De bästa viktminskningsövningarna i världen



Och inte alla övningar är bra för varje viktminskningsmål. För att göra din träningstid verkligen räknas, välj den övning som matchar vad du vill uppnå, oavsett om du gör din svettningssession i gymmet, hemma eller på vägen.

Att testa de flesta kalorierna ...

Svett detta!
20 minuter på roddmaskinen

Inte det!
20 minuter på någon annan kardemaskin. Rödning brinner mest kalorier och fungerar mest muskler, inklusive muskler i ryggen, och förbättrar också kroppsställningen. (Bumpa upp det: I en brasiliansk studie brände utomhusrobotar 26 procent mer kalorier under en tävling än vad som gällde inom rodd ergometer.)

Att bygga ABS som visar ...

Svett detta!
Planken i 1 minut

Inte det!
Romerska stolssitserna i 1 minut. Krympningsrörelsen av en romersk stolsupup sätter stress på nedre delen av ryggen. (I allmänhet undviker du maskiner och lägger vikter när du gör ab övningar, och fokuserar på form.) Planken är en kroppsviktsträning som fungerar i magen och höftböjarna, gluten och lats. För att göra det, gå in i ett uppskjutande läge, men med händerna ihop och din vikt vilar på dina underarmar, inte dina palmer. Håll ryggen rak, dra åt din abs som om du ska stansas i magen. Håll den här positionen i 1 minut.

Att förlora vikt vid körning

Svett detta!
Kör utomhus

Inte det!
Kör på en löpband. Att driva dig på land är mer utmanande än på en inomhus löpband, och det tränar dig bättre. I en Utah State-studie avslutade vanliga utomhuslöpare en 5K kör 4 minuter snabbare än löpbandslöpare.

För att maximera dina vinster ...

Svett detta!
Hitta en träningspartn

Inte det!
Gå solo. Människor tränar i genomsnitt 34 minuter längre med en vän än de gör ensam, enligt American College of Sports Medicine.

Att förlora vikt i vattnet ...

Svett detta!
Simma freestyle

Inte det!
Gör fjärilen, ryggen eller bröstet. Fjäril är hårdare, men freestyle är stroke rekreationssvimmare kan utföra längst med mest intensitet, enligt Emmett Hines, huvudtränare av H2Ouston Swims. "Om du inte är en riktigt skicklig och effektiv simmare, saknar du kunskaperna för att simma de andra strokena på tillräckligt hög nivå för att få en bra träning." Freestyle arbetar också med den största muskelmängden samtidigt som man förbättrar aerob träning.

Att bränna fett i sovrummet ...

Svett detta!
Ha sex

Inte det!
Larva sig. Intercourse brinner tre gånger så många kalorier som förspel.

Rekommenderas
  • bättre hälsa: Friska livsmedel som bekämpar erektil dysfunktion

    Friska livsmedel som bekämpar erektil dysfunktion

    Vi vet att du aldrig har haft problem med tillfällig motorfel, men om du har hört det hände med en vän - hosta - kan orsaken vara en låg nivå av vitamin B12. En ny rapport från Harvard University lyfte fram en studie som har kopplat låga nivåer av B12 till erektil dysfunktion. Även om en exakt orsakssamband inte har bestämts används B-vitamin av varje system i kroppen, särskilt i cellmetabolism och blodproduktion - två viktiga faktorer för att få och upprätthålla en kvalitativ erektion. Så lager din mat
  • bättre hälsa: 25 DIY Mat-Themed Halloween Kostymer

    25 DIY Mat-Themed Halloween Kostymer

    Om du är som jag, Halloween handlar inte om sexiga katter eller skrämma-dina-grannars monster monster. Det handlar om att komma fram till den mest kreativa, smirk-inducerande kostym du kan tänka dig. Och det är därför jag gör det mitt uppdrag varje år för att upptäcka de finaste utrustningarna jag kan hitta. I år sök
  • bättre hälsa: 10 Överraskande saker Mint gör till din kropp

