande ingredienser och får dig mer av vad du verkligen vill ha: söt, söt koffein. Lyckligtvis blir färdig-kallt brygga mer tillgängligt, med företag som Chameleon, Blue Bottle, Stumptown och High Brew som erbjuder sina smakrika, antioxidantrika kaffe i praktiska flaskor och burkar. Inte på humör för ett svart kaffe? De 20 enkla sätten att stanna smidiga på vilken kafé som helst kan hjälpa dig att beställa smart.

Vattenförstärkare

Ohälsosamma ingredienser: sukralos, acesulfam kalium, propylenglykol, gul 5, gul 6

Vill du lägga till lite zing på din drink? Räcker inte för dessa tillverkade förstärkare. Varumärken som Mio består nästan helt av konstgjorda ingredienser. Den tredje ingrediensen i många av dessa små flaskor (bakom vatten och citronsyra) är propylenglykol: ett konserveringsmedel, förtjockningsmedel och stabilisator som också används som frostskydd mot de-is-flygplan, som mjukgörare för att göra polyesterhartser och fann i elektroniska cigaretter. Nästan mer alarmerande är Mio användning av artificiella, icke-näringsrika sötningsmedel sukralos och acesulfamkalium, vilket en nyligen publicerad studie publicerad i Journal of the Nutrition and Dietetics Academy kopplade till viktökning och metaboliska störningar.

Drick det här istället: Kasta ett par fruktskivor i ditt vatten för den extra zing du letar efter.

Frysta Fisk & Fiskprodukter

Ohälsosam beståndsdel: natriumtripolyfosfat (STPP)

Något fishy går ner i frusen-matgången. För att hjälpa lågkvalitativa fiskar behåller fukt och för att minska mängden vatten som utvisas under upptining, suger tillverkarna i ett bad av natriumtripolyfosfat (STPP) som de gör i Mrs. Paul's Beer Battered Filets. STPP är ett misstänkt neurotoxin och registrerad bekämpningsmedel som FDA anser "allmänt erkänd som säker" att äta. Det kan vara GRAS, men tillverkare behöver inte använda detta potentiellt farliga tillsatsmedel. Enligt en rapport från FN: s livsmedels- och jordbruksorganisation (FAO) är "polyfosfater inte en väsentlig ingrediens i [frysta fiskprodukter]."

Andra negativa biverkningar av att tillsätta STPP till fisk inkluderar att öka nivåerna av natrium i din mat, vilket kan motverka de otaliga positiva hälsofördelarna med att konsumera fisk först och öka ditt intag av kostfosfater som är kopplad till ökad risk för dödsfall från kardiovaskulär sjukdom hos patienter med kronisk njursjukdom eller tidigare hjärtproblem, enligt forskning i arkiv för internmedicin .

Ät det här! Istället: Europa, Kanada och andra länder har gränser för den totala tillåtna STPP-nivåen i skaldjur (0, 1 till 0, 5 procent), men USA har inga sådana regler. Företagen behöver inte märka denna tillsats, men vissa förpackade produkter gör det. När du är i tvivel, håll dig torr. Fisket märkt som "torrt" har inte behandlats med STPP; skaldjur märkt som "våt" har blötläggs i det.

Granola barer

Ohälsosamma ingredienser: Socker, majssirap, sorbitol, sojabönolja, BHT

Granola har länge varit förknippat med ett hälsosamt liv, men med tanke på allt skräp som sätts i granola barer, är länken inte exakt klar. Kombinationen av socker, majs sirap och sorbitol, en viktökning inducerande trifekta som finns i Quaker Chewy Chokladchips granola barer bör räcka för att de flesta hälso-medvetna konsumenterna rensar klart, men fetthalten sojabönolja och allmänt förbudet potentiellt cancerogena BHT är bara icky körsbär ovanpå detta ohälsosamma recept.

Ät det här! I stället: Skäm bort din söta tand utan att sabotera din hälsa genom att välja en Nut Delight Kind Bar istället. Belastad med blandade nötter, honung, ris och linfrö, smakar denna omega-3-rika kokning bara dekadent. Ta reda på vilka andra snälla mellanmål som ska tjäna en plats på din meny genom att kolla in Every Kind Bar-Ranked!

Mjölkbyte Skakningar

Ohälsosamma ingredienser: Hög fruktos majssirap, karamellfärg, karragenan, artificiella smaker

Byte av din måltid med förpackad skaka innebär att du ersätter all fiber, vitaminer och mineraler du normalt brukar äta med en massa skrämmande ingredienser istället. Från blodsocker-spikande hög fruktos majssirap och maltodextrin till tumörfrämjande konstgjorda färger, är dessa icky shakes bättre i soporna än på bordet.

