Kom ihåg det gamla sloganet "Mikey gillar det!" Det gjorde han självklart. Livsflingor är gjorda med mjöl, olja och socker, samma ingredienser som du hittar i en kaka!

Du kan göra bättre och borde. En högprotein frukost kan leda till garanterad långsiktig viktminskning. Vetenskapen bevisade det, enligt den nya boken Zero Belly Breakfasts . Av personer som har förlorat 30 pund eller mer, höll 80% vikten av att äta en högprotein frukost varje dag, enligt en studie som gjordes av National Weight Control Registry. Och medan vissa märken har krypterat för att behålla kunderna genom att sänka ner på socker och avveckla konstgjorda färger, finns det fortfarande några kakeskålar där ute.

Det är därför att äta detta, inte det! skurde spannmålsleden för att avlägsna diettkatastroferna som slängde din midja. Se upp för dessa ohälsosamma spannmål på planeten, och för våra fullständiga listor av livsmedel för att undvika, missa inte vår väsentliga lista över de 50 ohälsosamma livsmedel på planeten.

Våra domkriterier

Eftersom betjäningsstorlek skiljer sig mellan märken (många särskilt söta spannmål betecknar mindre betjäningsstorlekar så det ser ut som om de har mindre socker) och eftersom FDA kommer att öka standardbetjäningsstorleken av frukostflingor från ¾ kopp till 1 kopp på den nya näringslabeln (som kommer att uppdateras 2018) beräknade vi näringsinformationen för en 1 kopp servering för varje spannmål. Denna lista innehåller spannmål med 13 eller mer gram socker per portion och / eller allt innehållande skadliga ingredienser-delvis hydrerade oljor, skadliga konserveringsmedel och artificiella färger och smakstillsatser.

Ät det här! Tips:

Vi rekommenderar att du söker en spannmål med minst 3 gram fiber och högst 10 gram socker per 1 kopp servering. Fibern hjälper till att sakta ner din kropps matsmältning av sockerarterna, vilket kan begränsa energidränkningspinnar (tillsammans med efterföljande krascher) i blodsocker som gör att du alltid känner dig hungrig. Och skumma alltid ingredienslistan; En helkorn bör anges som den första ingrediensen - inte socker - och se till att det inte finns konstgjorda färger eller smaker, konserveringsmedel eller delvis hydrerade oljor. Eller gör din egen fettmältande frukost, med hjälp av ett recept i Zero Belly Breakfasts .

Kelloggs Smart Start Original Antioxidants

Per 1 kopp: 190 kalorier, 1 g fett (0 g mättat fett), 200 mg natrium, 43 g kolhydrater (3 g fiber, 14 g socker), 4 g protein

Tyvärr, Kellogg s, men det är inget smart om en högsocker, lågfibrerad spannmål. Det här Smart Start-spannmålet kapar det hälsosamma ljudet "antioxidanter" -föreningar som dämpar inflammatoriska, cancerframkallande fria radikaler, vilket gör spannmålsljudet bättre för dig än det är. I själva verket innehåller lådan en oförsonlig 14 gram socker per portion, liksom artificiella smaker (seriöst ?!) och potentiellt cancerframkallande innehållande BHT. Enligt Lisa Moskovitz, RD, CDN, är "BHT fortfarande mycket kontroversiell och det finns begränsad forskning om huruvida det är skadligt för kroppen eller cancerframkallande", men hon tillade, "det rekommenderas fortfarande att man undviker att konsumera stora mängder."

Kellogg's Cracklin 'havrebran

Per 1 kopp: 267 kalorier, 9 g fett (4 g mättad), 180 mg natrium, 45 g kolhydrater (8 g fiber, 19 g sockerarter), 5 g protein

Ja, det har "havre" och "kli", men Cracklin 'Havrebran kommer också med nästan 20 gram socker, liksom en massiv glut palm- och sojabönolja som laddar denna låd med inflammatoriska Omega-6 och mättade fetter.

Mammas bästa Jungle Berry Crunch

Per 3/4 kopp: 120 kalorier, 1, 5 g fett (0 g mättat fett), 190 mg natrium, 26 g kolhydrater (0 g fiber, 14 g socker), 1 g protein

Detta varumärke ska skämmas för sig själv. Det marknadsförs som "mamma bäst", lovar att det är fritt från majssirap med hög fruktos och har inga partiellt hydrerade oljor, artificiella smaker eller konserveringsmedel. Medan det är alla bra saker finns det en oförklarlig 19 gram socker per portion, vilket sätter den här rutan bland de fem bästa spannmålen i hundratals när det gäller sockerhalt.

