Bästa & Sämsta frukost smörgåsar



Ju mer du tänker på frukostmackan, desto mer strålande blir det. Det mjuka, pillowy ägget; det krispiga, salta köttet; den smutsiga ost; alldeles inbäddat mellan den rika godheten hos rostat bröd. Det får dig att tro att allt är rätt med världen. Men när du börjar att dissekera vad som egentligen är i de flesta frukostmackor (skrymmande tillsatser), en båtmängd salt och tillräckligt med kolesterol för att göra en artär stivna i rädsla, börjar du undra var morgonen gick fel.

En frukostsmörgås borde vara en no-brainer: Undersökningar visar att bränna upp med en hälsosam kombination av protein och hela korn kan tråkiga hunger och förhindra viktökning. Så nästa gång du får uppmaningen att sätta ihop händerna runt en bärbar frukostbit, hålla fast vid dessa äta detta, inte det! -Rekommenderade alternativ på dina favoritrestauranger.

McDonalds

De gula blocken av skum som vi ofta hittar i frukostmackor som Steak Egg & Cheese Bagel på McDonalds är inte riktiga ägg alls, men den här skumma sakerna heter ìegg-blandning, som har en ingredienslista som läser som en hårsprayflaska och inkluderar ofta Propylenglykol, ett lösningsmedel som också finns i (frostskyddsmedel). Den goda nyheten är att du ofta kan beställa ett riktigt ägg, bara genom att fråga! På McDonalds, fråga om ett "runt ägg" med din beställning; Äkta ägget för Dennys servrar är "knäckt på grillen". Kodordet på IHOP? Shell ägg. Du måste testa lyckan på andra anläggningar, men det är värt ett skott.

PS Beställa ett platt bröd eller en engelsk muffin istället för en rulle eller en bagel kan skära kalorier på din bärbara glädje med upp till 50 procent!

Ät det här

Ägg McMuffin

kalorier

300

Fett

12 g

kolhydrater

31 g

Natrium

820 mg

Protein

18 g

Inte det!

Biff Ägg & Ost Bagel

kalorier

680

Fett

35 g

kolhydrater

57 g

Natrium

1520 mg

Protein

33 g

Tunnelbana

Om du vill skära ner på mättat fett och tillsätt lite extra näring till morgonen, välj sedan istället osten i ägget och ost och stapla på grönsakerna. De lägger till smak, färg och crunch, plus massor av vitaminer och mineraler. Och även om du kanske tror att äggvita i biffen, äggvit och ost låter som det friska valet, tänk igen. Detta menyalternativ är ännu värre för dig än restaurangens äggsmörgås med bacon (ja, verkligen). Fettinnehållet skiljer sig inte alls från vårt bästa val, men denna smörgås är mycket högre i allt annat - totalt kalorier, natrium och kolhydrater. Nej tack.

Ät det här

Ägg och ost

kalorier

360

Fett

15 g

Mättat fett

5 g

kolhydrater

44 g

Natrium

860 mg

Protein

19 g

Inte det!

Biff, äggvit och ost

kalorier

430

Fett

15 g

Mättat fett

5 g

kolhydrater

47 g

Natrium

1 190 mg

Protein

28 g

panera

"Breadbröd", "flerkorne", "helkorn" bröd-de erbjuder alla lovet om helkorns godhet, men ofta är verkligheten så mycket mindre än vad som annonseras. Din bästa satsning är att hålla fast vid bröd som beskrivs som "helvete" eller "helkorn". "Hela" är nyckelordet.

Ät det här

Breakfast Power Sandwich på fullkorn

kalorier

340

Fett

15 g

kolhydrater

31 g

Natrium

920 mg

Protein

16 g

Inte det!

Korv, ägg och ost på Ciabatta

kalorier

550

Fett

29 g

kolhydrater

44 g

Natrium

1, 040 mg

Protein

27 g

Sonisk

Det är ingen överraskning, men den downsized versionen av den här kedjans klassiska frukostburrito är överlägset det bästa valet, främst på grund av dess mer rimliga portstorlek. Om du tror att den här mini-morgonburrito kommer att låta dig känna dig hungrig, då istället för att ta tag i sidor eller extra på drivrutinen, tänk på att kasta en bit färsk frukt i väskan när du leder ut dörren - något som är bärbart och lätt att äta på språng, som ett äpple eller banan, är ett val som är lika lätt när du är pressad för tiden men bättre för dig. Ta lite vatten med din frukost också. De kan ha stor storlek på delen, men den mindre burrito är fortfarande tung på natrium.

Ät det här

Jr. Breakfast Burrito

kalorier

280

Fett

15 g

Mättat fett

7 g

kolhydrater

23 g

Natrium

830 mg

Protein

13 g

Inte det!

Ultimate Meat & Cheese Breakfast Burrito

kalorier

800

Fett

56 g

Mättat fett

16 g

kolhydrater

46 g

Natrium

2.140 mg

Protein

29 g

gubben i lådan

Det finns inte mycket som händer på denna snabbmatskedjans frukostmeny, men Breakfast Jack är den enda du kan beställa här utan att hata dig själv efteråt. Denna grundläggande smörgås har inte mycket näringsvärde - inte en veggie i sikte - men det har färre kalorier och mindre fetthalt och natrium än bara om allt annat på AM-menyn, särskilt Grande Sausage Breakfast Burrito.

Ät det här

Frukost Jack

kalorier

283

Fett

11 g

Mättat fett

4 g

kolhydrater

30 g

Natrium

780 mg

Protein

16 g

Inte det!

Grande Sausage Breakfast Burrito

kalorier

1044

Fett

70 g

Mättat fett

20 g

kolhydrater

68 g

Natrium

2.131 mg

Protein

36 g

Dunkin Donuts

Byta en buttery croissant för en engelsk muffin som din "bärare" (som kallas Dunkin Donuts) kan vara kaloribespararen här. Men förädlade kött kan också lägga till betydande natrium och fett till din beställning. Kött som bacon och korv tillverkas vanligen med en cancerframkallande ingrediens som kallas natriumnitrit. Det är en färgfixare som ger köttet sin ljusa färg för att få den att bli frisk, och när den konsumeras i höga doser har det kopplats till cancer. En studie från University of Hawaii fann att bearbetade kött öka risken för cancer i bukspottskörteln med 67 procent. När du kan, gå skinka!

Ät det här

Skinka, ägg och ost på engelsk muffin

kalorier

280

Fett

8 g

kolhydrater

34 g

Natrium

770 mg

Protein

17 g

Inte det!

Korv, korv, ägg och ost

kalorier

650

Fett

43 g

kolhydrater

41 g

Natrium

1250 mg

Protein

24 g

Wendys

Denna byte kan tyckas vara lite oväntad, men kyckling är inte alltid bättre kött. Särskilt vid en snabbmatfog som Wendys är kyckling ofta stekt, vilket innebär massor av tillsatta kalorier, natrium och fett. Du är bättre att gå köttlös eller välja ett menyalternativ med ett fritt protein, som denna frukostburrito där korven är en ingrediens som används sparsamt för att lägga till lite smak, men det är inte den viktigaste komponenten.

Rekommenderas