Men du behöver inte ladda ner alla viktminskningsprogram som finns och spåra dina kalorier för att räkna ut formuläret. Förlora vikt och hålla sig smal är bara några hälsosamma val iväg för alla. De flesta måste arbeta hårt för att hålla sig i form tidigare ungdomar, och allt kommer ner till vad du sätter på din tallrik. Olika saker fungerar för olika människor, men vissa livsmedel gör bara kroppen bra över hela linjen, vilket är anledningen till att skinniga människor alltid håller dessa åtta livsmedel lagrade.

Vanlig grekisk yoghurt

Grekiska yoghurt fanatiker har två otvetydigt starka fakta som stöder deras argument att deras favorit äter är en perfekt viktminskningsmat: Kvaliteten i grekisk yoghurt är låg i kalorier och har ett imponerande högt proteinantal. En sex ounce servering av ren grekisk yoghurt innehåller cirka 100 kalorier och nästan 20 gram protein jämfört med vanliga fettsyror, vilket i genomsnitt motsvarar nio gram protein per sex ounce och klockan i vid 100 kalorier eller mer. Förnjut dig inte för en yoghurt som skimps på protein; livsmedel högre i muskelbyggande näringsämnet bidrar till att öka känslor av fullhet. Om du inte kan mätta helt slätten, undvik sockerladdade smaksatta sorter och lägg till din egen frukt, honung eller nötter.

mandlar

Alla som har förlorat lite vikt vet att moderering är grunden till din framgång, och kalori-täta nötter är det perfekta fallet i saken. Få delstorleken rätt (ungefär en ounce, som är lika med 23 nötter eller en liten handfull) och dessa små killar är bra för viktminskning, vilket hjälper dina smala nedåtgärder genom att bota aptit och minska begär. Faktum är att dieters som åt en 1, 5 ounce servering mandlar som mellanmål varje dag upplevde mindre hunger gentemot dem som inte deltog i en europeisk journal för klinisk nutritionstudie. Många butiker säljer dem i pre-portioned 100-kalori packar, tar allt gissning ur tippa skalan till din fördel.

quinoa

Om du inte är bekant med den här knepiga pseudografin och hur man lagar mat, är chansen att du inte är angelägen om quinoa. Men skinniga människor älskar Quinoa för det är mångsidighet - och det gör du också. Så länge du sköljer spannmålet innan du lagar det (det har en bitter smakande beläggning du tvättar bort), kan quinoa läggas i nästan vilken maträtt som helst, söt eller söt. Det är också lätt att göra en jätte batch under helgen och släpa ut som behövs för hektiska nätter under hela veckan. Quinoa är rik på protein och fiber, och är också lågt på det glykemiska indexet, så det kommer inte att skicka ditt blodsocker stigande. Dessa tre komponenter är avgörande för viktminskning eftersom de alla gör att du känner dig fylligare, längre och förhindrar dig från att ta otäta, söta snacks senare.

Spenat

Att gå ner i vikt handlar om att få mer från din mat (viktiga näringsämnen som protein, fiber, vitaminer och mineraler) för färre kalorier - medan du själv känner dig nöjd. Svaret på alla dessa höga krav kräver att du hittar i en mat: spenat. Bara en kopp i denna klassiska salladgrön innehåller sju kalorier, vilket gör det till en grundsten i mager sallader, stekpannor och smoothies. Men kommer du faktiskt att känna dig nöjd med att lägga på kaninmat? Absolut. Spenatens milda smak gör att du kan kasta en handfull i nästan vilken maträtt som helst, även smörgåsar utan att slänga av smaken du ska gå för. Nyligen har forskningen från forskare vid Lunds universitet i Sverige funnit att en förening i spenat hjälper till att väsentligt minska kraven och bidrar till viktminskning.

