När du äter havre från en masonburk får du dig att känna dig bra (och foodstagram redo), det är vad du lägger i dem som gör att du ser bra ut - och tjänar dig till en platt mage. Billiga, klassiska gammaldags havre är rika på resistent stärkelse, en typ av karb som motstår matsmältning och matar friska tarmbakterier, vilket hjälper dig att känna sig fylligare längre och bränna fett mer effektivt. Dessa mason potatis havrefrö recept packar mycket av detta mage-trimning näringsämne och är redo att ta och gå på morgonen - så även på dina mest trafikerade dagar kan du smala ner.

Ännu bättre, bloggarna bakom dessa läckra skapelser använder en rad ingredienser som kan öka din kaloriförbränning, hålla dig nöjd och bränna fett. Piska upp en kväll och börja din dag ett bättre sätt imorgon.

Raspberry Jam över natten havre

Serverar: 3
Nutrition: 328 kalorier, 9, 5 g fett, 1, 1 g mättat fett, 125 mg natrium, 53, 6 g kolhydrater, 12, 2 g fiber, 8, 8 g socker, 10, 4 g protein

I en hälsosam twist vi älskar, ber det här receptet om att göra snabb sylt ut ur något annat än mashed bär, chia frön och en touch av honung till lager eller virvla runt i havregryn. Om mogna hallon är tillräckligt söta för dig, släpp bara bort sötningsmedlet för ett ännu lägre sockertal. Motstå trängsel att byta till en annan bär; hallon packar mer fiber och flytande än de flesta andra frukter, vilket ökar känslan av mättnad - och håller dig borta från kontorsbitarna.

Få receptet från VeguKate.

Mocka över natten havre

Serverar: 1
Näring: 245 kalorier, 4, 4 g fett, 0, 8 g mättat fett, 6 mg natrium, 48, 1 g kolhydrater, 7, 5 g fiber, 11, 6 g socker, 7, 2 g protein (beräknat med 1 tsk lönnsirap)

Spikad med en halv kopp kaffe, det här är en morgonmåltid som kommer att röra din motor. Nybryggad java ger gott om smak för en försumbar kalori- och sockerkost, så du kan gå lätt på sötningsmedlet. För att öka din havremjölkas uppehållskraft, välj en banan som inte är helt mogen. Grön-banade bananer är också rika källor till resistent stärkelse; dubbla ner på detta näringsämne är dubbla problem för din magefett. Faktum är att en studie visade att ersätta bara 5 procent av dina dagliga kolhydrater med en källa av resistent stärkelse kan öka fettförbränningen efter måltiden med upp till 30 procent!

Få receptet från The Healthy Maven.

Pumpa Pie Havre

Serverar: 1
Näring: 176 kalorier, 2, 9 g fett, 0, 6 g mättat fett, 156 mg natrium, 32, 6 g kolhydrater, 6, 2 g fiber, 2 g socker, 6 g protein (beräknat före toppning)

Det finns en anledning pannkakor och franska toast är sådana populära frukostmat: de är efterrätt - till frukost. När du vaknar upp till en sockerbelastad morgonmåltid kan du ge dina smaklökar en spänning, det är allt annat än sött för din midja. Byt ut din go-to med detta pajinspirerade havreuppskrift; Det packar den faktiska pumpa puree, som är hög i fiber, låg i kalorier och full av vitamin A, ett underskattat vitamin som främjar sund hud, ökar immuniteten och hjälper till att syntetisera protein. Willow, bloggen bakom denna läckra skapelse, erbjuder till och med tre variationer så att du kan piska upp en skål om du löper ut dörren för arbete eller spenderar en lat helg morgon lounging.

Få receptet från Will Cook for Friends.

