Läkare dela det som de önskar att de hade känt förr



Om någon vet hur man blir hälsosam och håller sig frisk är det din läkare. Oavsett om din oro är viktminskning, mental hälsa, eller bara upprätthålla det övergripande välbefinnandet, är MD: er gå till allt som är centrerat kring din hälsa. Din expert sakkunskap har lärt sig under många år av att studera och praktisera medicin, och för att visdom kommer med erfarenhet, känner de flesta läkare till många fler hälsotips och trick nu än de gjorde när de var yngre.

För att hjälpa dig att komma in på denna värdefulla kunskap frågade vi 14 läkare om den sak de önskade att de hade känt förr. Kolla in dessa läkares egna hälsotips för en hälsosammare start med start nu.

Solen är mer skadlig än du tror

Shutterstock

"En viktig sak som jag önskar att jag hade visat tidigare var hur mycket solskador påverkar åldrandet. En medicinsk studie fann att upp till 80 procent av åldrande tecken beror på fotodamage, inklusive effekter som inte uppenbarligen är förknippade med solbränna eller UV-exponering. (Tänk på rynkor, slingrande hud, hålning, pigmentproblem och andra.) Jag lärde mig bara det här faktum när jag började min plastikkirurgi. När jag växte upp, hade jag hela tiden solskyddsmedel, och jag började bara göra det för några år sedan. "

- Joshua Zuckerman, MD, FACS

Mat är medicin

Shutterstock

"Vad jag önskar visste jag tidigare är att mat verkligen är medicin, precis som Hippocrates sa. Vad du äter eller inte äter har en direkt effekt på din hälsa och välbefinnande. Faktum är att det ofta finns en direkt korrelation med vad vi äter och de sjukdomar och sjukdomar vi lider av. Att veta det här kunde ha sparat mig mycket tid och pengar i doktors kontorsbesök när jag arbetade för att läka min kropp. Jag är nu i mitt livs bästa hälsa. "

- Dr Lisa Leslie-Williams, läkare i apoteket

Var uppmärksam på din kropp

Shutterstock

"Jag önskar att jag skulle ha lärt mig tidigare att uppmärksamma min kropps signaler för hjälp. Huvudvärk, trötthet, ångest och sömnbesvär är alla tecken på att något är obalanserat, och jag måste ägna mer uppmärksamhet åt min hälsa. Jag lärde mig allt detta i naturläkarmedicinsk skola, och lektionerna har förändrats i livet. "

- JoAnn Yanez, ND, MPH, CAE

Ta tid för självvård

Shutterstock

"Mitt råd, något jag önskar att jag visste och praktiserades tidigare är ett av de enklare sakerna, men det är lika värdefullt: Alla borde ta tid för sig varje dag och använda den för att reflektera kort på dagen eller en upplevelse . Jag säger att detta är värdefullt eftersom det med våra ökande krav och konstant tryck är mycket lätt att förlora sig själv, värderingar, övertygelser, lust och så vidare, vilket kan leda till utbrändhet. Burnout har visats i nästan alla yrken och industrier. lyckligtvis har reflektion varit korrelerad med att förhindra och till och med bidra till att omvandla utbrändhet. "

- Jesse J Kiefer, MD, dubbelstyrd läkare inom anestesiologi och medicinsk behandling vid sjukhus vid University of Pennsylvania

Ta personliga multivitaminer

Shutterstock

"Som läkare av internmedicin önskar jag att jag hade vetat vikten av att ta rätt vitaminer tidigare. När jag hittade rätt balans mellan vitamin D, magnesium, järn och B-vitaminer i ett personligt multivitamin, kände jag mig själv så mycket mer energisk och hälsosam. Jag började ta rätt vitaminer när jag märkte att mitt hår tunna. Att ta denna kombination avhjälpte inte bara problemet, utan hjälpte mig också att må bättre. "

- Arielle Levitan MD, grundare av Vous Vitamin

Upptäck den underliggande orsaken till dina symtom

Shutterstock

"Jag har nyligen publicerat en bok med titeln Quitting by Design där jag nämner vad jag önskar jag visste tidigare - vilket är att nyckeln till hälsa lyssnar på din kropp och inte behandlar symptom utan att gräva i den bakomliggande orsaken. Till exempel var jag så stressad i ett gemenskapsprogram som jag hade hjärtklappningar, vilket fick mig att börja ta hjärtmedicinering. Istället borde jag ha slutat och insett att hjärtklappning orsakades av ångest eftersom jag var så olycklig när jag skulle träna medicin. "

- Lynn Marie Morski, MD

Friska fetter är bra för dig

Shutterstock

"Jag önskar att jag tidigare hade vetat att de dietråd som jag hade lärt mig i skolan var hogwash. Ännu viktigare, jag önskar att alla hade vetat tidigare att de fett- / högkarbidrådgivning vi fick skulle leda till en oöverträffad ökning av fetma, diabetes och hjärtsjukdom. Jag skulle ha njutit av alla fantastiska fetter som jag nu njuter av varje dag - olivolja, kokosolja, malaysisk röd palmeolja, gräsmatad smör, ghee och avokadoolja. Jag skulle ha varit mycket hälsosammare mycket tidigare om jag visste att dogmen om fett, särskilt mättat fett, helt enkelt var fel. "

