Få en platt mage och håll dig hydrerade med dessa sommarmat



Även om en kall öl eller en skål glass kan tyckas som precis vad du behöver för att överleva en brännande dag, kommer det ofta inte att gå ner i vikt eller se ditt bästa ut i baddräkten. Lyckligtvis finns det gott om viktminskningsprodukter som kan hjälpa dig att hålla dig cool, tack vare deras höga vattenhalt. Att förlora bara en procent av din vattenvikt (vilket är vanligt på en varm dag) kan orsaka din inre temperatur att spika och helt enkelt fylla på vätskepakade livsmedel kan sluta att hända. För att hjälpa dig att hålla dig lugn och trimma denna sommar, hittade vi de bästa magen i magsäcken, som alla är minst 65 viktprocent.

Bättre än, nästan alla kan njutas frusna eller kalla, vilket ökar sina kylkrafter tio gånger. Bläddra ner för att lära dig vad de är och de bästa sätten att förbereda dem på dagar när värmen bara är för mycket att hantera.

Isbergssallad


Vatteninnehåll: 96%

Konventionell visdom antyder att denna salladklammer är näringsmässigt konkurs, men hälften av isbergssallat har betydligt mer alfa-karoten - en kraftfull sjukdomsbekämpande antioxidant - än både romaine och spenat. Dessutom bär isberget mer satiriserande vatten än romaine, spenat eller kale, vilket gör det till en magefyllande kraft som ska räknas med.

Ät det här! Tips: Stapla isberg på smörgåsar eller använd några stora löv vid din nästa cookout i stället för en hamburgarebulle. Och på de hundsdagarna på sommaren när värmen är nästan för hemsk att bära, sätt isbergs kilar i frysen och njut av den frusna, krispiga veggie med en munstycke av hälsosam salladsdressing.

Grapefrukt


Vatteninnehåll: 90%

Denna tårta frukt är ett överlägset val för sommaren: Förutom att den består mestadels av att kyla satiating vatten, föreslår University of Arizona forskning att bara en halv grapefrukt som ätas före en måltid kan hjälpa till att minska magen fett. Deltagarna i den sex veckors studie som åt grapefrukt med varje måltid såg deras midja krympa med upp till en tum! Forskare förklarar effekterna på en kombination av fytokemikalier och vitamin C i grapefrukten.

Ät det här! Tips: Kasta kilar av den saftiga frukten i frysen i upp till fyra timmar och njut av nosning på dem som en ljus aperitif.

jordgubbar


Vatteninnehåll: 90% vatten

Visst är den här saftiga röda frukten fylld i gädlarna med magefyllande vatten, men det har ett antal andra attribut som gör den till en av de bästa frukterna för fettförlust. En kopp bär har bara 47 kalorier och har 3 gram fiber - ett näringsämne som kan hålla dig fylligare längre - vilket hjälper dig att konsumera färre kalorier under hela dagen. Den saftiga frukosten är också fylld med polyfenoler, en klass av mikronäringsämnen som brinner fett och förhindrar att det bildas.

Ät det här! Tips: Fruktens naturliga sötma gör det till en läcker bas för en uppfriskande sommar smoothie. Kasta bara några bär i en mixer tillsammans med en frusen banan, mjölk, ett munstycke honung och is och blanda tills det är smidigt. Även om det här receptet låter enkelt, är det säkert att avkyla dig och sparka till och med den mest envisa krävningen till kanten.

Honeydew


Vatteninnehåll: 90%

En kopp honeydew bär bara 64 kalorier och består i första hand av H20, vilket gör det till en bra mat för att hålla dig i din platta mage arsenal året runt. Högvattenhalten håller dig full, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt över tid men det ger också mer omedelbara bantningsresultat till bordet tack vare dess naturliga uppblåstande, diuretiska effekt.

Ät det här! Tips: För att öka sin coola faktor under sommarmånaderna, skiv bitar av färsk frukt och frys det i upp till fyra timmar innan du gräver i! Även om du enkelt kan popa bitarna i munnen, kan du också använda frukten för att skapa en hälsosam hemlagad popsicle. För att piska upp skulden utan skuld, kombinera en nypa eller två socker med en stänk kalk och färsk honungsdau i en mixer och purpur blandningen tills den är jämn. Häll sedan vätskan i en popsicle mögel och låt frysa helt innan du njuter.

