Hur man gör Mason Jar havremjöl för viktminskning



När du äter havre från en masonburk får du dig att känna dig bra (och foodstagram redo), det är vad du lägger i dem som gör att du ser bra ut - och tjänar dig till en platt mage. Billiga, klassiska gammaldags havre är rika på resistent stärkelse, en typ av karb som motstår matsmältning och matar friska tarmbakterier, vilket hjälper dig att känna sig fylligare längre och bränna fett mer effektivt. Dessa mason potatis havrefrö recept packar mycket av detta mage-trimning näringsämne och är redo att ta och gå på morgonen - så även på dina mest trafikerade dagar kan du smala ner.

Ännu bättre, bloggarna bakom dessa läckra skapelser använder en rad ingredienser som kan öka din kaloriförbränning, hålla dig nöjd och bränna fett. Piska upp en kväll och börja din dag ett bättre sätt imorgon.

Raspberry Jam över natten havre

Serverar: 3
Nutrition: 328 kalorier, 9, 5 g fett, 1, 1 g mättat fett, 125 mg natrium, 53, 6 g kolhydrater, 12, 2 g fiber, 8, 8 g socker, 10, 4 g protein

I en hälsosam twist vi älskar, ber det här receptet om att göra snabb sylt ut ur något annat än mashed bär, chia frön och en touch av honung till lager eller virvla runt i havregryn. Om mogna hallon är tillräckligt söta för dig, släpp bara bort sötningsmedlet för ett ännu lägre sockertal. Motstå trängsel att byta till en annan bär; hallon packar mer fiber och flytande än de flesta andra frukter, vilket ökar känslan av mättnad - och håller dig borta från kontorsbitarna.

Få receptet från VeguKate.

Mocka över natten havre

Serverar: 1
Näring: 245 kalorier, 4, 4 g fett, 0, 8 g mättat fett, 6 mg natrium, 48, 1 g kolhydrater, 7, 5 g fiber, 11, 6 g socker, 7, 2 g protein (beräknat med 1 tsk lönnsirap)

Spikad med en halv kopp kaffe, det här är en morgonmåltid som kommer att röra din motor. Nybryggad java ger gott om smak för en försumbar kalori- och sockerkost, så du kan gå lätt på sötningsmedlet. För att öka din havremjölkas uppehållskraft, välj en banan som inte är helt mogen. Grön-banade bananer är också rika källor till resistent stärkelse; dubbla ner på detta näringsämne är dubbla problem för din magefett. Faktum är att en studie visade att ersätta bara 5 procent av dina dagliga kolhydrater med en källa av resistent stärkelse kan öka fettförbränningen efter måltiden med upp till 30 procent!

Få receptet från The Healthy Maven.

Pumpa Pie Havre

Serverar: 1
Näring: 176 kalorier, 2, 9 g fett, 0, 6 g mättat fett, 156 mg natrium, 32, 6 g kolhydrater, 6, 2 g fiber, 2 g socker, 6 g protein (beräknat före toppning)

Det finns en anledning pannkakor och franska toast är sådana populära frukostmat: de är efterrätt - till frukost. När du vaknar upp till en sockerbelastad morgonmåltid kan du ge dina smaklökar en spänning, det är allt annat än sött för din midja. Byt ut din go-to med detta pajinspirerade havreuppskrift; Det packar den faktiska pumpa puree, som är hög i fiber, låg i kalorier och full av vitamin A, ett underskattat vitamin som främjar sund hud, ökar immuniteten och hjälper till att syntetisera protein. Willow, bloggen bakom denna läckra skapelse, erbjuder till och med tre variationer så att du kan piska upp en skål om du löper ut dörren för arbete eller spenderar en lat helg morgon lounging.

Få receptet från Will Cook for Friends.

Make-Ahead Fruit & Oat Parfaits

Serverar: 1
Nutrition: 322 kalorier, 7, 2 g fett, 3 g mättat fett, 78 mg natrium, 43 g kolhydrater, 8, 6 g fiber, 17, 5 g socker, 22 g protein (beräknat med osötad mandelmjölk och 2% Fage Total)

Skicka mid-morning munchies som packar med dessa protein- och fiberfyllda bärbara parfaits. Dessa näringsämnen kombinerar för att du ska känna - och stanna - full längre. Du kommer att segla genom dina morgonmöten fullständig och fokuserad och, ännu bättre, se mer framgång i dina viktminskningsinsatser. en studie visade att mid-morning snackare tenderade att snacka mer och därför ta in mer kalorier än eftermiddag snackers hela dagen. Skaka inte bort från sockertalet i detta recept, heller. Det kommer enbart från din favoritfrysta frukter.

