Konstgjorda sötningsmedel kan tyckas vara en bra ide i teorin - de är nästan fria från kalorier och packar i noll gram socker, så att du kan njuta av något sött utan skuld eller viktökning. I praktiken, inte så mycket.

En nyligen genomförd Canadian Medical Association Journal översyn av 37 studier, som analyserade vanorna på nästan 406 000 personer, upptäckte att icke-näringsrika sötningsmedel som aspartam, sukralos och steviosid faktiskt inte stöder vikthantering och kan associeras med viktökning och kardiometabolisk risk om det konsumeras regelbundet. Faktum är att antalet regkonsumtorer av sakerna är så höga att en 2017-studie som publicerades i Journal of the Nutrition and Dietetics Journal visade att 25 procent av barnen och ungefär 41 procent av de vuxna rapporterade att lägga låga sötningsmedel till deras kostvanor .

"Vi var verkligen intresserade av den dagliga personen som konsumerar dessa produkter för att inte gå ner i vikt, men för att de tycker att det är det hälsosammare valet, under många år, " förklarar Meghan Azad, huvudförfattare till granskningen och forskare vid University of Manitoba. Enligt informationen vi har för närvarande "finns det ingen klar fördel för viktminskning, och det finns en potentiell association med ökad viktökning, diabetes och andra negativa kardiovaskulära resultat."

Att slita på den säkra sidan, vilket begränsar användningen av sötningsmedel - med det slutliga målet att skära ut tillsatta sockerarter - är din bästa satsning. Faktum är att forskning i Zero Sugar Diet visar att det att ge upp de söta grejerna smälter bort fett, hjälper dig att kontrollera din aptit, planera din mage, slash din risk för diabetes, stärka dina muskler och ge din kropp den energi det saknas . Ett bra ställe att börja? Krossa boken öppen, sluta sprinkla Splenda till din AM-java och sluta köpa dessa 14 "Hälsa" mat som är sämre än en munk.