Faktum är att forskning kanske tyder på att du kanske tänker på sommaren som en tid för kaloriförbränning utomhus. När temperaturerna svävar, säger experter att nivåer av fysisk aktivitet tenderar att plummet. Koppla det med öl på bakgården grillar och i mitten av eftermiddagen glass kottar och kroppsvikt kryper oundvikligen upp.

Men sommaren behöver inte vara en öde som är oförskämd av viktminskningsprodukter. Det finns ett antal enkla tweaks du kan göra till din kost som kan förbättra din hälsa och hålla sommarpunden i sjön - medan du njuter av några av dina varma väderfavoriter. Ja, till och med öl. Använd dessa tricks, och du och din familj kan njuta av alla lata, dimmiga hundar på säsongen - och fortfarande gå ner i vikt.

Köp kryddig salsa

Att fylla på kryddig mat när du redan svettar kan låta kontraintuitiv, men forskare presenterar ett solidt fall för hur kulinarisk värme kan hjälpa oss att slå värmen - och utbytet. De kallar det "gustatory facial sweating." Det är ett fenomen som föreslår kryddiga livsmedel utlöser speciella nervreceptorer i våra munnar och termosensorer i våra magar som gör att vi svettas - kroppens sätt att släppa värme via förångande kylning. Du kommer att bli densamma värme upp-nedkylningseffekten från en varm kopp te, men kryddiga sommarmatar har den extra fördelen av att vara rik på capsaicin, en fettförbränningsmedel som finns i chili-peppar.

Tänk på din kaffebeslutning

Det kan vara för varmt för en ångande latte, men motstå uppmaningen att svalna med en flab-uccino-er, frusen, blandad kaffedryck. I många fall är den svaga ekvivalenten av en het espressodryck mycket mer kalorisk. Tänk på den här typiska Starbucks-beställningen: En lång, icke-fet Vanilla Latte kostar dig 150 kalorier; men en lång, icke-fat, Vanilla Frappuccino klockor med 200 kalorier (det serverar också ytterligare 19 gram socker). Det är nog med en daglig ökning av kalorier för att få mer än 1, 25 pund på tre korta månader! Håll dig på rätt väg med dina viktminskningsmål i sommar genom att hålla fast vid iced kaffedrycker istället. En lång, fettfri Iced Vanilla Latte hos Starbucks är bara 120 kalorier. Och en iskallad kaffe med fettfri mjölk och ett skott av vanilj är en dygdig 80 kalorier.

Odla en örtträdgård

En DIY örtlåda är ett av de mest läckra sätten att ta med massor av färska smaker till sommarpris för minimala kalorier. Och forskning tyder på att herbing-up med aromaterna verkligen kan hjälpa till att smala ner dig. En studie i tidskriften Flavour found deltagare åt betydligt mindre av en starkt doftad maträtt än en equicaloric, mild doftande version. Forskare föreslår att denna sensoriska illusion utlöser frisättningen av mättnadshormoner, så att du inte överdriver något rik. Och annan forskning vid University of Utah föreslår att den enkla handlingen att tendera en örtlåda kan hålla vikten av. Kvinnlig trädgårdsmästare är i genomsnitt 11 pounds ljusare än deras icke-trädgårdsdrivande kamrater medan gröna tummor män är 16 pund smalare, enligt studien. Var noga med att ta med persilja i din sommardrädgård (eller fönsterlåda!). Som ett naturligt diuretikum som hjälper till att spola överflödigt vatten från kroppen är örten speciellt stranden-kroppsvänlig. 4

Sippa på en [jungfru] Bloody Mary

Tomatjuice, som den är laddad med lykopen och karotenoider, kan vara den bästa sommardrinken för ett varmt strandbod och ungdomlig glödande hud, föreslår ny forskning. Kvinnor som drack ett litet glas tomatjuice varje dag i åtta veckor förlorade nästan en tum av sina midjestilar, oberoende av andra förändringar i kost eller motion, en nyligen publicerad studie som publicerades i tidningen Nutrition found. Rehydrerar efter en dag i solen med en vegetabilisk dryck rik på karotenoider kan också slash oxidationsprodukter-de främsta synderna av synlig solskada-50 procent mer effektivt än sodavatten, enligt en separat två veckors studie.

Få din Burger Drunk

Att kasta tillbaka en flaska öl - till en marinaden - kan eliminera skadliga kemikalier som bildar när grillning av kött vid höga temperaturer, säger forskare. I själva verket sänkte marinering av kött med öl i fyra timmar halterna av polycykliska aromatiska kolväten (PAH) med så mycket som 68 procent i en nyligen publicerad studie i Journal of Agricultural and Food Chemistry . PAH är kända cancerframkallande ämnen och klassificerade "endokrina störare" som har kopplats till fetma. Intressant var att de mörkare öl var mest kraftfulla, men även ett alkoholfritt sortiment minskade kemisk bildning med 25 procent. Tidigare forskning visade att en rödvin marinade hade en liknande effekt. Forskare säger att antioxidantrika marinader fungerar som en barriär mellan kött och cancerframkallande föreningar. Skål! 6

Snack på Self-tanner

En faux solbränna som också kan hjälpa dig att gå ner i vikt? Det är sant. Människor som åt mer delar av starkfärgade råvaror hade en friskare och mer solkönad hy. Än de som inte konsumerade lika mycket, fann en studie i Journal Evolution and Human Behavior . Faux glow är resultatet av sjukdomsbekämpande föreningar som kallas karotenoider som ger lite frukt och grönt deras lysande röd-orange färgton. Några av de bästa sommarkällorna för de solfria grejerna som morötter, paprika och cantaloupe råkar också vara särskilt kalorier, så du kan snacka till ditt hjärta (och mage!) Innehåll medan du får din glöd på.

Torkade ut punden

Vatten är som fettbrinnande bränsle: Det är vad din ämnesomsättning kräver för att fungera optimalt, särskilt i sommarvärmen när vi tenderar att förlora vatten snabbare än normalt. Faktum är att många studier har kopplat ordentlig hydrering - mellan en halv ounce och en uns vatten för varje pund du väger - för att förbättra viktminskningen. Faktum är att en studie i Journal of Clinical Endocrinology och Metabolism hittat dricksvatten (17 uns) kan öka fettförbränningen med 30 procent. Dehydrering å andra sidan saktar kaloriförbränning. Gör en sommarfotografi av att tåla runt en vattenflaska. Kasta i en skivad citron för gott mått. Limonen, en förening som finns i skalen, är en stor naturlig avgiftare, eftersom det hjälper levern att spola över alltför många toxiner från systemet.

GÖR INTE. ÄTA! Upptäck 1.000s av bantningsswappar och välsmakande recept i det nya Eat This, not That! tidskrift-prenumerera nu och få hälften av plus en gratis kokbok!