Dietexperter delar deras # 1 viktminskningstips



Behöver råd från en diet coach, säger forskare, och du kan släppa upp till 9 procent av din kroppsvikt om 24 veckor - en ovanligt stor framgång för ett viktminskningsprogram. Avstå stödet, och det finns 50 procent chans att du ska ge upp ditt mål och hitta dig själv på soffan. Det är enligt två senaste studier som såg fördelarna med hälsovård på viktminskning.

En fördel med en diet coach, säger författarna att de håller dig ansvarig, även när din viljestyrka försvinner. Men emotionellt stöd är bara en fördel. Expertkunskapen hos en registrerad dietist är ovärderlig och kan hjälpa dig att skära igenom crap och fokusera på den enkla, grundläggande informationen du behöver för att få resultat. Därför nådde vi ut till ledande dietister från hela landet för deras viktminskningstips - det enda råd du behöver för att hålla dig utanför soffan, ur kakan och fokusera på ditt viktminskningsmål. Här är vad de hade att säga. När du har kollat ​​på deras råd, ta en titt på de 40 ohälsosamma livsmedel på planeten för din fuska av vad du ska hålla dig ifrån om du vill ha viktminskning!

Var tråkig

"Repetition bygger rytm. Var tråkig. Mest framgångsrika förlorare har bara ett par gå till frukostar eller mellanmål. Gör ansträngningar för att bestämma dessa för dig själv. "Hmm, jag svälter vad jag ska ha?" Slutar inte ofta bra. Du kan ändra rotationen några veckor, men innan du ställer in måltider eller träningspass på vissa dagar, kommer det att bidra enormt. "- Lauren Slayton MS, RD, Författare till The Little Book of Thin , grundare av Foodtrainers

Använd Half Plate Rule

"Gör hälften av tallrikens grönsaker och / eller sallad. Grönsakerna är näringstäta, höga i satiating fiber och låga kalorier. Genom att äta veggie halvdelen av din tallrik före något annat kommer du att ta kanten av din hunger, äta mindre totala kalorier, och känner dig fortfarande full och nöjd. Fortsätt att äta så här och punden smälter smärtfritt bort. "- Danielle Omar, MS, RD, Blogger vid Food Confidence

Ingen tid att tänka på en hälsosam måltid att göra? Bokmärk vår lysande lista över 20 Lata Middag Recept för viktminskning!

Övningsportioner

"Väg och mäta dina livsmedel, särskilt när du börjar ändra dina vanor. då minst en gång i veckan, och sedan ibland. Ja, det här är svårt och irriterande men det håller dig ärlig och dina ögon är korrekta när du äter hemifrån. Det är lätt att lura dig om portioner, men hundra extra kalorier av salladsdressing, ost, frukt eller ens magert kött kan göra skillnaden mellan pundskur eller ingen förändring på skalan. "- Hope Warshaw, MMSc, ​​RD, CDE, Författare av Diabetes Meal Planning Made Easy

Bookend Mealtime

"Öppna och stäng dörren till varje måltid och mellanmål genom att dricka en kopp vatten. Eftersom våra kroppar är mestadels vatten och vatten är mediet där varje kalori är bränd, kan det hända att hydratiserad kan hålla din ämnesomsättning brinnande stadigt. Törst är ofta felaktig som hunger, så att hålla sig hydrerad är också en av de viktigaste vanorna du kan utveckla för att bättre avkoda när din kropp faktiskt behöver mer bränsle. "- Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, Ägare av RevItUP! för livet: Din sunda livsstilkarta

Bonus: Det är möjligt att bränna fett med detoxvatten!

Dölj dina laster

"Håll mat som frukter synliga på disken och sätt bort allt annat. De livsmedel som är synliga kommer att ätas och de som inte kommer att glömmas bort om (eller är mindre benägna att ätas). Utan synen, omedelbart. "- Christopher Mohr, PhD, RD, Nutrition Consultant på MohrResults.com

Glöm The Shouldn'ts

"Förlora" diet "mentaliteten. Fokusera mer på vad du borde äta mot vad du inte borde vara. Ändra negativt tänkande till positivt. "- Keri Gans, RDN, Författare till Small Change Diet

Ät blad och konfetti

"A" sallad "en dag håller mina klienter (och jag!) I kontroll. Men det är inte den lama sallad-enda sallad som många tycker om. Ha en lummig grön bas, om det är kale eller spenat, och lägg den med ett protein, en strö av quinoa eller brunt ris och sedan vad jag kallar konfetti: antingen lite frukt, nötter eller ost för att hålla det spännande. "- Carlene Thomas, RDN, Författare till Bröllopshälsoprojektet: Din näring innan du gör "Jag gör"

Vill du ge din gröna ett kraftfullt boost? Ta reda på de 29 bästa proteinerna för viktminskning!

