Paneras hela sopp-, smörgås- och salladsmeny-rankad!



Men bli inte för mysig. Medan Panera är hem för ett brett utbud av till synes hälsosamma alternativ som soppor, sallader och frukostmackor, är det svårare att hitta något som egentligen är bra för dina viktminskningsmål än vad det kan tyckas. Menyalternativ som är låga i kalorier kan upp till hälften av din dagliga rekommenderade mängd natrium och en dags värt av fett - medan några av Paneras mer kalorier kan faktiskt vara bland dina bästa val.

Och ett annat knepigt dilemma hos Panera: I 2014 meddelade restaurangen ett åtagande att "rengöra" ingredienser och full näringskänslighet. Det betyder att de inte längre tillåter delvis hydrerade oljor - de ohälsosamma transfett du har blivit varnade för - i maten. Och ändå märker du i vissa fall att Panera faktiskt listar transfetter i näringsfördelningen av menyalternativen. Vad ger? Transfettet vid Panera är en naturligt förekommande lipid som kallas konjugerad linolsyra eller CLA, som finns i nötkött och kalkon (men inte kyckling eller fläsk). Det här fettmassan hjälper faktiskt att bränna av magefett, så var inte rädd om du ser "transfetter" som dyker upp i några av våra rekommendationer. (Faktum är ju ju hälsosammare nötköttet, desto mer CLA får du, vilket är anledningen till att det finns en större andel transfetter i Paneras gräsmatade nötkött än i det konventionellt upphöjda köttet på tunnelbanan.)

Lite förvirrande vet vi. Så att skära igenom bullret - och alla siffror - har vi sorterat genom näringsfakta (allt från kalorier och fett till natrium och fiber) för att hitta de bästa och värsta smörgås- och soppalternativen på Panera Bread. För att se till att vi rekommenderade de absolut bästa valen, isade vi alla säsongsvaror och inkluderade bara Paneras vanliga meny. Även om kalorier spelade en roll i våra rankningar, vi också dinged objekt som var för höga i natrium och mättade fetter. Nu bosätta sig på den soffan och njut av. (Och för mer bra viktminskningstips, kolla in dessa 50 bästa någonsin viktminskningshemligheterna från skinny människor.)

SOUPS: FRÅN VÄRST TILL BÄSTA ...

Dessa tillfredsställande soppor kommer att värma dig upp med skedet, men vissa kan låta dig lossa ditt bälte. Läs vidare för att se hur dina favoritsoppa på Panera staplar upp.

New England Clam Chowder

Per skål (1 ½ koppar): 720 kalorier, 62 g fett (41 g mättat fett, 1, 5 g transfett), 1 020 mg natrium, 31 g kolhydrater, 3 g fiber, 2 g socker, 9 g protein

Denna tjocka och krämiga skål kommer inte bara att kosta dig de flesta kalorierna från alla Paneras soppor, du får också ett hjärtstoppande 62 gram fett och 1 020 mg natrium - ungefär lika mycket som du ska konsumera av var och en på en hel dag. För att inte nämna att 41 av dessa 62 gram fett är mättade (vilket du bara ska få 20 gram per dag). (Men inte allt fett är dåligt. Lär dig mer om de 20 bästa fettsyrorna för viktminskning!)

Vegetarisk Creamy Tomatsoppa

Per skål (1 ½ koppar): 450 kalorier, 32 g fett (18 g mättat fett, 0, 5 g transfett), 680 mg natrium, 33 g kolhydrater, 7 g fiber, 12 g socker, 8 g protein

Vine-mogna, antioxidantrika, cancer-kämpande tomater är renade med en fettmedley av grädde, asiago, parmesan och romanoost och toppade med ännu fler ostliga croutoner för att öka denna sopps mättat fettinnehåll till strax under ditt dagliga rekommenderade intag. Även om denna krämiga vegetariska skål är näst högst i kalorier och fett, finns det fortfarande en bra sak om den - den har det lägsta natriumet ur alla soppor, buljongskålar, smörgåsar och paninis (endast platbrödenna slår ut det).

