Det började med en bettstorlek. En sipp öl. En handfull chips. Du lovade dig själv idag skulle vara annorlunda. Och du gjorde så bra! Men det var dagar sedan. Och nu är det dagar senare och du är i samma ursäktstillstånd: groggy, uppblåst och (minst) 5 pund tyngre än du var innan du höll på den första kakan. Nu då? Innan du startar in i en ny regim, starta din viktminskning med den enklaste 24-timmarsrengöringen i ditt liv. Dessa enkla, vid-timmars äta detta, inte det! detox tips hjälper dig att slå uppblåsa, öka din ämnesomsättning och överträffa dina viktminskningsmål utan att behöva göra en fullblåst juicerensning. Och smält fett på bara sju dagar på The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelister förlorade upp till 10 pund på en vecka!

7:30 Am-Skip Breakfast

Tyvärr, köket är stängt! Åtminstone i 12 timmar sedan du senast åt. Natt-fasta-eller minska ditt "ätfönster" -kan hjälpa till att återställa din ämnesomsättning och bränna den extra glukosen i ditt system efter en period av överindulgen, enligt en studie i tidskriften Cell Metabolism . Forskare sätter grupper av möss på en hög fetthaltig kalori diet i 100 dagar (och du tyckte att de 12 dagarna i julen var dåliga!). Halva musen fick nibbla hela natten och dagen på en hälsosam, kontrollerad diet, medan de andra bara hade tillgång till mat i åtta timmar, men kunde äta vad de ville. Resultatet av 16-timmars livsmedelsförbudet? De fastande mössen stannade luta, medan de möss som noshed 'dygnet blev fetma - även om båda grupperna konsumerade samma mängd kalorier! Det finns mer aggressiva fastprotokoll, men 12 timmar utan mat räcker för att de flesta går in i ett fastat tillstånd, enligt vissa experter.

8 Am-Ta en livlig promenad utanför

Denna enkla ritual fungerar på två nivåer. För det första visade en ny studie att exponering för UV-strålar, även på en molnig dag, mellan 8:00 och 12:00, minskar risken för viktökning oberoende av aktivitetsnivå, kaloriintag eller ålder. Forskare spekulerar på att morgonljuset synkroniserar din ämnesomsättning och undergräver dina feta gener. Och bränna kalorier innan du äter betyder att du tränar i fastat tillstånd - energin du bränner kommer direkt från dina fettbutiker istället för glukosen fortfarande i ditt system. Enligt vissa studier kan träning i fasta tillstånd bränna nästan 20 procent mer fett jämfört med att träna med bränsle i tanken.

9 Am-Replenish med Spa Vatten

Drick vatten för att förlora vatten! Cocktails är rikliga under semestern, liksom salt nosh och nibbles-som alla kan lämna dig dehydrerade och uppblåst. Alkohol och salt kasta bort effekten av antidiuretiskt hormon på njurarna - den kemikalie som styr hur mycket du urinerar. Som ett resultat håller du käften ofta och kroppen håller på vad lite vatten är kvar. det är därför du känner dig uppblåst. Börja fylla på din kropp med en stor kruka med vatten med skivad hel citroner och apelsiner för naturliga avgiftningsfördelar. Citrusfrukter är rika på antioxidant-de-limonen, en kraftfull förening som finns i skalen som stimulerar leverenzymer för att hjälpa till att spola toxiner från kroppen och ger tröga tarmar en spark, enligt Världshälsoorganisationen. Därför är det också en av våra 8 enkla strategier för snabb viktminskning.

10 Snabba dig med B6

Frukost! Du håller på att känna dig mycket bättre med ett knapptryck - mixerknappen. Kasta en stor mogen banan (skalad och sedan frusen är bäst!), Lite mjölkmjölk och en skopa av ditt favoritproteinpulver i en bländare och vänd brytaren, älskling. Bananer är en av de bästa naturliga källorna till vitamin B6, vilket en studie som skrivs ut i Journal Annals of Nutrition visade kan reducera baksmälla symptom med så mycket som 50 procent! De är också fulla av kalium, ett mineral som förloras av frekvent urinering när du dricker.

11 Am-förlåt och glöm

Så du hade några kakor! Ok, kanske gjorde du dig igenom ett bricka. Fogetaboutit. Nej verkligen. Sluta oroa dig och du kommer känna dig lättare! En studie i tidskriften Appetite hittade dieters som associerade chokladtårta med att känna sig skyldiga var mindre framgångsrika att gå ner i vikt jämfört med dem som associerade nöjet med firandet. Forskare säger att matskuld kan leda människor att känna sig "out of control" och ge upp viktminskningsmål. En annan studie i tidningen PLOS One fann ett skyldigt samvete kan bokstavligen väga dig ner; deltagarna rapporterade en tyngre självupplevd vikt när de kände att de hade gjort något fel. Släpp av skulden, och kom ihåg de här semesterkakorna för vad de var: en läcker tradition!

