Hur Chokladmjölk kan hjälpa dig att gå ner i vikt



Tänk om allt du behöver veta om viktminskning, lärde du dig i dagis. Tja, om din lärare gav dig chokladmjölk som en lunchtid, var hon (omedvetet) ett av de mest kraftfulla viktminskningsverktygen i näringsvärlden.

Visar sig att denna barndoms stapel kan vara det perfekta fordonet för din kropps mest försummade näringsbehov. Varje flaska levererar ett paket med mikro- och makronäringsämnen som kan hjälpa dig att skaka av kroppsflabben och ersätta den med fast muskel. Och när du serverade den iskall, strömmar den krämiga sötmen över tungan med all glädje av en milkshake. Yum.

Det är kärnan i vad jag kallar "Chokladmjölkdieten", som inte är en diet alls. Det är i huvudsak tre åtta ounce porslin av chokladmjölk som konsumeras på viktiga punkter under hela dagen:

  1. När du vaknar
  2. En sekund innan du tränar
  3. En tredjedel direkt efter träningen

Eller, om det är dags, bara mönstra dem för morgon, eftermiddag och natt. Låter bra, eller hur? Det är, och det är därför det är så enkelt. Men är det här en gratis biljett för att äta så mycket stekt kyckling som du vill ha under resten av dagen? Tyvärr inte, men tillsammans med en hälsosam kost kan det hjälpa dig att släppa mycket magefett snabbt. Här är de fyra anledningarna till varför:

Kalciumeffekten

Forskare har i många år känt om den roll som kalcium spelar för att bygga starka ben, men en nyare utveckling handlar om hur det påverkar din mage. En serie studier har visat att kalcium faktiskt kan hindra kroppens förmåga att absorbera fett.

När forskare i Nebraska analyserade fem av dessa studier kunde de uppskatta att konsumera 1000 milligram mer kalcium kan översättas för att förlora nästan 18 kilo flab . Dessutom har andra studier visat att mejerivaror erbjuder det lättast absorberbara kalcium du kan hitta. Kasta tillbaka tre portioner av brun ko och du når den viktiga 1000 mg tröskeln. På den tiden är något annat kalcium du äter eller dricker en bonus.

Vitamin D-faktorn

Allt kalcium i världen kommer inte att hjälpa dig om du inte får en bra dos av vitamin D att gå med det. Det beror på att D-vitamin är ansvarig för att flytta kalcium från din mat till din kropp, vilket betyder att om du kör lågt på D, saknar du förmodligen kalciumet du behöver vara smal. Andra symptom på D-bristen är svaga muskler, lättbrytbara ben och depression - inte en bra kombination för framgång. Nu är här varför detta är viktigt: De flesta experter är överens om att den genomsnittliga amerikanska inte får tillräckligt med D.

Vissa uppskattar att endast hälften av befolkningen uppfyller kravet och en studie publicerad i tidskriften Pediatrics fann att 70 procent av amerikanska barn hade låga nivåer av D i kosten. Saken är att din kropp gör D-vitamin naturligt när du exponerar din hud för solljus, men de flesta spenderar för mycket tid inomhus för att dra nytta av. Att avsiktligt spendera mer tid i solen kan ge dig risk för hudcancer. Lösningen? Dricka upp. Chokladmjölk, som mest mjölk, är förstärkt med D-vitamin.

Ett försök här: Drick 1% chokladmjölk. Vitamin D kommer inte att fungera utan lite fett för att hjälpa till att bryta ner det. Du vill hoppa över hela mjölken också, eftersom det har för många kalorier för att göra det till en vanlig vana. Det bästa alternativet är 1% eller mager chokladmjölk. Det har det fett du behöver absorbera viktiga vitaminer, men vid tre koppar om dagen kommer det att spara 120 kalorier över hela mjölken.

Endurance Boost

Om du vill förlora tarmen måste du träna - ingen överraskning där. Men här är ett faktum som inte är så uppenbart: Att dricka chokladmjölk kan förbättra dina vinster. I en studie som publicerades i The International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, fick ämnen som fick chokladmjölk innan de hoppade på de stationära cyklarna kunna rida 49 procent längre än ämnen som ges en generisk kolhydratutbytesdryck. Och på toppen av det, de pedaled ännu hårdare. Det totala arbetet som utfördes av chokladmjölkgruppen var större än det arbete som utförs av personer som dricker kolhydraterelaterade drycker eller elektrolytförstärkta sportdrycker. Anledningen? Mjölken har naturligt förekommande elektrolyter som håller dig hydrerade - mer hydratiserad än vatten - och dess naturliga sötma hjälper till att driva mer energi i dina muskler. En annan studie från 2009 hittade liknande resultat, men det gick ett steg längre genom att fråga deltagare vilken dryck de trodde smakade bättre. Inte överraskande valde 100% chokladmjölk.

Proteinkroppen-Viktförbindelsen

Vill du veta hemligheten för att hålla dig tunn? Du behöver mer muskler. Det beror på att muskeln bränner mer kalorier än fett, så för alla nya muskelfibrer du skapar, får din vilande ämnesomsättning en annan ökning av fettbrinnande energi. Och chokladmjölk kan hjälpa dig att göra det. Forskare har bestämt att den ideala proteinbelastningen för att bygga muskler är 10 till 20 gram, halv före och hälften efter träningen. Hur mycket protein hittar du i mager chokladmjölk? Åtta gram per kopp. (Det betyder att man serverar före träning och en tjänstgöring ger dig totalt 16 gram högt effektivt vassleprotein. En perfekt servering.) Lägg till den extra koppen du drack första på morgonen och du tittar på en turboladdad metabolism som håller dig brännande kalorier hela dagen. (Koppla din chokladmjölks vana med dessa 6 sätt att öka din metabolism för att dubbla ner på bantningseffekterna.)

Rekommenderas