Bakad potatissoppa

Per skål (1 ½ koppar): 340 kalorier, 24 g fett (13 g mättat fett, 0 g transfett), 1 230 mg natrium, 27 g kolhydrater, 4 g fiber, 6 g socker, 7 g protein

Även om denna soppa kan vara marginellt hälsosammare än en klassisk laddad potatis, har denna rika krämiga buljong med potatis, bacon och gräslök mer natrium än Triple Whopper på Burger King. Om du finner det oemotståndligt, ta bort Panera på måndagar och onsdagar när det serveras.

Broccoli Cheddar Soppa

Per skål (1 ½ koppar): 330 kalorier, 21 g fett (14 g mättat fett, 0, 5 g transfett), 1 390 mg natrium, 23 g kolhydrater, 8 g fiber, 0 g socker, 14 g protein

Denna traditionellt rika soppa är i princip bara hackad broccoli i en ostsås. Ännu värre än det massiva mättat fett- och natriuminnehållet, detta har en av Paneras "no-no" ingredienser-hydrolyserad majs och sojaprotein - som kedjan har lovat att nix till 2016. Hydrolyserat majs och sojaprotein har brutits för dess tillverkningsprocessen, som innefattar att extrahera proteinet genom att koka det i ett kärl av svavelsyra, vilket resulterar i ohälsosamma kemiska biprodukter. (Ett mycket bättre alternativ: Håll dig hemma och gör en av de 20 bästa någonsin fettbrinnande sopporna.)

Cream of Chicken & Wild Rice Soup

Per skål (1 ½ koppar): 310 kalorier, 20 g fett (8 g mättat fett, 0 g transfett), 1 390 mg natrium, 30 g kolhydrater, 2 g fiber, 6 g socker, 10 g protein

Medan några av de 20 gram fett i denna soppa är ohälsosamma - via den rika grädden och smöret - är de andra hjärt-friska omega-3 tack vare det vilda riset. Detta inhemska amerikanska korn är en viktminskningsmat, eftersom den nästan har dubbelt fiber och protein, och färre kalorier än dess förmodligen mer populära kusin, brunt ris. Enligt Penn State forskare hjälpte hela korn som vildt ris dieters på en kaloribegränsad diet för att förlora betydligt mer magefett än de som konsumerade motsvarande antal kalorier från raffinerade kolhydrater. Eftersom natriumhalten i denna soppa är orimligt hög, kolla in vårt läckra och lätta recept på en kyckling- och ris soppa istället för att gå till Panera. Det är bara ett av de 150 + magsplattande recepten i den bästsäljande nya Zero Belly Cookbook !

Lättfett All-Natural Chicken Nudelsoppa

1 skål (1 ½ koppar): 170 kalorier, 4 g fett (2 g mättat fett, 0 g transfett), 1, 330 mg natrium, 20 g kolhydrater, 2 g fiber, 3 g socker, 14 g protein

Kallt väderklassiker och förkylning av kyla, kycklingnudelsoppa gör allt som en komfortmat ska göra - och utan en rejäl kaloripris. Med en lätt buljongbas och packad med färska grönsaker och antibiotikafritt kycklingbröst, är detta ett av våra favoritval, förutom att natriumhalten ligger rätt runt en dags värde.

Lågfett vegetarisk svart bönsoppa

Per skål (1 ½ koppar): 230 kalorier, 3, 5 g fett (0, 5 g mättat fett, 0 g transfett), 1, 120 mg natrium, 42 g kolhydrater, 9 g fiber, 2 g socker, 17 g protein

Gör som nutritionist Ilyse Schapiro MS, RD, CDN, gör och beställa denna svarta bönsoppa på din nästa Panera-resa. Hon säger, "Enbart soppan har nio gram fiber och 17 gram protein, vilket håller mig fullt i timmar. Dessutom är bönorna rika på energihöjande järn. "På toppen av järn är bönor också fulla av antocyaniner, antioxidantföreningar som har visat sig förbättra hjärnans funktion. Lär dig mer om vilka 8 Diet Experts Beställa på Panera!