ägg

Ägg kan styra frukostbordet, men de är bra för mycket mer än bara en snabb scramble. Med cirka 70 kalorier och sex gram protein per ägg ger de ett hälsosamt, lågt kalciumtillskott till varje måltid. Ägg är också en av de få naturliga källorna till vitamin D, vilket hjälper till att stärka benen, öka immuniteten, bekämpa depression och påskynda viktminskningen. Tänk bortom smörgåsar och scrambles, though; vissa vitaminer i grönsaker måste vara ihop med ett fett som ska absorberas av din kropp, och ett ägg tjänar det ändamålet perfekt medan du lägger till en extra punch protein. Prova att sätta på en sallad med ett mjukkokt ägg för en helg-sällskapslunch.

bananer

Ibland kan frukt få en dålig rap från viktminskningsvärlden för dess sockerhalt, men låt oss rensa luften: Färsk frukt är alltid ett hälsosamt val. En medelstor banan är bara cirka 100 kalorier och spricker med alla typer av B-vitaminer som hjälper din kropp att omvandla mat till energi.

De är också en bra källa till olöslig fiber, vilket hjälper till att hålla dig regelbunden och därmed minskar uppblåsthet. Faktum är att en studie fann att kvinnor som åt en banan två gånger dagligen före måltiderna i två månader minskade magen uppblåst med 50 procent. Oroar du fortfarande för sockret? Köp och använd bananer när de fortfarande är en pekgrön. Innan de är fullt mogna är frukterna rika på resistent stärkelse, en svårtillgänglig form av fiber som smälter långsamt för långvariga känslor av fullhet och effektivare fettoxidering.

Sötpotatis

Söt och bantning går inte ofta tillsammans, men när de gör det är det en välsignelse från Moder Nature. Sötpotatis passar räkningen. En medelstor spud (med huden) packar omkring 100 kalorier och fem gram magefyllnadsfibrer för att hålla dig fulla och fokuserade timmar efter din måltid. De är också låga på det glykemiska indexet, så att äta dessa kan hjälpa till att hålla ditt blodsocker stabila och ohälsosamma begär. Koka lite extra spuds på middagen och använd rester för att skapa en lätt sallad att äta på ditt kontor. Du kommer att omgå automaten, bryta rummet munkar och kontor godis skål med lätthet.

bär

Bär-hallon, jordgubbar, blåbär-är fyllda med polyfenoler, kraftfulla naturliga kemikalier som kan hjälpa dig att gå ner i vikt - och till och med stoppa fett från att bilda! I en nyligen studerad University of Texas kvinnors studie fann forskare att matande möss tre dagliga portioner av bär, minskade bildandet av fettceller med upp till 73 procent! En studie från University of Michigan visade liknande resultat. Råttor som hade blåbärspulver blandat i sina måltider hade mindre bukfett vid slutet av 90-dagarsstudien än råttor på en bärfri diet.

Kanel

En av de bästa kryddorna för viktminskning innehåller kanel också dessa magiska polyfenoler, som har visat sig smala uppblåsta kroppar och förbättrar insulinkänsligheten. En studie publicerad i Archives of Biochemistry and Biofysics visade att konsumtionen av kanel ledde till minskat magefett hos djur. Och en serie studier som skrivs ut i American Journal of Clinical Nutrition, fann att tillsättning av en tesked kanel till en kolhydrisk måltid skulle kunna bidra till att stabilisera blodsockret, vilket hindrar munchie-inducerande insulinspikar.

Kokosolja

Detta är en trend värt att låsa på. På grund av sin neutrala smak är kokosolja en idealisk blandning för nästan vilken smoothie du kan tänka på - och om du är intresserad av att torka magefett börjar du brainstorming. Konsumtion av kokosnötolja minskar buk fetma, en studie som skrivs ut i tidskriften Lipids finns. Hälften av studiedeltagarna åt två matskedar av kokosnötolja dagligen; den andra hälften av gruppen fick sojabönolja. Endast kokosoljegruppen såg sina midjelinjer krympa.

Cayenne

Capsaicin, den naturliga förening som ger chili peppar som vacker brinner, har visat sig minska magen fett, undertrycka aptit och kickstart kroppens förmåga att bränna mat som energi. Daglig konsumtion av capsaicin förbättrade magefettförlust, en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition .

Växtbaserat proteinpulver

Att komplettera din smoothie med proteinpulver är utmärkt för mättnad, för att inte tala om att du stöder den magra muskeln som gör att du kan bränna mer fett. Du är bäst av med växtbaserat protein; vassle, kasein och andra mjölkbaserade pulver kan orsaka uppblåsthet. Leta efter en produkt som inte har konstgjorda färger, sötningsmedel eller smaker. Vi gillar Vega One, Sunwarrior och Garden of Life.

