Vad du gör i slutet av din dag påverkar din vikt lika mycket, om inte mer än vad du gör under resten av dagen. Natt kan vara fruktansvärt för personer som är benägen att binge äta medan de tittar på sina favorit-TV-program i sängen, så börja omkoppla till dessa friska vanor istället för att hålla din kropp i toppform. Letar du efter fler sätt att kasta de oönskade punden? Kolla in vår lista över de 50 bästa viktminskningstipsen.

Du rullar igenom sociala medier

Gör det istället: Stäng av telefonen

Att hålla din mobiltelefon runt och din TV på kommer bara att hålla dig uppe senare och orsaka att du smärtsamt äter medan du stirrar på din skärm. En studie från Lighting Research Center på Rensselaer Polytechnic Institute fann att ljuset från tekniska gadgets faktiskt undertrycker melatoninproduktionen i hjärnan. Detta är det viktigaste sömnhormonet för din kropp, så när du inte har tillräckligt med att det produceras kommer du att få sömnkomplikationer.

Du är en nattuggla

Gör det istället: Gå till sängen tidigare

Om du ställer in ditt larm tidigare kan du göra att midjan går ner. Brigham Young University rapporterar att kvinnor som hade konsekvent sömnplaner, som inkluderade att sova och vakna upp vid en bestämd tid dagligen (ja även på helgerna när vi alla vill sova i) kunde förlora mer vikt än de som inte gjorde det .

Du dricker grönt te

Gör det istället: Försök med icke-koffeinfri örtte

Grönt te kan vara bra för viktminskning, men dess koffeininnehåll kan hålla dig långt över din sängtid. Kamille te innehåller bioaktiva fytokemikalier som hjälper till att förbättra sömnen, enligt en studie som publicerades i Molecular Medicine Reports. Studien noterade också att kamomillte fungerar som ett antiinflammatoriskt medel i kroppen och hjälper till med matsmältningsstörningar och upprörda magar.

Du snackar innan sängen

Gör det istället: Måla dina naglar

De förebedschips och salsa kan vara anledningen till att du inte har sett några viktminskningsresultat. Enligt en studie publicerad av American Journal of Clinical Nutrition, var patienter som medgav att äta före sängen mer benägna att gå upp i vikt än de som inte gjorde det. Så skåra midnatt snacket och försök gå och lägg dig, eller distrahera dig själv genom att göra små aktiviteter som att måla dina naglar, läsa en bok eller dricka detoxvatten.

Du tittar på TV innan sängen

Gör det istället: Meditera

Meditation hjälper dig inte bara somna snabbare, men det kommer faktiskt hjälpa till med viktminskning. Mindful äta, en form av meditation som kräver att man fokuserar på varje aspekt av hur man äter (hur många gånger du tuggar, känner av smaker av mat, hur liten dina bett är etc.) har visat sig hjälpa till med viktminskning, enligt till forskning publicerad av Harvard University. Resultaten visar att personer som övar uppmärksamt att äta kan gå ner i vikt och avvika från övermålning. Det har också visat sig vara en användbar taktik för behandling av binge-ätare.

Du sover 5 eller färre timmar

Gör det istället: Få en full 7-8 timmar

Sova under mindre än de rekommenderade åtta timmars sömn skadar din viktminskning, enligt denna studie som utförs av Annals of Internal Medicine. Studien konstaterar att brist på sömn faktiskt kan sakta ner viktminskningen och deltagare som sov bara 5, 5 timmar hade mindre fettförlust och förlorade mer magert kroppsmassa än de som sov 8, 5 timmar.

Du äter middag sent

Gör det istället: Ät middag tidigare

Att äta tidigare på kvällen är ett bra sätt att krympa ner ett par byxor. Forskning som publiceras av fetma samhället visar att äta middag tidigare på dagen kan hjälpa till med viktminskning eftersom du har mer tid att bränna av kalorierna.

Du går för en körning

Gör det istället: Yoga

Att öva yoga är en av de bästa formerna av motion för ditt sinne och din tarm, enligt forskning som publicerats i Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine . Studien observerade normala överviktiga kvinnor som genomförde yoga i deras dagliga liv, vilket fick dem att se betydande viktminskning och en känsla att äta friskare. Forskarna noterade också att kvinnorna fann yoga-kulturer lugnande och träningen mer fördelaktig från tidigare viktminskning rutiner de försökte.

Du tittar på en film

Gör det istället: Läs en bok

Enligt en studie publicerad av Frontiers in Psychology, har folk en tendens att äta när de är uttråkad. Så, innan du hämtar det midnatt mellanmålet, fråga dig själv om du är verkligen hungrig eller bara äter eftersom du inte har något annat att göra. Försök läsa en bok, meditera eller skriva i en tidskrift för att hålla ditt sinne (och din mage) upptagen.

