De bästa viktminskningsövningarna i världen



Och inte alla övningar är bra för varje viktminskningsmål. För att göra din träningstid verkligen räknas, välj den övning som matchar vad du vill uppnå, oavsett om du gör din svettningssession i gymmet, hemma eller på vägen.

Att testa de flesta kalorierna ...

Svett detta!
20 minuter på roddmaskinen

Inte det!
20 minuter på någon annan kardemaskin. Rödning brinner mest kalorier och fungerar mest muskler, inklusive muskler i ryggen, och förbättrar också kroppsställningen. (Bumpa upp det: I en brasiliansk studie brände utomhusrobotar 26 procent mer kalorier under en tävling än vad som gällde inom rodd ergometer.)

Att bygga ABS som visar ...

Svett detta!
Planken i 1 minut

Inte det!
Romerska stolssitserna i 1 minut. Krympningsrörelsen av en romersk stolsupup sätter stress på nedre delen av ryggen. (I allmänhet undviker du maskiner och lägger vikter när du gör ab övningar, och fokuserar på form.) Planken är en kroppsviktsträning som fungerar i magen och höftböjarna, gluten och lats. För att göra det, gå in i ett uppskjutande läge, men med händerna ihop och din vikt vilar på dina underarmar, inte dina palmer. Håll ryggen rak, dra åt din abs som om du ska stansas i magen. Håll den här positionen i 1 minut.

Att förlora vikt vid körning

Svett detta!
Kör utomhus

Inte det!
Kör på en löpband. Att driva dig på land är mer utmanande än på en inomhus löpband, och det tränar dig bättre. I en Utah State-studie avslutade vanliga utomhuslöpare en 5K kör 4 minuter snabbare än löpbandslöpare.

För att maximera dina vinster ...

Svett detta!
Hitta en träningspartn

Inte det!
Gå solo. Människor tränar i genomsnitt 34 minuter längre med en vän än de gör ensam, enligt American College of Sports Medicine.

Att förlora vikt i vattnet ...

Svett detta!
Simma freestyle

Inte det!
Gör fjärilen, ryggen eller bröstet. Fjäril är hårdare, men freestyle är stroke rekreationssvimmare kan utföra längst med mest intensitet, enligt Emmett Hines, huvudtränare av H2Ouston Swims. "Om du inte är en riktigt skicklig och effektiv simmare, saknar du kunskaperna för att simma de andra strokena på tillräckligt hög nivå för att få en bra träning." Freestyle arbetar också med den största muskelmängden samtidigt som man förbättrar aerob träning.

Att bränna fett i sovrummet ...

Svett detta!
Ha sex

Inte det!
Larva sig. Intercourse brinner tre gånger så många kalorier som förspel.

Rekommenderas
  • viktminskning: 30 värsta kostfel du gör

    30 värsta kostfel du gör

    "Jag är så trött på dieting!" säger min vän Sarah igår "Jag har förlorat lite vikt, jag har tappat bort några inches-men jag kan bara inte förlora magen fett!" Dålig Sarah. Hon hade också förlorat sin viljestyrka. Visas, hon saboterade sig själv - utan att ens veta det. Du kan göra
  • viktminskning: 6 sätt att få en platt mage

    6 sätt att få en platt mage

    Om du är något som den genomsnittliga amerikanska vill du gå ner i vikt och få en smalare mage för att göra dina byxor löstare, öka ditt förtroende för baddräkten och hjälpa dig att känna så mycket bättre om att ta allt i sängen. (För att inte nämna alla de stora hälsofördelarna med att förlora denna tarm.) Det finns bara ett
  • viktminskning: 55 sätt att öka din metabolism

    55 sätt att öka din metabolism

    Ämnesomsättning. Det är uppsättningen av livsuppehållande kemiska omvandlingar inom cellerna av levande organismer. Det är ett så stort koncept att det är förståeligt att känna sig som om det ligger utanför din kontroll. Inte sant! Det finns en massa snabb och enkel kost och livsstilsförändringar du kan göra för att öka din ämnesomsättning, göra din kropp effektivare och nå dina viktminsknings- och fitnessmål snabbare. Följ bara denna chec
  • viktminskning: 10 sätt att förlora envis armfett

    10 sätt att förlora envis armfett

    Om du någonsin vinkat adjö till en vän, för att inse att den extra jiggeln på armen höll i sväng i brisen långt efter att handen slutat röra sig, är du inte ensam. Våra armar är ett av de mest citerade problemområdena, vilket innebär att otaliga människor lider genom långa ärmar och kardborrar på sommaren för att dölja de vinkliga bitarna. Bara för att du in
  • viktminskning: 28 sätt att bli skinniga från viktminskningsexperter

    28 sätt att bli skinniga från viktminskningsexperter

    Att hålla sig i form och gå ner i vikt när du är galen upptagen kan tyckas som att passa en fyrkantig pinne i ett runt hål. Men den goda nyheten är, det kan göras! Men ta inte bara vårt ord för det. För att bevisa att det är möjligt har vi spårat några av de mest kraftfulla, innovativa och kreativa människorna inom hälsovårdssektorn för att ta reda på hur de gör diet, motion och holistiskt välbefinnande i deras hektiska vardag - och hur du kan också. Läs vidare för att u
  • viktminskning: Vilken kost är bäst för ditt Zodiac Sign?

    Vilken kost är bäst för ditt Zodiac Sign?

    Precis som astrologer säger att våra stjärntecken kan ge insikt i våra personligheter och vad som kan komma ner i rörledningarna i våra liv, kan våra dieter påverkas av stjärnorna också. Vi hävdar inte att detta är mycket vetenskapligt - men varför inte se vad ditt tecken säger om de bästa och värsta matarna för dig? Det är verklige
  • viktminskning: 8 bästa fetter för viktminskning

    8 bästa fetter för viktminskning

    Fel, jag sa till henne. Du är inte vad du äter - även om många av oss fortfarande ger upp vår favoritmat, tänker, "Om jag äter fett, blir jag fet." Tja, här är din nya mantra: Ät fett för att förlora fett. Det är sant: Våra kroppar behöver kostfett - särskilt friska oljor - för att gå ner i vikt och fungera ordentligt. De rätta typerna
  • viktminskning: Topp 5 Veggies med mest protein

    Topp 5 Veggies med mest protein

    Medan det är ett faktum att många veganer och vegetarianer redan vet, är det något som vissa köttätare inte är omedvetna om: Ett antal grönsaker innehåller faktiskt en rättvis andel protein. Och inte bara är de mer överkomliga källor till näringsämnet jämfört med saker som fisk, kyckling och nötkött, de är också mycket friskare. Faktum är att en st
  • viktminskning: Förlora vikt snabbt med grönt te

    Förlora vikt snabbt med grönt te

    Stjäla denna hälsosamma ritual och gör grönt te för att brygga för att omvandla din ämnesomsättning, öka din fettförbränning och se poundsna smälta bort. Ta reda på varför denna skymning av te är bäst för att mejla en svelte form genom att titta på vår korta video. Lägg sedan upp och börja smutsa dig smal - dagligen.

Redaktionen

Den absolut värsta maten att äta innan sängen

Vi har alla varit där: det är nattetid, väl efter middagen, men magen är fortfarande rubbande. Du letar efter något som är tillfredsställande för att tysta dina hungerpangar och sätta dig upp för en mysig och vilsam sömn. Eller kanske har det varit en sen natt med några för många vuxna drycker och dina sena kvällsbehov får det bästa av dig. Ibland kan snac