Få receptet från Iowa Girl Eats.

Maple PPBB Overnight Oats

Serverar: 1
Näring: 405 kalorier, 24, 8 g fett, 3, 2 g mättat fett, 140 mg natrium, 41, 3 g kolhydrater, 9, 4 g fiber, 12, 9 g socker, 12, 1 g protein (beräknat toppat med 5 pecanhalvor)

Det är väl värt att rosta upp alla ingredienser för dessa dekadenta havre. en bit och du undrar varför du aldrig försökt drizzlande lönnsirap på dina jordnötssmör och bananmackor. Att hålla sirapen i en knapp tesked säkerställer att sockertalet inte överträffar proteinet, vilket hjälper blodsockernivån att hålla sig kvar hela morgonen. Och glöm inte kanel. Den här söta kryddan har kraftfulla antioxidanter som förhindrar blodsockerns spikar och kraschar och avvärjer hungersnöd.

Få receptet från Radiant Rachels.

Mocka Banan Havre Parfait

Serverar: 2
Näring: 293 kalorier, 8, 7 g fett, 1, 2 g mättat fett, 94 mg natrium, 50, 4 g kolhydrater, 8, 5 g fiber, 11, 6 g socker, 8, 7 g protein (beräknat med osötad mandelmjölk, ingen extra lönnsirap)

Med tiden att lagra dina havre med skivad banan säkerställs att varje sista sked av denna parfait kommer att vara perfekt balanserad och med smaker som dessa, kommer du att vilja ha dem i varje bit. Bracing espresso skär genom banans naturliga sötma och erbjuder en generös slag av koffein för att driva upp ditt pre-office träningspass. Koffein hjälpte män inte bara att pumpa ut fler reps än när de inte var uncaffeinated, men också känner sig mer beredda att ta itu med deras svettningssession, fann en ny studie av brasilianska forskare. En balanserad frukost och fitness motivation allt i en mason burk; låter som en bra affär till oss.

Få receptet från Lunchbox Bunch.

Pumpkin Pie Night Oats

Serverar: 2
Näring: 245 kalorier, 5, 1 g fett, 1, 8 g mättat fett, 74 mg natrium, 34, 5 g kolhydrater, 5, 1 g fiber, 6, 9 g socker, 14 g protein (beräknat med osötad mandelmjölk, vanlig grekisk yoghurt, 1 tsk brunt socker)

Helgerna kommer tidigt när du piskar upp receptet - utan alla kalorier från tårta, kakor och paj. Även om bara ett par skedar pumpa puree gör det till den här blandningen, finns det gott om grekisk yoghurt för att hålla dig full, stimulera dig eller hjälpa dina muskler att återhämta sig från en morgon träning. Den ingefära som krävs är valfri, men vi är stora fans av att inkludera den; Forskare har funnit att ingefära har den djupa förmågan att öka din ämnesomsättning och undertrycka din aptit tack vare den sammansatta gingerolen. Du kommer att älska vad den varma smaken av denna krydda lägger till den efterrättliknande maträtten, och din kropp kommer att älska dess ugnsstörande effekter på din kaloriförbränning.

Få receptet från Creme de la Crumb.

MELT UPP 10 POUND PÅ EN VECKA!

MED VÅRA BÄSTA SÄLJNING NYA DÄTPLAN, 7-dagars Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelister förlorade upp till 4 tum från deras midja! Finns nu för Kindle, iBooks, Nook, Google Play och Kobo.

Rekommenderas
  • recept: Chrissy Teigens två-minuters frukostrecept

    Chrissy Teigens två-minuters frukostrecept

    Lyckligtvis för Chrissy Teigen AKA Mrs. John Legend, det här är en av hennes starka drag. Efter den sports Illustrated baddräktsmodellens matblogg Delushious tog av sig skrev hon en publiceringsavdelning för sin egen kokbok. Hennes recept är på punkt! Den bästa delen är dock att många av hennes skapelser är enkla, snabba och hälsosamma också. Ta Teigen&#
  • recept: 20 Delicious Quinoa Skålar till frukost

