Med en Starbucks på praktiskt taget alla hörn i USA är det svårt att inte märka de frestande behandlarna på displayen. Starbucks erbjuder många olika frukostidéer, från bakverk till smörgåsar till parfaits. Detta gör det till en bekväm plats för en snabb grab-n-go frukost. Men en god frukost bör lämna dig full och hälsosam när du börjar din dag - inte tung och sömnig från en massa tomma kolhydrater och högar av socker. Med detta sagt har Starbucks-menyn några få gömda pärlor bland sina alternativ.

Många av föremålen innehåller absurda mängder socker och natrium, men ibland träffar Starbucks märket - du behöver bara veta vad du ska välja! Därför grävde vi igenom näringsinformationen för hela Starbucks frukostmeny (med undantag för säsongsbetonade eller regionala saker ) för att bestämma vilka föremål som kommer att lämna din kropp (och inte bara dina smaklökar) den mest nöjda. Tänk dig att driva med din favoritcuppa Joe medan du också vet att du har gjort ett bra val som följer dig hela resten av morgonen. Var uppmärksam på att du behöver hålla kaffet i kontroll också; dessa 20 kaffedrycker med mer socker än en burk av cola kommer att ångra alla dina bra ansträngningar!

HUR VI RANKADE BREAKFASTS

När det gällde att rangordna Starbucks-frukostartiklarna hoppades vi och letade efter ett natriuminnehåll på omkring 500-600 mg och ett kalorifält på mindre än 400. Eftersom frukost varierar från varma smörgåsar till yoghurt och allt mellan oss bröt frukostmenyn i tre enkla sektioner: Yoghurt och frukt, varma frukostartiklar och bakverk. Var och en har en distinkt rankningsordning baserad på vad dess kategori har att erbjuda, som beskrivs i varje kategorins introduktion.

Bestämd från bäst till värsta i varje kategori, här är vad du ska välja - och vad ska du hoppa över - från Starbucks!

Kategori 1: Yoghurt och frukt som rankas från bäst till värsta

Vi är enorma fans av grekisk yoghurt på Eat This, not That!, så den grekiska yoghurtparfaitsna på Starbucks-menyn är en näringsrik höjdpunkt. Grekisk yoghurt har mycket mer protein och mycket mindre natrium och socker än den vanliga sorten. Med införandet av färsk frukt och honung i några av deras parfaits, kan dessa typer av Starbucks frukostar inte argumenteras med. Men när det gäller att rangordna dem, bestämde sig enkelt proteinmängder och fiberintag poängen. Älska Grekisk yoghurt så mycket du vill ha det till lunch och middag? Om det låter som du, missa inte dessa 15 Savory sätt att äta grekisk yoghurt.

Säsongsskördfruktblandning

Näring: 90 kalorier, 0 g fett (0 g mättad), 0 mg natrium, 24 g kolhydrater, 19 g socker, 1 g protein

Med tanke på detta är det helt enkelt en fruktskål-ingen yoghurt, ingen havre, nada-det här är överlägset det renaste, enklaste och säkraste valet av även de säkra valen. Suckorna är naturligt förekommande och det är alltid en bra idé att starta dagen med viktiga näringsämnen från färsk frukt. Ännu bättre, koppla det med några mandlar (eller en av de lågsockeriga KIND-staplarna som de säljer) så att du får lite protein.

Evolution Fresh Greek Yogurt Parfait, inspirerad av Dannon - Jordgubbe

Näring: 250 kalorier, 7 g fett (1 g mättad), 75 mg natrium, 34 g kolhydrater, 20 g socker, 14 g protein

Denna yoghurtparfait är en av tre som erbjuds på Starbucks-och av de tre dubbar vi det bästa. Det är både lågt kaloriinnehållet och högt i protein, har lågt natriumtal, och den färska frukten erbjuder vitaminer medan granolen ger daglig fiber.

Evolution Fresh Greek Yogurt Parfait, inspirerad av Dannon - Fresh Berries & Honey

Näring: 250 kalorier, 5 g fett (5 g mättat), 65 mg natrium, 37 g kolhydrater, 25 g socker, 13 g protein

Du kan inte riktigt gå fel med denna yoghurtparfait, heller. Blåbären är höga i vitamin C, K, mangan och koppar medan honungen ger näringsämnen som antioxidanter som hjälper till att förhindra cancer.

