Det finns mycket mer att tyngdförlust än vad som möter ögat. Att kasta de peskiga punden handlar inte bara om att äta rätt och träna regelbundet, men också om att skapa ett utrymme där du är mer benägen att göra de sakerna. Beroende på din organisation kommer ditt hem inte alltid att vara där hälsan är och din arbetsplats kanske inte fungerar för dig. Men med några förändringar kan du hjälpa dina omgivningar att hjälpa dig. Och medan det verkligen inte kunde skada sig för att äga alla de 40 sakerna, som hälsosamma kockar alltid har i sitt kök, kommer dessa små tweaks inte ens att kräva en resa till affären.

Välj din Tupperware klokt

När det gäller näringsrik nosning mellan måltiderna, skåra aluminiumfolien och lagra dina hälsosamma mellanmål i plastfolie eller Ziplock-väskor. Enligt en studie i Journal of Marketing är människor mer benägna att binge på godis i transparenta paket. Det betyder ogenomskinlig förpackning för de kvarvarande browniesna, men genomskinlig förvaring för någon av dessa 40 hälsosamma mellanmål idéer för att hålla dig smal.

Förvara Snacks Off Your Kitchen Counter

Det är dags att rensa dessa bänkskivor. När Brian Wansink, chef för Cornell Food and Brand Lab, tittade på bilder på 200 kök hittade han en länk mellan kvinnans vikt och maten hon lämnar sittande i sitt kök. I själva verket vägde kvinnor i genomsnitt 26 pounds när de stod soda på sina diskar, 20 pund mer när de lämnade spannmål och 8 pund när kakor var inblandade jämfört med dem med orörda bänkskivor. Få allt som skräp ur sikte och omedelbart om du inte vill bredda din midja.

Använd små platta

Wansink tittade inte bara på bänkskivor. Han tittade också på bordsduk, och vad han hittade kan ha dig att skära din tallrik i en storlek. Det tar inget geni att räkna ut att du kommer att betjäna dig mindre mat när det inte finns så mycket utrymme för att uttrycka det. Så genom att helt enkelt nedgradera från en 12-tums platta till en 10-tums kan du faktiskt sluta ge dig själv 22 procent mindre mat att börja. Och ännu bättre, om du använder matsked över en serveringssked, kan du spara dig 14 procent. Med mindre framför dig och mindre tryck för att polera så mycket av, börjar med en mindre del kanske du ompröva den andra hjälpen.

Rengör ditt kök

Oavsett om du anser dig vara ett rent freak eller en slob, håll ditt kök städat. Enligt en studie om miljö och beteende kan det faktiskt leda till att du får 40 procent mer att få din munch i ett rörigt kök över en ren. När kvinnor fick kakor i kök som överbelastades med mail, tidningar och smutsiga rätter, förbrukades de nästan dubbelt så mycket som kalorier som kvinnor äter i en spik och spännvidd. Det verkar som att det kan vara en nyckel för att slita ner en gång för alla, så ge det här ett steg. Vad är det värsta som kan hända? Du kommer att ha ett knirkigt rent kök på något sätt.

Välj ätpinnar

Vi vet att du inte beställde kinesisk takeout, men bryta ut ätpinnarna ändå! Eftersom det tar upp till 30 minuter för din kropp att äntligen inser att den är full, sluta scarfing dina måltider och sakta ner saker med några olika köksredskap. En studie publicerad i American Journal of Preventive Medicine hittade restaurangkunder med en hälsosam vikt att vara tre gånger mer benägna att använda ätpinnar än obese kunder. Vet inte hur man använder ätpinnar? Ännu bättre. Din snigels tempo chomping kommer att ge din kropp tid att känna igen dess mättnadssignaler.

Få ett sms

Medan vi inte alltid rekommenderar skärmtid, finns det sätt att smala ner med din cell. Att bara anlita en vän att skicka motivationsmeddelanden varje vecka som påminner dig om dina viktminskningsmål kan vara nyckeln till att slutligen nå dem. Och om du vill gå på det här själv, sätt larm för dig själv med dagliga kaloriräknare. Det kan kännas dumt, men det är värt ett skott! Enligt en studie i hälsofrämjande praxis fick människor att få in veckovisa incheckningar så här bättre val när de mumlade. Och det är bara en av de 5 fantastiska sätten att gå ner i vikt med din telefon.

Stäng av musiken

Du måste munch med mer än bara din mun - ta med öronen också! Tack vare en studie publicerad i Food Quality and Preference vet vi att ljudet av vår mat har en effekt på vår konsumtion. Stäm in till din knäppning och svälja; annars kan du hamna i fler kalorier. Forskarna fann att det var fallet när folk blockerade att äta ljud med musik från hörlurarna.

Rationell Snack

Fånga inte med din hand begravd i chipväskan. Oavsett vad du snackar på är det alltid bättre att lägga undan den perfekta delen innan du gräver i; annars kan du sluta konsumera mer än du planerat. Faktum är att forskare vid Cornell University fann att personer som fick en påse med 100 vete tunna åt 20 procent mer än de som fick fyra mindre påsar med 25. Så begränsa din mat sesh i förväg för att hålla fast vid din dagliga kalori budget.

Fix din kylskåp

Det är ingen hemlighet att du är mer benägna att äta vad som är främre och mitt. Därför bör din disk och skrivbord vara skräpfri, och det är också därför du bör överväga att omorganisera ditt kylskåp. Se till att det första du ser när du öppnar det är en färskvaror, ett hälsosamt mellanmål eller en måltid du har prepped. Genom att stasha de söta grejerna på de nedre hyllorna eller i lådorna, glömmer du de dietspårare och går till guldet.

Förbered alltid

Det finns ingen ursäkt för att hänga i söta eller salta mellanmål om du har skivade grönsaker som väntar i ditt kylskåp. Det är därför som prepping dina måltider (och dina munchies) är så viktigt. Oddsen är bra att du inte kommer att nå en säck med bearbetad skräp eller hämtar snabbmat hemma när du redan har spenderat tid att piska upp något annat. Skriv ut din livsmedelsbutik med det i åtanke. Du kan aldrig vara förberedd!

Använd rutinminnelser

Ett äpple om dagen kan hålla doktorn borta, men vem kommer ihåg att nå sin fruktskål varje dag? Det är inte en viktig del av din morgonrutin som att borsta tänderna eller binde dina skor. Därför måste du tvinga det i morgonmetoderna. Börja med att hålla dina nycklar på disken bredvid din färskvaror. När du når för dem på väg ut genom dörren, kommer du vara mer benägna att ta med en banan medan du är på den eller ta en granny Smith. Så småningom kommer tvångsåtgärden att bli en sinnlös hälsosam vana.

Håll snacks från kontoret

Så du har tagit hand om fristelser hemma - men hur är det med de ohälsosamma alternativen på ditt kontor? Även om du inte har kontroll över huruvida godisskålen är inställd på jobbet har du kontroll över hur ofta du går eller vilken väg du tar för att komma till din båt. Du har också ett ord i vad som står på din egen skrivbord. Håll dina mellanmål säkra genom att begrava dem i väskan så att du bara gräver ut dem när du är hungrig, inte när du är uttråkad och måltidsberedning, hälsosamma luncher så att du inte förstår det första du hitta i caf. Det finns andra sätt att gå ner i vikt på jobbet, så låt inte din dagliga slip komma i vägen för dina mål.