Dietexperter delar deras # 1 viktminskningstips



Behöver råd från en diet coach, säger forskare, och du kan släppa upp till 9 procent av din kroppsvikt om 24 veckor - en ovanligt stor framgång för ett viktminskningsprogram. Avstå stödet, och det finns 50 procent chans att du ska ge upp ditt mål och hitta dig själv på soffan. Det är enligt två senaste studier som såg fördelarna med hälsovård på viktminskning.

En fördel med en diet coach, säger författarna att de håller dig ansvarig, även när din viljestyrka försvinner. Men emotionellt stöd är bara en fördel. Expertkunskapen hos en registrerad dietist är ovärderlig och kan hjälpa dig att skära igenom crap och fokusera på den enkla, grundläggande informationen du behöver för att få resultat. Därför nådde vi ut till ledande dietister från hela landet för deras viktminskningstips - det enda råd du behöver för att hålla dig utanför soffan, ur kakan och fokusera på ditt viktminskningsmål. Här är vad de hade att säga. När du har kollat ​​på deras råd, ta en titt på de 40 ohälsosamma livsmedel på planeten för din fuska av vad du ska hålla dig ifrån om du vill ha viktminskning!

Var tråkig

"Repetition bygger rytm. Var tråkig. Mest framgångsrika förlorare har bara ett par gå till frukostar eller mellanmål. Gör ansträngningar för att bestämma dessa för dig själv. "Hmm, jag svälter vad jag ska ha?" Slutar inte ofta bra. Du kan ändra rotationen några veckor, men innan du ställer in måltider eller träningspass på vissa dagar, kommer det att bidra enormt. "- Lauren Slayton MS, RD, Författare till The Little Book of Thin , grundare av Foodtrainers

Använd Half Plate Rule

"Gör hälften av tallrikens grönsaker och / eller sallad. Grönsakerna är näringstäta, höga i satiating fiber och låga kalorier. Genom att äta veggie halvdelen av din tallrik före något annat kommer du att ta kanten av din hunger, äta mindre totala kalorier, och känner dig fortfarande full och nöjd. Fortsätt att äta så här och punden smälter smärtfritt bort. "- Danielle Omar, MS, RD, Blogger vid Food Confidence

Ingen tid att tänka på en hälsosam måltid att göra? Bokmärk vår lysande lista över 20 Lata Middag Recept för viktminskning!

Övningsportioner

"Väg och mäta dina livsmedel, särskilt när du börjar ändra dina vanor. då minst en gång i veckan, och sedan ibland. Ja, det här är svårt och irriterande men det håller dig ärlig och dina ögon är korrekta när du äter hemifrån. Det är lätt att lura dig om portioner, men hundra extra kalorier av salladsdressing, ost, frukt eller ens magert kött kan göra skillnaden mellan pundskur eller ingen förändring på skalan. "- Hope Warshaw, MMSc, ​​RD, CDE, Författare av Diabetes Meal Planning Made Easy

Bookend Mealtime

"Öppna och stäng dörren till varje måltid och mellanmål genom att dricka en kopp vatten. Eftersom våra kroppar är mestadels vatten och vatten är mediet där varje kalori är bränd, kan det hända att hydratiserad kan hålla din ämnesomsättning brinnande stadigt. Törst är ofta felaktig som hunger, så att hålla sig hydrerad är också en av de viktigaste vanorna du kan utveckla för att bättre avkoda när din kropp faktiskt behöver mer bränsle. "- Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, Ägare av RevItUP! för livet: Din sunda livsstilkarta

Bonus: Det är möjligt att bränna fett med detoxvatten!

Dölj dina laster

"Håll mat som frukter synliga på disken och sätt bort allt annat. De livsmedel som är synliga kommer att ätas och de som inte kommer att glömmas bort om (eller är mindre benägna att ätas). Utan synen, omedelbart. "- Christopher Mohr, PhD, RD, Nutrition Consultant på MohrResults.com

Glöm The Shouldn'ts

"Förlora" diet "mentaliteten. Fokusera mer på vad du borde äta mot vad du inte borde vara. Ändra negativt tänkande till positivt. "- Keri Gans, RDN, Författare till Small Change Diet

Ät blad och konfetti

"A" sallad "en dag håller mina klienter (och jag!) I kontroll. Men det är inte den lama sallad-enda sallad som många tycker om. Ha en lummig grön bas, om det är kale eller spenat, och lägg den med ett protein, en strö av quinoa eller brunt ris och sedan vad jag kallar konfetti: antingen lite frukt, nötter eller ost för att hålla det spännande. "- Carlene Thomas, RDN, Författare till Bröllopshälsoprojektet: Din näring innan du gör "Jag gör"

Vill du ge din gröna ett kraftfullt boost? Ta reda på de 29 bästa proteinerna för viktminskning!

