Medan många av dessa sjukdomar låter oundvikliga, kan de i själva verket förebyggas, med hjälp av livsmedel som ökar immuniteten. Nedan, äta detta, inte det! har avrundat de bästa livsmedelna för vissa sjukdomar - ät dem och leva ett längre, lyckligare liv.

Ät detta, inte det! # 1 Diabetes Blocker

bär

En amerikansk tidskrift för klinisk nutrition av mer än 200 000 personer fann att en högre konsumtion av de frukter som är rika på antocyanin, en antioxidant, var förknippad med en lägre risk för typ 2-diabetes och de är också kända för att hjälpa till med fetma kontroll. De du vill ha: Blåbär, hallon och jordgubbar, som alla är särskilt rika på flavonoider.

Ät detta, inte det! # 1 cancer förhindrar

vitt te

Enligt en 2015 Food Chemistry- studie bidrar de antioxidanter som finns i vitt te inte bara till att skydda friska celler mot potentiellt cancerframkallande oxidativa skador, men de kan hämma reproduktionen av befintliga koloncancerceller. Och det är inte den enda magiska elixiren där ute: Släpp två storlekar med dessa 4 Teas That Melt Fat.

Ät detta, inte det! # 1 Skin Saver

Kaffe

I början av 2015 rapporterade National Cancer Institute för journal på en studie där forskare följde mer än 447 000 personer över tio år. De upptäckte att de som drack fyra eller flera koppar kaffe per dag var 20 procent mindre benägna att diagnostiseras med hudcancer än de som inte drack någon. (Du behöver den fullt laddade versionen, dock - det fanns ingen sådan förening som hittades bland de som drack koffein.)

Ät detta, inte det! # 1 Heart Protector

Linfrön

En diet av hjärt-friska fetter, som de som finns i linfrön, ökar goda HDL-kolesterolnivåer. Plus fröet, som kan läggas till allt från smoothies till spannmål, innehåller också en stor dos hjärtsäkerhetsfiber. Använd markfrön för att maximera ditt omega-3-intag. Skydda dig från andra sjukdomar - och förlora upp till 16 pund på 14 dagar - med den här listan över 9 bästa Flat-Belly Superfoods.

Ät detta, inte det! # 1 Bröstcancerbeater

Hela spannmålspannmål med frukt

För varje 10 gram fiber som konsumeras dagligen minskar kvinnors risk för bröstcancer med 7 procent, enligt forskning. Och det är lätt att få: En skål Fiber En toppad med ett skivat äpple eller en halv kopp hallon ger 18 gram.

Ät detta, inte det! # 1 Blodtrycksreducerande

Mager yoghurt

En studie av över 2000 vuxna avslöjade att de som konsumerar bara 2% av deras totala dagliga kalorier från yoghurt, har en lägre hypertension än dem som äter gräddiga saker mindre ofta. Och vissa yoghurt har också en fin dos kalium, en beprövad blodtrycksreducerare. En 8-ounce behållare av Stonyfields Organic Smooth & Creamy yoghurt innehåller till exempel upp till 11% av dagens rekommenderade intag, mer än vad du skulle få från en liten banan. För att få fördelarna och tona din kropp, börja din dag med en av dessa bästa varumärkesnamn yoghurt för viktminskning.

Ät detta, inte det! # 1 Lungcancerfighter

1% mjölk

Enligt Harvard-forskare hade patienter med lungcancer med högsta intag av vitamin D en bättre överlevnad än patienter med lågt intag av vitaminet. Mjölk är en stor källa till näringsämnet - men se till att du sippar minst 1%. Medan skummet är lägst i kalorier är vitamin D fettlöslig; mjölk utan fett gör det svårt för kroppen att absorbera vitaminet.

Ät detta, inte det! # 1 Cholesterol Slasher

Svarta bönor

Svarta bönor innehåller löslig fiber, vilken typ av fiber din kropp kan smälta; det är ett viktigt näringsämne för att bidra till att minska "dåliga" LDL-kolesterolnivåer och totala kolesterolnivåer också. Syfta med minst fem gram näringsämnen en dag och en halv kopp svartbönor får dig halvvägs där!