Det överraskande sättet Yoghurt sänker blodtrycket



Vad är högt blodtryck?

Högt blodtryck eller högt blodtryck - blodets kraft pressar mot dina blodkärlsväggar - orsakas av att bära extravikt, rökningstobak, brist på motion, bli offer för en alltför många stressiga situationer eller att äta en högnatriumdiet . (Är det inte en solid anledning att dike dessa 20 Saltigaste måltidarna på planeten?)

Medan ditt blodtryck naturligt stiger och dämpar hela dagen blir dess nivåer onormala och skadliga för din hälsa när de förbli konsekvent höga. Högt blodtryck ställer potentiellt risken för hjärtsjukdomar och stroke, de två främsta orsakerna till dödsfallet i Amerika.

Hur många människor påverkas av högt blodtryck?

Enligt Centers for Disease Control och Prevention, lider nästan en av tre amerikaner av högt blodtryck. Och för att göra saken värre har ytterligare 33 procent av amerikanerna prehypertension, ett tillstånd som kännetecknas av högre blodtryck än normalt, men nivåer som inte är tillräckligt höga för att tränga igenom det höga blodtrycksområdet.

Vilka kostförändringar kan du anta för att sänka högt blodtryck?

Förutom att vi har antagit vår försökta och sanna 4-stegs plan för att bryta din saltvanor, kan du också sänka ditt blodtryck genom att bara lägga till en enda mat till din kyl-yoghurt.

Protein- och probiotisk-packat mellanmål har visat sig hjälpa till att styra både systoliskt (topptalet) och diastoliskt (bottenantalet) blodtryck tack vare yoghurtens gut-loving bakterier, enligt en inspirerande studie publicerad i American Journal of Hypertoni

För att komma till dessa fynd testade forskare 55.898 kvinnliga ämnen och 18.222 män som drabbades av högt blodtryck och kompletterade sina dieter med två eller flera veckotvisningar av yoghurt.

Resultaten visade att, särskilt när det kombinerades med en hälsosam kost, minskade yoghurttillskottet kvinnors hjärt- och kärlsjukdom (inklusive stroke) risk med 17 procent medan man riskerar att minska med 21 procent jämfört med personer som konsumerade mindre än en månads servering av mellanmålen .

"Vi antydde att långsiktigt yoghurtintag kan minska risken för kardiovaskulära problem, eftersom några tidigare små studier visat fördelaktiga effekter av fermenterade mejeriprodukter", berättar Justin Buendia, en av studieens författare, för Science Daily. "Här hade vi en mycket stor kohort av hypertensiva män och kvinnor, som följdes i upp till 30 år. Våra resultat ger viktiga nya bevis på att yoghurt kan gynna hjärthälsan ensamt eller som en konsekvent del av en kostrik rik på fiberrika frukter, grönsaker och fullkorn. "

Hur man väljer rätt yoghurt för din kropp.

När du handlar för yoghurt, se till att du väljer ett badkar som har mindre än 10 gram socker per portion. är hög i friska fetter och metabolism-revving protein; och innehåller noll konstgjorda sötningsmedel, färgämnen, konserveringsmedel eller tillsatser. (De grekiska och isländska skyr-sorterna är våra go-tos!) För att effektivisera din tid i mjölkgången, har vi sammanställt den här hjälpsamma listan över 25 bästa yoghurt för viktminskning.

Ät det här! Tips

Piska upp krämiga smoothies eller bygga en skiktad parfait för ett hjärtläkande mellanmål som är lika skuldfritt som det är ömtåligt. Och om du vill ha hälsosamma recept, snabbköpshandböcker och viktiga näringslips inom fingertoppen, prenumerera på det nya Eat This, Not That! tidningen nu! I en begränsad tid kan du spara 50 procent av omslaget pris-klicka här!

Rekommenderas