Behöver råd från en diet coach, säger forskare, och du kan släppa upp till 9 procent av din kroppsvikt om 24 veckor - en ovanligt stor framgång för ett viktminskningsprogram. Avstå stödet, och det finns 50 procent chans att du ska ge upp ditt mål och hitta dig själv på soffan. Det är enligt två senaste studier som såg fördelarna med hälsovård på viktminskning.

En fördel med en diet coach, säger författarna att de håller dig ansvarig, även när din viljestyrka försvinner. Men emotionellt stöd är bara en fördel. Expertkunskapen hos en registrerad dietist är ovärderlig och kan hjälpa dig att skära igenom crap och fokusera på den enkla, grundläggande informationen du behöver för att få resultat. Därför nådde vi ut till ledande dietister från hela landet för deras viktminskningstips - det enda råd du behöver för att hålla dig utanför soffan, ur kakan och fokusera på ditt viktminskningsmål. Här är vad de hade att säga. När du har kollat ​​på deras råd, ta en titt på de 40 ohälsosamma livsmedel på planeten för din fuska av vad du ska hålla dig ifrån om du vill ha viktminskning!

Var tråkig

"Repetition bygger rytm. Var tråkig. Mest framgångsrika förlorare har bara ett par gå till frukostar eller mellanmål. Gör ansträngningar för att bestämma dessa för dig själv. "Hmm, jag svälter vad jag ska ha?" Slutar inte ofta bra. Du kan ändra rotationen några veckor, men innan du ställer in måltider eller träningspass på vissa dagar, kommer det att bidra enormt. "- Lauren Slayton MS, RD, Författare till The Little Book of Thin , grundare av Foodtrainers

Använd Half Plate Rule

"Gör hälften av tallrikens grönsaker och / eller sallad. Grönsakerna är näringstäta, höga i satiating fiber och låga kalorier. Genom att äta veggie halvdelen av din tallrik före något annat kommer du att ta kanten av din hunger, äta mindre totala kalorier, och känner dig fortfarande full och nöjd. Fortsätt att äta så här och punden smälter smärtfritt bort. "- Danielle Omar, MS, RD, Blogger vid Food Confidence

Ingen tid att tänka på en hälsosam måltid att göra? Bokmärk vår lysande lista över 20 Lata Middag Recept för viktminskning!

Övningsportioner

"Väg och mäta dina livsmedel, särskilt när du börjar ändra dina vanor. då minst en gång i veckan, och sedan ibland. Ja, det här är svårt och irriterande men det håller dig ärlig och dina ögon är korrekta när du äter hemifrån. Det är lätt att lura dig om portioner, men hundra extra kalorier av salladsdressing, ost, frukt eller ens magert kött kan göra skillnaden mellan pundskur eller ingen förändring på skalan. "- Hope Warshaw, MMSc, ​​RD, CDE, Författare av Diabetes Meal Planning Made Easy

Bookend Mealtime

"Öppna och stäng dörren till varje måltid och mellanmål genom att dricka en kopp vatten. Eftersom våra kroppar är mestadels vatten och vatten är mediet där varje kalori är bränd, kan det hända att hydratiserad kan hålla din ämnesomsättning brinnande stadigt. Törst är ofta felaktig som hunger, så att hålla sig hydrerad är också en av de viktigaste vanorna du kan utveckla för att bättre avkoda när din kropp faktiskt behöver mer bränsle. "- Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, Ägare av RevItUP! för livet: Din sunda livsstilkarta

Bonus: Det är möjligt att bränna fett med detoxvatten!

Dölj dina laster

"Håll mat som frukter synliga på disken och sätt bort allt annat. De livsmedel som är synliga kommer att ätas och de som inte kommer att glömmas bort om (eller är mindre benägna att ätas). Utan synen, omedelbart. "- Christopher Mohr, PhD, RD, Nutrition Consultant på MohrResults.com

Glöm The Shouldn'ts

"Förlora" diet "mentaliteten. Fokusera mer på vad du borde äta mot vad du inte borde vara. Ändra negativt tänkande till positivt. "- Keri Gans, RDN, Författare till Small Change Diet

Ät blad och konfetti

"A" sallad "en dag håller mina klienter (och jag!) I kontroll. Men det är inte den lama sallad-enda sallad som många tycker om. Ha en lummig grön bas, om det är kale eller spenat, och lägg den med ett protein, en strö av quinoa eller brunt ris och sedan vad jag kallar konfetti: antingen lite frukt, nötter eller ost för att hålla det spännande. "- Carlene Thomas, RDN, Författare till Bröllopshälsoprojektet: Din näring innan du gör "Jag gör"

Vill du ge din gröna ett kraftfullt boost? Ta reda på de 29 bästa proteinerna för viktminskning!

Master ett dussin

"Kok så mycket du kan. Bekanta dig med ett tiotal enkla, hälsosamma och välsmakande recept du kan göra hemma. Det finns något som ger dig mycket utrymme för att piska upp hälsosam mat hemma, och du behöver inte oroa dig för att dechiffrera bedrägliga marknadsföringskrav som livsmedelsindustrin brukar använda. "- Andy Bellatti, MS, RD, dietister för professionell integritet

86 Fruktjuice

"Släpp allt tillsatt socker. Släpp saften och äta hela frukten istället! "- Debra Riedesel RD, LD, Cykeldiet för kvinnor

Planera 2 dagar ute

"Planera dina måltider, till och med bara en dag eller två i förväg, och ta dig tid att laga hela mat hemma så ofta du kan. Glöm inte grönsakerna; de borde vara ditt fokus. "- Claudia Zapata, MS, RDN, Blogger på ClaudiaZapata.com