Chia frön

Inte bara är chia frön fyllda med fiber och protein, vilket hjälper dig att känna dig full och nöjd - de absorberar också toxiner från matsmältningsorganet. Även om du kan lägga till en matsked chia frö direkt i mixern, får du mer godhet ut av dem - och lägg till smidigheten i din smoothie - genom att kombinera dem med vatten så att de bildar en gel. Kombinera lika delar chia frön och vatten i en behållare. Det kommer att hålla i kylskåpet i några veckor, så du kan experimentera med hur mycket du ska lägga till i dina skakningar.

Havre

Havre är en god matkälla. Högfibrer dieter är mer satiating, och har kopplats till lägre kroppsvikt. Men det är inte den enda anledningen till att havre förtjänar en plats i dina viktminskningsskakningar: Betaglukaner, en del av löslig fiber i havre, har visat sig sänka total blodkolesterol och lågdensitets lipoprotein (LDL) nivåer - vilket innebär att de kan minska Din risk för hjärtsjukdom.

Rooibos Tea

Detta röda, naturligt söta te som tillverkats av löv av Rooibos bush är kraftfulla fettmältare. Enligt sydafrikanska forskare hämmar polyfenoler och flavonoider som finns i växten adipogenes-bildandet av nya fettceller - med så mycket som 22 procent. Kemikalierna hjälper också fettmetabolismen av hjälpmedel. Sippa den här bryggan för att bränna den envisa chubben som klämmer fast i mitten. När du talar om hur du mitter din mitten, avslöjar tvättbrädet du har önskat med dessa 11 matvanor som kommer att avslöja din abs.

Ruby Red Grapefruit

En studie som skrivs ut i tidskriften Metabolism fann att det var att äta en halv grapefrukt innan måltider kan bidra till att minska fett och mage i kolhydraterna. Deltagarna i den sex veckors studie som åt grapefrukt med varje måltid såg deras midja krympa med upp till en tum! Forskare förklarar effekterna på en kombination av fytokemikalier och vitamin C i grapefrukten. Överväg att ha hälften av en grapefrukt före din morgon havregryn, och skiv några segment till en startersallad.

Rosa Lady Apples

Äpplen är en av de allra bästa fruktkällorna, vilket har visat sig vara en integrerad del av minskningen av visceralt fett. En ny studie vid Wake Forest Baptist Medical Center fann att för varje 10 grams ökning av löslig fiber som ätits per dag minskade visceralt fett med 3, 7 procent över fem år. Dessutom resulterade ökad måttlig aktivitet (30 av svettning, 2-4 gånger i veckan) till en siffra på 7, 4 procent i halten av uppsamling av vätska i vätskan under samma tidsperiod. En studie genomförd vid University of Western Australia fann att Pink Lady-sorten hade den högsta nivån av antioxidant flavonoider.

Vitt te

Vi älskar vitt te eftersom det fungerar på fyra sätt för att hjälpa dig att kasta den pesky flab. Enligt en studie som publiceras i tidskriften Nutrition and Metabolism, blockerar denna brygga bildandet av nya fettceller samtidigt som lipolys ökar, kroppens process att bryta ner lagrade fetter. En annan grupp av forskare fann att teet också är en rik katechinskälla, en typ av antioxidant som utlöser frisättning av fett från cellerna och hjälper till att påskynda leverns förmåga att göra fett till energi. Vem behöver Spanx när du bara kan sippa på den här kraftfulla bryggan? Snabba upp din slanka när du alternerar med att smutta koppar vitt te och dessa 5 bästa teerna för viktminskning.

Stenfrukter

Nya studier av Texas AgriLife Research föreslår att persikor, plommon och nektariner kan bidra till att avvärja metaboliskt syndrom - ett namn på en grupp riskfaktorer, där magefett är en övervägande determinant som ökar risken för fetma-relaterade sjukdomar inklusive diabetes. De magen goda egenskaperna hos stenfrukt kommer från kraftfulla fenoliska föreningar som kan modulera fettgenuttryck. Ännu bättre är frukter med gropar bland de lägsta i fruktos eller fruktsocker.

baljväxter

Linser, kikärter, ärter och bönor - de är alla magiska kulor för magefettförlust. I en fyra veckors spansk studie fann forskare att det att äta en kaloribegränsad diet som innehåller fyra veckotvisningar av baljväxter bidrar till viktminskning mer effektivt än en motsvarande diet som inte inkluderar dem. De som konsumerade den plättsmakrika kosten såg också förbättringar i deras "dåliga" LDL-kolesterolnivåer och systoliskt blodtryck. För att skörda fördelarna hemma, jobba dem i din kost hela veckan. Sallad är ett enkelt sätt. Tossa dem med mer av de bästa salatbeståndsdelarna för viktminskning!