Malt-O-Meals generiska varumärken

Choklad Marshmallow Mateys

Per 3/4 kopp: 120 kalorier, 1 g fett (0 g mättat fett), 110 mg natrium, 26 g kolhydrater (mindre än 1 g fiber, 17 g socker), 1 g protein

Malt-O-Meal Golden Puffs

Per 3/4 kopp: 100 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 60 mg natrium, 24 g kolhydrater (1 g fiber, 15 g socker), 2 g protein

Generiska märken är billigare, men det beror på att du betalar för socker och kemikalier - inte friska hela korn.

Good Morenings Waffle Crunch

Per 1 kopp: 120 kalorier, 1, 5 g fett (0 g mättat fett), 180 mg natrium, 25 g kolhydrater (1 g fiber, 10 g socker), 2 g protein

En spannmål som heter "Waffle Crisp" låter inte väldigt midjevänlig, men vad sägs om "Good MOREnings Waffle Crunch?" Den senare låter marginellt hälsosammare, men det är egentligen bara rebranding av den tidigare spannmålsprodukterna. Det kan vara lågt i socker, men orsaken till att den här spannmålen tjänar en plats på vår lista beror på att den är en av de få kvarvarande lådorna som innehåller den nu förbjudna arterie-clogging transfettet, delvis hydrerad sojabönolja.

Cheerios Protein Havre & Honung

Per 1 1/4 kopp: 210 kalorier, 2, 5 g fett (0, 5 g mättat fett), 280 mg natrium, 41 g kolhydrater (4 g fiber, 17 g socker), 7 g protein

Låt dig inte luras på framsidan av den här rutan. Om du läser det finstilta sparar du bara 11 gram protein om du kopplar den här spannmålen med mjölkmjölk. (Tyngdpunkt på mjölk eftersom mjölkalternativen bara har ett gram muskelbyggande saker.) Dessa Cheerios har bara 6 gram protein (det listar 7 på lådan tack vare en större än standard serveringsstorlek) och det är mestadels från soja protein, vilket sannolikt extraheras från genetiskt modifierade, pesticidbelastade sojabönor.

Smorz

Per 1 kopp: 130 kalorier, 2 g fett (0, 5 g mättat fett), 140 mg natrium, 33 g kolhydrater (<1 g fiber, 13 g socker), 2 g protein

Om din spannmål listar socker som sin första ingrediens, bör det vara ett tecken på att lägga ner lådan. Förutom socker, fruktos, brunt sockersirap, majssirap och dextros (alla typer av socker), är detta Smorz-spannmål tillverkat med karamellfärgad färgämne - en kemiskt härledd tillsats som vanligen innehåller en artificiell form av fosfor som är visat sig läcka ut kalcium från våra ben. Utöver det är s'mores-inspirerad spannmål också en sugary röra av oljor och kemikalier.

Special K Frukt & Yoghurt

Per 3/4 kopp: 120 kalorier, 1 g fett (0 g mättat fett), 140 mg natrium, 27 g kolhydrater (3 g fiber, 10 g socker), 2 g protein

Du har sannolikt hört talas om fördelarna med yoghurt, men låt inte det övertyga dig om att hämta den här spannmålen. Kelloggs använder icke-fett yoghurtpulver som värmebehandlas (och innehåller därmed inga probiotika) och kastar i en medley av inflammatoriska sockerarter, artificiella smaker och konstgjorda färger som kommer att bana din hälsa på spår.

Marshmallow Fruity Pebbles

Per 1 kopp: 110 kalorier, 0, 5 g fett (0 g mättat fett), 160 mg natrium, 26 g kolhydrater (0 g fiber, 13 g socker), 1 g protein

Det är inte bara de 17 gram socker som gjorde Marshmallow Fruity Pebbles in. Det var också deras tillsats av konstgjorda färger - gul 5, gul 6, röd 40 och blå 1. röd 40 och de två gulorna har båda blivit bannade från livsmedelsprodukter i Storbritannien baserat på forskning som har kopplat färgämnena med allergier, migrän, huvudvärk, beteendeproblem och hyperaktivitet bland barn.