Lättfett Vegetarisk Trädgårdsgrönsoppa med Pesto

Per skål (1 ½ koppar): 140 kalorier, 5 g fett (0, 5 g mättat fett, 0 g transfett), 830 mg natrium, 24 g kolhydrater, 11 g fiber, 5 g socker, 4 g protein

Denna grönsakssoppa med vegetarisk trädgård med pesto är vinnaren av en jordskred. Det är den enda skålen som är under 1000 mg natrium och 200 kalorier. Dessutom binder den sig till den lägsta mängden mättat fett. Förpackad med energihöjande zucchini och aptitundertryckande korn, kommer denna soppa att hålla dig i timmar, även om det bara är 140 kalorier. (Se bara till att komma dit måndag, onsdag och fredag.)

BROTH BOWLS: från värsta till bästa ...

Paneras buljongskålar är en uppfriskande flykt från några av deras mer kalori- och fettbelagda soppor. Näringsrika och låga kalorier erbjuder de en kombination av "exotiska" ingredienser (och vissa har mer än 80 av dem). Det enda problemet? Varje skål har salt Umami Soy-Miso buljong, och med salt eller sojasås i nästan alla andra ingredienser - från tomater till Quinoa till kyckling - natriumtalet överstiger väl över 1000 mg för varje skål.

Soba Noodle Bowl med Edamame

Per skål: 370 kalorier, 12 g fett (1 g mättat fett, 0 g transfett), 1, 340 mg natrium, 52 g kolhydrater, 7 g fiber, 6 g socker, 17 g protein

Även om denna buljongskål rankar den "sämsta" eftersom dess höga natrium-, fett- och karbhalt är det inte så illa. Den har en imponerande hög mängd protein för att inte ha kött, och det beror på edamamen. Nutritionist Rebecca Scritchfield, RDN säger att hon älskar att äta edamam eftersom sojabönor är en bra källa till växtbaserade proteiner, vitaminer och mineraler. Läs mer om de bästa vegetariska källorna för komplett protein!

Soba Nudelskål med kyckling

Per skål: 390 kalorier, 9 g fett (1, 5 g mättat, 0 g transfett), 1, 340 mg natrium, 47 g kolhydrater, 3 g fiber, 4 g socker, 31 g protein

Ja, det har 20 kalorier än samma skål med edamam, men kalorierna står för en buljongskål som är nästan dubbelt så mycket protein och lägre i fett, kolhydrater och socker. Allt det extra proteinet hjälper dig att avvärja magsköljningar genom att stabilisera blodsockernivån och sakta ner matsmältningen.

Lentil Quinoa Skål med burfritt ägg

Per skål: 360 kalorier, 12 g fett (2, 5 g mättat fett, 0 g transfett), 1, 310 mg natrium, 48 g kolhydrater, 10 g fiber, 6 g socker, 18 g protein

Den här skålen har två av våra favoritfibrer: korn och linser. Linser är resistent stärkelse som har utspåtts av hälsoexperter för förmågan att främja fettmetabolism och kväva aptit genom frisättning av acetat-en molekyl i tarmarna som berättar hjärnan när man ska sluta äta. Tillsätt denna skål med ett hårdkokt burfritt ägg lägger till ännu fler näringsämnen som kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar, inklusive protein, vitaminer B12 och D, folat och riboflavin. Älska Quinoa? Du kommer säkert att vilja prova dessa 10 Quinoa Recept för viktminskning!

Lentil Quinoa skål med kyckling

Per skål: 390 kalorier, 8 g fett (1, 5 g mättat fett, 0 g transfett), 1, 390 mg natrium, 49 g kolhydrater, 10 g fiber, 6 g socker, 34 g protein

Nutritionist Lisa Moskovitz, RD säger, "Om jag befann mig på Panera på en kall dag, skulle en buljongskål vara min toppval. För endast 390 kalorier har Lentil Quinoa Bowl med Kyckling allt jag behöver för en fyllning och näringsrik måltid. Kycklingen ger en mager proteinkälla och quinoa och grönsaker [som kale och tomater] serverar också massor av fiber och protein. Kombinationen av näringsämnen är tillräckligt för att hålla mina energinivåer stabila och min mage glad i flera timmar. "Vi är överens! Även om denna skål har en högre mängd kalorier och natrium än de andra, är det inte så mycket, och de extra kalorierna medför den lägsta mängden fett och mättat fett.