    20 Delicious Quinoa Skålar till frukost

    Den här superfooden har blivit utrustad för sin exceptionella balans mellan olja, fiber, protein och fett. Och det är inte allt. På grund av dess höga protein näringsmässiga kvalitet är quinoa ett komplett protein, vilket betyder att det har alla 10 essentiella aminosyror och högfiberhalt - bara en kopp kokad quinoa innehåller 5 gram satiatingfiber - att ha det till frukost hjälper till att bära din kropp med de verktyg som behövs för att komma igenom dagen. Som en extra
  • recept: Din ultimata guide till frysning av mat

    Din ultimata guide till frysning av mat

    Vad händer om vi sa till dig att det var ett sätt att alltid ha stavmagasin till hands? Och det enda du behövde var något du redan har? Skulle du tro på oss? Vad händer om vi sa att en sak var en frys? Du ser, det här viktminskningsverktyget kan hjälpa dig att kasta pund genom att bevara en mängd producera på toppen av dess friskhet. På det s
  • recept: Blomkålpudding är nu en sak

    Blomkålpudding är nu en sak

    Beviset är i pudding; och i detta fall är det en blomkål "ris" pudding. Blomkål är till veggievärlden vad Johnny Depp är i Hollywood: mångsidig och framgångsrik - oavsett rollen. Oavsett om det används för att göra en lågkarbid pizza skorpe eller en fluffig säng med mashed "potatis", blomkål vet hur man ska arbeta ugnen. Och nu, till
  • recept: 25 Friska, Protein-Packade Räkor Recept

    25 Friska, Protein-Packade Räkor Recept

    Till att börja med är räkor en av de mest protein-täta livsmedel som du kan hitta: varje gram kött packar en jättestor 25 procent protein. Och det är bra nyheter för alla som vill gå ner i vikt. När du prioriterar att passa proteinrika livsmedel i din kost hjälper du till att öka din ämnesomsättning (och kaloriförbränning), förlänga känslor av fullhet (så att du inte kommer in i den där kakan efter middagen) och bibehålla muskelmassa (så din facklampor blir mer feta). Protein är inte den e
  • recept: Världens bästa smörgåsrecept

    Världens bästa smörgåsrecept

    Hur kan en person kanske veta, om inte vilken smörgås är verkligen "världens bästa" om hon inte försökt göra varje smörgås under solen? Tja, gissa vad jag har. Under de senaste 24 månaderna har jag kanske bokstavligen gjort varje smörgås känd för mannen. Och jag är redo att avslöja den allra bästa. Det började med
  • recept: 12 Fantastiska, friska Emoji Recept

    12 Fantastiska, friska Emoji Recept

    Tiderna är en changin - människor svävar till jobbet, bilar kör sig själva och textning betyder inte längre att man använder ord. Om du är någon med en smartphone är du förmodligen bekant med (och en aktiv användare av) emojis. De har tagit över spelet med textning, och vi pratar inte bara om smiley ansikten och hjärtan. Det finns nu
  • recept: Padma Lakshmi # 1 hemlighet att stanna så mager

    Padma Lakshmi # 1 hemlighet att stanna så mager

    Tror det är svårt att släppa 10 eller 15 pund? Det är utmaningen Padma Lakshmi, 45, ansikten i slutet av varje säsong av hennes populära Bravo-serie, Top Chef . Men efter att ha festat i flera månader med de bästa kockarna i världen, kommer den New York-baserade värden inte att lösa sig för blid "diet" mat. Vi greps m
  • recept: Du gör te allt fel

    Du gör te allt fel

    Te packar säkert en platt magestans. Forskning visar konsekvent oss att det kan hjälpa dig att smälta magefett, öka din ämnesomsättning, bekämpa sjukdomar och till och med minska risken för stroke och hjärt-kärlsjukdom. Drycken har en så stark förmåga att revolutionera din midja, att testpanelisterna förlorade upp till 10 pund med vår bästsäljande plan, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Det enda proble

Redaktionen

20 Friska Pie Recept För Pie-Lovers

Det är uppenbart att han aldrig kommer över till vårt hus för Thanksgiving. Om du är van att lämna matbordet känner sig uppblåst, tung och överbelastad efter en semestermåltid, är du inte ensam. Pie är en dekadent behandling som är svår att passera och tyvärr är de ofta fyllda med en lång lista med söta, feta ingredienser som gör det tröstande betet till obehag snabbare än du kan säga fru Smith. Men det är lätt att