Dietexperter delar deras # 1 viktminskningstips

Behöver råd från en diet coach, säger forskare, och du kan släppa upp till 9 procent av din kroppsvikt om 24 veckor - en ovanligt stor framgång för ett viktminskningsprogram. Avstå stödet, och det finns 50 procent chans att du ska ge upp ditt mål och hitta dig själv på soffan. Det är enligt två senaste studier som såg fördelarna med hälsovård på viktminskning.

En fördel med en diet coach, säger författarna att de håller dig ansvarig, även när din viljestyrka försvinner. Men emotionellt stöd är bara en fördel. Expertkunskapen hos en registrerad dietist är ovärderlig och kan hjälpa dig att skära igenom crap och fokusera på den enkla, grundläggande informationen du behöver för att få resultat. Därför nådde vi ut till ledande dietister från hela landet för deras viktminskningstips - det enda råd du behöver för att hålla dig utanför soffan, ur kakan och fokusera på ditt viktminskningsmål. Här är vad de hade att säga. När du har kollat ​​på deras råd, ta en titt på de 40 ohälsosamma livsmedel på planeten för din fuska av vad du ska hålla dig ifrån om du vill ha viktminskning!

Var tråkig

"Repetition bygger rytm. Var tråkig. Mest framgångsrika förlorare har bara ett par gå till frukostar eller mellanmål. Gör ansträngningar för att bestämma dessa för dig själv. "Hmm, jag svälter vad jag ska ha?" Slutar inte ofta bra. Du kan ändra rotationen några veckor, men innan du ställer in måltider eller träningspass på vissa dagar, kommer det att bidra enormt. "- Lauren Slayton MS, RD, Författare till The Little Book of Thin , grundare av Foodtrainers

Använd Half Plate Rule

"Gör hälften av tallrikens grönsaker och / eller sallad. Grönsakerna är näringstäta, höga i satiating fiber och låga kalorier. Genom att äta veggie halvdelen av din tallrik före något annat kommer du att ta kanten av din hunger, äta mindre totala kalorier, och känner dig fortfarande full och nöjd. Fortsätt att äta så här och punden smälter smärtfritt bort. "- Danielle Omar, MS, RD, Blogger vid Food Confidence

Ingen tid att tänka på en hälsosam måltid att göra? Bokmärk vår lysande lista över 20 Lata Middag Recept för viktminskning!

Övningsportioner

"Väg och mäta dina livsmedel, särskilt när du börjar ändra dina vanor. då minst en gång i veckan, och sedan ibland. Ja, det här är svårt och irriterande men det håller dig ärlig och dina ögon är korrekta när du äter hemifrån. Det är lätt att lura dig om portioner, men hundra extra kalorier av salladsdressing, ost, frukt eller ens magert kött kan göra skillnaden mellan pundskur eller ingen förändring på skalan. "- Hope Warshaw, MMSc, ​​RD, CDE, Författare av Diabetes Meal Planning Made Easy

Bookend Mealtime

"Öppna och stäng dörren till varje måltid och mellanmål genom att dricka en kopp vatten. Eftersom våra kroppar är mestadels vatten och vatten är mediet där varje kalori är bränd, kan det hända att hydratiserad kan hålla din ämnesomsättning brinnande stadigt. Törst är ofta felaktig som hunger, så att hålla sig hydrerad är också en av de viktigaste vanorna du kan utveckla för att bättre avkoda när din kropp faktiskt behöver mer bränsle. "- Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, Ägare av RevItUP! för livet: Din sunda livsstilkarta

Bonus: Det är möjligt att bränna fett med detoxvatten!

Dölj dina laster

"Håll mat som frukter synliga på disken och sätt bort allt annat. De livsmedel som är synliga kommer att ätas och de som inte kommer att glömmas bort om (eller är mindre benägna att ätas). Utan synen, omedelbart. "- Christopher Mohr, PhD, RD, Nutrition Consultant på MohrResults.com

Glöm The Shouldn'ts

"Förlora" diet "mentaliteten. Fokusera mer på vad du borde äta mot vad du inte borde vara. Ändra negativt tänkande till positivt. "- Keri Gans, RDN, Författare till Small Change Diet

Ät blad och konfetti

"A" sallad "en dag håller mina klienter (och jag!) I kontroll. Men det är inte den lama sallad-enda sallad som många tycker om. Ha en lummig grön bas, om det är kale eller spenat, och lägg den med ett protein, en strö av quinoa eller brunt ris och sedan vad jag kallar konfetti: antingen lite frukt, nötter eller ost för att hålla det spännande. "- Carlene Thomas, RDN, Författare till Bröllopshälsoprojektet: Din näring innan du gör "Jag gör"

Vill du ge din gröna ett kraftfullt boost? Ta reda på de 29 bästa proteinerna för viktminskning!