SANDWICHES & PANINIS: FRÅN VÄRST TILL BÄSTA ...

De bästa smörgåsarna börjar med bra bröd, och Panera har verkligen behärskat det och erbjuder ett brett sortiment. Ändå fortsätter högnatriumtendensen, och många av dessa smörgåsar rackar upp en hel dags värt av natrium - och sedan några. Men du kan anpassa vilken ordning som helst, vilket betyder att kalorieklippkraften är i dina händer. Vi hjälper dig att använda den.

Italiensk kombinationssmörgås på Ciabatta

Per hel smörgås servering: 1 000 kalorier, 41 g fett (16 g mättat fett, 1 g transfett), 2 810 mg natrium, 97 g kolhydrater, 5 g fiber, 8 g socker, 59 g protein

Kombinationen av fyra köttstycken skyrocket denna smörgås kalori, fett och natriumräkning utöver orsaken. För en mer klassisk italiensk del, håll kalkon. Med den substitutionen skulle denna smörgås hoppa till # 8 på vår lista. Och tala om diet-avledande livsmedel, kolla in dessa 20 ohälsosamma livsmedel på planeten - och var noga med att hålla sig borta.

Bacon Turkiet Bravo Sandwich på tomat Basil

Per hel smörgås servering: 800 kalorier, 27 g fett (10 g mättat fett, 1 g transfett), 2 910 mg natrium, 85 g kolhydrater, 4 g fiber, 8 g socker, 52 g protein

Låt dig inte lura av den här smörgåsens måttliga kaloriantalet. Allt som har nästan två hela dagars värde av natrium är inte bra för dig, oavsett det faktum att denna smörgås har färre kalorier och kolhydrater och mindre fet än nästa. Om du fortfarande vill ha smakerna, försök byta den röka kalkonen för rostad kalkon och förlora osten. Du slashar mer än 1000 mg natrium och släpper 70 kalorier fulla av mättat fett.

Biff & Vit Cheddar Panini På Fransk Baguette

Per hel paninbetjäning: 1 060 kalorier, 46 g fett (17 g mättat fett, 1 g transfett), 1 810 mg natrium, 104 g kolhydrater, 5 g fiber, 4 g socker, 52 g protein

Se de små grilllinjerna på panini-smörgåsarna? De gör en normal smörgås till en 1, 060-kalori utblåsning. Denna smörgås har mer kolhydrater än alla pastarätter som erbjuds vid Olive Garden (som vi också har rankat förresten). Vi vet att det inte är en panini om det inte finns en smält ost som drar ner i händerna, så lämna osten men byt den vita cheddaren för skivad mozzarella. Du kan behålla den ostliknande smaken du älskar medan du sparar 10 g fett, 7 g mättat fett och 150 kalorier.

Frontega Chicken® Panini på Focaccia

Per hel panini servering: 740 kalorier, 24 g fett (7 g mättat fett, 0 g transfett), 2.150 mg natrium, 86 g kolhydrater, 5 g fiber, 8 g socker, 46 g protein

Salthalten i denna panini är lite out of control. Följ råd från nutritionist Jim White RD, ACSM, HFS om du verkligen vill ha den här röda drasna kycklingmackan och använd alternativet "Du väljer 2": "Jag gillar verkligen att göra plocka två på Panera eftersom det ger dig en stor variation och skär delstorlekarna och kalorierna i hälften. "Koppla ihop den med en kopp av grönsakssuppunen med låg natriumhalt och du kommer att vara bra att gå.

Rökt skinka och schweizisk på råg

Per hel smörgås servering: 620 kalorier, 18 g fett (9 g mättat fett, 0, 5 g transfett), 2, 230 mg natrium, 67 g kolhydrater, 5 g fiber, 6 g socker, 45 g protein

Vi uppmanar dig att inte gå HAM på denna smörgås. Det går inte att komma runt på det faktum att Paneras skinka är supersalt, men dessutom fyller de natriumnat genom att tillsätta mer salt och peppar. För att hålla dina nivåer i kontroll, be dem att hålla S & P, och gå med halv-sandwich alternativet med en kopp mager svart bönsoppa.

