Detta negativa näringsämne ökar protein syntesen - hjälper till att bygga muskler - och omvandlas till kväveoxid i kroppen. NEJ gör att blodkärlen kan öppnas, vilket har en rad positiva effekter. Enligt National Institutes of Health kan arginin vara effektiv för behandling av erektil dysfunktion, sänkning av högt blodtryck, förbättring av sårläkning och lugnande av angina. Så om du funderar på att tillsätta näringsämnet till din diet, tänk med både ditt hjärta och din, ja, lägre än det. Det här är några av de matkällor som är störst i sakerna.
Obs! Det finns inget rekommenderat dagligt tillägg eller maximalt intag av arginin som fastställts av RDA, men som alltid förespråkar vi att få detta näringsämne via hela mat, inte tillägg.
Kalkonbröst
Argininmängd: 16, 2 g i ett bröst
Ironiskt nog är de höns som mest associeras med bälteslösande fester mager, hög i protein och den enklaste bästa matkällan för arginin. Alla dessa egenskaper hjälper dig att bygga muskler och i sin tur bränna mer kalorier även i vila. Dessutom är fågeln rik på DHA omega-3-syror, som har visat sig öka hjärnfunktionen, förbättra ditt humör och stänga av fettgener, som faktiskt förhindrar att fettceller växer! Se bara till att du bara köper vitt kött, eftersom mörkret innehåller för mycket fett. Och rensa av färdigförpackad, skivad lunchmat - de kalkonerna är strikt jive.
Kycklingbröst
Argininmängd: 8, 9 g i ett bröst
Några superfoods lyser i 15 minuter, bara för att snabbt förmörkas av sin trendiga efterträdare. Klassiska dietary staplar, som kycklingbröstet, kanske inte har Instagram närvaro av säga, maca, men de tjänar en plats på tallrikar mycket längre. Enkelt uttryckt fortsätter deras hälsofördelar att stackas upp. Förutom en stor mängd arginin - bara kalkon har mer - ett 3-ounce kokt kycklingbröst innehåller bara 142 kalorier och 3 gram fett, men en imponerande 26 gram protein. Det är mer än hälften av dagens rekommenderade ersättning. Plus, det har mindre än ett halvt gram mättat fett i en portion och är rik B-vitaminer för att omvandla din metabolism och energinivåer. (Och om du letar efter att behandla ED, skadar de B-vitaminerna definitivt inte).
Lean Pork Loin
Argininmängd: 14, 3 g i 1000 g betjäning
Trots baconbaserad kritik från vårdvärlden kan fläsk stolt stolt skryta med en hälsosam bild. Faktum är att det tjänar en frekventare plats på middagsplattor tack vare sin midja-whittling förmåga. Forskare bad 144 överviktiga människor att äta en diet rik på färskt magert fläsk i en studie publicerad i tidskriften Nutrients . Efter tre månader såg gruppen en signifikant minskning av midjestorlek, BMI och magefett, utan minskning av muskelmassa! Forskarna tror att magen-trimmande effekten är tack vare fläskens aminosyraprofil-yep, inklusive arginin, vilket kan bidra till snabbare fettförbränning. En separat University of Wisconsin studie fann att en tre ounce servering av fläskfilé har mindre fett än ett skinlöst kycklingbröst trots att man packar en anmärkningsvärd 24 gram protein per portion. Ännu bättre innehåller magert fläsk ungefär lika mycket fettförbränning av kolin som ett medel ägg.
Pumpafrön
Argininmängd: 6, 9 g i 1 kopp
I ett spel av ordförening kan pumpafrön antyde det oätliga gloppy detritus av Halloween, men de är näringsrika superstjärnor. Som en kategori är frön en utmärkt källa till arginin och pumpans rankning # 1. De är också förpackade med protein och fiber och ringer in som en av världens bästa magnesiumkällor, ett mineral som hjälper till att stärka benen och förbättra blodcirkulationen.
edamame
Argininmängd: 5, 8 g i 1 kopp
Sushi uppvärmningsuppgift har en massa dygder på egen hand. Det aptitretande mellanmålet har 13 gram protein per halv kopp, vilket ger arginin något att suga in i dina muskler. Det är också en utmärkt källa till magnesium, folat och kalium näringsämnen som, som arginin, sänker blodtrycket och stöder hjärthälsan, vilket minskar risken för hjärtsjukdom. Bara mer anledning till att sojabönor är kända som en perfekt mat (de har protein av kött, fiber av hela korn och antioxidanter, vitaminer och mineraler av frukt och grönsaker).
valnötter
Argininmängd: 4, 5 g i 1 kopp
Den ödmjuka valnoten erbjuder en kraftfull en-två slag i kampen mot hjärtsjukdomar: en, arginin och två, dess antiinflammatoriska omega-3-fettsyrahalt. Det är faktiskt en av de bästa kostkällorna. En studie visade att konsumera 2 ounce dagligen signifikant förbättrat blodflöde till och från hjärtat. Att äta en ounce portion valnötter tre eller flera gånger per vecka kan minska risken för hjärtsjukdom mer än hälften, en separat studie som hittades. Som om det inte var tillräckligt med anledning att lagra, föreslår en tredje studie att en handfull valnötter innehåller nästan dubbelt så många kroppsreparande antioxidanter som samma mängd andra nötter!
linser
Argininmängd: 3, 7 g i 1 kopp
Liksom andra fettkämpande bönor och baljväxter är linser överallt fantastiska för din kropp. De är en "långsam carb" som smälter gradvis och triggar frisättningen av acetat-en kemikalie i magen som berättar hjärnan när man ska sluta äta. En genomgång av studier på dietpulser visade att personer som åt en ¾-kopps servering linser varje dag kände sig i genomsnitt 31 procent fylligare än de som inte gjorde det. Och linser innehåller en annan magisk ingrediens: genistein, en förening som verkar direkt på generna för fetma, hjälper till att sätta ner dem och minska din kropps förmåga att lagra fett!