Evolution Fresh Greek Yogurt Parfait, inspirerad av Dannon - Dark Sweet Cherry

Näring: 280 kalorier, 7 g fett (1 g mättad), 70 mg natrium, 39 g kolhydrater, 25 g socker, 14 g protein

Mörk Sweet Cherry-parfait är bara helt och hållet helt identisk när det gäller näring. Det är bara några skåror under de andra när det gäller kalorier, fett, natrium och kolhydrater. Bottom line: Ditt val beror slutligen på smakpreferensen.

Kategori 2: Varma frukostar som rankas från bäst till värsta

Varma frukostartiklar värderades för bristen på fett och natrium samt deras mängd protein. Föremål med betydligt mer kalorier och totalt fett rankades under deras näringsämnen-fulla och lägre kalori motsvarigheter.

Klassisk fullkorn havregryn

Näring: 160 kalorier, 2, 5 g fett (0, 5 g mättad), 125 mg natrium, 28 g kolhydrater, 0 g socker, 5 g protein

Det är visserligen inte ens rättvist att sätta havregryn upp mot saker som äggsmörgåsar, men om du vill ha något varmt, så är detta ditt bästa val. Denna havremjöl är ett perfekt val för frukost på grund av dess låga kaloriantal, lågt natriumtal, lågt kolantal och inte jämnt ett gram socker. Havre ger fiber och havregryn kan omvandlas till en jämnare frukost med tillsats av färsk frukt, som de bananer som ofta säljs i registret. Om havregryn är nu i åtanke, överväga att hoppa ombord på övernattning över natten.

Havregryn med färska Blåbär

Näring: 220 kalorier, 2, 25 g fett (5 g mättat), 125 mg natrium, 43 g kolhydrater, 13 g socker, 5 g protein

En enkel blåbär kan lägga ganska pep till ditt steg! Vi kan till och med argumentera för att det här valet bör ta toppunkten på grund av blåbärens kraftfulla antioxidanter. Men vi rankade i andra om chansen att blåbäret inte kan vara organiskt och bär är ganska mottagliga för bekämpningsmedel. Annars är detta ett ganska bra val för en Starbucks frukost!

Minskad-Fat Turkey Bacon Frukost Sandwich

Näring: 230 kalorier, 6 g fett (2, 5 g mättad), 560 mg natrium, 28 g kolhydrater, 3 g socker, 13 g protein

Medan denna smörgås innehåller en högre natriumhalt, är kalorinivån mycket låg. Det ger fortfarande protein och näring eftersom det är lågt i fett och kolhydrater också. Natriumräkningen är högre (från kalkonbacon) men det är inget att vara oroad över med hänsyn till lägre fettantalet.

Ägg & Cheddar Frukostsmörgås

Näring: 280 kalorier, 13 g fett (5 g mättad), 460 mg natrium, 27 g kolhydrater, 2 g socker, 12 g protein

Jämfört med andra smörgåsar, som kan ha haft färre kalorier men mer natrium, rankades denna smörgås ganska hög eftersom det fortfarande ger dig protein från ägget och är mindre än 300 kalorier. Missa inte vår exklusiva rapport om vad som händer i kroppen när du äter ägg!

Spenat och Feta Frukost Wrap

Näring: 290 kalorier, 10 g fett (3, 5 g mättad), 830 mg natrium, 33 g kolhydrater, 4 g socker, 19 g protein

Spenat under frukost? Vi älskar inte att den är insvept i kolhydrater och ströks med ost, men vi är fortfarande ganska coola med en järnrik, lökgrön sådan som i din am. Koppla den med en apelsin eller mandarin så att C-vitamin hjälper din kropp absorbera järnet från spenat.

Bacon & Gouda Frukostsmörgås

Näring: 350 kalorier, 18 g fett (7 g mättad), 820 mg natrium, 30 g kolhydrater, 0 g socker, 15 g protein

Låt oss vara riktiga: Det här är en bra ranking för något som inte ger mycket näring utöver något protein. Med mer natrium, färre kalorier och mindre protein än de bättre rankade alternativen, är detta val i genomsnitt bara i bästa fall. Med det sagt, med 0 gram socker, tror vi inte riktigt på Starbucks officiella näringsinformation till allmänheten är korrekt.

