"Om du gör samma träning hela tiden, kommer du inte att göra framsteg", säger Dan Roberts, kändis tränare och skapare av Methodology X. "Nyckeln till att gå ner i vikt är att träna intelligent och verkligen utmana din kropp varje gång du slå på gymmet. "

Om du verkligen vill börja se dessa pounds smälter bort, prova dessa högintensiva träningspassar för storlek, komplimanger av Jim White, ACSM Health Fitness Instructor, Registrerad dietist och ägare till Jim White Fitness & Nutrition Studios. De är vansinnigt tuffa - men inte galen (eller "Sinnanhet").

Tabata

Baserat på samma principer som HIIT använder Tabata högintensitetsrörelser, men följer en specifik tidslinje, medan HIIT-träningspass kan variera så mycket som längden och hur lång tid du spenderar för att utföra dina högintensitetsrörelser. Tabata använder hjärt- och styrbaserade övningar som höga knän, pushups, bergsklättrare och burpéer för att få din hjärtfrekvens. "Tabata är inställd på att vara 20 sekunder träning följt av 10 sekunder vila, upprepad 8 gånger. Typiskt i slutet av den första omgången (efter alla 8 repetitioner) ges en längre viloperiod, och sedan startas en annan runda i totalt 20 minuter, förklarar White. "Tabata kan utföras en till tre gånger per vecka beroende på din nuvarande träningsnivå. Jag skulle inte rekommendera det som den enda typen träning du gör eller träningen du gör varje dag, men kasta den i minst en gång i veckan är ett bra sätt att fackla kalorier och förvirra kroppen från vilken rutin den brukar, " han lägger till.

Vad du får: En total kroppsövning för mindre tid än vad som krävs för att titta på ett avsnitt av din favorit sitcom - det kommer inte att klara dig på kaloriförbränningen. De som arbetar med tabata bränner i genomsnitt 15 kalorier per minut under 20 minuters träning, enligt forskning.

HIIT

Kort för "högintensitetsintervallträning" innebär HIIT korta brister av högintensiv träning som sprints eller squat hopp följt av en längre, lågintensiv fas som White refererar till som "aktiv återhämtning". Och eftersom högintensiteten Fas mäts av ansträngning istället för vikt eller varaktighet, det är en övning som är värt att hålla i ditt schema. När din konditionsnivå förbättras, så kommer det du definierar som 80% - den mängd ansträngning som krävs för denna korta intensitetsbrott. Det är ett träningspass som utvecklas med dig. Eftersom HIIT kräver mycket energi och därför längre viloperioder, föreslår White att man inför en HIIT-kardioutsession i träningsrutinen en till två gånger per vecka.

Vad du får: "HIIT: s huvudpunkt är överskottet efter syreförbrukning" EPOC ". Med andra ord, 24 timmar efter ditt träningspass, är din ämnesomsättning fortfarande nyskapad, säger White. Ännu bättre: HIIT bränner mycket kalorier på kort tid vilket gör den perfekt för de dagar då du trycks för tiden.

Trappa Stepper

Glöm löpbandet och elliptiska; trappa stepper kan hjälpa dig att bryta ut ur träningsplateau och skicka din kropp till fettförbränningsläget nästan omedelbart. "Det engagerar benen och gluten på ett annat sätt än att springa. Sällan ser du att folk klättrar trappor som deras typiska träning, varför det kommer att fackla ännu fler kalorier. Korrekt form är dock en nödvändighet för att undvika skada. Håll god kroppsställning och håll fast på styren för att verkligen intensifiera intensiteten, säger White.

Vad du får: Muskelförvirring och därför bränner en högre kalori. Löpband och elliptiker tenderar att vara de mest populära utrustningarna i gymmet eftersom vi är vana vid dem och de rörelser de behöver. Det är lätt för kroppen att vänja sig på löpbandet och elliptiska; Eftersom trappstegern tvingar dina muskler att fungera på ett annat sätt, måste din kropp arbeta hårdare och som ett resultat bränna mer kalorier. Enligt White kan en 150 pund person bränna 131 kalorier på bara 15 minuter på trappan.

Intense Cykling

SoulCycle, Crank och Flywheel är inte bara trendiga ställen att träna, de högintensiva kardio sessionerna kommer att brinna fett och dricker i svett. Medan priserna kan vara lite branta, lönar det sig att komma in på en klass eftersom det är mycket svårare att få samma resultat genom att hoppa på den stationära cykelsolen. "När du är förlovad i en klass är du mindre benägen att sluta, " förklarar White, tillägger, "instruktör tenderar att motivera människor att arbeta med högre intensiteter, vilket leder till en ökning av kalorier som bränns."

