Vi delade redan Maria Menounos viktminskningshistoria med dig. Nu vill hon att du ska veta mer. För Maria, författare till The EveryGirl's Guide to Diet and Fitness, handlar det bara om de små förändringarna, de som du knappt märker som släpper lätt in i ditt redan galna schema. Och hon har enkla och effektiva knep som hjälper dig att göra de förändringarna med ditt öga på det ultimata priset: övergripande hälsa för de kommande 50 plus åren. Befoga dig själv med ammunitionen du behöver överträffa dina viktminskningsmål med hennes hjälp. Här är sex regler EveryGirl bör tänka på:

Att vara hälsosam är viktigare än att vara tunn

Låt oss möta det, hela dietindustrin, liksom de meddelanden vi får från Hollywood, media, och så gott som hela vårt land roterar sig omkring vikt och storlek. Förlora mer pounds. Passa in i mindre kläder. Bli tunn! Jag förstår hur och varför EveryGirl skulle motiveras för att förlora pounds och inches och minska hennes klänningstorlek. Jag erkänner att jag verkligen tycker om att vara i form. Och med tanke på fetma-epidemin som vi är i, är det absolut inget fel med att försöka gå ner i vikt. Det viktigaste jag vill förmedla är att den tunna inte kan konkurrera med friska. Hälsa är det viktigaste i ditt liv.

Hej, om du kan vara hälsosam och tunn (och självklart ska jag visa dig hur man gör det!), Då mer kraft till dig, men riskerar att allt är tunt är det inte värt det och ger ingen mening i hela bilden. Jag vet mer än några få tunna människor som är ohälsosamma. De röker cigaretter, svälter sig, lever på gallon diet soda och energidrycker, eller använder droger eller andra sådana ohälsosamma medel för att hålla sig tunna. Som ett resultat kommer några av dem inte att leva långa liv, och de som gör kanske inte lever livskvalitet. Många, om inte de flesta, är också olyckliga. Håll hälsan ditt mål och det kommer naturligtvis att resultera i att trimma.

Det är en maraton, inte en sprint

När jag var fyrtio pund tyngre och bestämde mig för att gå ner i vikt tog jag ett långsiktigt, gradvis tillvägagångssätt. Jag hade inte viljekraften att gå på en extrem diet och släppa alla livsmedel som jag älskade. Och med arbete, betala räkningar, min familj och vänner och mitt förhållande till Kev, hade jag verkligen inte tid att träna två timmar om dagen. Det tog ett år eller så, men jag förlorade de fyrtio punden. Lite visste jag att det långsamma och stabila inte bara var det mest realistiska sättet att gå ner i vikt, men också det smartaste. Det är huvudorsaken att jag aldrig fått tillbaka tyngden.

Men det handlar inte bara om att hålla tyngden av, det handlar om att vara hälsosam under hela ditt liv. Det långsiktiga tillvägagångssättet är också det mest logiska. Låt oss möta det - livet i allmänhet är ett maraton, inte en sprint. De flesta av oss kommer att vara här länge, längre i genomsnitt än någon generation före oss. Därför måste vi ta itu med diet och fitness med det faktum i åtanke. Den goda nyheten är att maratonerna körs långsamt. De förändringar du gör i din livsstil kan vara långsam och gradvis och få dig fortfarande var du vill åka!

Försök inte en 180

Här är ett misstag Jag ser EveryGirl göra tid och tid igen. Vi är upprörda över hur våra kroppar ser ut, och vi svär att det är dags att göra en förändring. Men i stället för att göra en förändring gör vi en miljon förändringar. Vi gör en komplett 180-graders vändning. I de flesta fall är dessa förändringar så enorma, drastiska och överväldigande att vi inte kan hålla fast vid dem. Eller vi ser inte resultat tillräckligt fort och blir avskräckta. Och även om vi kan behålla alla dessa ändringar tillräckligt länge för att komma i form, blir det allt för mycket förr eller senare. Vi återupptar våra gamla vanor och vi får tyngden tillbaka - och då några.

Varför misslyckas 180-åtgärden i allmänhet? Eftersom det är oerhört svårt att förändra allt om hur du äter och övar över natten. Vi har fortfarande jobb, press, stress, ett socialt liv och så många andra faktorer som gör det praktiskt taget omöjligt att överföra allt. I min personliga strävan efter en bättre kropp och hälsa lyckades jag äntligen när jag lättade ut ur gamla vanor och in i nya. Ändra - och jag menar, hållbar förändring - tar tid. Ja, jag vill att du ska göra ändringar, men jag vill att du ska vara realistisk om vad du kan göra, och jag vill ge dig det bästa resultatet vid övergripande framgång.