Drick detta! I stället: I stället för de krittiga, medicinska skakningar som är höga i socker och låga i några förlorande näringsvärden, kolla in vår guide till dessa grip-och-gå-alternativ: 26 Bäst och Sämsta Grab and Go Protein Shakes.

"Ljus" Smörbyte

Ohälsosamma ingredienser: Sojabönolja, palmolja, mono och diglycerider,

Mamas baby kanske gillar att förkorta bröd, men det beror på att spädbarns kunskap om vilka inflammatoriska oljor som gör att hennes kropp är ostörd i bästa fall. Oljor med hög omega-6-fettsyror, som sojabönolja, bidrar till kronisk inflammation: ett tillstånd som orsakar medicinska problem som sträcker sig från viktökning till depression. Palmolja är hög i mättade fetter som ökar nivåerna av dåligt kolesterol. Separat, när du hämtar en av de "lätta" versionerna av dessa smörspridningar, använder du också mono- och diglycerider, vilket Isabel Smith, MS, RD, CDN säger att vi anses vara en klass av transfetter som har rymt FDA-klassificering som transfett. "Undvik dem när som helst du kan!" Smith rekommenderar.

Ät det här! Istället: Välj hälsosammare enomättade fetter, såsom olivolja, och öka dina intagsmat som innehåller omättade fettsyror omega-3, som chia frön, linfrön och fisk.

Salladsdressing

Ohälsosamma ingredienser: majssirap med hög fruktos, sojabönolja

Visste du att bara 2 matskedar salladsdressingar - som Ken's Steak House Fat Free Sun-Torkad Tomat Vinaigrette - innehåller lika mycket socker som en Krispy Kreme Glasdjut? (PS Det är 12 gram. Donuten har bara 10 gram.) Lisa Moskovitz, RD, grundare av The NY Nutrition Group, säger, "Hög fruktos majssirap har visat sig öka aptiten och leda till hälsoproblem som fetma och diabetes. "Medan vissa förband går överbord med socker, andra dressingar som Marie's Creamy Italian Garlic-load på fettet. Denna krämiga dressing kommer att tjäna upp nästan 30 procent av dagens rekommenderade intag av fett i bara två matskedar. Ännu värre är att det mest är av inflammatorisk sojabönolja, att studier visar faktiskt kan öka aptiten.

Ät det här! Istället: Olivolja, balsamvinäger, citronsaft, honung, senap. Dessa är bara några av de hela ingredienserna du kan använda för att koka i ditt kök som är mycket mindre benägna att skada dig. Välj dessa ingredienser för salladsdressing som hjälper dig att hålla dig smal!

Frukt cocktail

Ohälsosamma ingredienser: majssirap med hög fruktos

Bara för att den inte är full av alkohol betyder inte att fruktcocktail är hälsosammare än en stor margarita. Faktum är att med den höga fruktos majssirapen i dessa fiberfria frukter kan det vara värre. Dessutom har BPA som används för att paketera många typer av fruktcocktail länkats till endokrina problem och fetma, vilket gör detta förmodligen hälsosamma mellanmål ett dåligt val för någon.

Ät det här! Istället: Bara äta frukt. Det är friskare, det är inte laddat med tillsatt socker, och det har inte suttit i en plastkopp på din stormarknads hylla i ett decennium (vi hoppas).

Proteinstänger

Ohälsosamma ingredienser: Socker, artificiella sötningsmedel, karamellfärg, polysorbat 60

De säger att få en bra kropp är 80 procent näring och 20 procent träning. Tyvärr är de flesta proteinstängerna 100 procent sopor. Kombinationen av socker, cancerframkallande färger och polysorbat 60, ett emulgeringsmedel som kan skapa potentiellt toxiska föreningar i kombination med andra ingredienser, gör de flesta proteinstängerna mindre mellanmål och mer hälsorisk. Om du tror att du får en bättre affär genom att välja sockerfria recept, tänk igen. De konstgjorda sötningsmedel som används i sockerfria proteinstänger har kopplats till viktökning och kardiometabolisk risk, enligt en ny studie i Journal of the Nutrition and Dietetics Academy . begär för äkta socker och ökad midjemått.

Ät det här! I stället behöver man inte ladda upp protein på socker och konserveringsmedel. En handfull rå mandel, en bit ost eller ett hårdkokt ägg kan alla hjälpa till att förbättra din träning efter träning utan att väga ner dig.