Lucky Charms

Per 1 kopp: 110 kalorier, 1 g fett (0 g mättat fett), 170 mg natrium, 22 g kolhydrater (2 g fiber, 10 g socker), 2 g protein

Magiskt läckra? Kanske. Men Lucky Charms är långt ifrån magiskt näringsrika. En nära sekund till havre är ingrediens socker, majssirap, och så småningom de konstgjorda färgerna gular 5 & 6, röda 40 och blåa 1.

Naturens Path Chocolate Koala Crisp

Per 3/4 kopp: 110 kalorier, 1 g fett (0, 3 g mättat fett), 100 mg natrium, 25 g kolhydrater (2 g fiber, 11 g socker), 2 g protein

Det påstås ha 14 gram helkorn, men det är inte egentligen från ett helt intakt helkorn. Det är snarare pulveriserat brunt rismjöl. Vad verkligen cementerade denna spannmål en plats på vår värsta spannmålslista var 11 gram sockerrör och melass de tillägger per portion.

Kellogg's Raisin Bran Crunch

Per 1 kopp: 190 kalorier, 1 g fett (0 g mättat fett), 200 mg natrium, 45 g kolhydrater (4 g fiber, 19 g socker), 4 g protein

Här är ett tips som du alltid bör följa när du tar upp en låda med spannmål: stryk av de tre C: erna. Vad är de tre C: erna? De är crunch, chips och kluster. Denna trio är kod för klumpar av ris, havre eller majs som hålls ihop med socker och fett. Det går till och med för kli-spannmål som den här från Kellogg's. Det är dags att avsluta Raisin Bran cereals långvariga rykte för att vara frisk. Torkade frukter (som russin) bör ätas i mått eftersom de inte fyller dig så mycket som vattenfylld färsk frukt och är högre i socker. Var och en av dessa lådor innehåller 10 eller mer gram socker jämfört med fiber per portion, vilket är högre än vad som rekommenderas av experter.

Kellogg's Raisin Bran, Omega-3

Per 1 kopp: 180 kalorier, 1, 5 g fett (0 g mättat fett), 190 mg natrium, 44 g kolhydrater (5 g fiber, 17 g socker), 4 g protein

Denna raisin kli är unik, eftersom Kellogg försöker avböja uppmärksamhet från sina 17 gram socker genom att sälja sina spannmål lika hälsosamma med påståendet "Omega-3" från de tillsatta linfröna. Medan omega-3 är ett hälsosamt fett som har visat sig minska inflammationen och öka hjärnkraften, kommer du tyvärr inte att kunna skörda mycket av deras fördelar på detta sätt. I själva verket är linfrön en av de 18 livsmedel du äter fel, för ofta äter människor dem hela - som du skulle i den här spannmålen. Din kropp kan inte bryta ner hela linfröet och det enda sättet att din kropp kan skörda sina hjärt-friska omega-3 är att slita upp dem först.

Reese s Puffs

Per 3/4 kopp: 120 kalorier, 3 g fett (0, 5 g mättad), 160 mg natrium, 22 g kolhydrater (1 g fiber, 9 g sockerarter), 2 g protein

Det är verkligen ingen överraskning att en spannmål som kallas efter godis (och med samma ingredienser som används i det godiset) är fylld med socker och tomma kalorier. Och även om det här spannmålet är en liten förbättring jämfört med den faktiska jordnötssmörkoppen, innehåller den fortfarande mycket mer kolhydrater och socker än matsmältningsbromsande fiber.

Nature Valley Bakade Havrebitar

Per 3/4 kopp: 210 kalorier, 6 g fett (2, 5 g mättat fett), 160 mg natrium, 34 g kolhydrater (3 g fiber, 13 g socker), 7 g protein

Dessa 7 gram protein är inte enbart från fullkorns havre. Nature Valley fyller upp din bit genom att lägga till billiga sojaproteinisolat till din spannmål. Det är inte det värsta av det. Denna spannmål fylls också med socker och full av mättade fetter från palmkärna och palmolja - och det är inte bra.

Honung Smacks

Per 3/4 kopp: 110 kalorier, 0, 5 g fett (0 g mättat), 40 mg natrium, 25 g kolhydrater (1 g fiber, 16 g sockerarter), 2 g protein

Undrar vad det värsta sättet att börja din dag är? Det är med en skål med denna spannmål, som innehåller 40 procent av ditt totala rekommenderade intag av tillsatta sockerarter för en hel dag.

