Dagarna blir kortare, en sval bris börjar krypa in i morgonluften, och allt fler pendlare välkomnar Höst med Starbucks berömda pumpa spice latte. Men låt inte drickens söta kanel doft distrahera dig från sanningen: det är en näringsmässig mardröm.

Visst, "Bux släppte ett nytt recept för sin lukrativa drink i fjol, komplett med äkta pumpapuré - men du var tvungen att veta djupt att drycken fortfarande var en fara för din kost, eller hur? För att visa dig hur mycket säsongsbetonad sop kan stoppa din viktminskning, har vi beräknat hur länge en genomsnittlig 150 pund person skulle behöva springa (vid 6 MPH) för att "ångra" deras orderingång. Om dessa läskiga statistik inte övertygar dig om att tänka på vad som händer i din kopp, är vi inte säkra på vad som kommer. För konsekvensens skull fokuserade vi främst på den stora storleken, som är 12 ounces.

Hög PSL med helmjölk och vispad grädde

Näring: 330 kalorier, 15 g fett, 9 g mättat fett, 0 g transfett, 180 mg natrium, 40 g kolhydrater, 0 g fiber, 39 g socker, 11 g protein

Löpband minuter: 29

Du måste springa i ungefär en halvtimme för att ångra denna drycks skada. Även om dess 39 gram socker faktiskt kan ge dig tillräckligt mycket för att ta itu med ett träningspass, är en sådan stark dryck tvungen att låta dig känna sig illamående och ångerfull. Hoppa över denna söta sipp och aktivera din morgon med en av våra gå till hälsosamma frukostidéer, istället!

Hög PSL med helmjölk och ingen vispad grädde

Näring: 270 kalorier, 8 g fett, 5 g mättat fett, 0 g transfett, 170 mg natrium, 38 g kolhydrater, 0 g fiber, 37 g socker, 10 g protein

Löpband minuter: 24

Eftersom hälsosamma fetter har visat sig öka mättnad och avvärja sjukdomar som diabetes, är vi helt ombord med fullmjölkad mjölkrörelse - men koncessioner måste göras om du vill hålla koll på din kost. Eftersom du får extra kalorier från mjölken är det smart att avstå från vispgrädden. När du lämnar toppningen håller du 60 kalorier och 7 gram fett ur din kopp och sparar dig 5 minuter på löpbandet. Även om detta är ett steg i rätt riktning, är det mycket bättre och mindre sugerier att sparka av din dag.

RELATERADE: De 20 bästa fettsyrorna för viktminskning

TALL PSL MED 2% MJÄLK OCH VÄNNAD KRÄM

Näring: 300 kalorier, 11 g fett, 7 g mättat fett, 0 g transfett, 190 mg natrium, 40 g kolhydrater, 0 g fiber, 39 g socker, 11 g protein

Löpband minuter: 26

Visst kan 2% mjölk vara ett bättre alternativ än helmjölk när det gäller kalorier och fett, men du måste fortfarande ägna 26 minuter att köra av kalorierna i denna kopp o Joe. För ungefär samma mängd kalorier, mycket mindre socker och en extra fiberbonus, kan du istället fylla på Sbuxs mörka choklad och karamelliserad banan havremjöl till frukost. Nio gånger av tio, är det bättre att äta dina kalorier än att nypa dem, vilket gör spannmålen det smartare draget.

Hög PSL med 2% mjölk och ingen vispad grädde

Näring: 240 kalorier, 5 g fett, 3, 5 g mättat fett, 0 g transfett, 180 mg natrium, 38 g kolhydrater, 0 g fiber, 37 g socker, 11 g protein

Löpband minuter: 21

Stryk av piskad kräm, barn. Visst är det fluffigt och smälter i munnen, men tänk på hur hård de senaste 5 minuterna av en körning kan vara. Ingen söt toppning är värt den typen av huffing och puffing. Nästa gång du beställer den här höstens favorit, kom ihåg att hålla på toppen för att skära några onödiga cals.

Hög PSL med icke-fet mjölk och vispgrädde

Näring: 260 kalorier, 6 g fett, 4 g mättat fett, 0 g transfett, 170 mg natrium, 40 g kolhydrater, 0 g fiber, 39 g socker, 11 g protein

Löpband minuter: 23

Ärligt talat, vad är meningen med att Barista ska göra din beställning med skummjölk om du inte ska ge upp vispgrädden? Med 260 kalorier och motsvarande mängd socker i en burk natron finns det mycket bättre sätt att koffeinera din dag.

Hög PSL med icke-fet mjölk och ingen vispad grädde

Näring: 200 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 0 g transfett, 170 mg natrium, 39 g kolhydrater, 0 g fiber, 38 g socker, 11 g protein

Löpband minuter: 18

Välj detta fettfritt-eller som Starbucks fans skulle kalla det, "skinnigt" -alternativ för en lättare kaloribelastning. Men kom ihåg: bara för att det är "mager" betyder inte att det är friskt. Titta bara på det sockertalet!

Hög PSL med sojamjölk och vispad grädde

Näring: 300 kalorier, 10 g fett, 4, 5 g mättat fett, 0 g transfett, 160 mg natrium, 43 g kolhydrater, 1 g fiber, 39 g socker, 9 g protein

Löpband minuter: 26

Medan sojamjölk är ett bra alternativ för dem som inte kan magen laktos, kan du lägga på din latte med mjölkbaserad vispgrädde och sätta in din mage i en churning frenesi. Och med 39 gram socker är denna dryck sockerekvivalenten av munching på nio sockerbitar. Om du inte vågar göra det, föreslår vi att du säger nej till den här överlämningen av höstdrycken.

RELATERADE: Ny App Show Hur mycket socker är verkligen i din mat

Hög PSL med sojamjölk och ingen vispad grädde

Näring: 240 kalorier, 4 g fett, 0, 5 g mättat fett, 0 g transfett, 150 mg natrium, 42 g kolhydrater, 1 g fiber, 38 g socker, 9 g protein

Löpband minuter: 21

Sojamjölks nutty smak går hand i hand med PSL: s muskatnötter, kanel och nötkött nyanser, så vi kan se varför du skulle vara en fan av denna kombinationsruta. Detta övertygande alternativ har färre kalorier och mindre fetthalt än många av de andra variationerna, så gärna behandla dig själv en eller två gånger den här säsongen.

Ät det här! Tips

Om du bestämmer dig för att njuta av PSL, kom ihåg en sak: Storlek betyder. Den största pumpa krydda latte (en venti) med hela mjölk och vispad grädde packar en svimlande 520 kalorier och 64 gram socker-vilket är vad du hittar i sju av kedjans Frappuccino Cookie Straws. En 8-uns kort PSL tillverkad med icke-fet mjölk och ingen vispad grädde har dock bara 130 kalorier och 24 gram söta saker. Får inte oss fel; Det är fortfarande ett ton socker som din kropp inte behöver, men åtminstone tar det bara cirka 11 minuter på löpbandet för att bränna av det. Så länge du bara njuter en eller två gånger denna säsong, ger vi den korta versionen det gröna ljuset! Bra saker kommer verkligen i små paket.