Master ett dussin

"Kok så mycket du kan. Bekanta dig med ett tiotal enkla, hälsosamma och välsmakande recept du kan göra hemma. Det finns något som ger dig mycket utrymme för att piska upp hälsosam mat hemma, och du behöver inte oroa dig för att dechiffrera bedrägliga marknadsföringskrav som livsmedelsindustrin brukar använda. "- Andy Bellatti, MS, RD, dietister för professionell integritet

86 Fruktjuice

"Släpp allt tillsatt socker. Släpp saften och äta hela frukten istället! "- Debra Riedesel RD, LD, Cykeldiet för kvinnor

Planera 2 dagar ute

"Planera dina måltider, till och med bara en dag eller två i förväg, och ta dig tid att laga hela mat hemma så ofta du kan. Glöm inte grönsakerna; de borde vara ditt fokus. "- Claudia Zapata, MS, RDN, Blogger på ClaudiaZapata.com

Rekommenderas
  • bättre hälsa: Friska livsmedel som bekämpar erektil dysfunktion

    Friska livsmedel som bekämpar erektil dysfunktion

    Vi vet att du aldrig har haft problem med tillfällig motorfel, men om du har hört det hände med en vän - hosta - kan orsaken vara en låg nivå av vitamin B12. En ny rapport från Harvard University lyfte fram en studie som har kopplat låga nivåer av B12 till erektil dysfunktion. Även om en exakt orsakssamband inte har bestämts används B-vitamin av varje system i kroppen, särskilt i cellmetabolism och blodproduktion - två viktiga faktorer för att få och upprätthålla en kvalitativ erektion. Så lager din mat
  • bättre hälsa: 25 DIY Mat-Themed Halloween Kostymer

    25 DIY Mat-Themed Halloween Kostymer

    Om du är som jag, Halloween handlar inte om sexiga katter eller skrämma-dina-grannars monster monster. Det handlar om att komma fram till den mest kreativa, smirk-inducerande kostym du kan tänka dig. Och det är därför jag gör det mitt uppdrag varje år för att upptäcka de finaste utrustningarna jag kan hitta. I år sök
  • bättre hälsa: 10 Överraskande saker Mint gör till din kropp

    10 Överraskande saker Mint gör till din kropp

    Vi föreslår inte att du går på en godisdieten, men här är det roligt att hitta: När deltagare i en studie snusade pepparmynta varannan timme, förlorade de i genomsnitt fem pund. Det fick oss att tänka på hur vi tenderar att betrakta mint (och dess barn, pepparmynta, spjutmynta etc.) som antingen en receptrediens eller som ett sätt att fräscha andan - men det finns så mycket mer på denna underverkets egenskaper. Används i fo
  • bättre hälsa: 50 Läkarens egna bröstcancer tips

    50 Läkarens egna bröstcancer tips

    Kändisar: De är precis som oss, och ibland är det chockerande när de är. Veep stjärna och Seinfeld alumna Julia Louis-Dreyfus-den älskade, till synes tidlösa sitcom häftklammer sedan 1980-talet - avslöjade nyligen har hon bröstcancer. "Den goda nyheten är att jag har den mest strålande gruppen av stödjande och omtänksam familj och vänner och fantastisk försäkring genom min fackförening", tweeted hon. "Den dåliga
  • bättre hälsa: Varför ska du inte skölja din kyckling

    Varför ska du inte skölja din kyckling

    Efter att ha förberett alla dina torra ingredienser packade du kycklingen och lade den i disken för snabb sköljning. Även om du var helt omedveten, är det ögonblicket som katastrofen slog. Medan du kanske trodde att du gjorde det rätta genom att köra ditt fjäderfä under kranen, har forskning visat att det är en väldigt dålig idé att göra det. Du vet alla d
  • bättre hälsa: 5 kontorsvänliga mellanmål som förbjuder 3 pm nedgången

    5 kontorsvänliga mellanmål som förbjuder 3 pm nedgången

    Vi har alla varit där - du tittar upp på klockan i hörnet på din datorskärm och undrar hur tiden går så långsamt. En nedgång kan slå hårt under arbetsdagen när du har en att göra-lista som fortsätter att växa och en eftermiddag full av möten, men det betyder inte att du måste lägga ner det. Vi är inte främm
  • bättre hälsa: 10 Tecknar en Juice Cleanse är Bogus

    10 Tecknar en Juice Cleanse är Bogus

    Numera verkar det som att minst en person du vet gör en juice rensa vid någon given punkt. För mycket att äta förra veckan? Bättre detox. Känsla trög och uppblåst? Tid för en rengöring. Oavsett varför hoppar folk på chansen att suga ner sina näringsämnen för att känna sig lättare. Men är alla juice renar även bra för dig? När det gäller juic
  • bättre hälsa: 7 Foods Bodybuilders gav upp-men missa inte alls

    7 Foods Bodybuilders gav upp-men missa inte alls

    Kroppen hos en professionell bodybuilder är i huvudsak ett konstverk. Hängivenhet, tid och omsorg läggs in i att skulptera sin kroppsbyggnad framgår av deras många muskler, brist på kroppsfett och strimlad definition. Och det kommer inte bara från timmar att lyfta vikter i gymmet; deras strikta dieter är en stor bidragsyter till deras framgång. Så vi f
  • bättre hälsa: Ta kontroll över din avtagningsorder

    Ta kontroll över din avtagningsorder

    Det är engagemang, mina vänner. Nu kan du göra ditt förhållande ännu starkare. Du kan beställa takeout och gå ner i vikt med några tips: Pizza Den första regeln om pizzaleverans - fyller inte din skorpa; välja i stället för en tunn skorpa paj. Regel två: Älska dina veggieälskare. Tillsätt din pizza med grönsaker kommer inte bara att lägga till sin fantastiska-på-din-tunga faktor, men de grönsakerna lägger till fiber till din måltid, vilket hjälper dig att fylla dig. Du kanske inte ens vil

Redaktionen

16 En-andra viktminskningshemligheter

"Jag har inte tid att gå ner i vikt", sa vår vän Tonya den andra dagen. "Om du har tid att klaga, har du tid att gå ner i vikt", sa vi till henne. "Allt som krävs är en sekund!" För att bevisa det, våra redaktörer på Eat This, not That! samlade dessa vetenskapliga backar för att snabbt spränga fett. Och för at