Men faran som kommer med att frekventa någon kedjestaurang är levande och bra på kaffefogen: Det är alldeles lätt att falla i en kalorifälla. Perfekt exempel: En grande Frappuccino kan ha så många kalorier som några av de dekadenta desserterna. Det sägs att det finns många alternativ på menyn som inte kommer att döda din vistelse-smala förväntningar-eller slash tillfredsställelse. Behöver du bevis? Titta bara på vad dessa 12 näringsexperter väljer när de slutar med en Starbucks.

DRYCK

Något Drick-Allvarligt!

"Jag beställer någon dryck i en kort kopp. Ej annonserad på menyn. Den mindre storleken tillåter mig att skämma bort utan att bryta kaloribanken. "- Maria Bella, MS, RD, CDN, registrerad dietist och grundare på Top Balance Nutrition

Sweet Greens and Citron Evolution Fresh Drink

"När jag reser, kan jag hämta en sötgröna och citronutveckling frisk dryck. Det är uppfriskande, och jag gillar att det är kallpressat och att det packar i gröna som är svårare att konsumera när jag är på vägen. "- Lyssie Lakatos, RDN, CDN, medejer i The Nutrition Twins och författare till Nutrition Twins 'Veggie Cure

Teavana® Oprah Chai Brewed Tea

"Jag älskar te, och den här är utsökt! Kanel smaken hjälper till att tillfredsställa mig och hindrar mig från att nå de frestande danskarna, och den lilla mängd koffein ger mig lite hämtning utan att överdriva det. "- Erin Palinski-Wade, RD, CDE, författare till Magefettdieten för dummies

Grande Decaf Iced Coffee med sojamjölk

"Min gå-att dricka denna tid på året är ett grande-koffeinfritt kaffe med sojamjölk. Normalt tar jag en när jag är törstig och vill ha något lite sött. Det är den perfekta törstsläckaren för mig, särskilt efter en yogaklass. "- Keri Gans, MS, RDN, CDN, författare till Small Change Diet

Teavana® Green Tea eller Passion Tango Tea

"På sommaren får jag iced-versionen, och passiontean är väldigt uppfriskande och har en bra söt smak när du har ett sött begär. Jag går för grönt te när jag behöver vill slappna av, eftersom theaninen i det skapar en känsla av lugn, men vakenhet. Det är en stor kalorifri drink! "- Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, med ägare till The Nutrition Twins och författare till The Nutrition Twins 'Veggie Cure

Små Iced Latte med vanlig eller mandelmjölk

"Det finns tillfällen när Starbucks är ett bra alternativ eftersom du kan hitta hälsosamma val om du vet var / hur man letar efter dem. Om jag (eller mina näringskunder) letar efter en lätt söt pick-up på eftermiddagen när det är varmt ute, föreslår jag ett litet iskött kaffe eller latte med mjölk eller mandelmjölk och bara en eller två pumpar av mocka chokladsås. Inget annat extra socker eller sötningsmedel behövs, och du får lite tillfredsställande protein från mjölken. "- Marissa Lippert, MS, RD och ägare av Nourish Kitchen + Table

Halvkafé med helmjölk

"Jag älskar Starbucks kaffe och använder bönorna för att göra kaffe hemma varje morgon, men när jag går till affären kommer jag alltid att få en stor halvkaf. Jag blir för snabb från en helt koffeinfri dryck, så jag får alltid halv decaf, halv koffein. Jag lägger till hela mjölk och kanel-ingen sötningsmedel. Kaneln ger smak och skär ner behovet av sötningsmedel. Iced på sommaren och het på vintern. "- Martha Mckittrick, RD, CDE, en nutritionist i NYC och blogger på City Girl Bites

Vanligt kaffe med tung kräm

"Jag håller det enkelt på Starbucks med en vanlig kopp kaffe, och jag ber om det med tung grädde - de goda sakerna som hålls bakom disken och inte ute med mjölken. Tung kräm är ett hälsosamt fett som hjälper till att hålla blodsockret stabilt mellan mat och snacks, vilket innebär konsekvent energi och hjärnkraft, för att inte tala om att det gör din kaffesmak dekadent! Tung kräm hjälper också att negera eventuella negativa biverkningar av koffein (som jitters). De andra creameralternativen, som hela, skumma och till och med deras nya kokosmjölk (som i grunden är sockervatten) kan stimulera produktionen av ditt hormoninsulin, vilket främjar viktökning och en mängd inflammatoriska reaktioner. Jag har större fokus och hjärnkraft och inga begär när jag lägger till tung kräm till mitt kaffe. "- Cassie Bjork, registrerad licensierad dietist (eller RD, LD) från Healthy Simple Life