Ät mat som kommer från marken

Trots att jag avled från denna regel på college, åt jag huvudsakligen fräscha frukter, hela korn och grönsaker som växte upp. Men jag visste aldrig hur viktigt det var för hälsan tills jag introducerades till Yogi Cameron. Genom erfarenheten av utslag och efterföljande andra medicinska problem visade Cameron precis hur mycket maten vi konsumerar påverkar vår övergripande hälsa och välbefinnande. När jag frågade Cameron för en lista över de bästa matvarorna, visade sig hans svar vara det första tipset för kosthälsa. Han log och sa: "Försök bara ditt bästa att äta mat som kommer från marken och du kommer att bli bra."

När du väljer mat som kommer från marken över de bearbetade, kommer du också att undvika de energifluktuationer som får så många av oss att nå för de omedelbara pick-up-skräpmatarna som oundvikligen leder till större krascher - och sedan lämna dig nå för ännu mer skräp för att ge dig en ökning. Verkliga livsmedel ger dig hållbar energi och innehåller vitaminer, mineraler, fibrer och antioxidanter som din kropp behöver och håller sig frisk, inifrån och ut. De är också en hel del mindre fetning.

Drick [Varmt] Vatten för viktminskning

När det gäller bantning finns det ingen magisk lösning. Men det finns en sådan sak som ett hemligt vapen: vatten. Experter föreslår att du dricker åtta till tio glas om dagen. Det hydratiserar, avgiftar och rensar din kropp; det är bra för din hud; och det fyller dig och skärper din aptit. Ofta när vi tror att vi är hungriga, är vi faktiskt bara dehydrerade. Men jag tar vad experterna säger och går ett steg längre: jag dricker inte bara vatten. Jag dricker varmt vatten.

Att dricka varmt vatten är en av de saker jag föreslår upp för viktminskning. Yogi Cameron lärde mig att varmt vatten kan ge dig alla fördelar med dricksvatten, men om du dricker det efter en måltid hjälper det med matsmältningen. Tänk på det som att smälta maten i magen. Det har också underbara psykologiska och praktiska fördelar. Det är varmt och tröstande, som kaffe, men renare. Eftersom du njuter av det hela dagen hjälper det dig att hålla magen nöjd. Och för att prata ännu mer praktiskt, ger det händer och mun något att göra - vilket är en av anledningarna till att många av oss når för dåliga livsmedel, särskilt när vi är stressade eller galen.

ABM-Flytta alltid

Många människor tycker om att tänka motion måste komma i stora, svett-blötläggda doser; tro mig, jag känner mig mer framgångsrik när jag gör också sådana träningar. Men liten, kumulativ aktivitet hela dagen är ett av de viktigaste sätten du bränner kalorier, håller din ämnesomsättning stoked och håller tyngden av - för att inte tala om att öka dina energinivåer, vara mer produktiva och minska stressen.

Om du kan hitta sätt att pressa i aktivitet här och där, det är där viktminskningstriden vinner. Ja, strukturerad träning kan också vara viktig, men det är viktigare att bara flytta. Vid ett konferenssamtal, stå upp och takt. Titta på dina småbarn på parken? Sluta sitta på bänken och gå runt omkretsen. Möter dina flickvänner till kaffe tre gånger i veckan? Föreslå att ta en vandring eller gå en promenad i parken på en av dessa dagar istället. På flygplatsen, använd aldrig de rörliga trottoarer. I gallerior, glöm rulltrapporna och ta trappan. På jobbet, gå snabbt till vattenkylaren, badrummet, konferensrummet eller din kollegas kontor. Jag ser på det som varje bit räknas och varje extra arbete jag lägger in hela min dag betyder att jag måste spendera mindre tid på gymmet. Jag inser att gym är bra och har verktyg som är speciellt utformade för att du ska kunna tona dig. Men förbise inte ABM, även om du går konsekvent på ett gym och får dig i form. ABM hjälper till att hålla tyngden av. Du kommer också att hitta dig själv att uppnå mycket mer i din dag, och det är positivt och bemyndigande.