Håller hydratiserad med mycket vatten före, under och efter träning är det ingen broms. Men visste du att det finns andra drycker du kan sippa på innan du sätter fot i gymmet som kan hjälpa dig att få ut det mesta av din svettningssession?
Vare sig dessa drycker engagerar dina muskler, balanserar dina elektrolyter, eller ger dig en ökning av energi, vill du inte lämna hem utan dem. Det beror på att när du närmar dig din kropp före träning, sätter du dig upp för effektivare viktminskning längs linjen. Du kan inte köra bil utan gas, eller hur?
För all information om exakt vad du ska dricka innan du går ut på yoga eller lyfter några vikter, hörde vi Jim White, RD, ACSM, dietist, personlig tränare och ägare till Jim White Fitness & Nutrition Studios. Nedan rekommenderar Jim vad som ska packas i din gymnastikväska innan du börjar svettas. Tala om att slå på gymmet, se till att kolla in denna lista över de bästa och sämsta proteinpulverna!
Whey Protein
Shutterstock Vassleprotein, ett av de två proteiner som finns i mjölk, kan vara fördelaktigt både före och efter träning, eftersom det ger dina muskler med de aminosyror som de behöver reparera och växa. Enligt en studie som publicerades i tidskriften Sports Medicine, fann forskare att vassleprotein i kombination med motståndsträning var förknippat med små extravinster i fettfri massa eller mager kroppsmassa. Som Jim säger, "Ett vassleprotein skaka före träning har visat sig öka muskelsyntesen." För optimala resultat rekommenderar han att man tar in 20-25 g vassleprotein inom en timme före träning.
Druvjuice
Shutterstock Om du letar efter en energiökning innan du träffar gymmet, gör dig själv en tjänst och ta lite druvsaft. "Druesaft är tillverkad med Concord-druvor, vilket gör det till ett hälsosamt dryckesval som ger fruktnäringsämnen som polyphenolantioxidanter och naturliga sockerarter för att stimulera träningen, " förklarar Jim.
Faktum är att forskning tyder på att druvsaft kan bidra till att förbättra din träningsprest och löpande rutin. I en studie som publicerades 2015 rekryterade forskare 28 rekreationslöpare och delade dem i två grupper. En grupp fick druvsaft, medan den andra fick en liknande kontrolldryck. Efter ungefär en månad övervakad träning upptäckte forskarna att druvsaftgruppen tog längre tid att bli trött, visade tecken på ökad antioxidantaktivitet och uppvisade en möjlig minskning av inflammatoriska markörer jämfört med den grupp som inte druckit druvsaft.
Se bara till att din druvsaft inte har något tillsatt socker eftersom de söta grejerna kan vara en av de 50 små sakerna som gör dig fetare och fetare!
Rödbeta juice
Shutterstock Om du går till gymmet med förhoppningar om att delta i ett utökat träningspass rekommenderar Jim att rödbetorjuice förklarar, "[Det] kan förbättra kardiorespiratorisk prestanda vid anaerobt tröskelvärde."
Enligt en studie i International Journal of Sport Nutrition och Exercise Metabolism kan rödbetor förbättra träningsytan. Forskare tror att det här är att rödbetor är höga i nitrater, som omvandlas till kväveoxid när de konsumeras och har förmåga att sänka blodtrycket och öka blodflödet till hjärnan.
Kaffe
Mike Marquez / Unsplash Även om vissa gymgymnastiker kan hitta att dricka kaffe innan ett träningspass är obekväma, är Jim en fläkt av före svettet koffeinhöjning. "Forskning har visat att [dricker koffein] innan träning kan förbättra atletisk prestanda", säger han och det verkar finnas en hel del bevis för att säkerhetskopiera den påståenden. Faktum är att en studie som publicerades i tidskriften Sports Medicine fann att medan koffein inte förbättrar maximal syrekapacitet direkt, skulle det kunna ge dig möjlighet att träna med större effekt och / eller träna längre.
Kokosnötsvatten
Shutterstock Kokosvatten är lika trendigt som någonsin, och som det visar sig är det också en ideal träningspartner eftersom det hjälper till att hålla din kropp i kontroll när du förbereder dig för att svettas. "Kokosvatten är en hydratiserande dryck som skulle vara fördelaktig att konsumera innan ett träningspass ", säger Jim. "När vi svettar förlorar vi elektrolyter, men genom att hydratiseras innan du tränar är du mer sannolikt att hålla dig inom en elektrolytbalans, även med en intensiv träning." Översättning: Räckvidd för kokosnötvatten före spin-klassen och du kommer att mår bra en gång Det är över. Vi är partiella till Harmless Harvest Organic Coconut Water. Detta kylda, råa kokosnötvatten är rikt på antioxidanter, det är därför det är rosa!
Fortsätt att känna dig bra när du håller dig i form genom att lära dig om de 25 bästa karbohydraterna som kommer att avslöja din Abs!
Discloser: Jim White är en talesman för Welch's, Nestlé och National Beef Council.