Sierra Turkey Sandwich på Asiago Cheese Focaccia

Per hel smörgås servering: 730 kalorier, 27 g fett (7 g mättat fett, 1, 5 g transfett), 1 930 mg natrium, 81 g kolhydrater, 4 g fiber, 6 g socker, 40 g protein

Den här är för dig värme älskare. Asiago ostfocaccia smeder med ett lager av kryddig och krämig chipotle mayo, sedan toppad med sallad, lök och rökt kalkonbröst. Sänk ner ditt fett- och natriumtal genom att subbing din rulle till vanlig focaccia, så du kan njuta av din kryddiga smörgås utan att oroa dig för en växande midja. En ljuspunkt: Kryddiga livsmedel finns på vår lista över 26 livsmedel som smälter kärlekhandtag!

Asiago biff smörgås på Asiago ost Demi

* Per hel sandwich servering: 810 kalorier, 38 g fett (17 g mättat fett, 1 g trans fett), 1 340 mg natrium, 67 g kolhydrater, 4 g fiber, 4 g socker, 50 g protein

Denna smörgås verkar som en dieters mardröm: bockar på en massiv ostkrossad hoagierulle toppad med ett generöst lager av rökt cheddarost. Lyckligtvis kan du få din biff och äta den också. Panera använder nötköttspiral, ett stycke biff som hjälper dig att gå ner i vikt. En smalare skär som myrrhål har betydligt mindre fett och mättat fett än några andra populära biffskärningar, men det packar fortfarande mycket protein för att hålla dig full och nöjd. Det har till och med visat sig att magert kött som denna biff kan ha en termogen effekt, vilket betyder att några av kalorierna i det magra köttet faktiskt brinner bort när kroppen smälter.

Rökt Turkiet Bröstsmörgås på landet

Per hel smörgås servering: 430 kalorier, 3, 5 g fett (1 g mättat fett, 1 g trans fett), 1 790 mg natrium, 67 g kolhydrater, 4 g fiber, 5 g socker, 33 g protein

En enkel smörgås kräver enkla substitutioner, men dessa enkla lösningar har stora resultat. Skräddarsy denna kalkonsmörgås genom att subbing röka för rostad kalkon, land för helkorn och be dem att lämna av det extra saltet och peppar. Du kommer att vara kvar med en slimmad, mage-godkänd version som är 140 kalorier och 730 mg natrium lättare.

Klassisk grillad ost på naturligt vitt bröd

Per hel smörgås servering: 580 kalorier, 19 g fett (15 g mättat fett, 0 g transfett), 1, 450 mg natrium, 74 g kolhydrater, 2 g fiber, 6 g socker, 26 g protein

Panera håller denna amerikanska klassiker så enkelt som möjligt: ​​bara lite vitbröd och ost. Och vem älskar inte komfortmatkombinationen av ozzy grillad ost och en kopp varm tomatsoppa? Eftersom det vita brödet bidrar till detta smörgås höga mättat fett till fettförhållande, dela det till det hälsosammare hela spannmålet för din halvt smörgås när du kopplar den med den feta vegetariska krämiga tomatsoppa. Tala om bröd, kolla in vår rapport om de bästa varumärkesnamnens bröd för viktminskning!

Napa Almond Chicken Salad Sandwich på Sesam Semolina

Per hel smörgås servering: 690 kalorier, 26 g fett (4, 5 g mättat fett, 0 g transfett), 1, 150 mg natrium, 90 g kolhydrater, 5 g fiber, 13 g socker, 30 g protein

Till skillnad från hemlagade kyckling sallader, gör Panera sin sans mayo, ersätter den med mycket hälsosammare ingredienser som sojabönolja, honung, cider och vinäger. Som en extra bonus innehåller denna kyckling sallad antioxidantrika druvor. Inte bara kommer druvor att hjälpa dig att bränna fett, men eftersom de också innehåller antioxidantantocyanin, kan de hjälpa till att öka kollagenstrukturen i näthinnan, skydda dina ögon och hjälpa till att skydda mot makuladegenerering.