Make-Ahead Fruit & Oat Parfaits

Serverar: 1
Nutrition: 322 kalorier, 7, 2 g fett, 3 g mättat fett, 78 mg natrium, 43 g kolhydrater, 8, 6 g fiber, 17, 5 g socker, 22 g protein (beräknat med osötad mandelmjölk och 2% Fage Total)

Skicka mid-morning munchies som packar med dessa protein- och fiberfyllda bärbara parfaits. Dessa näringsämnen kombinerar för att du ska känna - och stanna - full längre. Du kommer att segla genom dina morgonmöten fullständig och fokuserad och, ännu bättre, se mer framgång i dina viktminskningsinsatser. en studie visade att mid-morning snackare tenderade att snacka mer och därför ta in mer kalorier än eftermiddag snackers hela dagen. Skaka inte bort från sockertalet i detta recept, heller. Det kommer enbart från din favoritfrysta frukter.

Få receptet från Iowa Girl Eats.

Maple PPBB Overnight Oats

Serverar: 1
Näring: 405 kalorier, 24, 8 g fett, 3, 2 g mättat fett, 140 mg natrium, 41, 3 g kolhydrater, 9, 4 g fiber, 12, 9 g socker, 12, 1 g protein (beräknat toppat med 5 pecanhalvor)

Det är väl värt att rosta upp alla ingredienser för dessa dekadenta havre. en bit och du undrar varför du aldrig försökt drizzlande lönnsirap på dina jordnötssmör och bananmackor. Att hålla sirapen i en knapp tesked säkerställer att sockertalet inte överträffar proteinet, vilket hjälper blodsockernivån att hålla sig kvar hela morgonen. Och glöm inte kanel. Den här söta kryddan har kraftfulla antioxidanter som förhindrar blodsockerns spikar och kraschar och avvärjer hungersnöd.

Få receptet från Radiant Rachels.

Mocka Banan Havre Parfait

Serverar: 2
Näring: 293 kalorier, 8, 7 g fett, 1, 2 g mättat fett, 94 mg natrium, 50, 4 g kolhydrater, 8, 5 g fiber, 11, 6 g socker, 8, 7 g protein (beräknat med osötad mandelmjölk, ingen extra lönnsirap)

Med tiden att lagra dina havre med skivad banan säkerställs att varje sista sked av denna parfait kommer att vara perfekt balanserad och med smaker som dessa, kommer du att vilja ha dem i varje bit. Bracing espresso skär genom banans naturliga sötma och erbjuder en generös slag av koffein för att driva upp ditt pre-office träningspass. Koffein hjälpte män inte bara att pumpa ut fler reps än när de inte var uncaffeinated, men också känner sig mer beredda att ta itu med deras svettningssession, fann en ny studie av brasilianska forskare. En balanserad frukost och fitness motivation allt i en mason burk; låter som en bra affär till oss.

Få receptet från Lunchbox Bunch.

Pumpkin Pie Night Oats

Serverar: 2
Näring: 245 kalorier, 5, 1 g fett, 1, 8 g mättat fett, 74 mg natrium, 34, 5 g kolhydrater, 5, 1 g fiber, 6, 9 g socker, 14 g protein (beräknat med osötad mandelmjölk, vanlig grekisk yoghurt, 1 tsk brunt socker)

Helgerna kommer tidigt när du piskar upp receptet - utan alla kalorier från tårta, kakor och paj. Även om bara ett par skedar pumpa puree gör det till den här blandningen, finns det gott om grekisk yoghurt för att hålla dig full, stimulera dig eller hjälpa dina muskler att återhämta sig från en morgon träning. Den ingefära som krävs är valfri, men vi är stora fans av att inkludera den; Forskare har funnit att ingefära har den djupa förmågan att öka din ämnesomsättning och undertrycka din aptit tack vare den sammansatta gingerolen. Du kommer att älska vad den varma smaken av denna krydda lägger till den efterrättliknande maträtten, och din kropp kommer att älska dess ugnsstörande effekter på din kaloriförbränning.

Få receptet från Creme de la Crumb.

MELT UPP 10 POUND PÅ EN VECKA!

MED VÅRA BÄSTA SÄLJNING NYA DÄTPLAN, 7-dagars Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelister förlorade upp till 4 tum från deras midja! Finns nu för Kindle, iBooks, Nook, Google Play och Kobo.