Även om många skulle anta kosttillskott regelbundet, har nyligen rapporterat om konstgjorda sötningsmedel på viktökning och magefett många människor skratta huvudet.
Även om man är fylld med hälsoskadlig socker och kemikalier, är den andra beroende av artificiella sötningsmedel och ännu fler kemikalier för att uppnå sin signatursmak. Så vilken är den minsta av de två onda? Fem av sex näringsexperter säger kost. Även om alla vi talade med var tvungna att välja en sida, är det värt att notera att några av våra experter fortsätter att framhäva fram och tillbaka, vilket visar hur svårt det är att svara, även för hälsovårdspersonal.
Enligt registrerad dietist Isabel Smith, vilken läsk du ska välja allt beror på dina läppvanor: "Om du bara dricker sakerna i ett sällsynt tillfälle, föreslår jag diet - det finns ingen anledning att slösa bort kalorierna, " säger hon. "Men om du sippar dagligen, håll dig fast med den vanliga sockersötta sorten." Även om en vanlig soda innehåller en hel dags sockervärde, förklarar Smith att när de drack konsekvent under en längre tid, kan konstgjorda sötningsmedel kan kasta av förhållandet mellan friska och ohälsosamma tarmbakterier, vilket kan påverka kroppens förmåga att bibehålla en hälsosam vikt. Forskning bakom Smiths råd, och vissa artiklar pekar även på ytterligare mekanismer. En ny studie i tidningen Diabetes Pro fann till exempel att människor som drack två eller flera diet sodavattor per dag upplevde midjestorleksökningar som var sex gånger större än icke-drinkare. De bedrägligt söta konstgjorda sötningsmedlen i kostdrycker lurar på metabolismen för att tänkande socker är på väg, spikar insulinnivåerna och skiftar kroppen från en fettförbränning till ett fettförvarande tillstånd, enligt studieforskarna.
Registrerad dietist Lisa Moskovitz håller med om att folk borde välja sin drycksoffer baserat på hur ofta de njuter, men hon har ett annat perspektiv på vilka typer som är meningsfulla för vem. "Om du ska skämma bort en gång i taget, är det vanligt att vanliga eller diet soda är bra, speciellt om det är mindre än en gång i veckan och inte mer än en 8-uns kan", säger Moskovitz. "Men trots vanliga och många anklagelser om att dietdrycker är rena onda tror jag fortfarande att kostnaden är mindre av två onda i jämförelse med vanlig, vanlig kalori soda, " tillägger hon. "Även om vissa studier har kopplat artificiella sötningsmedel till långsiktig viktökning, finns det inte tillräckligt starka bevis för att stödja eller förbjuda att dricka kostsoda."
Och då finns det de som plockade en sida utifrån sin egen personliga erfarenhet. "Jag säger inte alls att någon typ av soda är hälsosam, men när det gäller viktminskning pekar min upplevelse tydligt på diet soda som det bättre valet, säger registrerad dietist och personlig tränare Tammy Lakatos Shames. "Tidigare har kunder som har bytt från vanlig soda till diet soda, innan de har arbetat med mig, tappat pounds med det enda som de har gjort." Torey Armul, en registrerad dietist och talesman för Nutrition Academy och Dietetics, sätter det så här: "Du sparar en betydande mängd kalorier och konsumerar betydligt mindre enkla sockerarter när du väljer diet över regelbundet. Plus, årtionden av forskning visar att en burk eller två diet soda per dag är säker. Du är bättre att dricka en diet soda och spara kalorier för viktkontroll eller mer näringsrika och satiating mat val (som dessa 50 bästa frukostmatar för viktminskning-rankad) ", tillägger Armul. Plus, som registrerad dietist och certifierad dietist-nutritionist, konstaterar Ilyse Schapiro att "upprepade gånger att dricka vanlig soda kan leda till viktökning, insulinresistens, diabetes och tandförfall". Tillförda sockerarter kan också spika blodsocker, vilket orsakar trötthet och begär för mer socker, enligt Leah Kaufman, en New York City-baserad registrerad dietitian och certifierad dietitian-nutritionist. "Att ersätta diet soda med vanlig soda kommer i slutändan minska risken för diabetes, hjärtsjukdomar och viktökning", säger Kaufman.
Även om majoriteten av vår panel säger att kost är det bättre valet, är inte alla diet sodavatten skapade lika. För att ta reda på vilka som är bäst för din hälsa, kolla in vår exklusiva rapport, 38 Top Diet Sodas-Ranked!
Bildkredit: Niloo / Shutterstock.com
MELT UPP 10 POUND PÅ EN VECKA!
MED VÅRA BÄSTA SÄLJNING NYA DÄTPLAN, 7-dagars Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelister förlorade upp till 4 tum från deras midja! Finns nu för Kindle, iBooks, Nook, Google Play och Kobo.
