Det finns mycket du kan göra med 500 kalorier. Du kan äta 5 äpplen, 5 pund rå spenat, eller över ett halvt dussin ägg. Det är lite överraskande att lära exakt hur mycket näringsriktig mat du behöver för att nå 500-kaloriindexet. Det kan också överraska dig att lära dig hur lite snabbmat du skulle kunna äta för att slå samma mark. Till exempel kan du njuta av drygt hälften av Taco Bells XXL Grillad Stuft Burrito eller du kan nibble på en tredjedel av Burger Kings American Brewhouse King (det är som-vad-fyra biter?).
Vad kommer vi till? Du ser att makronäringsmedelsammansättningen av obehandlade snabbmatsprodukter skiljer sig väldigt annorlunda från hela maten du hämtar i produktionen. Medan en (hela mat) är rik på satiatingfiber och kalorier med lågt kaloriinnehåll, är den andra (snabbmat) hög i kalori-tjockt fett och socker. Till följd av detta äter du en mindre mängd snabbmat för samma antal kalorier.
Självklart, om du kryssar körningen genom din favorit snabbmatfog, söker du förmodligen inte den mest näringsrika måltiden. Men det betyder inte att du ska gå överbord på tomma kalorier. Och lita på oss, de kalorierna läggs upp snabbt.
För att få det mest näringsrika bandet för din kaloribok har vi rundat upp en lista med 500 kaloriekombinationer på dina favorit snabbmatställen. Även om varje order kommer in på mindre än 500 kalorier, får många av dessa måltider inte precis en ren hälsokolls Chansen är att du fortfarande konsumerar mer fett, natrium och socker än vad du vill. (Det är därför du borde hålla dessa order till en gång i taget.) Läs så vidare för att ta reda på vilken snabbkalor som ser ut som din snabbkedja. Och för mer kör-thru guider och friska swappar prenumerera på Eat This, not That! tidskrift. Du får 50 procent av täckningspriset för en begränsad tid!
McDonalds Hamburger och Småkockor
8th.creator / Shutterstock Hamburger: 250 kalorier, 8 g (3 g mättat fett), 480 mg natrium, 31 g kolhydrater (1 g fiber, 6 g socker), 13 g protein Små pommes frites: 230 kalorier, 11 g fett g mättat fett), 160 mg natrium, 29 g kolhydrater (3 g fiber, 0 g socker), 3 g proteinGoda nyheter: Du kan få din hamburger och pommes frites på McDonalds och äta dem också! Medan den här klassiska kombinationsenheten kostar dig 480 kalorier - enligt riktlinjen 500 kalorier - kommer den nära Dietrich Guidelines för amerikanernas rekommendation att hålla sig till 20 till 35 gram fett om dagen om du följer en 2000-kalori diet . Kommer in på 19 gram fett, denna stekta kombinationsboken toppar diagrammen och borde inte vara en vanlig middag om du vill hålla ditt hjärta frisk.
Burger King Cheeseburger och Chicken Nuggets
Burger King / Facebook Cheeseburger: 280 kalorier, 13 g fett (6 g mättat fett, 0, 5 g transfett), 560 mg natrium, 27 g kolhydrater (> 1 g fiber, 7 g socker), 15 g protein Kycklingnuggor: 170 kalorier, 11 g fett (1, 5 g mättat fett), 310 mg natrium, 11 g kolhydrater (> 1 g fiber, 0 g socker), 8 g proteinOkej, så en Whopper Jr och en sida av kycklingfries är ute av ekvationen, men du kan fortfarande njuta av kungens saftiga cheeseburger och perfekt kryddade kycklingnuggor för 450 kalorier och 23 gram hunger-curbing protein. Tyvärr klockar det här paret i 870 mg natrium - nästan 40 procent av den övre gränsen på 2300 mg för vuxna. Helst bör du hålla ditt natriumintag till högst 1500 mg, enligt American Heart Association. Så kom ihåg att njuta av din måltid med ett stort glas vatten istället för en stor koks för att kompensera saltet.
Wendys 4-Piece Chicken Nuggets och Garden Side Salad
Emerald S / Yelp 4-Piece Chicken Nuggets: 170 kalorier, 11 g fett (2 g mättat fett), 340 mg natrium, 10 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 9 g protein Garden Side Sallad: 250 kalorier, 18 g fett (4 g mättat fett), 460 mg natrium, 18 g kolhydrater (2 g fiber, 4 g socker), 7 g proteinMånga av Wendys hamburgare och kycklingmackor är uppåt i 360 kalorier, vilket bryter kaloribanken när du kopplar den med vilken sida som helst. Istället rekommenderar vi att du håller fast vid sina kalorier på sidan. Genom att para ihop de krispiga 4-bitade kycklingnuggarna med en saladsalatsalad, räddar du dig själv från sju extra gram mättat fett i Dave's Single burger och får 16 gram hunger-curbing protein. Men den här måltiden är fortfarande hög i magenblodig natrium, så kolla ditt saltintag för resten av dagen.
Chickfil-A Grillad Kyckling Sandwich och Sida Salad
Norry H / Yelp Grilled Chicken Sandwich: 310 kalorier, 6 g fett (2 g mättat fett), 820 mg natrium, 36 g kolhydrater (3 g fiber, 7 g socker), 29 g protein Sidasalat: 160 kalorier, 11 g fett (3, 5 g mättat fett), 180 mg natrium, 12 g kolhydrater (3 g fiber, 3 g socker), 6 g proteinNär du vill ha en kycklingmacka är Chick-fil-A där du vill åka. Vid 310 kalorier är den grillade kycklingmackan din säkraste satsning. Det varma, flerkorniga bulle och proteinfyllda kycklingbröstet kommer att avvärja midnattsmunchiesna. För att ytterligare förbättra din måltid, njut av din smörgås med deras salladsalat. Fylld med romintallat, druvtomater, strimlad Monterey Jack ost, morötter, rödkål och krispiga röda paprikor, får du minst tre gram midjefibrer. Liksom många rätter på listan, höjer vi en röd flagga för det höga natriumet i kycklingmackan så håll resten av din saltkonsumtion för dagen till ett minimum.
