Mest sannolikt överväldigad. Men för Chris Powell, tränaren som har hjälpt hundratals överviktiga människor förlorar upp till hälften av sin kroppsvikt på ABCs reality-serie Extreme Weight Loss, är det här en vardaglig utmaning - och en där han utmärker sig. Tack vare hans stora arsenal av smarta tyngdförluststrumpor, hjälpte Powell de 15 deltagarna som avslutade förra årets show sked totalt 2 476 pund.

Även om någon kan stämma på showen och ta bort några av Powells slanka tips, visas inte alla aspekter av transformationsprocessen på TV. Det betyder att några av hans bästa taktik endast är kända av ett fåtal få-tills nu. Vi checkade in med Powell och bad honom spilla lite bakom kulisserna, som har hjälpt tävlande att förlora hundratals pounds - och hur resten av oss kan använda dem hemma. Läs vidare för att se hur man kan ta med några Powells tips i dina egna ansträngningar - och kolla sedan 42 sätt att förlora 5 tum magefett!

De Guzzle Vatten Av Gallon

Du har säkert hört att du borde dricka åtta koppar vatten dagligen, vilket är en jätte halv gallon. Om du trodde duggning så mycket vätska skulle skicka dig till badrummet alldeles för ofta, överväga det här: Extreme Weight Loss-deltagare dricker mer än dubbelt så mycket varje dag. "Du ser det inte på showen, men våra deltagare dricker mycket vatten - åtminstone en gallon varje dag som en baslinje. Därefter dricker de extra 32 gram varje timme som de tränar, " säger Powell. "Inte bara ökar detta enbart deras ämnesomsättning, men det håller dem också fulla mellan måltiderna och avvärjer sig av övermålning. Denna strategi spelar en nyckelroll i deras extraordinära framgång! "förklarar han. idéer.

De har Carb Curfews

Även om stärkelse och sockerliknande karbohydrat-liknande quinoa, potatis och frukt - inte är helt borta gränser, förbrukar deltagarna aldrig dem efter mörker. "För middag har deltagare alltid en högprotein, hög fetthaltig måltid med massor av fibrösa grönsaker", berättar Powell. "Om de har ett mellanmål efter middagen, klibbar de sig till proteinrika, fetma livsmedel som mandel eller 2% mjölkfettsträngost, " förklarar han. Detta beror på att han tillägger att axingcarbs på natten sveper fettförbränningsknappen genom att öka mängden fettförbränningshormoner som släpps ut när vi sover. Bedtime kan vara en viktig del av din viktminskning resa; Missa inte dessa saker att göra 30 minuter före sängen för att gå ner i vikt.

De håller sina ögon på priset - bokstavligen

"När människor är i mitten av slipningen - arbetar hårt och sliter - de glömmer ofta varför de gör det och bara fokuserar på de offer som de gör. Det gör det svårt att fortsätta, förklarar Powell. "För att motverka det, återkommer vi varje persons motivation att gå ner i vikt under hela sin viktminskning och ge en visuell syn på det. Vi tar bilder på sina barn, en eftersökande kroppstyp, även kopior av deras journaler, säger Powell.

Att använda denna taktik hemma, sätta visuella påminnelser om din viktminskning motivator på kylskåp, badrumspegel, bil instrumentbräda eller sätt bilden som din mobiltelefon bakgrund. Om du gör det kommer du påminna om att du arbetar mot något som förbättrar din lycka och livskvalitet, enligt Powell.

Ett foto publicerat av Extreme Weight Loss (@extweightloss) den 23 juli 2014 kl 08:19 PDT

Meal Prep är allt

Vi bad Chris att berätta för oss hans nummer ett diet tips. Hans svar: I grund och botten är måltidspreparat allt. "Förbered dina måltider i förväg, och har alltid färdiga att äta hälsosam mat med dig", föreslår han. Chris och hans Extreme Weight Loss-deltagare bulkpräglar sina proteiner (kyckling, kalkon, fisk) och stärkelse (potatis, helvete ris och nudlar) var fjärde dag och förvarar dem i plastbehållare. Denna prep tillåter dem att fånga hälsosam kost snabbt innan de lämnar huset. "Vi bär alltid proteinpulver med oss", säger han om mellanmål och tillägger: "Du kommer aldrig fånga oss utan mandel i våra väskor! De är fyllda med friska, mättande fetter och protein och behöver inte kylas, så de är väldigt lätta. "

De tittar inte på klockan

Du bör slutföra minst 150 minuter med måttlig aerob aktivitet i veckan. Det har länge varit Hälso- och hälsovårdens rekommendation om total hälsa. Chris berättar dock att sina kunder slutar titta på klockan, särskilt de som är nya att träna. "När det gäller kardioterapi handlar det inte om en bestämd längd eller intensitet för att maximera viktminskning. Det handlar om långsamt men säkert framsteg. Varannan vecka ökar varaktigheten och intensiteten med bara en liten bit ", föreslår Powell. "Månad efter månad förbättras du långsamt, och snart kommer det att bli vansinnigt passande och se otroliga tyngdförlustresultat!" För att maximera resultat, ta tid till vikttåg minst två gånger i veckan. Ju mer muskel du har desto mer kalorier kommer din kropp att brinna i vila, tillägger han.

De gör speciella önskemål

"Deltagarna tycker det är utmanande att hålla sig på spår med deras kost när de äter ute, speciellt när de är med vänner som inte delar sin nyligen antagna sunda livsstil", säger Powell. Det finns få olika sätt som Powell hjälper sina kunder att hålla sig på spår när de står inför detta hinder. Till att börja med föreslår han att man dricker ett stort glas vatten innan måltiden börjar. Detta tämmer hunger, vilket gör det enklare att beställa en smart entree. "Stanna av allt stekt, sautéed, crusted eller breaded, och beställa allt dressing och såser på sidan", råder han. "När du beställer, låt servitören veta att du skulle vilja ha en färdig låda när maten kommer. Skär din måltid i hälften omedelbart och placera hälften i lådan för att gå, "föreslår han. Utan synen, omedelbart, och glöm inte, gäller liknande regler för att ta ut mat också.

De rena huset

"Om du har tio pund att förlora eller 100, det första du bör göra är att skapa en miljö för framgång, säger Powell. Det kräver att du tar bort alla frestelser från ditt kök. "Samla alla bearbetade, söta och feta livsmedel från ditt hus och ta dem till en lokal matbank för donation. Uppdatera sedan ditt kök med hälsosam matvaror - äkta, naturliga, hela livsmedel som färsk frukt och grönsaker, mandlar och magra proteiner som kalkon, kyckling, fisk och ägg ", föreslår han.