Flatvit - Hög, med 2% mjölk

"För bara 140 kalorier, det har en trevlig liten koffein boost med den extra bonusen av nio gram protein och inget tillsatt socker. Jag föredrar också smaken och riken på 2% mjölk (i motsats till icke fet mjölk), plus fettet bidrar till att hålla mig fullare längre. "- Molly Kimball, idrottare med Ochsner Elmwood Fitness Center i New Orleans

Caffé Misto

Danielle Frank, MS, RD, CDN, en registrerad dietist på Top Balance Nutrition, är en fan av den friska drycken som tillverkas av ångad (soja i hennes fall) mjölk och kaffe - hon säger att det är enkelt, lågt och gott.

Kallt brygga kaffe

"Det är mjukare och mindre bittert smaksättning än de flesta heta bryggda eller iskaffe. Det finns mindre behov av att lägga till socker eller smakämnen när du kan smaka på mer av kaffens naturliga smak. "- Ryan Turner, MS, RD, CDN, registrerad dietist på Top Balance Nutrition

MAT

Spenat och Feta Frukost Wrap

"Jag älskar att börja min dag med grönsaker och magert protein, och det här är vad jag behöver! Den innehåller den perfekta balansen mellan fyllning av protein och hela korn för att ge mig en naturlig energiuppgång. Och fibern i omslaget håller mig full i timmar, vilket hjälper till att förhindra de mitten av morgonen söta begär. "- Palinski-Wade

"Jag älskar att den är gjord med en fiberrik omslag som är full av protein och antioxidanter. Dessutom är det en av de få påskyndade frukostsmörgåsarna som har så bra förhållande protein till kolhydrater, bara 33 gram kolhydrater för 19 gram protein. "- Kimball

KIND® Nötter & Kryddor Saltad karamell & Dark Chocolate Nut Bar

"Vi älskar att du kan se hela nötterna och att det känns behagligt och smakar som en efterrätt tack vare saltad karamell och mörk choklad, med bara 5 gram socker. Det uppfyller verkligen ett sött begär, men utan skuld! "- Lakatos Shames

Petite Vanilla Bean Scone

Medan hon primärt håller sig fast vid halvcaf, halv-decaf blandning på Starbucks, får Mckittrick ibland en enda scone om hon vill ha en söt liten sak. "Det uppfyller en söt längtan efter endast 120 kalorier, " säger hon.

Protein Bistro Box

"Det ger en fin balans mellan protein från det hårdkokta ägget, hälsosamt fett från ost och jordnötssmör, och äpplen och druvorna är äkta matkarbohydrater. Du kan gräva brödet - det är en bearbetad karb som spikar blodsocker och orsakar sockerbehov. Resten av Protein Bistro Box är tillräckligt för att hålla mig full och fokuserad till min nästa balanserade måltid eller mellanmål. "- Bjork

"Jag älskar också proteinplattan med ägg, ost, vindruvor och jordnötssmör", säger Bella. "Kalori- och portionstyrd, det håller mig full i timmar."

Gröt

"Havregryn är en säker pick på Starbucks, och något som är lätt att ta tag i farten. Jag älskar havremjöl eftersom den fyller och har hjärt-hälsosam fiber som också är bra för att främja hälsosam matsmältning. Akta dig för söta toppings, men det är aldrig en dålig idé att antingen kasta några mandel i väskan för att lägga till eller köpa nötter som de också har i kassan för att lägga till havregryn. Jag rekommenderar också att du lägger till lite äkta socker istället för artificiellt sötningsmedel, eller du kan lägga till en skivad banan istället. "- Isabel Smith, MS RD CDN, Registered Dietitian och grundare Isabel Smith Nutrition

"Om jag köra genom flygplatsen tidigt på morgonen, tar jag ibland en liten havremjöl och en banan till frukost", säger Lippert. "Det är en komplex carb och är en av de hälsosammare alternativen som erbjuds i motsats till söta, tomma kolhydrater bakverk."

"När det gäller matvaror går jag i allmänhet bara på Starbucks om jag reser, " säger Gans. "Havregryn med muttermedley är mitt val, fylld med fiber och lite protein, det håller mig nöjd tills jag kommer till min destination."