Slow-Roasted Ham & Swiss Breakfast Sandwich

Näring: 450 kalorier, 23 g fett (12 g mättat), 780 mg natrium, 42 g kolhydrater, 6 g socker, 19 g protein

Mindre än 500 kalorier och en medelhaltig natriumhalt för en smaklig skinka-och-ostillgång är inte anmärkningsvärda men det kan vara värre. Andra smörgåsar har högre natriumhalt och det här har en anständig mängd protein, så medan du inte borde äta detta mer än en gång i veckan kommer det inte att förkrossa dina livsfulla drömmar.

Dubbelrökad Bacon, Cheddar & Äggsmörgås

Näring: 490 kalorier, 27 g fett (13 g mättat), 910 mg natrium, 40 g kolhydrater, 7 g socker, 17 g protein

Detta val är som den större, fetare bror till vår # 3-rankade artikel. Många av de positiva som finns i den grundläggande Egg & Cheddar Breakfast Sandwich är förlorade här på grund av introduktionen av bacon - och en ökning av både kalorier och fett.

Korv & Cheddar Frukostsmörgås

Näring: 500 kalorier, 28 g fett (9 g mättat), 920 mg natrium, 41 g kolhydrater, 3 g socker, 15 g protein

Och tyvärr, skrapa botten av fatet är korv & Cheddar Breakfast Sandwich. Med sämre näringsämnen än någon annan smörgås bör detta verkligen vara ditt sista val från de många heta frukostar som du har tillgång till.

Kategori 3: Bakverk som rankas från bäst till värsta

Mycket lite bra kan komma från ett konditorivaror, som typiskt har ett ton socker. Socker som helhet är något att vara försiktig med, och Starbucks-menyn är inget undantag. Men om du inte kan motstå, så här är hur du gör någon skada kontroll. Kolla in dem och upptäck sedan 30 enkla sätt att sluta äta så mycket socker.

Multigrain Bagel

Näring: 350 kalorier, 4 g fett (0 g mättad), 520 mg natrium, 64 g kolhydrater, 6 g socker, 17 g protein
Multigrain bagel är först på vår lista eftersom den har lite fiber tillsammans med specifika ingredienser (knäckt vete, havre, korn, hirs, lin, solrosfrön ...) som kan hålla dina hungerpangar i sjön mycket längre än en vanlig bagel skulle. Kalorifältet är högre än den vanliga bageln och det har högre natriumhalt, men funktionen som sticker ut i denna bagel är tillsatsen av korn och en källa till helvete. Carbaholic? Ta reda på 20 hemligheter för att äta bröd utan att få fett.

Plain Bagel

Näring: 280 kalorier, 1, 5 g fett (0 g mättad), 0 mg natrium, 56 g kolhydrater, 2 g socker, 9 g protein

För att vara tydlig, är en bagel inte ditt bästa frukostalternativ. Det kommer bara inte att hålla dig mager, men åtminstone kommer det inte att helt förstöra din diet - ja, om du håller det enkelt. Denna bagel är överlag den mest hälsosamma av bakverkssektionen på grund av dess låga kaloriantal. Vi skulle vilja ge det låga natriumtalet en nick, men med tanke på ingredienslistan har "salt" på det, vi tror att det här är ett annat fel på Starbucks sida.

Allt bagel med ost

Näring: 290 kalorier, 3, 5 g fett (1, 5 g mättad), 0 mg natrium, 53 g kolhydrater, 5 g socker, 11 g protein

Allting bagel med ost var fortfarande tredje i listan eftersom det är lågt i kolhydrater. Men igen, vi håller inte på att ge en stående ovation för en bagel. Såg du inte yoghurt- och havregrynsalternativen uppe? Plus, vi tror att natriumet är fel på det här också; Salt återfinns återigen i ingredienserna för bröd och ost, och Chonga bagel (# 7) är nästan identisk med 530 mg natrium. Så ta dessa näringsmässiga räkningar med ett korn av, ja, du vet det.