12 Pm-Ljus ett Minty Candle

Kasta de återstående candycanesna och njut av en nollkalorin pepparmint-doftstearin i stället. Den essentiella oljan som finns i mintbladen har smärtstillande egenskaper som studierna visar tjäna som en muskelavslappande och naturlig botemedel mot huvudvärk. Slappna av i din återhämtning genom att belysa ett minty-ljus eller snusa lite pepparmyntaolja; du kan faktiskt få den extra fördelen av att förlora lite av tyngden. En studie publicerad i Journal of Neurological and Orthopedic Medicine fann att personer som sniffade pepparmynta varannan timme förlorade i genomsnitt 5 pund per månad! Låt ett fyrtio ljus brinna i ett par timmar innan du går och lägger dig (blås ut före sänggåendet, men). Och för att förlora ännu mer vikt, missa inte dessa 42 sätt att förlora 5 tum magefett.

1 Pm-Spjut Din Lunch

Behöver du fortfarande hangovergudarna för förlåtelse? Be en älskad att bereda dig en sida av ångad asparges med en proteinrik lunch. Enligt en studie i Journal of Food Science kan aminosyrorna och mineralerna som finns i asparges lindra baksmälla symptom och skydda leverceller mot toxiner. Veggspjällen är också en naturlig diuretik, som hjälper till att spola ut de överflödiga toxinerna från ditt system. Att undvika stärkelsehaltiga kolhydrater hjälper till att ytterligare lindra din blodkropp, medan proteinrika i vitamin B6 och aminosyror, hjälper till att lindra groggy baksmälla.

2 pm-Brew en gammal botemedel

Röd ginseng te-del av 7-dagars Flat-Belly Tea Cleanse- tillhör den botaniska familjen panax, som översätter från grekiska till att innebära "allt läker". Låter lovande redan, eller hur? En studie i tidskriften Food & Function fann att deltagare som sippade på en röd ginsengdryck såg en signifikant minskning av plasmaalkoholnivåerna och baksmällans svårighetsgrad (från whisky-ouch!), Jämfört med placebogruppen. Om du hade en för många för att hjälpa till att hantera familjen bickering, släppa ut till affären; du kan hitta ginseng te i de flesta stormarknader.

3 Pm-Nix Nap Time

Om du fortfarande känner dig lugn och ledsen för dig själv, är det värsta du kan göra förmodligen exakt vad du vill göra mest: sprid ut på soffan och ta en tupplur. En studie i den rättvisa titeln Gut fann att upprätt var mycket effektivare för att minska intestinal gasretention än att ligga ner på ryggen. Ställning, säger forskarna, har ett stort inflytande på gasens rörelse genom systemet. En annan studie som funnit att gå i lugn takt på en löpband efter att ha ätit en stor måltid hjälpte maten att flytta sig mycket snabbt i magen än en espresso eller alkoholisk digestif, så ta en annan lugn promenad runt om i närheten.

4 Pm-Snack på dessa näringsrika behandlingar

Du kan bli frestad att nå med medlen, men medicinerar med vitaminer från hela matvaror, särskilt blåbär i synnerhet, är ett mycket bättre, helt naturligt alternativ för att uppnå ett kompromissat immunsystem. Faktum är att du kan tänka på varje söt liten blåbär som ett piller som får dig att känna dig mycket bättre. Oregon State University nyligen tittat på över 400 föreningar för deras förmåga att öka immunsystemet, och studien avslöjade blåbär som en standout på grund av en förening som heter pterostilbene. Farväl Pepto Bismol, hej Pterostilbene! Bored med vanlig blåbär? Prova någon av våra 50 bästa mellanmål för viktminskning för näringsrika äter som också är utsökta.

5 pm-drag på dina sträckta byxor

Sträckta yoga byxor, det vill säga. Restaurerande yoga är ett mildt sätt att lindra dig av en långvarig semesterspänning och garantera en god natts sömn. Det är under sömnen, säger forskare att hjärnan avlägsnar skadliga toxiner i samband med stress och skadlig sjukdom. Dessutom har University of Pennsylvania forskare funnit yoga för så lite som 20 minuter dagligen förbannar sömnlöshet lika effektivt som sömntabletter! Fridfulla sträckor och kontrollerad andning hjälper till att producera GABA-ett hjärnhormon som slår kroppen i ett lugnt och avslappnat tillstånd, säger författarna. Låter som exakt vad du behöver efter alla semestrar, eller hur? Säg det tillsammans nu ... Om.

6 Pm-koppla ur och koppla av

Vi vet. Förra gången du gick till sängs klockan 6 var du sex år gammal. Men om du åtminstone kan börja tänka på att gå och lägga dig några timmar tidigare än vanligt, kan du faktiskt få några timmar längre ögonblick. Och du behöver det. Den sena natten firar kan ha gjort ett nummer på dina viktminskning ansträngningar. En ny studie som hittades under par sömn kan undergräva viktminskningen med så mycket som 55 procent! Börja med att varva ner med x-ing ur den här webbläsaren och stäng av alla dina digitala enheter. En ny studie visade att personer som basked i nattljuset på bara en elektronisk apparat var 1, 47 gånger så sannolikt att de var överviktiga som personer som höll sina kamrar urkopplade. Lämna din iPad i vardagsrummet. Och din telefon och bärbar dator också. Klicka här för de väsentliga 50 sätten att förlora 10 pounds-fast!

Söta drömmar, ETNTers!