Quaker Real Medleys Cherry Almond Pecan Multigrain Cereal

Per 3/4 kopp: 240 kalorier, 7 g fett (1 g mättat fett), 40 mg natrium, 41 g kolhydrater (3 g fiber, 15 g socker), 5 g protein

Beskrivningen av denna spannmål på Quakers hemsida? "Foder din söta tand och din, snälla, sunda tand." Så, åtminstone, Quaker inser hur mycket socker (vilket uppgår till mer än fem Chips Ahoy cookies värda) de lägger i den här rutan.

Älskling graham åh

Per 1 kopp: 147 kalorier, 3 g fett (2 g mättat fett), 226 mg natrium, 31 g kolhydrater (1 g fiber, 16 g socker), 1 g protein

Å nej! Bakom pulveriserat majsmjöl är denna spannmål mestadels socker och har ingen återlösande näringsegenskaper.

Krave

Choklad

Per 3/4 kopp: 130 kalorier, 3, 5 g fett (1 g mättat fett), 95 mg natrium, 24 g kolhydrater (3 g fiber, 11 g socker), 2 g protein

Dubbel choklad

Per 3/4 kopp: 120 kalorier, 3, 5 g fett (1 g mättat fett), 95 mg natrium, 23 g kolhydrater (3 g fiber, 10 g socker), 2 g protein

Kellogg suger inte ens det faktum att de försöker tjäna dig eftermiddagsbehov till frukost med dessa spannmål som heter "Krave." De är mestadels chokladfyllda fyllningar (ja, det finns mer socker och sojabönolja än det är helt korn i denna spannmål) och innehåller även konstgjorda färger och smaker.

Cap'n Crunch

Kapten Crunch

Per 3/4 kopp: 110 kalorier, 1, 5 g fett (1 g mättat fett), 210 mg natrium, 23 g kolhydrater (mindre än 1 g fiber, 12 g socker), 1 g protein

Captain Crunch Sprinkled Donut

Per 3/4 kopp: 110 kalorier, 1 g fett (0, 5 g mättat fett), 190 mg natrium, 24 g kolhydrater (mindre än 1 g fiber, 12 g socker), 1 g protein

Visste du att Cornell University-forskare fann att spannmålsmaskotar, som Cap'n Crunch, som gör ögonkontakt med köpare, var drivkrafterna med 28 procent mer varumärkeslojalitet bland spannmålslådor? Du kan vara lojal, men du måste gå på planken om du tycker att den här spannmålen är bra för dig. Den är hög i socker, låg i fiber och har inga förlorande egenskaper.

Golden Crisp

Per 3/4 kopp: 100 kalorier, 0 g fett (0 g mättat), 25 mg natrium, 24 g kolhydrater (1 g fiber, 14 g sockerarter), 1 g protein

Visste du att den här rutan ursprungligen annonserades som en mångsidig spannmål som kunde ätas när som helst från frukost till dessert - och även i stället för godis? Maskottens namn är även Sugar Bear! Så det borde inte överraska att det finns 19 gram söta saker i en servering. Räkna detta som en av de 30 livsmedel som har mer socker än en munk.

Kakao Krispies

Per 3/4 kopp: 120 kalorier, 1 g fett (0, 5 g mättad), 120 mg natrium, 27 g kolhydrater (0 g fiber, 12 g sockerarter), 1 g protein

Snap, crackle, pop? Vi rekommenderar Kellogg för att helt och hållet avlägsna artificiella smaker och delvis hydrerade oljor (transfett) från denna spannmål, men det finns fortfarande för mycket socker (16 gram) för en servering med en kopp.

Life Cinnamon Multigrain Cereal

Per 3/4 kopp: 120 kalorier, 1, 5 g fett (0 g mättat fett), 150 mg natrium, 25 g kolhydrater (2 g fiber, 8 g socker), 3 g protein

Visste du att "multigrain" inte betyder "fullkorn"? Det betyder bara att det finns mer än en typ av spannmål i produkten. I detta fall använder Quaker havre, majs, vete och ris-men de är mjöl, inte helkorn. Ännu värre, Quaker använder faktiskt mer socker i detta recept än de använder av tre av de fyra mjölken. Dessutom lägger Quaker också artificiella färger, Yellow 5 och 6, för att uppliva sin mattade kornade flingor. För bättre användning av en Quaker-produkt, klicka här för 25 Ovns Oats Recept för viktminskning.