Medelhavet Veggie Sandwich på tomat Basil

Per hel smörgås servering: 570 kalorier, 12 g fett (3 g mättat fett, 0 g transfett), 1 430 mg natrium, 94 g kolhydrater, 7 g fiber, 10 g socker, 20 g protein

Den medley av tomater, lök, fetaost, hummus och gurkor som finns i denna smörgås ingår också i Medelhavsdieten som förhindrar cirka 30 procent av hjärtattacker, stroke och dödsfall från hjärtsjukdom hos personer med hög kardiovaskulär risk enligt en studie i New England Journal of Medicine .

Tonfisksalladsmörgås på honungsvete

Varje hel smörgås serveras: 510 kalorier, 16 g fett (4 g mättat fett, 0 g transfett), 1 100 mg natrium, 65 g kolhydrater, 5 g fiber, 12 g socker, 28 g protein

Tonfisk eller inte? Det är frågan. På Panera säger vi gå för det! Som en främsta källa till docosahexaensyra (DHA) -a fettsyra som nedregulerar fettgener i buken, är det en av de bästa fiskarna att gå ner i vikt för att förhindra att magefettceller expanderar i tonfisk! Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS säger att denna smörgås är hans val hos Panera eftersom det "ger en robust 14 gram muskelbyggande protein för bara 260 kalorier, vilket är ett hårt näringsämne att slå i världen av snabbmatig mat. Och med bara 550 milligram natrium kommer det inte att skicka ditt blodtryck stigande. Jag ber ofta också om ett äpple att lägga till fler näringsämnen på min tallrik och göra min måltid mer fyllning. "

Rostad Turkiet & Avokado BLT På Sourdough

Per hel smörgås servering: 540 kalorier, 22 g fett (4 g mättat fett, 0 g transfett), 950 mg natrium, 48 g kolhydrater, 6 g fiber, 3 g socker, 37 g protein

Denna smörgås är ett hälsosamt alternativ för dig salladsälskare där ute som tycker om dig som önskar kolhydrater. Även med bacon är denna smörgås den enda av bunten under 1000 mg natrium. Dessutom, på grund av skiktet av hjärt-hälsosam avokado, innehåller fetterna du ser i näringen enomättade sådana som spelar en viktig roll för att sänka förhöjt kolesterol, en faktor i insulinresistens, övervikt och fetma. Läs mer om de 9 sätten du kan sänka ditt kolesterol på 10 sekunder!

SÄLJAR: FRÅN VÄRST TILL BÄSTA ...

Dessa färska sallader håller dig full och fokuserad i timmar efter att du har slukt dem. Några av dem är dock bäst förblir oordnade på grund av sina kalori-tunga förband. Tack och lov, Panera Bröd kan du anpassa dina rätter och välja en lättare dressing som är på sidan kommer nästan alltid att göra en katastrofal maträtt till en balanserad och hälsosam måltid.

Läs vidare för att se hur din favoritsallad på Panera gjorde i denna salladsdowndown och släcka våra tips om hur man förstärker de mindre plattorna till sin fulla hälsosamma potential.

Slips: Kycklingcobb med avokado

Per hel sallad: 660 kalorier, 50 g fett, 11 g mättat fett, 970 mg natrium, 14 g kolhydrater, 7 g fiber, 3 g socker, 39 g protein

Det största problemet med denna sallad, och de flesta salterna på toppen (aka botten) i listan är dressingen. Oskyldigt heter "Herb Vinaigrette", det packar 230 kalorier, 25 gram fett och 300 milligram natrium i den 3-msk servering som kommer med salladen. Dessutom sallras sallad med hälsoförhindrande bacon och fettgorgonzola-ost. För att göra detta till ett värdigt val, skulle du behöva klara av diet-spädbarnsplagg och dressing, men vi är ganska säkra på att dessa välsmakande smulor var vad du ville ha i första hand.

Slips: Kyckling Cobb

960 mg natrium, 9 g kolhydrater, 3 g fiber, 3 g socker, 40 g protein

Denna sallad är i stort sett densamma som kycklingcobben med avokado, minus den enda källan till friska fetter, men med samma fettfyllda bacon, ost och dressing. Ja, det är lägre i kalorier men det beror på att det saknas avokado-en av de bästa hälsosamma fetterna att äta.