Chokladmjölk

Vill du veta hemligheten för att stanna smal? Du behöver mer muskler. Det beror på att muskeln bränner mer kalorier än fett, så för alla nya muskelfibrer du skapar, får din vilande ämnesomsättning en annan ökning av fettbrinnande energi. Och chokladmjölk kan hjälpa dig att göra det. Forskare har bestämt att den ideala proteinbelastningen för att bygga muskler är 10 till 20 gram, halv före och hälften efter träningen. Hur mycket protein hittar du i mager chokladmjölk? Åtta gram per kopp. (Det betyder att man serverar före träning och en tjänstgöring ger dig totalt 16 gram högt effektivt vassleprotein. En perfekt servering.) Lägg till den extra koppen du drack första på morgonen och du tittar på en turboladdad metabolism som håller dig brännande kalorier hela dagen. (Koppla din chokladmjölks vana med dessa 6 sätt att öka din metabolism för att dubbla ner på bantningseffekterna.)

Gräsmatad nötkött

När det gäller biff eller hamburgare, gå gräsmatad. Det kan döda din plånbok, men det kommer att döma din abs. Gräsmatad nötkött är naturligt smalare och har färre kalorier än konventionellt kött: En mager sju ounce vanlig biffsticka har 386 kalorier och 16 gram fett. Men en sju uns gräsmatad biffstång har bara 234 kalorier och fem gram fett. Gräsmatat kött innehåller också högre nivåer av omega-3-fettsyror, enligt en studie publicerad i Nutrition Journal, som har visat sig minska risken för hjärtsjukdom.

Matcha

Matcha är en form av grönt te som använder hela bladet i pulverform, snarare än flingor av löv. Vissa studier har visat koncentrationen av EGCG i matcha för att vara så mycket som 137 gånger större än vad du hittar i köpta tepåsar. En studie fann att män som drack grönt te som innehåller 136 mg EGCG-vad du hittar i en enda 4 grams servering matcha-förlorade dubbelt så mycket vikt och fyra gånger så mycket magfett över 3 månader än en placebogrupp. Prova det i dessa 8 fettstrålande recept med Matcha!

Hälleflundra

Du visste redan att fisk var rik på protein, men du kan bli förvånad över att lära dig att hälleflundra toppar fiberrik havregryn och grönsaker i mättnadsavdelningen. Satiety Index of Common Foods, en australisk studie som publicerades i European Journal of Clinical Nutrition, rankar den som nummer två mest fyllande mat-bested endast av kokta potatis för sin fyllnadsfaktor. En separat australisk studie som jämförde mättnaden av olika animaliska proteiner hittade en näringsrelaterad liknande vitfisk (flingan) för att vara betydligt mer satiating än nötkött och kyckling. Mättnad efter vitfiskmjölken sjönk också i mycket långsammare takt. Studieförfattare tilldelar fyllnadsfaktorn av vitfisk som hälleflundra till dess imponerande proteininnehåll och påverkan på serotonin, ett av de viktigaste hormonerna som är ansvariga för aptit signaler. Se bara till att du undviker tilapia.

Avokado

Alla dessa bilder av avokado på Instagram är inte bara för show. Avokado är en plattmagad mat av varje tränare eller nutritionistens standard. De sunda omättade fetterna och oljesyrafettsyrorna finns i avocados-squash-hunger och hjälper din kropp att bättre absorbera näringsämnen från grönsaker när de parras ihop. Det betyder att du lägger på din sallad och fajita-grönsaker med denna frukt gör din måltid hälsosammare. I genomsnitt innehåller en avokado cirka 300 kalorier, så håll fast vid ett kvartal till en halv för en servering.