De bästa viktminskningsövningarna i världen

viktminskning

Och inte alla övningar är bra för varje viktminskningsmål. För att göra din träningstid verkligen räknas, välj den övning som matchar vad du vill uppnå, oavsett om du gör din svettningssession i gymmet, hemma eller på vägen.

Att testa de flesta kalorierna ...

Svett detta!
20 minuter på roddmaskinen

Inte det!
20 minuter på någon annan kardemaskin. Rödning brinner mest kalorier och fungerar mest muskler, inklusive muskler i ryggen, och förbättrar också kroppsställningen. (Bumpa upp det: I en brasiliansk studie brände utomhusrobotar 26 procent mer kalorier under en tävling än vad som gällde inom rodd ergometer.)

Att bygga ABS som visar ...

Svett detta!
Planken i 1 minut

Inte det!
Romerska stolssitserna i 1 minut. Krympningsrörelsen av en romersk stolsupup sätter stress på nedre delen av ryggen. (I allmänhet undviker du maskiner och lägger vikter när du gör ab övningar, och fokuserar på form.) Planken är en kroppsviktsträning som fungerar i magen och höftböjarna, gluten och lats. För att göra det, gå in i ett uppskjutande läge, men med händerna ihop och din vikt vilar på dina underarmar, inte dina palmer. Håll ryggen rak, dra åt din abs som om du ska stansas i magen. Håll den här positionen i 1 minut.

Att förlora vikt vid körning

Svett detta!
Kör utomhus

Inte det!
Kör på en löpband. Att driva dig på land är mer utmanande än på en inomhus löpband, och det tränar dig bättre. I en Utah State-studie avslutade vanliga utomhuslöpare en 5K kör 4 minuter snabbare än löpbandslöpare.

För att maximera dina vinster ...

Svett detta!
Hitta en träningspartn

Inte det!
Gå solo. Människor tränar i genomsnitt 34 minuter längre med en vän än de gör ensam, enligt American College of Sports Medicine.

Att förlora vikt i vattnet ...

Svett detta!
Simma freestyle

Inte det!
Gör fjärilen, ryggen eller bröstet. Fjäril är hårdare, men freestyle är stroke rekreationssvimmare kan utföra längst med mest intensitet, enligt Emmett Hines, huvudtränare av H2Ouston Swims. "Om du inte är en riktigt skicklig och effektiv simmare, saknar du kunskaperna för att simma de andra strokena på tillräckligt hög nivå för att få en bra träning." Freestyle arbetar också med den största muskelmängden samtidigt som man förbättrar aerob träning.