- Jonny Bowden, PhD, CNS, och bästsäljande författare

Ät mer lövgröna

Shutterstock

"Jag skriver som en läkare som hade högt blodtryck och därefter utvecklade före diabetes. Jag var på kursen för att fortsätta att ta fler mediciner, som jag hade haft på två blodtrycksmedicin i 10 år ... Jag kände mig något som behövdes förändras. Jag gjorde mycket forskning om näring medan jag tog fysisk aktivitet mycket mer allvarligt och fann att de livsmedel vi äter bidrar oerhört många sjukdomar, och vi kan vända många medicinska tillstånd genom maten vi äter ... Bara upping ditt intag av Lövgröna växter kan göra underverk för din midja, ditt blodtryck, din mentala hälsa, sömnens kvalitet och dina energinivåer. Nu är min diet huvudsakligen växtbaserad, och jag har aldrig tittat tillbaka. [Jag tar inte] fler blodtrycksmedicin, och min prediabetes är omvänd. "

- Dr Joe Amagada, MD, FRCOG

Socker är mer farligt än vi tänker

Shutterstock

"Jag önskar att jag hade vetat att socker är en av de farligaste livsmedel, och majssirap med hög fruktosa orsakar förmodligen mer hälsopåverkan än tidigare, särskilt hos barn. Uppmärksamhet på tarmmikrobiomen är viktig, och behöver fler studier och undersökningar. Det finns en tydlig roll för mikrobiomen i inflammation, hjärt-kärlsjukdom och autoimmun sjukdom. Alla dessa hälsotips kunde ha hjälpt mig att lära mina patienter tidigare hemligheterna att leva ett långt och fruktbart liv utan sjukdom. "

- Dr. Pradip Jamnadas, MD; Grundare, medicinsk direktör och kardiovaskulär specialist på kardiovaskulära ingrepp

Få laboratorietester utförs regelbundet

Shutterstock

"Jag önskar att jag hade vetat vikten av att få diagnostisk laboratorietestning regelbundet när jag var yngre. Medan "normala" intervall finns för de flesta typer av laboratorietester, är det verkligt värde att veta hur dina biomarkörer jämför med dig själv i en tidigare ålder. Genom att upprätta en baslinje och få laboratorietestning regelbundet kan du fånga medicinska problem tidigt och anpassa ditt ätande och livsstil efter behov. Lyckligtvis har tekniken (inklusive Accesa Labs, det medföljer jag) gjort det enklare att få labtestning till en överkomlig kostnad. "

- Chirag Shah, MD

Lycka kommer från Inom

Shutterstock

"Jag önskar att jag tidigare hade vetat att lycka och uppfyllelse inte bestäms av akademisk eller professionell prestige. De kommer från att göra vad du älskar och bygga bra relationer med dem runt dig. Om jag hade vetat det tidigare hade det inte bara varit mycket lättare att navigera genom min tidiga karriär, men också genom mitt personliga liv. "

- Dr. Tzvi Doron, DO, klinisk chef vid Ro

Magnesium Busts Stress

Shutterstock

"Magnesium stöder våra binjurar, som är överarbetade av stress, vilket leder till kombinerade magnesiumbristsymtom och symtom vid biverkningsutmattning av ångest, depression, muskelsvaghet, trötthet, ögonförlopp, sömnlöshet, ångest, dåligt minne, förvirring, ilska, nervositet och snabb puls. Magnesium balanserar HPA-axeln (hypotalamus-hypofys-adrenalaxeln, som är en komplex uppsättning direkta influenser och återkopplingsinteraktioner mellan tre komponenter: hypothalamus, hypofysen och binjurarna) och kommer att förhindra överdriven produktion av kortisol, som matar giftig jäst och förvärrar känslor av ångest. Det är viktigt att notera att inte alla former av magnesium absorberas enkelt av kroppen. Magnesiumcitratpulver är en mycket absorberbar form som kan blandas med varmt eller kallt vatten och sippas hela dagen på jobbet och hemma. "

- Carolyn Dean, MD, ND, medlem av Medical Advisory Board för näringsmagnesiumföreningen

Ät mer Cruciferous Veggies

Shutterstock

"Den enda jag önskade visste tidigare är hur kraftfullt att äta en kopp korsfrukterna grönsaker dagligen är för att hjälpa din kropp att avgifta sig själv. [Jag gillar] broccoli, blomkål, grönkål, kål, trädgårdskryssning, bok choy och bröstspiraler. En studie visade att detta bara resulterar i en 30-50 procent minskning av risken för cancer överlag. "

- Ann Shippy, MD

Hälsosam livsstil är en livsstil

Shutterstock

"Hälsosam livsstil är en livsstil, inte en diet eller träningsprogram du gör ibland. När du äter bra och tränar regelbundet blir det en del av vem du är, och du lär dig att omfamna den. En av anledningarna till att många misslyckas med att gå ner i vikt är att dieter är straffande och restriktiva. Om du är någon som rutinmässigt tittar på vad du äter, övervakar delstorlek och övningar blir det rutin - och din kropp kommer att längta efter det. Det gör att det är hälsosamt och blir hälsosamt så mycket lättare. "

- Dr Angela Jones, OBGYN

Rekommenderas