Smaksatt ris

Ohälsosamma ingredienser: Diglycerider, fast sirap sirap

Farbror Ben kan inte vara en så bra kille trots allt. Farbror Ben Cheddar Broccoli ris laddas med diglycerider: en matemulsifierare som ofta består av transfetter. Odder är ändå införandet av majssirapfasta ämnen, ett fettsätande sötningsmedel som oftast finns i desserter, men lyckas göra det i detta recept bara för att förstöra det roliga.

Ät det här! Istället: I stället för att äta de konserveringsbelagda pre-seasoned risblandningarna, kan du enkelt spara både dina pengar och din hälsa genom att göra en sats av lättillgängligt brunt ris. Brunt ris fyller inte bara, men en bra källa till resistent stärkelse, vilka forskare vid South Dakota State University har kopplat till förbättringar i tarmen bakterier, vilket potentiellt sänker konsumenternas risk för diabetes och fetma under vägen. Om du inte är ett fan av unseasoned ris, försök att lägga till några hälsosamma påfyllningar, som en liten hjärtats hälsosam olivolja, metabolism-boostande chili peppar eller antioxidantrika kryddor, som salvia, basilika och oregano.

Sockerfri Jam

Ohälsosamma ingredienser: Artificiella sötningsmedel

Även om det kan hjälpa till med att reglera ditt blodsocker, bör Polaners sylt inte vara din go-to-källa för fiber. Det sötas med den artificiella sötningsmedlet sukralosen, som en 2016 studie publicerad i tidskriften Cell Metabolism som hittats kan omkalibrera sambandet mellan sötma och kalorier i din hjärna. Forskare upptäckte att mus konsumerade 30 procent mer kalorier när de bytte från att äta sukralossötad mat till socker-sötad mat. Sötningsmedlet har också kopplats till minskad sömnkvalitet och dålig tarmhälsa - ett recept på viktökning.

Ät det här! Istället: Din säkraste satsning är att toppa dina jordnötssmörgåsar med färska bitar frukt som banan och jordgubbar. Du kommer att få en liknande smak med inget av de konstgjorda sötningsmedlen. Inte villig att dike din spridning? Prova Polaner All Fruit Spreadable Fruit Apricot. Spridningen är fri från tillsatta sockerarter. Vill du ta dina jordnötssmör och smörgåsar till nästa nivå? Prova med att använda en av våra go-to-healthy nut butters.

Nilla Wafers

Ohälsosamma ingredienser: Sojabönolja, majssirap med hög fruktos, delvis hydrerad bomullsfröolja

De kan vara en stapel av bananpudding, men Nilla Wafers har fortfarande hjärthämmande transfetter och inflammatorisk sojabönolja och HFCS.

Ät det här! Istället: Kolla in några av våra Eat This-godkända cookies via vår ranking: 36 Mest populära Cookies in America - Ranked !.

Sockerfri Jell-O

Ohälsosamma ingredienser: Artificiell smak, aspartam, acesulfam kalium

Pro tips: Om din mat skakar mer än Shakira är oddsen det, det är inte den helt naturliga behandlingen du hoppas på. Medan Jell-Os ubiquity som sjukhusmat är tillräckligt för att vända de flesta mage, gör ingredienslistan det till en ännu värre förövare. Konstgjorda sötningsmedel och smaker sammanfogar i denna wiggly dessert för att bilda en ohelig duo som är dålig för både dina hälso- och viktminskningsinsatser.

Ät det här! Istället: Med lite gelatine, lite frukt och en hint av honung kan du piska upp din egen sats gelatin dessert som är helt naturlig, konserveringsfri och ganska söt. Om det bara är fruktsmak du är ute efter, kan smoothie pops på samma sätt tillfredsställa din söta tand medan du lägger till massor av fibrer och antioxidanter till ditt mellanmål.

Heta fickor

Ohälsosamma ingredienser: karragenan, sojabönolja, mono och diglycerider

Hot fickor förmåga att vara både temperaturen på smält lava samtidigt som frysta trotsar allt vi vet om vetenskapen, men ändå äter människor fortfarande dem. Om deras problem med förvirringstemperatur inte räckte för att stänga av, anser du att skinken och ostens heta fickan innehåller följande ingredienser: sojabönolja, karragenan, mono och diglycerider. Inte tillräckligt för att hålla dig borta? Tänk på att dessa också innehåller vad som appetiserande beskrivs som "fullt kokt skinka och vattenprodukt", och för vad som helst förvirrande anledning inbegriper ostingredienser som beskrivs som "ingredienser inte i vanlig cheddarost".

Ät det här! I stället: Få lite osmält helkornsbröd, några skivor konserveringsfritt kött och smäll det på en paninipress! Din oskärpa mun kommer tacka dig. För din hälsa skull hålla fast vid de 46 bästa frusna livsmedel i Amerika när en heta ficklust träffar.