Power Kale Caesar-sallad med kyckling

Per hel sallad: 600 kalorier, 40 g fett, 16 g mättat fett, 1280 mg natrium, 11 g kolhydrater, 3 g fiber, 2 g socker, 49 g protein

Lita inte på med kungskal; Denna sallad är en så snygg dödfälla att den faktiskt rankas # 9 på vår exklusiva lista över de 20 sämsta restaurangsaladerna i Amerika. Den trendiga gröna är definitivt inte värt de 270 kalorierna och 1 280 milligram natrium som den riven parmesan och parmesanflaskorna packar i denna blandning. Om du inte är redo att gräva kale, föreslår vi att du beställer salladen utan onödiga ostar, eller åtminstone lämnar en ut.

BBQ Chicken Salad

Per hel sallad: 450 kalorier, 20 g fett (3 g mättat fett, 0 transfett), 500 mg natrium, 37 g kolhydrater, 6 g fiber, 19 g socker, 25 g protein

Det mesta av smaken som denna sallad erbjuder kommer från inte en, men två kalori-riddade såser och "frizzled lök" topping. Enligt vår mening har stekt lök ingen plats i en sallad. Ta dessa tre komponenter ut och allt du är kvar med är sallad, kyckling och majsliknande en skålen om du frågar oss. Vi föreslår att vi väljer en sallad med mer näringsrika ingredienser och färska kalorier fyllda kryddor.

Caesar sallad med kyckling

Per hel sallad: 430 kalorier, 27 g fett (7 g mättat fett, 0 transfett), 650 mg natrium, 15 g kolhydrater, 2 g fiber, 2 g socker, 28 g protein

Med 170 kalorier och 18 gram fett är Paneras Caesar dressing bättre än de flesta, men det är fortfarande långt ifrån friskt. När du lägger till på Asiago Parmesan och Black Pepper Croutons, är denna sallad inte lika näringsrik som några av deras andra alternativ. Om du är inställd på att få detta klassiska val, be om dressing på sidan och bara tillåt dig ett par skedar för att spara dig en bra mängd kalorier och fett.

Kyckling Soba Nudelsallad med jordnötsås

Per hel sallad: 480 kalorier, 15 g fett (3 g mättat fett, 0 transfett), 1040 mg natrium, 52 g kolhydrater, 4 g fiber, 10 g socker, 25 g protein

Om du är i stämningen för nudlar, föreslår vi att du går med en av Soba Noodle-buljongbunkarna före denna sallad. Båda skålarna har färre kalorier och fett (och mer protein om du väljer Soba Nudelbuljongskålen med kyckling). Salladversionen tar med sig onödiga kalorier och natrium från Orange Miso dressing.

Fuji Apple Chicken Salad

Per hel sallad: 550 kalorier, 34 g fett (7 g mättat fett, 0 transfett), 580 mg natrium, 34 g kolhydrater, 6 g fiber, 20 g socker, 29 g protein

Även om vi uppskattar införandet av äppelflis i denna sallad, som innehåller quercetin (en fettförbränning som är fettförbränning), är 10 gram socker i White Balsamic med Apple-smaksatt Vinaigrette vad muddies näringsvärdet av denna sallad. Byt ut de söta sakerna och välj en enkel drizzle balsamvinäger och olivolja för att få en fast, proteinfylld måltid.

Grekisk med kyckling sallad

Per hel sallad: 500 kalorier, 36 g fett (9 mättat fett, 0 transfett), 1310 mg natrium, 13 g kolhydrater, 4 g fiber, 4 g socker, 31 g protein

Återigen, den galen kaloriska grekiska förbandet gör några allvarliga skador på en annars prisvärd sallad; kalamataoliver, fetaost, röda lök och kilatomater packar i massor av smak och bra näringsämnen. Vi föreslår att du byter ut den fettfyllda förbandet för en lätt duggregn olivolja och balsamvinäger istället. Den enkla men smakfulla duoen kommer inte att hindra dina dietmål och din midja kommer tacka för det. Och fråga dem att sluta hålla på salt- och pepparblandningen. den är listad som en separat ingrediens i listan och är anledningen till att denna sallad verkar ha så hög natriumhalt. Tala om saker som har för mycket salt, missa inte dessa 20 Restaurant Desserter med mer salt än en påse med Pretzels.