Master ett dussin

"Kok så mycket du kan. Bekanta dig med ett tiotal enkla, hälsosamma och välsmakande recept du kan göra hemma. Det finns något som ger dig mycket utrymme för att piska upp hälsosam mat hemma, och du behöver inte oroa dig för att dechiffrera bedrägliga marknadsföringskrav som livsmedelsindustrin brukar använda. "- Andy Bellatti, MS, RD, dietister för professionell integritet

86 Fruktjuice

"Släpp allt tillsatt socker. Släpp saften och äta hela frukten istället! "- Debra Riedesel RD, LD, Cykeldiet för kvinnor

Planera 2 dagar ute

"Planera dina måltider, till och med bara en dag eller två i förväg, och ta dig tid att laga hela mat hemma så ofta du kan. Glöm inte grönsakerna; de borde vara ditt fokus. "- Claudia Zapata, MS, RDN, Blogger på ClaudiaZapata.com

Rekommenderas
  • restauranger: Vi försökte Shake Shacks nya frukostmeny-här är domen

    Vi försökte Shake Shacks nya frukostmeny-här är domen

    Om den långa linjen insvept runt Madison Square Park i New York City är någon indikation, människor älskar absolut Shake Shacks hamburgare, pommes frites, kycklingmackor och naturligtvis milkshakes. Tillräckligt att vänta timmar i linje och modiga frysande (eller brännande!) Temps bara för att få händerna på en ShackBurger och brownie milkshake. Men den ur
  • restauranger: Nutritionists berätta deras gå till hälsosamma order på Olive Garden

    Nutritionists berätta deras gå till hälsosamma order på Olive Garden

    De visar också alla på Olive Garden's meny - men låt inte det skrämma bort dig om du är en fan av restaurangen. Som det visar sig är dessa syndiga rätande rätter de saker som dieteksperter beställer när de äter där-vi bad dem själva. Även om det inte är nekande att ett antal kedjans rätter är i desperat behov av en näringsmässig makeover, om du håller dig till de sakkunniga-sanktionerade plockningarna nedan kan du vara säker på att din måltid blir läcker och platt magevänlig. Kyckling köttbullar och
  • restauranger: Det här är varför McDonalds koks smakar bäst

    Det här är varför McDonalds koks smakar bäst

    Det är ingen hemlighet att McDonald's Coke är sötare, mer uppfriskande och bara i allmänhet smakligare än en kopp av sakerna någon annanstans. Vilket är exakt anledningen till att kunderna oändligt hypoteser varför. Slutligen är förklaringen inte längre på den låga nivån. "Trots spekulationen finns det ingen hemlig formel för vårt recept. Vi är glada att
  • restauranger: 30 Crazy McDonalds fakta som kommer att blåsa ditt sinne

    30 Crazy McDonalds fakta som kommer att blåsa ditt sinne

    Tillbaka i början av 2000-talet var McDonalds synonymt med supersizing, groteska metoder för "mat" -beredning, gödningstillsatser och onaturliga ingredienser. Sedan dess har McDonalds gjort några imponerande hälso-centriska förändringar, varav många du kanske aldrig hört tidigare. Vi har gjort forskningen och upptäckt dessa överraskande saker som du aldrig visste om den berömda snabbmatssamlingen. Läs upp oc
  • restauranger: 40 fantastiska hemligheter i populära restauranger

    40 fantastiska hemligheter i populära restauranger

    Vem älskar inte en hemlig restaurangprissättning? Det är ännu bättre än en hemlig meny - för någon, den heliga graden att äta ute - eftersom det kommer med gratis eller rabatterad mat! Från extra godis på din födelsedag, gratis mat till barn och rabatter för veteraner eller seniorer, visar dessa populära restaurangkedjor sin kärlek till sina kunder med några söta erbjudanden (tänk på att eftersom många av dessa restauranger är franchises kan kampanjer variera efter plats-men det gör aldrig ont att fråga!). Men du kanske måste
  • restauranger: 22 Berömda personer som arbetade på McDonald's

    22 Berömda personer som arbetade på McDonald's

    Innan man får berömmelse, förmögenhet och fans, är många kändisar stolta över att erkänna att de en gång var ödmjukt anställda av Big Macs hem. Oavsett om de vred om hamburgare, friterad saltade spuds, arbetade bakom registret, eller uppfyllde vaktmaktens uppdrag, blev McDonald ofta en gång till större och bättre möjligheter. (Heck, även Do
  • restauranger: 25 saker du inte visste om bubbelte

    25 saker du inte visste om bubbelte

    Vad är den färgstarka drycken med bruna prickar längst ner? Och varför sippas det av ett sådant fett strå? Ta upp "bubbelte", och människornas öron är tvungna att sänka sig. Den andra dagen på Eat This, Not That! huvudkontor i New York, ett par av oss pratade om det (boba ... bubbla .. vad är d
  • restauranger: Toppkedjens restauranger i Amerika Graded By Health

    Toppkedjens restauranger i Amerika Graded By Health

    Och det är svårt att göra på en restaurang, där varje måltid känns som ett speciellt tillfälle, och där splurging kommer naturligt. Faktum är att en 2014-studie i tidskriften Public Health Nutrition visade att människor äter i genomsnitt 200 kalorier på dagar när de äter en restaurang måltid än de gör när de äter varje måltid hemma. Tyvärr äter majorit
  • restauranger: 10 saker du inte visste din mikrovågsugn kunde göra

    10 saker du inte visste din mikrovågsugn kunde göra

    Även om de flesta av oss inte kan föreställa sig att fungera utan en, är det ingen hemlighet att mikrovågsugnen blir en dålig rap som en cop-out-metod för att återuppvärta rester eller nypa en medioker frusen måltid. Ja, det finns några livsmedel som inte är lika bra när de värms upp i mikrovågsugnen mot ugnen (titta på dig, kvällens pizzaleverans), men faktum är att det finns gott om mat och recept som smakar lika bra mikrovågsugn som de kokar över en spishäll. Här är 10 nya matbi

Redaktionen

Vad är Switchel?

Vi vet vad du tänker, "Switch-a-what ?!" Det har ett märkligt namn, och vi kommer inte att ljuga, kombinationen av ingredienser i denna dryck är också lite udda. Drycken, som också kallas haymaker's punch, är gjord genom att blanda saftig ingefära, äppelcidervinäger (ACV) och lönnsirap med vatten eller seltzervatten. Eftersom