Oavsett om du hoppade på den friska matvagnen för snabb viktminskning eller långsiktiga hälsofördelar, är vi ledsna att säga att du kan ha för mycket av en bra sak. Nej, vi pratar inte om att ändra menyn, vi talar om delstorlekar. Några av dessa livsmedel är den bästa naturen har att erbjuda, men det betyder inte att de inte är anledningen till att du packar på punden. Här är de oskyldiga utseende ingredienserna försvinner din viktminskning ansträngningar, fördes till dig av Diet och Mäns Fitness:

Avokado

Avokado är överallt, och med rätta det. Förutom att vara naturens smör, har den många superfood egenskaper. Varje frukt fylls med 10 gram fiber och mer än dubbelt så mycket som kalium i en banan. Avokado har visat sig förbättra hudhälsan, minska risken för cancer och diabetes och sänka kolesterolnivån. Nackdelen: På grund av dess höga fettinnehåll (hjärt-hälsosamt omättat fett är tyvärr fortfarande fett) och den höga berömda avokadoen får sina hälsofördelar, är det alltför lätt att hjälpa dig själv för mycket. "Medan de är förpackade med mer än 20 vitaminer och mineraler, är avokado fortfarande kalorärt täta", säger Tanya Zuckerbrot, RD, författare till The Miracle Carb Diet . "Använd noggrannhet när du lägger dem till dina sallader, smörgåsar och allt annat." Ge inte upp denna kraftfrukt än. Om du träffar rätt balans, är det en av våra 8 feta livsmedel som gör dig skinnig. 2

Nötter

Häng ut på en lokal bar och du är säker på att komma över en mängd olika nötter (maten, inte människorna som hänger i hörnet) -och killar poppar dem som om de är dietfreebies. Det är det perfekta exemplet på god mat som är dålig. Nötter, som avokado, laddas med hjärt-friska fetter. Men hälsosam betyder inte alltid mager. Ett par öl och ett fåtal handfullar nötter och du har rackat upp några allvarliga kalorier och dietskador. "En 1 ounce servering av nötter innehåller 135 kalorier, och hur många nötter du får i en servering kommer att bero på din nut av val", säger Zuckerbrot. "Tänk på det: Skulle du helst ha 12 cashewnötter eller 22 mandel?" 3

Proteinstänger

Protein är bra, eller hur? Måste du verkligen fråga? ja! Men inte om det kommer samman med ab-killers fett och socker. Vi har din ideala protein-bar-tillvägagångssätt. Regel nr 1: Spara dem för när du är i en sylt, som när du är ute på en lång vandring eller resa, och i sådana fall äter hälften av serveringsstorleken åt gången. Regel nr 2: Shop smart. Välj ett alternativ för färdigberedning (RTD) när det är möjligt, eller välj en bar med reducerat socker. FTD innehåller vanligen hälften av fettet och sockret och 100 färre kalorier jämfört med barer. Om du är i bindning, ta en av våra bästa näringslister för viktminskning. 4

Granola & Trail Mix

Helkorniga, fiberrika blandningar gör bra på-the-go-snacks i teorin. Problemet är att de ofta är dubbade och glaserade med ingredienser som honung, torkad frukt, frön och choklad. Plus, rätt delstorlekar är svåra att mäta och hålla fast vid. "En servering av granola är bara en fjärdedel kopp-ca 4 matskedar - vilket knappast är tillräckligt för att du ska känna dig full till lunch, " säger Zuckerbrot. Din angreppsplan: Välj en avskalad blandning som säljs i en enskild serveringspåse och spara den för när du är i sylt. 5

Torkad frukt

Ta alla näringsämnen och antioxidanter från flera portioner av frukt och krympa dem ner i något som är super lätt och bekvämt att äta. Låter bra, eller hur? Tja, detta mellanmål laddas ofta med tillsatt socker, plus det är inte ovanligt att ploga genom en hel bagfulla. För att undvika en blodsockernyckande mellanmål, gå till färsk istället. "Två matskedar av torkade tranbär eller russin har samma mängd kalorier som 1 kopp färsk hallon eller 1 ¼ kopp jordgubbar, " noterar Zuckerbrot. Om du vill ha en platt mage, bara nix den torkade frukten helt och hållet. Det är en av de 5 "hälsosamma" livsmedel som gör dig blodig. 6

Mörk choklad

Högkakaochoklad innehåller polyfenoler, föreningar som visar forskning kan bidra till att sänka blodtrycket och hålla blodkärlen dilaterade. Innan du lägger till den söta behandlingen i din dagliga rutin, var uppmärksam på att tillsammans med kakao kommer mättat fett och socker. "Du kanske tror att det är bra för ditt hjärta, vilket det kan vara om det ätas i mått. Men gå överbord och du kommer få massor av kalorier som kan stapla på vikt, vilket inte är hälsosamt alls, säger Zuckerbrot. Leta efter varumärken med minst 72 procent icke-alkaliserad kakao och välj mindre paket så att du inte frestas att överdriva. 7

