Har du någonsin lagt märke till att uppehåller sig över de svåra timmarna av natten sammanfaller med några allvarliga skräpmatsträngar? Jo, det är inte allt i ditt huvud. En ny studie avslöjar den skrämmande sambandet mellan sömnförlust och nattdags mellanmål, fetma och diabetes.

University of Arizona Hälsovetenskap sömnforskare rapporterar att av 3 105 vuxna avslöjar 60 procent att de buktar för nattligt mellanmål regelbundet. Och två tredjedelar av deltagarna i poolen medgav att bristen på ögonblick ledde till att de krävde mer skräpmat.

Hur man undviker sena natten mellanmål

"Laboratorieundersökningar föreslår att sömnlöshet kan leda till skräpskrävningar på natten, vilket leder till ökad ohälsosam mellanmål på natten, vilket leder till viktökning, " Michael A. Grandner, PhD, MTR, UA biträdande professor i psykiatri och chef för UA Sömn- och Hälsaforskningsprogrammet och UA Behavioral Sleep Medicine Clinic sa i ett uttalande. "Denna koppling mellan dålig sömn, skräpskrävningar och ohälsosam nattlig mellanmål kan utgöra ett viktigt sätt att sömn hjälper till att reglera metabolismen."

Lyckligtvis finns det en enkel lösning som kan hjälpa dig att minska begär och din midja omkrets. Att gå till sängs tidigare kan inte bara hjälpa dig att undvika att komma in i den påsen av Flamin 'Hot Cheetos, men det kan också hjälpa till att reglera hungersänkande leptin och aptitförhöjande ghrelin så att du inte är ravös och utmattad nästa dag. Vill du sparka upp vikten på en annan hak? Försök med intermittent fasta. Studier har visat att stängning av köket tidigt kan hjälpa dig att släppa mer pounds och minska risken för metaboliska störningar (till exempel fetma och diabetes) - om du inte begränsar kalorier under ditt ätfönster. Intresserad av att ge trenden ett försök? Ta reda på exakt vad som händer under 10 dagar av intermittent fasta.