Arby's Roast Turkey Farmhouse Salad
Ronnie R / Yelp Arby's Roast Turkey Gårdsallad: 230 kalorier, 13 g fett (7 g mättat fett), 870 mg natrium, 8 g kolhydrater (2 g fiber, 5 g socker), 22 g proteinFylld med en riklig skål med sallad, blandade grönsaker, tomater, cheddarost, bacon och grillad kalkon, är lantbrukssalat ett av de bästa valen på Arby-menyn för kalorifall och högprotein. Var noga med att hålla koll på ditt natriumtal eftersom denna sallad är generös med saltet. Och eftersom andra Arby menyvaror är laddade med kalorier, fett och natrium, är du bättre att passera dem - även barnens meny.
Chipotle Chicken Burrito Bowl
Chipotle / Facebook Chipotle Chicken Burrito Bowl: 415 kalorier, 13 g fett (4 g mättat fett), 1, 050 mg natrium, 40 g kolhydrater (3 g fiber, 1 g socker), 36 g proteinMedan du säkert kan äta hälsosamt vid Chipotle, är inte alla alternativ idealiska. En enkel kyckling burrito låter bra tills du inser mel tortilla ensam kostar dig 320 kalorier och mer än en halv dag värd natrium. Men om du vill smala ner din beställning, är burrito skålen vägen att gå. Bygg din egen skål med kyckling, brunt ris och färsk tomat salsa.
Sonic Jr. Deluxe Burger
Sonic / Facebook Sonic Jr. Deluxe Burger: 380 kalorier, 21 g fett (5 g mättat fett), 540 mg natrium, 32 g kolhydrater (2 g fiber, 4 g socker), 15 g proteinMånga människor antar att den hälsosamma saken på snabbmatmenyn är antingen en sallad eller en veggieburger, men med alla tillsatser i dessa föremål är det inte alltid fallet! Sonic's veggieburger har till exempel 1, 750 milligram natrium! Så när det gäller att välja den hälsosammaste burgeren på menyn, borde du faktiskt gå till Jr. Deluxe. Vid 380 kalorier och 540 milligram natrium är det burger med de lägsta kalorierna och minst natrium.
Taco Bell Soft Chicken Taco och Soft Beef Taco
Taco Bell Taco Bell Taco Bell Taco: 170 kalorier, 8 g fett (3 g mättat fett), 450 mg natrium, 16 g kolhydrater (1 g fiber, 1 g socker), 10 g protein Taco Bell Beef Soft Taco: 180 kalorier, 9 g fett (4 g mättat fett), 500 mg natrium, 18 g kolhydrater (3 g fiber, 1 g socker), 9 g proteinEn bra regel för att äta på snabbmatsrestauranger är att välja enkla föremål. Det är lättare att beräkna dina kalorier, och du kommer sannolikt att äta mer hela ingredienser. Genom att välja de grundläggande kyckling- och nötköttmackorna på Taco Bell får du inte bara en bra servering av protein (18 g för hela måltiden) men överdriver inte ditt natrium eller socker för dagen.
Jack i lådan 5-Piece Chicken Nuggets och en Salsalad
Chicken Nuggets (5 delar): 250 kalorier, 17 g fett (2 g mättat fett), 604 mg natrium, 13 g kolhydrater (1 g fiber, 0 g socker), 9 g protein Fyllda jalapenos (3 delar): 219 kalorier, 12 g fett (4 g mättat fett), 726 mg natrium, 21 g kolhydrater (1 g fiber, 2 g socker), 6 g protein Sidasallad: 21 kalorier, 2 g fett (0 g mättat fett), 12 mg natrium, 4 g kolhydrater (2 g fiber, 2 g socker), 1 g proteinTre saker för under 500 kalorier verkar bra tills du inser att det finns 31 gram fett och 1330 mg natrium inkluderat. Så om du bestämmer dig för att njuta av dessa rätter, se till att minimera ditt salt och fettintag för resten av dagen.
KFC Grillad Kycklingbröst, Potatismos, Coleslaw
Kombination av KFC KFC Grillad Kycklingbröst: 210 kalorier, 7 g fett (2 g mättat fett), 710 mg natrium, 0 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 38 g protein KFC potatismos (utan kyckling): 90 kalorier, 3 g fett (0, 5 g mättat fett), 290 mg natrium, 15 g kolhydrater (1 g fiber, 0 g socker), 2 g protein KFC Coleslaw: 170 kalorier, 12 g fett (2 g mättat fett), 180 mg natrium, 14 g kolhydrater (4 g fiber, 10 g socker), <1 g proteinAtt välja grillad i stället för stekade föremål på snabbmatsrestauranger kommer alltid att spara kalorier, vilket kommer att förgå några extra såser eller sås. Medan många människor tycker att coleslaw är ett hälsosamt alternativ, innehåller KFC-versionen ganska mycket socker och fett. (Kolla in några andra helt överraskande livsmedel fulla av dold socker.) Natriuminnehållet för alla tre rätter är också på högsidan, så njut av ett glas eller två vatten med din måltid.