Master ett dussin

"Kok så mycket du kan. Bekanta dig med ett tiotal enkla, hälsosamma och välsmakande recept du kan göra hemma. Det finns något som ger dig mycket utrymme för att piska upp hälsosam mat hemma, och du behöver inte oroa dig för att dechiffrera bedrägliga marknadsföringskrav som livsmedelsindustrin brukar använda. "- Andy Bellatti, MS, RD, dietister för professionell integritet

86 Fruktjuice

"Släpp allt tillsatt socker. Släpp saften och äta hela frukten istället! "- Debra Riedesel RD, LD, Cykeldiet för kvinnor

Planera 2 dagar ute

"Planera dina måltider, till och med bara en dag eller två i förväg, och ta dig tid att laga hela mat hemma så ofta du kan. Glöm inte grönsakerna; de borde vara ditt fokus. "- Claudia Zapata, MS, RDN, Blogger på ClaudiaZapata.com

Rekommenderas
  • specerier: 15 ohälsosamma såser i mataffären

    15 ohälsosamma såser i mataffären

    En av de mest genomgripande dieting myterna är att kalorier är kalorier, och att viktminskning är lika lätt som kalorier i och kalorier ut. Men i verkligheten är 200 tomma kalorier värda av M & Ms inte samma sak som 200 kalorier av näringstäta veggiepinnar och frukter. Den andra fångsten är att du kan lägga oönskade kalorier och gram socker, natrium och fett till dina måltider utan att förstå det. Så även om du
  • specerier: Jillian Michaels Top 13 Protein Foods

    Jillian Michaels Top 13 Protein Foods

    Du vet att du borde äta gräsmatad kött, fria fjäderfä och vild fisk och skaldjur, men dessa specialprodukter är inte alltid lätta att hitta på lokala marknader - och den berömda fitnessguru Jillian Michaels får det helt. Därför investerade hon nyligen i Greensbury, ett företag som levererar hälsosam kött och fisk från ekologiska gårdar och hållbart fiske direkt till tallrikarna med uppmärksamma ätare. Alla djur är fria,
  • specerier: Jimmy Dean Delights 'Eggwiches kan vara din nya Keto favorit

    Jimmy Dean Delights 'Eggwiches kan vara din nya Keto favorit

    Från ägg, ost och korv smörgåsar till skin-stuffed hash browns, Jimmy Dean är inte exakt känd för att servera upp hälsosam frukost. Men tack vare den senaste ketoen, dieter med lågt karbon diet, ger Jimmy människor precis vad de vill ha. Ange: Jimmy Dean Delights Eggwiches. Dessa nya breadless smörgåsar subtraherar mängden midjeförhöjande kolhydrater genom att använda äggpatties i deras ställe. De mikrovågsugna
  • specerier: 6 "Naturliga" märken som använder GMO

    6 "Naturliga" märken som använder GMO

    Du kan bli förvånad att finna att naturliga livsmedel inte är så naturliga trots allt, enligt en splittrande ny studie i Consumer Reports. Den oberoende organisationen fann att de flesta livsmedel som de testat märkta som "naturliga" faktiskt innehåller genetiskt modifierade ingredienser eller GMO, medan endast de som är märkta "icke-GMO" eller "organiska" var fria från dem. Effekte
  • specerier: 25 bästa källor av omega-3s

    25 bästa källor av omega-3s

    Omega-3-fettsyror har utråtts som ett mirakel näringsämne som kan hjälpa till att avvärja kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes, bekämpa inflammation och till och med skydda din hjärna. En studie publicerad i Nutritional Neuroscience fann att omega-3 kan vara till nytta för Alzheimers sjukdomspatienter vid symptomstart. Det fin
  • specerier: 17 Bearbetade livsmedel Nutritionists Approve Of

    17 Bearbetade livsmedel Nutritionists Approve Of

    Trots bearbetad mat sämre rykte-som för det mesta är förtjänt-det finns faktiskt flera saker du kan (och borde) skämma bort utan skuld. Nutritionists delade med oss ​​deras bästa val för bearbetade livsmedel som de faktiskt godkänner och det gör dem inte cringe när de ses i någon annans matkorg. Ta reda på vad
  • specerier: 51 mat att äta för att stanna ung

    51 mat att äta för att stanna ung

    Korrekt näring är inte bara viktigt för toning upp eller kasta dessa oönskade pounds. Vad du äter och dricker kan faktiskt hjälpa till att avvärja sjukdom, främja mental skärpa och klarhet, slash cancer risker, och hålla din hud ser felfri. Nyckeln är att du fyller på mat som är rik på antioxidanter, probiotika, elektrolyter och aminosyror. Inte säker p
  • specerier: Dessa nya Instant Cupcakes är de enklaste efterrätterna någonsin

    Dessa nya Instant Cupcakes är de enklaste efterrätterna någonsin

    Bakning är en vetenskap som kommer ner till att välja kvalitetsingredienser, som kombinerar rätt mängd torra och våta delar tillsammans och väntar ca 20 minuter medan kakan stiger till perfektion. De kallar det inte för kärlekens arbete utan anledning! Medan hemlagade godsaker alltid är speciella finns det en ny produkt på blocket som sänker din väntetid till sekunder! Fröken Jon
  • specerier: Varje vaniljflavour från 17 yoghurtmärken-rankad!

    Varje vaniljflavour från 17 yoghurtmärken-rankad!

    Oavsett om du letar efter en otrolig frukost, det perfekta efter träningsbränslet, ett aptitstabiliserande middagsmiddag eller en skuldfri dessert, kommer en kartong med yoghurt troligen att passa räkningen. Vad gör denna fermenterade mjölkprodukt så mångsidig? Den är förpackad med muskelbyggande protein, full av satiating hälsosam fett, full av gut-läkning probiotika, och rife med den fettmeltande duoden av kalcium och D-vitamin. Det finns

Redaktionen

3 livsmedel som brinner fett snabbt

Ta en ny blick på dessa etiketter och du kommer se att trots alla kreativa sätt att säga det, har de allt gemensamt: extrema mängder koffein. Medan kaffens speciella kicker har visat sig hjälpa till med fettförlust, är det inte den enda matföreningen som kan. Faktum är att du kan äta egentliga livsmedel som ökar dina slim-ner-ansträngningar istället för att bara poppa ett piller. Prova ut des