Tricks för att öka ditt viktminskning under sommaren



Faktum är att forskning kanske tyder på att du kanske tänker på sommaren som en tid för kaloriförbränning utomhus. När temperaturerna svävar, säger experter att nivåer av fysisk aktivitet tenderar att plummet. Koppla det med öl på bakgården grillar och i mitten av eftermiddagen glass kottar och kroppsvikt kryper oundvikligen upp.

Men sommaren behöver inte vara en öde som är oförskämd av viktminskningsprodukter. Det finns ett antal enkla tweaks du kan göra till din kost som kan förbättra din hälsa och hålla sommarpunden i sjön - medan du njuter av några av dina varma väderfavoriter. Ja, till och med öl. Använd dessa tricks, och du och din familj kan njuta av alla lata, dimmiga hundar på säsongen - och fortfarande gå ner i vikt.

Köp kryddig salsa


Att fylla på kryddig mat när du redan svettar kan låta kontraintuitiv, men forskare presenterar ett solidt fall för hur kulinarisk värme kan hjälpa oss att slå värmen - och utbytet. De kallar det "gustatory facial sweating." Det är ett fenomen som föreslår kryddiga livsmedel utlöser speciella nervreceptorer i våra munnar och termosensorer i våra magar som gör att vi svettas - kroppens sätt att släppa värme via förångande kylning. Du kommer att bli densamma värme upp-nedkylningseffekten från en varm kopp te, men kryddiga sommarmatar har den extra fördelen av att vara rik på capsaicin, en fettförbränningsmedel som finns i chili-peppar.

Tänk på din kaffebeslutning

Det kan vara för varmt för en ångande latte, men motstå uppmaningen att svalna med en flab-uccino-er, frusen, blandad kaffedryck. I många fall är den svaga ekvivalenten av en het espressodryck mycket mer kalorisk. Tänk på den här typiska Starbucks-beställningen: En lång, icke-fet Vanilla Latte kostar dig 150 kalorier; men en lång, icke-fat, Vanilla Frappuccino klockor med 200 kalorier (det serverar också ytterligare 19 gram socker). Det är nog med en daglig ökning av kalorier för att få mer än 1, 25 pund på tre korta månader! Håll dig på rätt väg med dina viktminskningsmål i sommar genom att hålla fast vid iced kaffedrycker istället. En lång, fettfri Iced Vanilla Latte hos Starbucks är bara 120 kalorier. Och en iskallad kaffe med fettfri mjölk och ett skott av vanilj är en dygdig 80 kalorier.

Odla en örtträdgård


En DIY örtlåda är ett av de mest läckra sätten att ta med massor av färska smaker till sommarpris för minimala kalorier. Och forskning tyder på att herbing-up med aromaterna verkligen kan hjälpa till att smala ner dig. En studie i tidskriften Flavour found deltagare åt betydligt mindre av en starkt doftad maträtt än en equicaloric, mild doftande version. Forskare föreslår att denna sensoriska illusion utlöser frisättningen av mättnadshormoner, så att du inte överdriver något rik. Och annan forskning vid University of Utah föreslår att den enkla handlingen att tendera en örtlåda kan hålla vikten av. Kvinnlig trädgårdsmästare är i genomsnitt 11 pounds ljusare än deras icke-trädgårdsdrivande kamrater medan gröna tummor män är 16 pund smalare, enligt studien. Var noga med att ta med persilja i din sommardrädgård (eller fönsterlåda!). Som ett naturligt diuretikum som hjälper till att spola överflödigt vatten från kroppen är örten speciellt stranden-kroppsvänlig. 4

Sippa på en [jungfru] Bloody Mary

Tomatjuice, som den är laddad med lykopen och karotenoider, kan vara den bästa sommardrinken för ett varmt strandbod och ungdomlig glödande hud, föreslår ny forskning. Kvinnor som drack ett litet glas tomatjuice varje dag i åtta veckor förlorade nästan en tum av sina midjestilar, oberoende av andra förändringar i kost eller motion, en nyligen publicerad studie som publicerades i tidningen Nutrition found. Rehydrerar efter en dag i solen med en vegetabilisk dryck rik på karotenoider kan också slash oxidationsprodukter-de främsta synderna av synlig solskada-50 procent mer effektivt än sodavatten, enligt en separat två veckors studie.

