Hur man äter före yoga klass för topp prestanda



"Yoga är mycket rörelse, vridning och vridning. Det sista du vill innan en klass är mage, kramper eller gas ", säger Lisa Hayim, registrerad dietist och grundare av WellNecessities. Men det är inte lätt att veta hur man brinner upp. "De flesta vet bara inte vad de ska äta, period och många gör misstaget att inte äta alls, lämnar dem hungriga, hungriga efter energi, och kan inte utföra sitt bästa", tillägger hon.

Det är en snabb väg till ett bortkastat träningspass. "Utan mat i kroppen kommer toning och muskeltillväxt inte att hända, eftersom kroppen är i" bevarande "-läge - det är inte berett att ta på sig nya muskler, för det är för upptagen att försöka ge energi till vad du redan har" säger Hayim. "Som ett resultat tappar kroppen i din befintliga muskel, bryter ner den. Det är en förlorande situation. "

För att förvandla saker till en slankande win-win, nåde vi ut till de bästa nutritionistsna och yogainstruktörerna för att ta reda på de bästa strategierna för att fylla på innan du slår på mattan.

Time saker rätt

Det idealiska bränslet är ett mellanmål mellan 200 och 300 kalorier, som förbrukas upp till en halvtimme före klassen, för att lämna tid för matsmältning innan du får din omgivning. En större måltid (i 400- eller 500-kaloriområdet) ska ätas 2-3 timmar före klassen. "[Undvik] kött, tunga matar eller långsamma matar med en stark smak två timmar före klassen", säger Mark Balfe-Taylor, chef för yoga på TruFusion. "De rikare matarna kan upprepa på dig i en ovanlig form i klassen och kan vara mindre tilltalande andra gången!"

Ät det här! Tips

"Grönsaker kan vara en stor källa till kolhydrater för en idrottsman. Men fibrer med höga fibrer kan orsaka gasbildning, magskramning och påverkar slutligen prestanda, säger Hayim. Innan en matperiod (eller någon form av träning), rensa bort mat som innehåller kli, bönor och korsfrukter.

Undvik fetma livsmedel

Innan träning, håll dig borta från feta eller fet mat. "Även de med gott fett - säger jordnötssmör eller en hög fetthalt - absorberas långsammare, och kan leda till att känna sig obekväma", säger Hayim. I stället fokusera på snabbverkande kolhydrater och lite magert protein. "Kolhydraterna som finns i frukt och grönsaker kan direkt omvandlas till glukos, den form av energi dina celler behöver för att hjälpa dig att trivas. De kan använda den här energin omedelbart, vilket ger den ökning du behöver utan uppblåsthet, "tillägger Hayim.

Ät det här! Tips

Gearing upp för power yoga? Prova amarantgröt gjord med mandelmjölk toppad med en handfull nötter och färska bär. "Grödet (en carb) med nötter (ett protein) kommer att ge längre, långvarig energi för att få dig genom en kraft-yogaklass än ett carbbaserat mellanmål, " säger Kayleen St. John, RD, nutritionist i New York City Natural Gourmet Institute. "Amaranth får extra poäng eftersom det är ett komplett växtbaserat protein och högt i järn, ett mineral många idrottare (och kvinnor) får inte tillräckligt med."

Sip en naturlig elektrolytdrink

Nej, lägg inte till linjen för de förpackade sakerna i mataffären. Det är fullt av sötningsmedel och kemikalier du inte vill ha. "Denna dryck bör helst vara naturlig och utan socker", säger Balfe-Taylor.

Ät det här! Tips

Balfe-Taylor's recept: Kombinera en liter renat vatten, en tesked havsalt innehållande mineraler (som rosa eller grå himalayan), gurka och en pressning av citron eller kalk. Låt det suga upp över natten, och drick det innan du går om morgonrutinen. För andra läckra infused hydration alternativ, prova dessa 14 Detox Waters som Banish Bloat.

AM-klass? Snack Smart

Det finns inget värre än nedåt-hund-över-en-soptunna. "Ät så lätt som möjligt och konsumera sedan en god frukost efter klassen", säger Balfe-Taylor. För att bryta snabbt före en tidig klass, väljer du en halv avokado eller en liten handfull mandel, helst rå.

Ät det här! Tips

För ett mellanmål före en soluppgång hälsning session, Hayim rekommenderar dessa kraftmatkombinationer: En kopp havregryn med banan eller skivade äpplen; en handfull torkade aprikoser eller russin med ¼ kopp sojamuttrar; eller fettfattig grekisk yoghurt med en ½ kopp blåbär. Känner du att du behöver extra oomph för att göra det genom ett långt strömflöde? Prova någon av dessa 6 livsmedel som ökar träningsuthållandet.

Vänner Din Blender

Hayims favorit pre-workout-mellanmål är en bananprotein smoothie. "Varje före måltid eller mellanmål, även yoga, bör fokusera på kolhydrater och vätska, " säger hon. För att göra det, kombinera en banan, en halv kopp spenat, en halv kopp mandelmjölk och en skopa av ett växtbaserat proteinpulver. "En banan är låg i fiber och lätt smälts och absorberas, i jämförelse med fiberfiber med hud. De är också en rik kaliumkälla, vilket är en utmärkt elektrolyt som är väsentlig för vätskebalans ", tillägger Hayim. Även om det kommer att ge din smoothie en tunnare konsistens, lägg till ett extra halv koppvatten för ytterligare hydratisering.

Ät det här! Tips

Det är extra viktigt att hydrera före Bikram, en typ av yoga som är gjort i ett mycket varmt rum, så försök med en smoothie som innehåller grönt te, hamp hjärtan, kale och lite ananas eller mango, föreslår St John. "Ett hydratiserande mellanmål som en smoothie är perfekt före en svettfylld Bikram-klass. Dessutom är denna smoothie packad med antioxidanter som kan bidra till att förhindra muskelsårighet. "För mer efterklassiga tips, kolla in de här bästa träningsvanorna för muskelväxt!
·

Rekommenderas