Du har en stor middag efter en stor lunch

Gör det i stället: Drick en Whey Protein Shake

Om du hade en tung lunch, försök att dricka en proteinskaka till middag istället för att festa på en hel måltid. En studie publicerad av Nutrition & Metabolism noterade att vassleprotein skakar som ett tillägg kan öka fettförlusten utan att förlora muskelmassan, särskilt för de som är överviktiga.

Du tar en spinnklass

Gör det istället: Light Floor Exercise

Även om tung träning med hög effekt kan hålla dig längre och störa din sömncykel, kommer lite lätt träning före sängen inte att störa din sömn, enligt resultaten från Journal of Sleep Research . Så avsluta din dag med din favorit snabba träning, som crunches eller squats, innan du går och lägger dig för natten.

Du äter kyckling till middag

Gör det istället: Ät Turkiet

Försök lägga till kalkon till din nästa middag för att fylla magert kött som kommer att inducera sömn. Turkiet är högt i tryptofan, ett hormon som bevisats i en studie publicerad av Journal of Psychiatric Research för att hjälpa till att framkalla sömn. Bonus: Kalkon är också en av våra 50 bästa mat att äta för att vara ung.

Du vrider upp värmen innan sängen

Gör det istället: Gör ditt rum kallare

Justering av temperaturen i ditt rum är en enkel fix till en mindre byxor storlek. Enligt forskning som publicerats i Cell Press kan regelbunden exponering för mild förkylning faktiskt öka viktminskningen. Forskarna noterade att en japansk studie fann att deltagare som stannade i kallare temperaturer (omkring 62 grader) i sex veckor såg en signifikant minskning av kroppsfett.

Du tar en dusch

Gör det istället: Ta ett bad

Att ta ett varmt bad är lugnande och hjälper dig att sova och undvika late night snacks. Att lägga till andra lugnande egenskaper i ditt bad, som lavendelolja, kommer också att hjälpa dig att slappna av och vill gå iväg för att sova istället för att gå till kylskåpet för en midnatt måltid.

Du dricker vanlig te

Gör det istället: Lägg till färskt mynt till din te

Mynt är ett viktigt för att försöka gå ner i vikt. Enligt en studie publicerad av The Journal for Nurse Practitioners, är mint till hjälp vid reglering av matsmältningssystemet, och fungerar också som ett diuretikum. Så lägg till några färska mintblad till ditt favoritte eller bara en varm kopp vatten för en avkopplande varm dryck som kommer att lugna din mage.

Du sover med ett nattljus

Gör det istället: Stäng av alla ljus

Om du sover med nattlampa eller nattlampa på, kan du störa ditt sömnmönster vilket kan påverka hur många timmars sömn du loggar per natt. National Sleep Foundation konstaterar att exponering för ljus under sänggåendet stimulerar en nervväg från ögonen till hjärnan och kan i sin tur påverka våra sömnhormoner, kroppstemperatur och hjärnvågor som påverkar vår sömnkvalitet.

Du äter yoghurt

Gör det istället: Ät stekost

Om du är för hungrig att vänta tills morgonen ska äta, försök att ha ett litet men fyllande mellanmål som stugaost. Denna mjölkprodukt är hög i protein, vilket hjälper till med muskelreglering, är lågt kaloriinnehåll och är fylld med benförstärkande kalcium.

Du sover på obekväma sängkläder

Gör det istället: Investera i mysiga lakan och kuddar

Att bli bekväm i sängen gör att du är mindre benägen att vilja gå upp och ta ett mellanmål. Så sätt på dina bästa pyjamas, ta tag i din favoritfilm och lägg dig i din bekvämaste sovläge för att få optimal sömn utan att behöva göra en resa till kylskåpet.

Du äter raffinerad kolhydrater

Gör det istället: Ät komplexa kolhydrater

Om du lägger till hälsosamma kolhydrater, såsom fullkornspasta eller multigrainbröd, till din matplatta hjälper du dig att känna dig fylligare utan allt överskott av tomma kalorier av vitt bröd och korn. Friska kolhydrater, inklusive hela korn, är fyllda med väsentliga näringsämnen, såsom matsmältningsreglerande fiber, att vita korn har ringa till ingen på grund av blekningsprocessen de går igenom.

Du följer inte dina sovvanor

Gör det istället: Starta en sömndagbok

En sömndagbok är ett annat sätt att hjälpa dig att distrahera dig från att du har en tanklöshet och det är också ett bra sätt att notera och hålla reda på ditt sömnschema, enligt National Sleep Foundation. Se till att du också undviker dessa 7 sömnfel Alla gör att du sover (och midjan) på rätt spår för en friskare dig.