Glutenfri mat

Även om du inte har en veteallergi kan du dra till glutenfria versioner av dina favorittvättar, helt enkelt för att de låter friskare. Tyvärr har vi några dåliga nyheter: "Många glutenfria produkter har faktiskt mer kalorier än liknande versioner som innehåller gluten", varnar Zuckerbrot. "Ingredienser som majsstärkelse och brunt rismjöl, som används av tillverkare för att efterlikna konsistens och smak av gluten, är mer kaloritäta än de ingredienser de ersätter." Du är bättre av att hålla fast vid hela livsmedel som är naturligt glutenfria, som quinoa. 8

Näringsvatten

Dessa uttorkade törstsläckare kan lova magiska krafter, som att återuppliva dig från din värsta bakrus eller hjälpa dig att hålla dig fokuserad på jobbet på fredag ​​eftermiddag, men den ökning du känner efter att döpa en vitaminhaltig dryck kommer mer från socker än det gör från en massa B-vitaminer och elektrolyter. Vissa 20-uns flaskor innehåller mer än 30 gram av de söta grejerna. Och precis som din kropp absorberar näringsämnen effektivt från äkta mat än vad det kostar, gäller samma sak för de vitaminer och mineraler som har använts för att befästa dessa regnbågselixirer. "Få dina näringsämnen från mat och förbli hydratiserad kalorifri med rent vatten", föreslår Zuckerbrot. (Hemlagad detox vatten är också ett bra alternativ.) 9

smoothies

Det är alltför lätt att sluta med en tarmdryck i dina händer när du beställer en blandad drink på en saftstång. Tack vare supersized koppar har vi upptäckt smoothies så stora som 32 och 40 ounce-och efterrättliknande ingredienser som PB, choklad, äkta kokosmjölk och sherbet. Slurping ner 1.000 kalorier eller mer är en cinch. Riskera inte att döpa en av dessa sockerbelastade sjukdomar när det är enkelt att göra en hälsosam drink hemma. "Lägg till is, servering och hälften av produkter, och yoghurt för proteinhöjning och rik, krämig konsistens", rekommenderar Zuckerbrot. 10

Tonfisk

I sin vanliga form är tonfisk ett smart val - för att inte tala om ett av de mest plånboksvänliga sätten att äta hälsosamt. En burk innehåller färre än 200 kalorier, ca 1 gram fett och en imponerande 42 gram muskelbyggande protein. Men vänd din tonfisk till tonfisk sallad, och det är där saker går nedförsbacke. En matsked mayo lägger till 90 extra kalorier och är du redo för detta? -10 gram fett. "Gå för fettfri eller fettfri mayo istället", säger Zuckerbrot. "Och för att skära ner på kalorier ännu mer, servera din smörgås öppen på bara en skiva bröd. Ännu bättre, sätt den skopa tonfiskallad över en grön sallad. "11

Kaffedrycker

En kopp svart kaffe sätter dig tillbaka till en mödlig 5 kalorier, men hur många av dig döper sakerna rakt? Om du är en ivrig Ät detta, inte det! läsare, vi vet att du redan är borta från fettbelastade frappuccinos fyllda med vispad grädde (eller hur ?!), men oskyldiga drycker kan avleda din kost. Blandningar av espresso och mjölk kan fortfarande bära en mängd kalorier om du inte är försiktig. Den dagliga 20-uns latte gjord med helmjölk väger till exempel på nästan 300 kalorier och 15 gram fett - och det är innan man tillsätter socker. "Om du vill lägga till lätthet till en robust brygga, lägg bara ett stänk av grädde istället för den fulla koppen mjölk som går in i en latte, säger Zuckerbrot. "Om det är sött behöver du, välja icke-näringsrika sötningsmedel och sockerfria siraper." 12

Smaksatt Grekisk Yoghurt

Vi får det: Grekisk yoghurt har en tårta smak, och det är frestande att nå en sötad sort, speciellt när de gör smaker som Pumpkin Cheesecake. Men en 6 ounce behållare av blåbär-en populär grekisk yoghurt pick-packs ca 16 gram socker, hälften av rekommenderade gram socker per dag. "Din bästa satsning är att hålla fast vid vanlig fettfri grekisk yoghurt och lägga till egna bär", säger Zuckerbrot.

MELT UPP 10 POUND PÅ EN VECKA!

MED VÅRA BÄSTA SÄLJNING NYA DÄTPLAN, 7-dagars Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelister förlorade upp till 4 tum från deras midja! Finns nu för Kindle, iBooks, Nook, Google Play och Kobo.