Vad du får: En seriös träningspass som får dig att svettas allvarligt - och bränna kalorier som matchar. "En 150-pundig person kan bränna upp till 700 kalorier i en timmes spinnklass som arbetar med en måttlig hög intensitet", säger White.

Rodd

Du får sitta, men din kropp är i full rörelse med den här träningen. "Prata om en total kroppsövning! Roowing fungerar både överkroppen och underkroppen och är en otrolig hjärt-träning, säger White. Om du är lite obekväm närmar sig roddmaskinen, integrerar de flesta gym och studior nu denna maskin i träningspass. Kom in på en för att bli bekant med den här maskinen med hjälp av en proffs. Chansen är att den är den minst använda på ditt gym, men det kommer att kräva att din kropp använder mer energi och olika muskler än löpbandet eller elliptiska.

Vad du kommer att få: En kroppsövning som kommer att få din hjärtfrekvens och din kropp flyttar på ett nytt och intressant sätt. "En 125 pund person kan bränna 510 kalorier per timme med kraftig stationär rodd", säger White.

TRX

TRX står för "Total-Body Resistance Exercise", och du tror bättre att det kommer att fungera hela kroppen. Uppställningen är mycket minimal, bestående av två remsor som hänger från en upphöjd plats med öglor för händer eller fötter. Den använder din egen kroppsvikt som motstånd istället för traditionella vikter eller maskiner. Var inte rädd av den unika inställningen; människor i alla träningsnivåer kan använda den. Medan det är möjligt att köpa ett kit till ditt hem, är det bäst att prova TRX med en tränare eller i en klassinställning för att få de bästa fördelarna när du börjar.

Vad du kommer att få: "Forskning stöder att lägga till motståndsträning i ditt vanliga träningsprogram kommer att hjälpa till med viktminskning eftersom det stöder muskeltillväxt och muskler bränner mer kalorier än fett och som ett resultat kommer att bidra till att minska kroppens totala kroppsfett", säger White . En timmes TRX-klass kan brinna var som helst mellan 360 och 530 kalorier.

Tennis

Bryt ut din racket! Att piska den bollen runt kommer faktiskt att piska dig i ganska bra form. När det gäller att hålla sig på rätt spår med dina träningspassar, säger White att det handlar om olika, och ett spel tennis med en vän kan hjälpa dig att bryta sig ur träningsmonotoni. "Spela singlar i stället för att dubbla för att rampa upp den feta brännen ännu mer", tillägger han.

Vad du får: "En 160-pundig person kan bränna 580 kalorier i ett timmes spel tennis - det är mycket mer än en timmes elliptisk session, som kommer att brinna runt 365 kalorier, " säger White. Dessutom involverar tennis många korta, intensiva sprintar på domstolen, vilket inte bara sparkar upp fettförbränningen utan också förbättrar din smidighet och samordning.

Boxning

De träningspassar som kommer att brinna de mest feta är de som gör två enkla saker: få dig att arbeta hela kroppen och kombinera både kardio- och styrketräning. "Boxning är grödans grädde, när det gäller total träning och brännande kalorier. Det kräver styrka, makt och uthållighet. När du kastar en krok, tar det allvarlig makt och styrka. För att upprätthålla en stanskombination - till exempel, jab, krok, uppercut - kräver uthållighet under en tidsperiod, vilket resulterar i en bra träningspass. Vad det gäller är att för att behålla all den aktiviteten måste du bränna mycket kalorier, säger White. Skrämmas inte av boxning - klasserna rymmer alla nivåer. Du behöver inte vara Rocky för att få en stenig kropp med den här träningen. Din bästa en-tv-kombination på någon nivå av träning kommer att avfyra din fettförbränning.

Vad du kommer att få: "Blandningen av högintensiva effekter och snabb hastighet brinner upp metabolismen och ökar hjärtfrekvensen dramatiskt", säger White. Om du kan öka din ämnesomsättning så här kommer din kropp att bränna kalorier mer effektivt och resultera i snabbare viktminskning om du överensstämmer med träningen.

MELT UPP 10 POUND PÅ EN VECKA!

MED VÅRA BÄSTA SÄLJNING NYA DÄTPLAN, 7-dagars Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelister förlorade upp till 4 tum från deras midja! Finns nu för Kindle, iBooks, Nook, Google Play och Kobo.