Om du tror att du är den enda där ute med ett snackproblem, tänk igen. En 2014-undersökning av 1 139 personer av global information och mätbolaget Nielsen visade att 91 procent av amerikanerna snackar dagligen och 25 procent av dem snackar tre till fem gånger om dagen! Även om vi är stora förespråkare av att äta när hungern slår (det kan avvärja binginer senare), om du tenderar att munch på saker som söta och salta godis eller sötade drycker, kan din vana påverka din midja och viktminskning . Faktum är att forskning har funnit att en av de största drivkrafterna bakom vår nations fetma problem är inflödet av kalorier som vi konsumerar - och majoriteten av dessa kalorier kommer från snacks, inte snabbmat och större delar som många kan anta.

Om du vill sluta snacka vanan är vi här för att hjälpa! Nej, vi kommer inte att berätta för dig att helt enkelt sluta kallkalkon. Vi lever i ett matfyllt samhälle där mini-måltider dyker upp överallt från bensinstationer för att bryta rum, så det skulle vara helt orealistiskt. Istället, prova det här: Nästa gång hungern slår mellan måltiderna, nå ut mot kaffekokan och brygg upp en kopp, men inte bara med någon gammal te. För att skörda fördelarna måste du sippa en av de sorter som slår tillbaka mot hungerhormoner och andra saker som ökar aptiten. Här är den fullständiga listan, komplimanger av en revolutionerande ny bok, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse, som visar dig hur man äter och dricker och fortfarande krymper!

Minttea

Vi gillar: Tazo, Teavana
Medan vissa doftliknande smörjdragen filmpopcorn kan göra till och med den mest mättnade personen plötsligt ravenös, har andra dofter som mint den motsatta effekten, vilket minskar trängseln att muncha. En studie publicerad i tidskriften Appetite fann att personer som sniffade pepparmynta varannan timme inte var så hungriga som icke-sniffare och konsumerade 2.800 färre kalorier under hela veckan. Studieförfattarna förklarar att doften tjänar som en distraktion från hungervärk och kan hjälpa till att stoppa falska hungerbehov, som det slag du kan uppleva när du är uttråkad eller förhalad. Nästa gång ett smekmånadsbehov träffar, fixa dig en kopp lugnande pepparmintte. Inte bara kommer doften att hjälpa till att avvärja hunger och behålla begär i våg, men vattnet hjälper också till att fylla dig.

Grönt te

Vi gillar: Lipton, Yogi
Sipping Liptons flaska Green Tea (som knappast innehåller något te alls) kostar 120 kalorier, 32 gram socker och kommer troligen att låta dig känna sig hungrig en timme senare. Märkets gröna tepåsar å andra sidan kan hjälpa dig att kämpa tillbaka mot snacksattacker. Bladen i påsen innehåller EGCG, en antioxidant som ökar nivåerna av CCK, ett hunger-quelling hormon. I en svensk studie som betraktade grönt tes effekt på hunger delade forskarna upp deltagarna i två grupper: En grupp sipprade vatten med sin måltid och den andra gruppen drack grönt te. Inte bara rapporterade te-sippers mindre av en önskan att äta deras favoritmat (även två timmar efter att ha sopat bryggen), fann de dessa livsmedel att vara mindre tillfredsställande. För liknande resultat hemma, njut av en kopp grönt te med frukost, lunch och middag.

Svart te

Vi gillar: Bigelow, Lipton
Först tryckte skrivaren, så blev ett stort projekt kastat på ditt skrivbord och på toppen av det slog du varmt kaffe över dina byxor. Ja, vi har alla haft dessa dagar: stressen slutar aldrig och det verkar som att hungern inte kommer sluta monteras. Men det är inte allt i ditt huvud; stress ökar nivåerna av stresshormonet, kortisol, vilket ökar aptit och fettlagring. Medan stresshäftande snacks från kontorsautomaten en gång och en gång inte kommer att få stor effekt på midjan, är det vanligt att du sparkar till curb-stat regelbundet att slappna av för att slappna av. Nästa gång trycket blir det bästa av dig, brygg du en kruka med svart te. Forskning har visat att drycken kan öka den takt som din kropp kan lugna ner och sätta tillbaka dess kortisolnivåer i normala fall. Även om forskare är osäker på vilken ingrediens i te som hjälper människor att studsa tillbaka, är deras resultat ljuka.

För att lära dig mer om teunderna och börja på en 7-dagars plan som kommer att smälta upp till 10 pund, köp 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse nu, exklusivt i e-bokformat. Tillgänglig för Kindle, iBooks, Nook, Google Play och Kobo.