De flesta hamburgare och snabba menyalternativ är uppbyggda på notoriska karbåldrivare som bullar, brädor och brödskivor, men inte alla snabbmatsrätter överflödar det förbjudna näringsämnet - och inte alla låga carb-snacks skapas lika. Det är därför som ett växande antal dietter med lågt karbohydrater nu kräver att anhängare ska räkna nettokarbohydrater, ett tal som beräknas genom att subtrahera en livsmedels fiberinnehåll från dess totala kolhydrater, i stället för totala kolhydrater. Och eftersom fiber är ett näringsämne som visat sig påskynda viktminskning och öka hälsan, är vi fans av detta mer flexibla förhållningssätt.

För att hjälpa dig att hålla fast vid din låga karbonplan - även om du befinner dig på en restaurang som serverar kyckling ur en hink, har vi sökt ner 10 läckra beställningar som passar näringsräkningen. Alla de bättre måltiderna nedan har färre än 27 gram nettokarbohydrater (mängden som helst i fas tre eller fyra av Atkins 20 bör syfta till att ta in vid varje måltid) och en rimlig mängd kalorier, fett och natrium.

KFC

Kentucky Grillad Kyckling Med Gröna Bönor

Netto kolhydrater: 2 g
Näring: 240 kalorier, 7 g fett, 2 g mättat fett, 990 mg natrium, 4 g kolhydrater, 2 g fiber, mindre än 1 g socker, 41 g protein

Med bara två gram netto karbohydrater är detta den lägsta kolhydrater snabbmat som du kommer att hitta. Trots att 240 kalorier inte verkar som nog att fylla dig, är denna måltids megatraff av långsamma smältproteiner säkert att hålla hungern i bukten långt efter att du har tagit din sista bit. Tenderar att bränna genom bränsle snabbt? Tide dig själv med en av våra go-to-low-carb snacks för viktminskning.

IN-N-OUT BURGER

Protein Style Hamburger med lök

Netto kolhydrater: 8 g
Näring: 240 kalorier, 17 g fett, 4 g mättat fett, 370 mg natrium, 11 g kolhydrater, 3 g fiber, 13 g protein, 7 g socker

In-N-Out Burger hoppade fram för låg-carb-kurvan när det började bläddra med burgare från bullar till salladspaket 1955. Servering av hamburgare på "proteinstil" sätt skär 150 kalorier och 28 kolhydrater, en snabb fix som inte offrar det energi-boostande proteinet.

CHIPOTLE

Sallad med Kyckling, Fajita Grönsaker, Tomatillo Grön-Chili Salsa och Ost

Netto kolhydrater: 8, 5 g
Näring: 325 kalorier, 15 g fett, 8 g mättat fett, 925 mg natrium, 11 g kolhydrater, 2, 5 g fiber, 4, 5 g socker, 40 g protein

Chipotle är ett mexikanskt minfält när det gäller karb-överbelastning. Även om färska livsmedelsföretaget brukar berömma för dess ingrediensers integritet, är det anpassningen av menyalternativen som sätter den högst upp i listan. Vi scoured menyn för de lägsta carb salad add-ins som kyckling, tomatillo green-chilli salsa och ost för att skapa vår egen low-carb fajita sallad. Glöm inte att säga "nej, gracias" till en sida av marker, som packar nästan sju gånger kolhydraterna i hela denna måltid!

Quiznos

Små BBQ Ranch Kyckling Sallad med Lätt Drizzle av Dressing

Netto kolhydrater: 12, 5 g
Näring: 325 kalorier, 19, 5 g fett, 5, 75 g mättat fett, 855 mg natrium, 17 g kolhydrater, 4, 5 g fiber, 4, 5 g socker, 24 g protein

Bara för att du skär kolhydrater betyder inte att du måste skimp på smak - och BBQ Ranch Chicken Wrap är det perfekta exemplet, plus uppfyller låga carb snacks standarder. Nix den italienska ört tortillan för att omvandla din wrap till en sallad och spara 185 kalorier och 47 gram kolhydrater, ett drag tillgängligt för någon av Quiznos fem wraps. Skönheten i en sallad är kraften att hälla lika mycket - eller så lite dressing som du vill ha. En liten mängd av en väldigt smakfull dressing kommer att gå långt, och en duggregn på denna BBQ Ranch är allt du behöver.

