Att gå ner i vikt är ett av de målen som att spara 20 procent av lönecheckningen: Vi vet att det är en bra idé, men det verkar aldrig vara helt tråkigt. Det blir alltmer sant när vi åldras, när våra ämnesomsättningar tenderar att sakta och vår tillgänglighet för att träffa gymmet i timmar i taget tar en näsdyk rätt tillsammans med dem.
Det betyder inte att vi måste sitta idiotiskt, eftersom siffrorna på skalan fortsätter att krypa upp. I stället för att hoppa på den senaste faddieten, hoppas det här kommer att bli det som hjälper dig att sminka för gott, dessa provade och sanna viktminskningsmetoder är lika lätta att genomföra som de är effektiva, oavsett om du lägger dem till din rutin på 20, 40 eller 60. Och när tiden är kärnan, kommer de 50 sätt att förlora 10 pund snabbt, att du ser smalare i bråttom!
Gå upp en timme tidigare
Shutterstock Väckarklockan kan kännas som din nemesis, men när det gäller viktminskning kan det bara vara din största allierade. Att komma upp en timme tidigare kan hjälpa dig att njuta av mer tidigt morgon solljus, vilka forskare vid Northwestern University har kopplat till lägre BMI. Ännu bättre kan att få lite solljus hjälpa till att förhindra en D-vitaminbrist, vilket kan orsaka kaos på din hälsa, från din vikt till din mentala hälsa. Och när du är på resande på morgonen, kommer dessa hälsosamma över natten havre recept att hålla dig full och fokuserad hela dagen.
Ta med din egen lunch
Shutterstock Oavsett om du är på väg till college eller ditt hörnkontor, packar du lunchen hemma kan du hjälpa dig att gå ner i vikt utan att känna dig berövad. Faktum är att forskare vid University of Washington fann att personer som lagade mat hemma åt färre kalorier, mindre fett och mindre socker än de som åberopade matlagning och takeout.
Upp din Omega-3 intag
Shutterstock Vi får det: hamburgare är läckra. Att ersätta bara några av dem med en omega-3-rik bit fisk kan dock hjälpa dig att hålla dig smal på lång sikt. Enligt en granskning av forskning som publicerats i PLoS One, är omega-3-kopplingar kopplade till minskat magefett, vilket gör att du ser smalare ut och potentiellt förbättrar din metaboliska takt. Även om du inte är ett fan av fisk, kan du fortfarande öka ditt proteinintag och smala ner med våra bästa proteiner för viktminskning.
Håll hydratiserad
Shutterstock Det bästa viktminskningsvapnet kommer inte att kosta dig en dime. Forskning som publiceras i Journal of Human Nutrition och Dietetics antyder att dricka en tillräcklig mängd vatten kan minska det totala kaloriintaget med så mycket som 206 kalorier varje dag. Över bara en månad kan det leda till en viktminskning på 1, 8 pund med nästan ingen ansträngning alls. Lyckligtvis gör det här läckra avloppsvattnet det enkelt att möta dina dagliga vattenmål.
Prioritera arbetslivets balans
Shutterstock All den tid som spenderas vid ditt skrivbord gör inga favörer för din midja. Faktum är att en studie utförd av CareerBuilder avslöjar att 44 procent av arbetarna säger att de har packat på pund i sitt nuvarande jobb. Ännu värre kan arbetsspänning vara en viktig bidragsyter till stigande kortisolnivåer, vilket ökar risken för att utveckla skadligt magefett under vägen. Om du vill gå ner i vikt nu och behålla det under ett decennium från nu, finns det ingen tid som nuvarande att börja säga nej till de sena nätterna på kontoret.
Ta det lugnt
Shutterstock Vill du göra din kropp till en mager, smidig, brinnande maskin? Svaret ligger så nära som din närmaste termostat. Forskning som publicerats i Journal of Clinical Investigation tyder på att hålla din kropps kylare kan öka andelen kaloriförbränning som du bär. Med tiden kan detta hjälpa dig att förlora de oönskade punden utan att offra din ämnesomsättning för att göra det.
Gör lite hög intensitetsträning
Bara för att du inte har timmar att spendera i gymmet betyder inte att du inte kan gå ner i vikt, oavsett vilken ålder du än är. En analys av artonstudier publicerad i Obesity Science & Practice avslöjar att intensiv träning resulterade i större minskningar av kroppsfett än en jämförbar mängd traditionell träning. Ännu bättre tyder på att bara en kort period av intensiv träning kan vara lika effektiv som en längre träning med låg intensitet, vilket ger dig mer tid att spendera på mer roliga aktiviteter.
Ta lite grönt te
Shutterstock Så länge, sugary lattes. När det gäller viktminskning är spelets namn grönt te. Enligt en studie publicerad i International Journal of Obesity, är de katekiner som finns i grönt te kopplade till viktminskning och ökad vikthantering. Ännu bättre tyder forskning på att skippa mejeriet i ditt vanliga kaffe till förmån för grönt te kan faktiskt göra dig mindre benägna att drabbas av en fraktur senare i livet.
Räckvidd för röd frukt
Shutterstock Det visar sig att "apple a day" -regeln är mer än bara ett folkligt ord. Resveratrol, ett antioxidantpigment som finns i röd frukt, som äpplen, har kopplats till minskningar av farligt magefett. Ännu kallare: En studie utförd av forskare vid University of Georgia, Aten avslöjar att möss som ges resveratroltillskott var faktiskt mindre benägna att öka, även när de fick en fet diet.
Ta hand om stressen
Shutterstock Om du tar lite tid att meditera, träna yoga eller utföra lite uppmärksamhet kan övningar hjälpa dig att hålla dig smalare i alla åldrar. Cortisol, ett stresshormon, är kopplat till viktökning, abdominal fetma och ökning av magefett. Lyckligtvis kan övning av vissa stress-sänkande tekniker hjälpa dig att minska de kortisolnivåerna och få din vikt under kontroll för gott.
Steer Clear of Fake Sugar
Shutterstock Att diet soda är inte det fynd du hoppades det skulle kunna vara. Det kan faktiskt vara nyckeln till en smalare framtid. Forskning som publiceras i Canadian Medical Association Journal avslöjar att personer som använde artificiella sötningsmedel hade en ökad risk för viktökning än de som avstod.
Fånga några Zzzs
Shutterstock En liten sömn kan gå långt när det gäller din vikt. Forskare vid University of Chicago har funnit att skimping i sömn begränsar din kropps förmåga att sköta överflödigt fett. Så, när du försöker gå ner i vikt, kan sängen vara lika viktig som köket eller gymmet för att hjälpa dig att träffa dessa mål. Men innan du klämmer in dig, se till att du har 30 saker att göra 30 minuter innan sängen går ner i vikt för att maximera din fettförbränningspotential.