Skinka & Ost Savory Foldover

Näring: 250 kalorier, 11 g fett (6 g mättad), 480 mg natrium, 24 g kolhydrater, 4 g socker, 13 g protein

Ham & Cheese foldover är rankad fjärde på vår lista på grund av dess överraskande anständiga kaloriantal och hög proteinnivå. Natriuminnehållet är måttligt runt 500 mg och det är ett bättre alternativ än skinken och den svarta smörgåsen (nämnd ovan), om du vill ha den kombinationen.

Vete Spinat Savory Foldover

Näring: 250 kalorier, 15 g fett (8 g mättad), 380 mg natrium, 23 g kolhydrater, 4 g socker, 4 g protein

Spenat är en superfood som är hög i fiber och protein, även om det är smörgås i bearbetade kolhydrater. Medan det är lågt i kalorier, är det måttligt i natrium. Men det kommer fortfarande att ge tillräckligt med bränsle för att få dig genom morgonen och kan vara ett bättre alternativ än bagelsna om du inte behöver titta på ditt natriumintag så nära.

Volpi Pepperoni & Tomat Savory Foldover

Näring: 270 kalorier, 14 g fett (7 g mättad), 520 mg natrium, 27 g kolhydrater, 6 g socker, 10 g protein

Medan vissa kan ifrågasätta detta som en frukostmat, finns det något om pizza-till-frukost som är lite för roligt att passera. Pepperoni är en av de värsta livsmedel du kan äta, men vi misstänker att det bara finns en liten bit där eftersom kalori- och natriumtalet är överraskande lågt.

Chonga Bagel

Näring: 300 kalorier, 5 g fett (2 g mättad), 530 mg natrium, 50 g kolhydrater, 5 g socker, 12 g protein

Chonga Bagel är högre än de andra bakverken hittills när det gäller natrium och en stor dos kolhydrater. Men med ett lägre mättat fettantal än många andra bakverk faller det mitt i linjen.

Liten Vanilj Scone

Näring: 120 kalorier, 4, 5 g fett (2 g mättad), 95 mg natrium, 18 g kolhydrater, 8 g socker, 2 g protein
Dessa scones är en ofarlig morgonplockning i mått eftersom de är låga i kalorier (trots att de är så täta) och de innehåller en låg natriumnivå. Men på grund av sockerhalten rekommenderar vi att du håller dig till en som en behandling; ett par av dessa borde inte vara din frukost om du inte gillar att göra viktminskning misstag.

Smör croissant

Näring: 240 kalorier, 12 g fett (7 g mättad), 330 mg natrium, 28 g kolhydrater, 5 g socker, 5 g protein
Om du ska njuta av en croissant tycker vi personligen att det ska vara en nybakad en från ditt lokala boutiquebageri - inte en drog ur en plastpåse. Men om du längtar efter den varma, fläckiga, smörjiga godheten, är den här rena versionen ett bättre alternativ än många köpta.

Chokladcroissant

Näring: 330 kalorier, 18 g fett (11 g mättat), 320 mg natrium, 38 g kolhydrater, 13 g socker, 6 g protein

Den här liknar den vanliga croissanten - bara mer kalorier, fett, kolhydrater och socker, på grund av choklad.

Ostdans

Näring: 320 kalorier, 16 g fett (9 g mättat), 390 mg natrium, 36 g kolhydrater, 16 g socker, 8 g protein

Kalori- och natriumtalet är lågt, men vi börjar komma upp i sockertalet när du går längre ner i listan. Om du längtar efter något ostlikt, överväga en av foldningarna istället, som har bättre näringsämnen.

8-kornrulle

Näring: 380 kalorier, 6 g fett (1 g mättad), 480 mg natrium, 70 g kolhydrater, 18 g socker, 10 g protein

Denna oskyldiga-tillräckligt titta roll kan matcha många av Starbucks andra saker i många hälsningar men 70 kolhydrater (!) Knackade den till bottenhalvan av dina bakverk alternativ. Den enda anledningen till att den inte är lägre på listan beror på att proteinkontot är bättre än de nästa sakerna du kommer att se.