TUNNELBANA

Ovnsrödad kycklingsallad med lätt drizzle av olja och vinäger och äppelskivor

Netto kolhydrater: 13 g
Näring: 270 kalorier, 13 g fett, 1, 25 g mättat fett, 280 mg natrium, 19 g kolhydrater, 6 g fiber, 11 g socker, 19 g protein

Även om ett paket äpplen och en grillad kyckling sallad med olja och vinäger kanske inte låter som den mest spännande måltiden på tunnelbanan, det är en som kommer hålla dig på rätt spår med din låga carb snacks och måltidsplan för att hjälpa till att påskynda din viktminskning. Växterna är fyllda med fiber och vatten, två näringsämnen som bidrar till att öka mättnad, och extra jungfruolja ökar blodnivåerna av serotonin, ett hormon som håller hungersnöd i bukten - och dietliknande skräpmat från din tallrik.

MCDONALD'S

Premium Asiatisk Sallad med Grillad Kyckling med Halv Paket Lågt Fat Sesam Ginger Dressing

Netto kolhydrater: 13, 5 g
Näring: 310 kalorier, 10, 25 g fett, 1 g mättat fett, 940 mg natrium, 19 g kolhydrater, 5, 5 g fiber, 14, 5 g socker, 31, 5 g protein

Detta är det exakta motsatsen till din typiska säng av droopiga snabbmatgrönsaker. Den här salladsskålen är fylld med grönsaker som kale, proteinförpackade edamam, röda paprikor (en vegetation som visat sig öka metabolism) och snö ärtor och toppade med knäckta mandlar och söta mandarin apelsiner. Håll dig till en halv förpackning för att hålla kolhydrater, kalori natrium och socker under kontroll.

GUBBEN I LÅDAN

Grillad kyckling sallad med låg fetthalt balsamisk vinaigrette dressing (inga croutoner)

Netto kolhydrater: 12 g
Näring: 277 kalorier, 11 g fett, 5 g mättat fett, 1, 120 mg natrium, 17 g kolhydrater, 5 g fiber, 9 g socker, 30 g protein

I linje med arten av sitt namn har Jack i lådan många menyalternativ som kan få dig att vaka. Chicken Teriyaki Bowl från menyn "Bättre för dig" är en av de värsta brottslingarna, som levererar över 130 gram kolhydrater och gör oss att undra hur mycket bättre för dig det egentligen är. Din bästa satsning är en enkel grillad kyckling sallad, som är fylld med protein och skryter med fett från dressingen. Lämna inget utrymme för överraskningar genom att fråga om din sallad utan croutons - du kommer att skära sju gram kolhydrater.

panera

Hela klassikern med kyckling sallad med lätt drizzle of Herb Vinaigrette

Netto kolhydrater: 18 g
Näring: 410 kalorier, 24 fett, 4 mättat fett, 510 mg natrium, 21 g kolhydrater, 3 g fiber, 13 g socker, 27 g protein

När det gäller low-carb, bör någon restaurang med "bröd" i titeln höja en röd flagga. Duften av nybakade bagels och bröd är tillräckligt för att du ska överge din hälsosamma ordning till förmån för en carbfest, så vi har gjort det enkelt. Hela klassikern med kyckling sallad är en säker häftning till någon låg carb-diet, med bara 20 gram kolhydrater innan tillsats av dressing. Var noga med att be om din örtvinaigrette på sidan för att undvika sallad doused i tillsatta kalorier och fett, och utmana dig själv att använda minsta möjliga dressing möjligt.

STEAK N SHAKE

Chipotle Steakburger Shooter och en liten trädgårdssallad med fin italiensk dressing

Netto kolhydrater: 22 g
Näring: 285 kalorier, 18 g fett, 4 g mättat fett, 845 mg natrium, 23 g kolhydrater, 1 g fiber, 6 g socker, 8 g protein

Biff N 'Shake är känd för sina hamburgare och skakningar, två ord är inte typiskt synonyma med "hälsosamma" eller "låga carb". Istället för att fylla på en stark Steakburger väljer du en Shooter, den miniatyrformade berömda burgerens. För en liten burgare får du fortfarande stor smak tack vare den kryddiga Chipotle-såsen. Lägg till en liten trädgårdssallad för att runda ut din måltid På det sättet kan du få din tårta-burger, och äta den också!

STARBUCKS

Minskad-Fat Turkey Bacon Frukost Sandwich

Netto kolhydrater: 26 g
Näring: 230 kalorier, 6 g fett, 2, 5 g mättat fett, 560 mg natrium, 28 g kolhydrater, 2 g fiber, 3 g socker, 13 protein

En gång i tiden var Starbucks en bra plats för kaffe, men en farlig plats för fina kaffedrycker och mat. Det är inte längre fallet. Kaféet kockar på proteinrika kalkonbacon, ägg och en engelsk muffin som är relativt låg i kolhydrater för att skapa en smörgås som är full av näringsämnen (som kalcium och järn) - inte kalorier eller kolhydrater.