Grekisk yoghurt


Vatteninnehåll: 85%

Även om fro-yo är en av de mest populära, inte-skyllda heta väderutgifterna, är det inte den enda formen av yoghurt som kan hjälpa dig att överleva de stigande tempterna. Så förvånande som det kan tyckas, traditionell grekisk yoghurt, som den typ du hittar i livsmedelsbutiker, är fylld med mättande protein och 85 procent vatten, vilket gör det till en kall sommarklammer för dieters. (Så länge du hämtar en socker med låg socker, åtminstone.)

Ät det här! Tips: För de dagarna när det är särskilt brännande, blanda din gå till vanlig yoghurt och favoritfärsk eller frusen bär tillsammans i en skål. Sedan skedar blandningen på ett pergamentpapperstäckt fack och glider det i frysen i några timmar tills de läckra frysta yoghurttäckta biterna har bildats.

Övernattning Havregryn


Vatteninnehåll: 83, 5%

När de flesta tycker om hydratisering av mat, är havregryn vanligtvis inte något som kommer att tänka på. Men när den är gjord med vatten istället för mjölk eller ett av dessa mjölkalternativ, fyller frukostmagasinet en ganska hydratiseringstans. Faktum är att det har visat sig vara mycket mer satiating än kalla spannmål - även fyra timmar efter måltiden - troligen på grund av dess höga fiberhalt.

Ät det här! Tips: Vi är fans av nattens havre - särskilt på sommartid - eftersom skålen kan avnjutas. Inte säker på hur man piska upp det? Inget problem - kolla bara några av våra favorit oats oats recept för viktminskning.

Röda vindruvor


Vatteninnehåll: 81%

Druvor är över 80 procent vatten, vilket gör att de fyller helt och den röda sorten innehåller en antioxidant som kallas anthocyanin som minskar kroppens förmåga att absorbera stärkelser och fetter, lugnar verkan av fettlagringsgener och hjälper kroppen att oxidera flabben.

Ät det här! Tips: När det blir varmt nosh på en handfull frusna druvor. Den kyliga behandlingen har samma konsistens som sorbet och är söt nog för att tillfredsställa det starkaste av sockerbehovet, vilket gör det till ett utmärkt lågt kalendraralternativ för dieters.

Avokado


Vatteninnehåll: 73%

Förutom deras läckra smak och tillfredsställande krämig konsistens, har avokadoer en annan kvalitet att skryta om: de är rika på enomättat fett, ett näringsämne som hjälper till att förhindra uppblåsthet, kväva hungersnöd och steka envis magefett.

Ät det här! Tips: Det finns ingen brist på läckra avokado recept att piska upp, men om du letar efter ett snabbt mellanmål för att stoppa svetten, skivar du upp några bitar av frukten och slänger dem i frysen. Stänk skivorna med chilipulver och salt före nosning.

Gräsmatad Burger


Vatteninnehåll: 65%

En av de mest överraskande källorna till hydrering du hittar är mald kött, en sommar cookout stapel du äter förmodligen redan. För att få mer hydrering från din grill, välj marköppning; Den är fylld med 65 procent agua, medan andra nedskärningar täcker runt 60 procentenheten. Och även om alla magra proteiner kan öka mättnad och hjälpa människor att äta mindre vid efterföljande måltider, är grödmatad nötkött en fettförbränning all stjärna eftersom den är förpackad med en typ av friskt fett kallad konjugerad linolsyra (CLA). CLA har visat sig främja fettförlust, minska kroppsfett och sänka kolesterolnivån, vilket gör det till ett måste för alla som vill skulpta ett litet sommarbud.

Ät det här! Tips: Byt bara gräsmatad öga för din gå till sort, eller ännu bättre, piska upp vårt gå-till hälsosamma burger recept för viktminskning.

För hundratals mer viktminskning, klicka här för vår nya bok Ät det här, inte det! 1.247 Awesome bantningsswappar . Beställ nu för att få din GRATIS present!

Rekommenderas