Vad händer till din kropp när du ger upp mejeri



Och nu visar fler och fler studier att en annan av mammas klassiska direktiv kan vara utanför basen för vissa. När jag designade Diet frågade jag min testpanel att ge upp mejeri i sex veckor, bara en av en handfull små tweaks som resulterade i enorma förändringar: vissa människor förlorade så mycket som 16 pund på 14 dagar och upp till 7 inches av deras midja på bara sex veckor. (Planen var så effektiv, läsarna klamrade på mer mjölkfria recept. Därför har jag bara släppt Zero Belly Cookbook, med mer än 150 enkla och läckra mageflätande måltider, snacks och till och med desserter.)

Nu är jag fortfarande stor tro på att mjölk kan vara bra för vissa dieter. Det är högt i protein, bra för blodtryck och en utmärkt källa till vitamin D och ben-vänlig kalcium. Men jag har också sett att skära ner på mjölk kan resultera i en nästan omedelbar minskning av midjestorleken för vissa människor, eftersom din tarm blir mindre uppblåst och din mage plattas ut snabbt. "Jag såg resultat nästan omedelbart, " sa Martha Chesler, en av våra ursprungliga testpanelister, som förlorade 7 tum av hennes midja på sex veckor. En platt mage är inte den enda fördelen. Kolla in några av de fantastiska sakerna som händer med din kropp när du ger upp kojuiceen och missa inte fler sätt för att platta din mage med dessa 20 sätt att slå på blodet.

Du kommer att gå ner i vikt

Med alla dessa "Få mjölk?" -Annonser som dyker upp är det lätt att tro att mejeriekampanjer översvämmer media, det är inte konstigt att vi brukar koppla samman mjölkförbrukningen med att vara smalare och friskare. Men all den moo-relaterade marknadsföring kanske inte är allt som den är mjölkad att vara: En meta-analys som publicerades i Journal of Clinical Nutrition, som granskade nästan 30 studier, fann att resultaten inte "... stöder den positiva effekten av ökande mejeri konsumtion på kroppsvikt och fettförlust. "Enkelt uttryckt: Det finns inget solidt vetenskapligt bevis på att ätmjölk kommer att öka viktminskningen eller till och med hjälpa dig att bibehålla din vikt. Faktum är att en studie av mer än 12 000 barn fann att ju mer mjölk de konsumerade desto mer vikt fick de. Och med tanke på att ny forskning har visat att veganism är den absoluta bästa livsstilen för viktminskning, kan mjölkfri vara ett enkelt sätt att starta ditt badrumsskala som trender neråt. För mer av de snabbaste sätten att gå ner i vikt snabbt, klicka här för dessa viktiga 14 sätt att förlora magen i 14 dagar!

Din uppslutning kan förbättra

Omkring 65 procent av befolkningen lider av laktosintolerans, ett gastrointestinalt tillstånd där kroppen inte kan smälta laktos, en typ av naturligt förekommande socker i mejeri. Anledningen: De flesta människor slutar slutligen producera laktas-enzymet som krävs för att smälta in i vuxenlivet. Det kan vara en del av vår kropps naturliga försvar: Människor som är laktosintoleranta har lägre risk för lung-, bröst- och ovariecancer, kanske för att de äter mycket mindre mejeri, enligt en studie från 2014 i British Journal of Cancer. Ändå dricker otaliga amerikaner sin mjölk och uthärdar det resulterande obehaget i alla fall. (Problemet kan vara ännu mer uttalat för personer som lider av irritabelt tarmsyndrom eller IBS.)

Din hud kommer att rensas upp

Istället för att köpa dyra produkter kan den enkla uppgiften att ge upp mjölk koka upp hudfläckar. Många hudläkare rekommenderar också att du tar mjölkfri som en första åtgärd mot hudförhållanden som akne och eksem. Många av våra testpaneler rapporterade en förbättrad hud som en av de otroliga fördelarna med Zero Belly-planen. "Det är lätt att hålla fast vid och menar", sa Jennie Joshi, som förlorade 11 pund och 2 tum av hennes midja. "Och de extra fördelarna: felfri hud, mindre uppblåsthet och mer energi!" Tala om att byta din kropp, missa inte dessa viktiga 32 livsmedel som stänger av stresshormon som gör dig fet!

Du kommer att stärka dina ben

Vad? Vänta en minut: Är inte drickmjölk det bästa sättet att få benförstärkande kalcium? Inte enligt en 2014-studie i British Medical Journal . Forskare fann att ju mer mjölkfolk drack, desto mer troliga skulle de drabbas av hipfrakturer. (Yoghurt hade dock vissa skyddande krafter, det kan bero på att mycket av laktosen i yoghurt förstörs av bakterier som fergerar det eller på grund av de skyddande egenskaperna hos bakterierna själv.)

Du kommer fortfarande få gott om kalcium

Vi tenderar att göra en nästan omedelbar association mellan mejeri och kalcium, men det finns otaliga växtbaserade källor till detta viktiga benbyggande mineral. Bladgrönsaker, bönor, nötter, frukter (särskilt apelsiner och fikon) och stärkta spannmåls- och nötmjölksprodukter levererar gott om mineral. (En skål totalt ger dig till exempel en hel dags kalciumvärde - innan du lägger till någon mjölk.) För fler idéer, kolla in dessa 20 kalciumrika livsmedel som inte är mejeriprodukter.

Du kommer att slash din risk för diabetes

Tack vare vårt samhälls fokus på skärning av fett, är de flesta mjölkprodukter du stöter på idag minskad fet, skummad, fettfri, 1% eller någon annan bearbetad variation på det som ursprungligen kom ut ur koen. Här är det definitiva ordet: Mjölk med låg fetthalt är dåligt för dig. Faktum är att ju mer fetma mejeriprodukter du äter desto högre risk för diabetes, enligt en 2015-studie av nästan 27 000 personer i den amerikanska tidskriften Journal of Clinical Nutrition . Orsaken kan vara att tillverkare ersätter det saknade fettet med socker och gör mjölkprodukterna till diabetesleveranssystem. Om du försöker skära ner på fett och kalorier, är inte fettfattigt mejeri det sättet att göra det.

Du kommer att dra nytta av även den här mindre kontakten

Kan inte ta steget och gå kallt kalkon? (Så att säga.) Överväg att använda vanlig, fullmätt yoghurt i stället för mjölk när det är möjligt - som en bas för spannmål eller smoothies, till exempel. De som äter yoghurt ofta har bättre bendensitet än de som äter andra typer av mejeri, enligt en studie i tidningen Arch Osteoporosis . Och probiotika i yoghurt, som du inte hittar i mjölk, kan hjälpa dig att fördubbla din viktminskning när du är på en diet, enligt en studie i British Journal of Nutrition. Innan du handlar, läs den här väsentliga listan över de 25 bästa yoghurtarna för viktminskning!

Rekommenderas