Få din Burger Drunk


Att kasta tillbaka en flaska öl - till en marinaden - kan eliminera skadliga kemikalier som bildar när grillning av kött vid höga temperaturer, säger forskare. I själva verket sänkte marinering av kött med öl i fyra timmar halterna av polycykliska aromatiska kolväten (PAH) med så mycket som 68 procent i en nyligen publicerad studie i Journal of Agricultural and Food Chemistry . PAH är kända cancerframkallande ämnen och klassificerade "endokrina störare" som har kopplats till fetma. Intressant var att de mörkare öl var mest kraftfulla, men även ett alkoholfritt sortiment minskade kemisk bildning med 25 procent. Tidigare forskning visade att en rödvin marinade hade en liknande effekt. Forskare säger att antioxidantrika marinader fungerar som en barriär mellan kött och cancerframkallande föreningar. Skål! 6

Snack på Self-tanner

En faux solbränna som också kan hjälpa dig att gå ner i vikt? Det är sant. Människor som åt mer delar av starkfärgade råvaror hade en friskare och mer solkönad hy. Än de som inte konsumerade lika mycket, fann en studie i Journal Evolution and Human Behavior . Faux glow är resultatet av sjukdomsbekämpande föreningar som kallas karotenoider som ger lite frukt och grönt deras lysande röd-orange färgton. Några av de bästa sommarkällorna för de solfria grejerna som morötter, paprika och cantaloupe råkar också vara särskilt kalorier, så du kan snacka till ditt hjärta (och mage!) Innehåll medan du får din glöd på.

Torkade ut punden


Vatten är som fettbrinnande bränsle: Det är vad din ämnesomsättning kräver för att fungera optimalt, särskilt i sommarvärmen när vi tenderar att förlora vatten snabbare än normalt. Faktum är att många studier har kopplat ordentlig hydrering - mellan en halv ounce och en uns vatten för varje pund du väger - för att förbättra viktminskningen. Faktum är att en studie i Journal of Clinical Endocrinology och Metabolism hittat dricksvatten (17 uns) kan öka fettförbränningen med 30 procent. Dehydrering å andra sidan saktar kaloriförbränning. Gör en sommarfotografi av att tåla runt en vattenflaska. Kasta i en skivad citron för gott mått. Limonen, en förening som finns i skalen, är en stor naturlig avgiftare, eftersom det hjälper levern att spola över alltför många toxiner från systemet.

GÖR INTE. ÄTA! Upptäck 1.000s av bantningsswappar och välsmakande recept i det nya Eat This, not That! tidskrift-prenumerera nu och få hälften av plus en gratis kokbok!

Rekommenderas
  • bättre hälsa: 33 tips för total förtroende

    33 tips för total förtroende

    Förtroende är en sådan gåta. Du ser vänner och kollegor där ute som verkar ha den medfödda förmågan att uppnå någonting som deras hjärta önskar utan att svettas. De tänkte bara på ett mål och voilà, de gör det hänt. Sanningen? De följer noga en av de gyllene reglerna om förtroende: Låt dem aldrig se dig svettas. Faktum är att de fak
  • bättre hälsa: 11 sätt att hjälpa din familj äta hälsosamare

    11 sätt att hjälpa din familj äta hälsosamare

    För makar, föräldrar och vårdnadshavare, att hålla sina nära och kära friska är ett heltidsjobb. Om du har varit fan av Eat This, Not That! ett tag nu vet du redan att näring spelar en viktig roll i din familjs hälsoutfall. Men även när du är beväpnad med de bästa kost- och diettipsen där ute, hjälper din familj att hålla sig till en balanserad, hälsosam diet inte alltid en lätt uppgift. Speciellt när lång
  • bättre hälsa: De 20 bästa naturliga botemedel för kvinnor