Slim Jim

Ohälsosamma ingredienser: majssirap, karamellfärg

Högprotein dieters som vänder sig till köttet jerky som ett mellanmål kan vara för en inte så trevlig överraskning: deras favoritpåse köttbitar fylls med majs sirap också. För att göra tårtor av torkat nötkött mer välsmakande, lägger många märken (som Slim Jim) en ganska chockerande mängd majs sirap och en del karamellfärg för att göra sakerna litet mindre som insidan av en död ko.

Ät det här! I stället är det inte svårt att hitta hälsosamma proteinhaltiga snacks om du vet var du ska titta på. En sked av naturlig jordnötssmör på några Mary's Gone Crackers, som är vegan, organisk, glutenfri och gjord med fullkorn, kan hålla dig full utan alla extrafunktioner du inte vill ha.

Sockerfri Choklad

Ohälsosamma ingredienser: sukralos, maltitol

Enligt USDA: s nya kostråd bör vi inte äta mer än 50 gram socker om dagen för optimal hälsa. Så det är helt förståeligt om du försöker rulle i din söta tand lite - använd inte sockerfria sötsaker som en krycka. Istället för socker lägger tillverkare (som Russell Stover) i artificiella sötningsmedel som Splenda och sockeralkoholer som maltitol, vilket kan ha en laxerande effekt om de äts i överskott.

Ät det här! Istället: Om du letar efter en behandling som gör dina smaklökar sjung och inte skickar dig rakt på badrummet, hoppa över den här fältet och kolla in de bästa mörka chokladerna för viktminskning istället.

Pop-Tarts

Ohälsosamma ingredienser: socker, sojabönolja, hög fruktos majssirap, karamellfärg, TBHQ

När du bara har några minuter att vakna, klä på dig och gå ut genom dörren, är det inte konstigt att så många människor vänder sig till bekvämlighetsmatar för att lösa sina grumlande mage på morgonen. Tyvärr, för dem som väljer Pop-Tarts, kommer varje gång de sparar till en hög kostnad för deras hälsa. Belastad med gödningsingredienser som socker, hög fruktos majssirap och sojabönolja, Pop-Tarts är inte ett recept på dålig hälsa. Ännu skrämmare är potentiellt cancerframkallande karamellfärg och TBHQ, ett konserveringsmedel som har kopplats till leverhälsoproblem, synproblem hos National Library of Medicine.

Ät det här! Istället: Om du vill ha en bekväm frukostbit som har färre av de kemikalier du hittar i en traditionell Pop-Tart, passar Annie's Organic Toaster Pastries räkningen. Medan de fortfarande inte exakt hälsokost använder de helvete och rismjöl, naturliga färger och lite faktiskt frukt i sina recept. Börja varje dag på högra foten med 56 smoothies för viktminskning!

Omstekta bönor

Ohälsosamma ingredienser: Lard, hydrogenerad svamp

Bönor, bönor, de är bra för ditt hjärta! Tja, tills du lägger hydrerad svamp mot dem. Högt i mättade fetter och potentiellt förorenade med trombocytfett från artärstopp, bör dessa refiterade bönor från Old El Paso stanna kvar i din livsmedelsbutiklista. Byt ut dem med den vegetariska versionen från Amy, som också är mer hjärtvänlig eftersom den har 250 färre milligram natrium.

Ät det här! Istället: Kolla in Amys Vegetarisk Organic Refried Beans, Ljus i Natrium för ett bättre alternativ. Och medan vi är föremål för konserverad mat, varför försöker du inte att styra bort dessa 30 värsta konserverade livsmedel på planeten.

Fast Food Chicken Nuggets

Ohälsosamma ingredienser: Transfett, diglycerider, Röd # 40, karragenan

Kycklingnuggor börjar alla med kyckling men innehåller också flera syntetiska ingredienser från diglycerider till röd # 40 till karragenan. Dessa kemikalier hjälper till att göra alltför bearbetade livsmedel som kycklingnuggor möjliga, eftersom det är vad som håller det (väldigt få) organiska materialet i nuggets från att gå dåligt (eller ser konstigt ut) efter dagar som spenderas på vägen eller månader i frysen. Men även om du köper dem i mataffären kanske du inte är säker. Kolla in vår exklusiva rapport om de mest populära kycklingnuggorna-rankade!

Ät det här! Istället: Ekologiska kycklingbröst skuren i bitar, belagda med ägg och brödsmulor och bakat i ugnen. Voila! Hemlagad, hälsosam nuggets.

Ansvarsfriskrivning: Informationen i denna rapport speglar vad Ät det här, inte det! forskat och analyseras per augusti 2017, vilket kanske inte längre är aktuellt.