    10 Överraskande saker Mint gör till din kropp

    Vi föreslår inte att du går på en godisdieten, men här är det roligt att hitta: När deltagare i en studie snusade pepparmynta varannan timme, förlorade de i genomsnitt fem pund. Det fick oss att tänka på hur vi tenderar att betrakta mint (och dess barn, pepparmynta, spjutmynta etc.) som antingen en receptrediens eller som ett sätt att fräscha andan - men det finns så mycket mer på denna underverkets egenskaper. Används i fo
  • bättre hälsa: 50 Läkarens egna bröstcancer tips

    50 Läkarens egna bröstcancer tips

    Kändisar: De är precis som oss, och ibland är det chockerande när de är. Veep stjärna och Seinfeld alumna Julia Louis-Dreyfus-den älskade, till synes tidlösa sitcom häftklammer sedan 1980-talet - avslöjade nyligen har hon bröstcancer. "Den goda nyheten är att jag har den mest strålande gruppen av stödjande och omtänksam familj och vänner och fantastisk försäkring genom min fackförening", tweeted hon. "Den dåliga
  • bättre hälsa: Varför ska du inte skölja din kyckling

    Varför ska du inte skölja din kyckling

    Efter att ha förberett alla dina torra ingredienser packade du kycklingen och lade den i disken för snabb sköljning. Även om du var helt omedveten, är det ögonblicket som katastrofen slog. Medan du kanske trodde att du gjorde det rätta genom att köra ditt fjäderfä under kranen, har forskning visat att det är en väldigt dålig idé att göra det. Du vet alla d
  • bättre hälsa: 5 kontorsvänliga mellanmål som förbjuder 3 pm nedgången

    5 kontorsvänliga mellanmål som förbjuder 3 pm nedgången

    Vi har alla varit där - du tittar upp på klockan i hörnet på din datorskärm och undrar hur tiden går så långsamt. En nedgång kan slå hårt under arbetsdagen när du har en att göra-lista som fortsätter att växa och en eftermiddag full av möten, men det betyder inte att du måste lägga ner det. Vi är inte främm
  • bättre hälsa: 10 Tecknar en Juice Cleanse är Bogus

    10 Tecknar en Juice Cleanse är Bogus

    Numera verkar det som att minst en person du vet gör en juice rensa vid någon given punkt. För mycket att äta förra veckan? Bättre detox. Känsla trög och uppblåst? Tid för en rengöring. Oavsett varför hoppar folk på chansen att suga ner sina näringsämnen för att känna sig lättare. Men är alla juice renar även bra för dig? När det gäller juic
  • bättre hälsa: 7 Foods Bodybuilders gav upp-men missa inte alls

    7 Foods Bodybuilders gav upp-men missa inte alls

    Kroppen hos en professionell bodybuilder är i huvudsak ett konstverk. Hängivenhet, tid och omsorg läggs in i att skulptera sin kroppsbyggnad framgår av deras många muskler, brist på kroppsfett och strimlad definition. Och det kommer inte bara från timmar att lyfta vikter i gymmet; deras strikta dieter är en stor bidragsyter till deras framgång. Så vi f
  • bättre hälsa: Ta kontroll över din avtagningsorder

    Ta kontroll över din avtagningsorder

    Det är engagemang, mina vänner. Nu kan du göra ditt förhållande ännu starkare. Du kan beställa takeout och gå ner i vikt med några tips: Pizza Den första regeln om pizzaleverans - fyller inte din skorpa; välja i stället för en tunn skorpa paj. Regel två: Älska dina veggieälskare. Tillsätt din pizza med grönsaker kommer inte bara att lägga till sin fantastiska-på-din-tunga faktor, men de grönsakerna lägger till fiber till din måltid, vilket hjälper dig att fylla dig. Du kanske inte ens vil

Redaktionen

16 En-andra viktminskningshemligheter

"Jag har inte tid att gå ner i vikt", sa vår vän Tonya den andra dagen. "Om du har tid att klaga, har du tid att gå ner i vikt", sa vi till henne. "Allt som krävs är en sekund!" För att bevisa det, våra redaktörer på Eat This, not That! samlade dessa vetenskapliga backar för att snabbt spränga fett. Och för at