Alla hälso-medvetna kunder i kedjan som har tittat på näringsinformationen vet att om de vill gå ner i vikt är deras alternativ lite begränsade. För att hjälpa dig att hålla dig ur en repetitionsruta delar vi några hemliga hälsosamma menyalternativ som håller dig på rätt spår på den snabba restaurangen, oavsett om du är där för frukost, lunch eller middag. Om några av objekten ser bekant ut, beror det på att Panera officiellt släppte en hemlig meny ett tag tillbaka. Det har sedan dess tagits bort från webben, men du kan fortfarande beställa objekten på ett rättvist antal Panera-platser. Nästa gång du är där, prova en av de rekommenderade beställningarna nedan.

Power Breakfast äggskål med biff

230 kalorier, 15 g fett, 4, 5 g mättat fett, 310 mg natrium, 5 g kolhydrater, 3 g fiber, 2 g socker, 20 g protein

För att göra denna maträtt kombinerar Panera två soliga sidor upp ägg, några uns av seared toppmutter och skivor tomat och avokado - en frukt som har visat sig kväva hungerpangar och steka envis magefett. Denna lätta måltid liknar något som lätt kan tillverkas i ditt eget kök - vanligtvis en bra indikation på att det är lätt för din hälsa. De på låg-carb eller Paleo dieter kommer definitivt vill ge denna härliga jag behandla ett försök.

Letar du efter mer lågkarbo-tillsatser till din kost? Hämta några av dessa ETNT-godkända low-carb snacks för viktminskning.

Power Breakfast Egg White Bowl med rostat Turkiet

190 kalorier, 7 g fett, 1 g mättat fett, 500 mg natrium, 7 g kolhydrater, 2 g fiber, 1 g socker, 25 g protein

Den här smakrika, proteinfyllda frukostskålen är fylld med antibiotikafri kalkon, basilika-pesto, äggvita, rostade paprika och spenat, en noterad muskelbyggare som är rik på folat, ett näringsämne som minskar risken för hjärtsjukdomar och osteoporos. Det är också en av de 10 salladens grönsaker hälsosammare än kale. För att öka fettförbränningspotentialen hos denna maträtt, fråga om hela ägg kan användas istället för bara de vita. Äggulor innehåller näringsämnen som kallas kolin som undertrycker produktionen av det hunger-boostande hormonet leptinet, vilket är ansvarigt för mellanmålmunchies.

Power Chicken Hummus Bowl

330 kalorier, 13 g fett, 2 g mättat fett, 590 mg natrium, 23 g kolhydrater, 8 g fiber, 3 g socker, 33 g protein

Det är svårt att gå fel med en kombination av antibiotikafri kyckling, hummus, spenat, gurkor, tomater, röda lök, färskpressad citron och hackad koriander. Förutom den klassiska salladen med kyckling (som ingår i den traditionella menyn), är det den säkraste protein-toppade salladen för din midja.

Kraft Medelhavet Rostad Turkiet Sallad

320 kalorier, 21 g fett, 3 g mättat fett, 830 mg natrium, 12 g kolhydrater, 4 g fiber, 2 g socker, 22 g protein

Medelhavet stil är känd för att vara hjärt-hälsosam och lågkalig, och denna sallad är inget undantag. Panera blandar antibiotikafri stekt kalkon, romantinsallad, spinsat, tomater, röda lökar, kalamatoliver, extra jungfruolja (ett av de friska fetterna som hjälper dig att gå ner i vikt) och nypressad citronsaft för att skapa denna läckra, vitamin packad maträtt. Om du är orolig för ditt feta intag, tänd på olivoljan. Det kommer att ges till dig i ett paket så att du kan dyser det på dig själv och anpassa ditt greens.

Power Steak Salat Wraps

280 kalorier, 16 g fett, 5 g mättat fett, 310 mg natrium, 7 g kolhydrater, 1 g fiber, 3 g socker, 28 g protein

Tänk på detta som en biffsandwich utan bröd och skuld. Denna beställning levereras med citron och pesto-toppad murgröna, skivad gurkor, lök, tomater (en av de bästa krabbbekämpningsmaten där ute) och sallat som är tänkt att vara en "omslag".

För hundratals mer viktminskning, klicka här för vår nya bok Ät det här, inte det! 1.247 Awesome bantningsswappar . Beställ nu för att få din GRATIS present!

Bild: Courtesy of Panera