Bröd blir en dålig rap när det gäller viktminskning, men sanningen njuter av en skiva eller två kan vara bra för dig om du väljer rätt sort. Att följa några hälsosamma handlingsriktlinjer för att köpa bröd, som att hålla fast vid sädsslag med helkornssorter, kommer att bidra till att du får den bästa näringen. Vi ska skåla till det! Här är de bästa tipsen för att hitta det bästa brödet.

Kom ihåg att kolhydrater inte är alla dåliga

Komplexa kolhydrater som är höga i fiber - som hela korn - faktiskt hjälper till med viktminskning. Eftersom fiber smälter långsamt, kommer du att känna sig fylligare längre och kommer att vara mindre benägna att snacka på skräpmat med hög socker och transfett. Raffinerade korn avlägsnar kli och endosperm, en av de mest näringsrika delarna av en helkorn, så de ger inte lika många näringsämnen som du skulle få från hela korn. Dessutom håller hela korn dina blodsockernivåer stabiliserade.

Var bara försiktig när du väljer ett varumärke - det mesta brödet i smörgåsgången har hög fruktsirapsirap eller en blandning av helt och berikat vete. Leta efter "100 procent fullkorn" etiketten och läs ingredienslistan på baksidan för att se till att den första ingrediensen är "fullkorn" och kontrollera om det finns spår av raffinerad korn eller vitt mjöl. Många fiberfiberbrännmärken finns faktiskt i frysfacket eftersom de förstörs snabbare än de bearbetade.

Välj Ezekielbröd

Ezekielbröd är ett utmärkt val eftersom det är högt i fiber och protein. En skiva är 80 kalorier och har tre gram fiber och fyra gram protein. Bonus: Noll socker.

"När du läser ingredienslistan bör du leta efter ordet" helkorn ". Det betyder att spannmålen fortfarande är intakt och inte har blivit bearbetad och väsentligen förstärkt ", säger Jessica Crandall, en registrerad dietist i Denver, CO. Den allra första ingrediensen på Ezekiel loaf är 100% helvete (en typ av hela korn), vilket indikerar att det innehåller mer fiber och erbjuder fler hälsofördelar som ett resultat. Hela korn har visat sig minska din risk för hjärtsjukdomar, diabetes och andra kroniska sjukdomar. För fler förslag, kolla in dessa 19 bästa och sämsta bröd för viktminskning!

Koppla det med protein

Protein och komplexa kolhydrater är en vinnande viktminskning, eftersom de båda ökar mättnad. Protein är ett viktigt makronäringsämne för att bygga magert muskel och bränna fett. Ju mer magert muskel du har desto mer fett brinner du. Undvik deli kött som salami, skinka och rostbiff eftersom de packar natrium, fyllmedel och andra tillsatser. Istället går du till lågt natrium kalkonbröst och konserverad tonfisk. Båda är proteinerika och håller dig helt långt förbi eftermiddagsnedgången på 3 pm. 4

Arbeta bröd i en fettbrinnande frukost

Från avokado toast till jordnötssmör och bananer gör bröd en utmärkt bas för en näringsrik frukost. Fiber och protein i bröd kommer att ge dig energi till att börja din morgon och hjälpa din kropp att brinna fett hela dagen. Prova en frukost pizza med ett ägg på toppen eller hummus toast med avokado skivor och uncured kalkon bacon remsor. Kolla in 18 högprotein frukostar som håller dig fulla för mer morgon måltid idéer.

En högprotein frukost kan vara ett av de mest kraftfulla verktygen i din viktminskningarsenal. En studie av överviktiga vuxna fann att de som åt en 350 kaloribostnad med 35 gram protein (cirka sex äggvärden) konsumerade 26 procent färre kalorier vid lunch än de som konsumerade samma mängd kalorier vid frukost med mindre protein! Att få 35 gram protein kan vara svårt, men du kan skörda många av samma fördelar med 20 gram.