    De 20 bästa naturliga botemedel för kvinnor

    Men i flera generationer har örtkunniga kvinnor vända sig till växtvärlden för icke-toxiska, naturliga botemedel mot dessa vanliga klagomål. Det är dags att vi granskade dessa enkla botemedel, uppmanar Rosemary Gladstar, grundare av Sage Mountain Herb Center i Barre, Vt. Med tanke på det höga priset på vård och stressen i det dagliga livet är örter mer relevanta än någonsin, säger hon. "Att beha
  • bättre hälsa: Hur The Golden Globes Hottest Stars Stay Slim

    Hur The Golden Globes Hottest Stars Stay Slim

    Medan det inte finns något sätt att veta vem som kommer att ta hem en glänsande ny hårdvara vid årets Golden Globes på söndag, finns det en sak som vi är säkra på: En rättvis andel av de nominerade spenderar de senaste några värdefulla dagarna före ceremonikraschen och träna i timmar så att de kommer att se sitt bästa på den röda mattan. Även stjärnor som
  • bättre hälsa: 20 snabbmatskedjor som gör dig smal

    20 snabbmatskedjor som gör dig smal

    "Mamma, jag svälter , " en väns dotter klagade nyligen. "Kan vi inte bara ta snabbmat i stället för att göra den hemlagade saken?" "Jag har en bättre idé", sa hon. "Låt oss göra båda." På dagens "snabba casual" restauranger är det möjligt att få en hälsosam måltid serverad på några minuter. Med lax, guacamo
  • bättre hälsa: Den enkla trick som påskyndar ämnesomsättningen som du ålder

    Den enkla trick som påskyndar ämnesomsättningen som du ålder

    Och att den här viktminskningsinducerande hacken kräver en enkel kostförändring, en som du troligen har tänkt att anta? Vi gissar att du åtminstone ger det ett skott. Tja, här är det: att begränsa dina dagliga kalorier kan hjälpa din ämnesomsättning att vara ung och springa smidigt, enligt en ny studie i tidskriften Cell. Forskare v
  • bättre hälsa: WHO uppmanar att eliminera artificiella transfetter före 2023

    WHO uppmanar att eliminera artificiella transfetter före 2023

    Det finns goda fetter och dåliga fetter, men artificiella transfetter är de värsta typerna av fetter du kan konsumera. Och det ser ut som uppförsbackehälsan strider för att ta bort dessa arterie-täppa oljor från världens livsmedelsförsörjning hamnar äntligen. Världshälsoorganisationen (WHO) lanserade idag ett globalt initiativ som heter REPLACE för att eliminera artificiella transfetter från världens livsmedelsförsörjning år 2023. För första gången
  • bättre hälsa: Hur känsla stressas kan göra dig fet

    Hur känsla stressas kan göra dig fet

    Alla vet att vissa livsmedel och brist på fysisk aktivitet kommer att göra dig fet, men är du också medveten om att vissa känslor kan leda dig att packa på punden? Och nej, vi pratar inte bara om den extra vikt som orsakas av att nå för den pinten av Ben & Jerry eftersom du är bummed efter en uppbrott. Magefet
  • bättre hälsa: Här är vad Kim Kardashian äter till frukost för att stanna i fantastisk form

    Här är vad Kim Kardashian äter till frukost för att stanna i fantastisk form

    Mellan att dela en säng med sin fyraåriga dotter och Snapchatting hennes nya sminklinje, så är det här verkligheten TV-drottningen, i all sin tonade magsärighet, börjar sin dag med. Kim Kardashian har rubriker för många saker: hennes skamlösa själar, det senaste latex-ensemblet hon donned på den röda mattan och hennes senaste utgivande av blekblond hår. Och senast h

Redaktionen

Bäst och Sämsta Kafeteria Mat

Då är det dags att ta kontroll över middagsmåltiden. Om du inte har tid att förbereda en näringspaket lunch varje morgon, kan du fortfarande utnyttja kaféens bekvämlighet. Var noga med att konsultera den här guiden till de bästa och sämsta cafeteria måltiderna först. Bästa frukostar Äggröra och bacon 250 kalorier 10 g fett (4 g mättad) 550 mg natrium En studie från St. Louis University