Thai Chicken Salad

Per hel sallad: 490 kalorier, 19 g fett (3 g mättat fett, 0 transfett), 870 mg natrium, 40 g kolhydrater, 8 g fiber, 14 g socker, 25 g protein

Cashewnötter och edamam packar en extra boost av protein i denna thailändsk-temasallad, och thailändsk chili vinägrett är förvånansvärt ofarligt med sina 50 kalorier och 1, 5 gram fett. Med en så stor dressing som redan ingår, är den kalorifackade Thai Style Peanut Sauce helt onödig. Hoppa över det och spara 150 kalorier och 12 gram socker.

Asiatisk sesam kyckling sallad

Per hel sallad: 400 kalorier, 20 g fett (3, 5 mättat fett, 0 transfett), 520 mg natrium, 25 g kolhydrater, 5 g fiber, 5 g socker, 25 g protein

Cilantro ger denna sallad en smakfull kick och Asian Sesame Vinaigrette är faktiskt en av Paneras bättre dressingar på bara 90 kalorier!

Medelhavet Quinoa sallad med mandel

Per hel sallad: 460 kalorier, 36 g fett (5 mättat fett, 0 transfett), 710 mg natrium, 29 g kolhydrater, 8 g fiber, 4 g socker, 19 g protein

För att detta ska vara nummer 2 är det avgörande att du byter den löjligt salta grekiska dressingen för ett mer rimligt alternativ som Balsamic Vinaigrette med nedsatt fetthalt. Att göra så sparar stora kalorier och fett. Denna sallad har så många bra egenskaper, från viktminskning, vilket hjälper quinoa till hälsofrämjande näringsämnen, men den irriterande feta fyllda grekiska dressingen som följer med den är en dödsdom för din midja. Men utan det gör denna sallad ett bra, balanserat vegetariskt alternativ. Så välj antingen balsam med nedsatt fetthalt som vi lägger på här eller gå för en pressning av citronsaft och hälsosam olivolja för att klä din sallad. det sparar dig över 300 mg mage-expanderande natrium.

Klassisk med kyckling sallad

Per hel sallad: 300 kalorier, 13 g fett (2, 5 g mättat fett, 0 transfett), 320 mg natrium, 20 g kolhydrater, 3 g fiber, 13 g socker, 25 g protein

Liksom den klassiska salladen med kyckling är det bästa alternativet för dem som tittar på deras vikt. Med bara 300 kalorier och enkla ingredienser som kyckling, tomater, gurkor och röda lökar, ger du det här alternativet full och nöjd utan några extra kalorier och fett.

BONUS: Sida Sallader

Vi separerade följande sallader eftersom de saknar ett komplett protein, vilket gör dem olämpliga för en måltid på egen hand. När de är parade med en proteinfylld entree har de dock potential att lägga till en näringsrik stil i din lunchtimme.

Caesarsallad

Per hel sallad: 300 kalorier, 25 g fett (6 g mättat fett, 0 transfett), 480 mg natrium, 13 g kolhydrater, 2 g fiber, 2 g socker, 8 g protein

Denna enkla sallad innehåller bara tre ingredienser; romaine sallad, asiago-parmesan och caesar dressing. Som vanligt rekommenderar vi knappt att klä på dressingen.

Grekisk sallad

Per hel sallad: 370 kalorier, 34 g fett (8 mättat fett, 0 transfett), 1140 mg natrium, 11 g kolhydrater, 4 g fiber, 4 g socker, 6 g Protein

Den grekiska salladen är full av underbara, näringsrika tillsatser. tyvärr maskeras de av samma kalori-täta grekiska dressing som dess större kycklingrecept kusin. Vi föreslår att du frågar efter "lätt" salladsdressing.

Klassisk sallad

Per hel sallad: 170 kalorier, 11 g fett (1, 5 g mättat fett, 0 transfett), 140 mg natrium, 18 g kolhydrater, 3 g fiber, 13 g socker, 2 g protein

Denna uppenbara val är precis vad en sallad är tänkt att vara: låg kalorier, fylld med färska grönsaker och rätt i linje med dina dietmål.

Rekommenderas