Om vi spelade ordförening, skulle "C-vitamin" sannolikt följas av "apelsin". Men om man bad om att namnge en annan av vitamin C-rika livsmedel, skulle många människor vara kvar och skrapa huvudet.
”Um. Apelsinjuice ? "
Även om det inte är allmänt känt, med bara 70 milligram C-vitamin per frukt, är inte apelsiner (i någon form) den bästa källan till näringsämnet i mataffären - inte ens nära.
Tror du inte på det? För att bevisa vår punkt har vi samlat sju livsmedel som tjänar upp mer smäll för din bit än den överhypnade frukten och rankade dem i ordning från det minst näringsrika till de mest potenta. Även den lägsta rankade maten på vår lista har 13 procent mer C-vitamin än den klassiska citrusfrukten - och den högsta rankningen, en jättestor 437 procent mer!
Trots att många människor vänder sig till vitaminet när de känner att snifflarna kommer på, erbjuder C-vitamin mycket fler fördelar än vad man kanske inser. Näringsämnet har visat sig förhöja humör (vilket kan avvärja känslomässigt bränt munching) och motverka stresshormoner som utlöser magsupplagring, vilket gör det till ett viktigt näringsämne för dem som försöker gå ner i vikt. Det skyddar också celler från skador på fria radikaler, så om du regelbundet utsätts för cigarettrök, luftföroreningar eller ultraviolett ljus, bör det vara en prioritet att konsumera livsmedel nedan. Här är vad du bör lägga till i din kundvagn:
Ananas
Shutterstock Vitamin C-innehåll: 1 kopp bitar, 79 mg, 131% DV
Vad är inte att älska om den här gula frukten? Munching på ananas kan få dig att känna som om du är miljon miles bort på en avskild strand, nästan omedelbart. Förutom 79 mg C-vitamin innehåller den bromelain, ett matsmältningsenzym som hjälper till att bryta ner maten och minska uppblåsthet.
Grönkål
Shutterstock Vitamin C-innehåll: 1 kopp hackad, 87 mg, 145% DV
Kale, den inofficiella kungen i produktgruppen, har 133 procent av dagens vitamin A och nästan en och en halv gånger den rekommenderade mängden vitamin C. Sauteed Kale gör ett utmärkt tillskott till rör-frys, soppor och omeletter, medan den råa sorten kan pressas in i en smörgås eller användas som en sallad eller smoothiebas.
Papaya
Shutterstock Vitamin C-innehåll: 1 kopp, 88 mg, 146% DV
Papaya, som ibland kallas "änglarna", är en ofta förbisedd näringsrik guldminne och en av dessa C-vitaminrika rätter. Den exotiska frukten ger en imponerande 88 milligram C-vitamin och 2, 5 gram magefyllningsfiber för bara 62 kalorier och 11 gram socker.
jordgubbar
Ohmky / Unsplash Vitamin C-innehåll: 1 kopp, halverad, 89 mg, 148% DV
Vi är söta på jordgubbar eftersom de är ett smakfullt sätt att sätta cravings och är fulla av polyfenoler, kraftfulla naturliga kemikalier som kan hjälpa dig att gå ner i vikt - och till och med stoppa fett från att bildas. Skiv upp en kopp och nosh på dem som ett eftermiddagsmat, lägg dem till sallad, eller använd dem i dina nattliga havre för att få en solid slag av vitamin C.
Brysselkål
Shutterstock Vitamin C-innehåll: 1 kopp kokad, 97 mg, 161% DV
Förutom att tjäna upp nästan två dagars värd för C-vitamin, är denna korsfestiga veggie en bra källa till hjärt-friska omega-3. Om du inte bryr dig om fisk, är sprit och andra livsmedel rik på näringsämnen som valnötter och linfrö viktiga tillägg till din kost.
Röd paprika
Shutterstock Vitamin C-innehåll: 1 kopp, rå, hackad 190 mg, 316% DV
Tack vare en metabolismstimulerande substans dihydrokapslad och deras höga C-vitamininnehåll, gör paprikor ett solidt tillägg till vilken viktminskning som helst. Doppa skivor av veggie till hummus, lägg till veggie till smörgåsar och sallader, eller kasta lite biff i majs tortilla med salsa, svarta bönor, rödpeppar och lök för en Chipotle-inspirerad middag.
Guava
Shutterstock Vitamin C-innehåll: 1 kopp rå, 376 mg, 626% DV
Att stjäla toppunktet på vår lista över vitamin C-rika livsmedel är guava. Den söta frukosten packar nästan en veckas värde av C-vitamin till en enda koppservering. Det har också en högre koncentration av lycopen (en cancerbekämpande antioxidant) än någon annan frukt eller grönsak. Aldrig ätit en förut? Du kan bli förvånad över att hitta frukten som överflödar frön. Stör inte försök att äta runt dem - de är ätbara, så gräva bara in!