Kanel Morning Bun

Näring: 390 kalorier, 15 g fett (9 g mättad) 420 mg natrium, 58 g kolhydrater, 24 g socker, 7 g protein

Du var tvungen att veta att det skulle gå nedförsbacke-efter det tidigare marshmallow-objektet. Nu är vi på kanelmorgonbullar; En av dessa killar är fortfarande två gånger kalorier, kolhydrater, fett och socker än två av Pillsbury kanelrullarna du kan göra hemma (vilket vi inte föreslår att du äter frukost).

Blueberry Scone

Näring: 420 kalorier, 17 g fett (10 g mättad), 510 mg natrium, 61 g kolhydrater, 20 g socker, 5 g protein

Till skillnad från deras miniatyr vanilj motsvarigheter, dessa Blueberry Scones laddas med natrium, socker och kalorier. Undvik dessa engelska-te-inspirerade tricksters! Ja, blåbär är en av de bästa antiinflammatoriska livsmedel, men det sista du behöver är en fjärdedel av ditt dagliga kaloriintag före 8 på en onsdag.

Blueberry Muffin med yoghurt och honung

Näring: 380 kalorier, 16 g fett (4 g mättad), 260 mg natrium, 53 g kolhydrater, 30 g socker, 6 g protein

Den här kan vara frestande, även för Ät detta, inte det! Blåbär, Yoghurt, Honung! Men 30 gram socker borde göra dig att göra en 180. Njut av en grekisk yoghurt toppad med blåbär (och ett munstycke honung om du vill) medan du är hemma och hoppa över bakverk-mutationen av denna annars härliga trio.

Classic Coffee Cake

Näring: 390 kalorier, 16 g fett (10 g mättad), 400 mg natrium, 57 g kolhydrater, 31 g socker, 5 g protein

Vet du vad du behöver med ditt kaffe? Kaffekaka. Vänta, det är en lögn. Det här är en av de sista sakerna du behöver knyta på med din morgonnektar.

Bananmutbröd

Näring: 420 kalorier, 22 g fett (3 g mättad), 320 mg natrium, 52 g kolhydrater, 30 g socker, 6 g protein

Vi älskar bananer, men här är de där de blir morphed till en bearbetad mat som packar på pund. Om du älskar bananbröd okej, vem gör det inte? -För varför försöker du inte en av dessa 20 hälsosamma bananbröd recept?

Gammaldags glaserad munk

Näring: 480 kalorier, 27 g fett (13 g mättat), 410 mg natrium, 56 g kolhydrater, 30 g socker, 5 g protein
Gammeldags har rätt. Denna munk är fylld med fett, berikad i kalorier, laddad med natrium och socker. Du är bättre att plocka upp en generell glaserad munk på din lokala mamma-och-pop-butik, där det vanligtvis är närmare 300 kalorier.

Minskad-Fat Kanel Swirl Coffee Cake

Näring: 410 kalorier, 15 g fett (3 g mättad), 500 mg natrium, 63 g kolhydrater, 39 g socker, 6 g protein

Vi vet, vi vet det; den här är en favorit för fansen! Men låt inte titeln med nedsatt fetthalt lura dig. Denna kanel motsvarighet till den klassiska kaffekakan har faktiskt värre näringsämnen, förmodligen på grund av fler tillsatser, och det är därför att äta fulltfett kan vara bättre för viktminskning.

Pumpa bröd

Näring: 410 kalorier, 15 g fett (3 g mättad), 500 mg natrium, 63 g kolhydrater, 39 g socker, 6 g protein

På samma sätt som kaffekakorna på många sätt har pumpa bröd mer natrium och socker. Pumpensmak kan dock vara mer tillfredsställande för många människor. Så, om du njuter, gör det bara en gång i taget.

Iced Lemon Pound Cake

Näring: 470 kalorier, 20 g fett (5 g mättat), 310 mg natrium, 68 g kolhydrater, 42 g socker, 6 g protein

Det klassiska receptet på en pundskaka är ett pund varje smör, ägg, mjöl och socker. Och de skakade inte på sockret i detta recept. Att ha mest socker ut av något annat på denna lista (och motsvarande ungefär 15 gula Starbursts) har landat Starbucks Iced Lemon Pound Cake längst ner på listan och lätt en av de värsta frukostvanorna för din midja.

Rapportering av Elias Saba, Sara Weidner, och Editors of Eat This, Not That!