De bästa viktminskningsövningarna i världen

Och inte alla övningar är bra för varje viktminskningsmål. För att göra din träningstid verkligen räknas, välj den övning som matchar vad du vill uppnå, oavsett om du gör din svettningssession i gymmet, hemma eller på vägen.

Att testa de flesta kalorierna ...

Svett detta!
20 minuter på roddmaskinen

Inte det!
20 minuter på någon annan kardemaskin. Rödning brinner mest kalorier och fungerar mest muskler, inklusive muskler i ryggen, och förbättrar också kroppsställningen. (Bumpa upp det: I en brasiliansk studie brände utomhusrobotar 26 procent mer kalorier under en tävling än vad som gällde inom rodd ergometer.)

Att bygga ABS som visar ...

Svett detta!
Planken i 1 minut

Inte det!
Romerska stolssitserna i 1 minut. Krympningsrörelsen av en romersk stolsupup sätter stress på nedre delen av ryggen. (I allmänhet undviker du maskiner och lägger vikter när du gör ab övningar, och fokuserar på form.) Planken är en kroppsviktsträning som fungerar i magen och höftböjarna, gluten och lats. För att göra det, gå in i ett uppskjutande läge, men med händerna ihop och din vikt vilar på dina underarmar, inte dina palmer. Håll ryggen rak, dra åt din abs som om du ska stansas i magen. Håll den här positionen i 1 minut.

Att förlora vikt vid körning

Svett detta!
Kör utomhus

Inte det!
Kör på en löpband. Att driva dig på land är mer utmanande än på en inomhus löpband, och det tränar dig bättre. I en Utah State-studie avslutade vanliga utomhuslöpare en 5K kör 4 minuter snabbare än löpbandslöpare.

För att maximera dina vinster ...

Svett detta!
Hitta en träningspartn

Inte det!
Gå solo. Människor tränar i genomsnitt 34 minuter längre med en vän än de gör ensam, enligt American College of Sports Medicine.

Att förlora vikt i vattnet ...

Svett detta!
Simma freestyle

Inte det!
Gör fjärilen, ryggen eller bröstet. Fjäril är hårdare, men freestyle är stroke rekreationssvimmare kan utföra längst med mest intensitet, enligt Emmett Hines, huvudtränare av H2Ouston Swims. "Om du inte är en riktigt skicklig och effektiv simmare, saknar du kunskaperna för att simma de andra strokena på tillräckligt hög nivå för att få en bra träning." Freestyle arbetar också med den största muskelmängden samtidigt som man förbättrar aerob träning.

Att bränna fett i sovrummet ...

Svett detta!
Ha sex

Inte det!
Larva sig. Intercourse brinner tre gånger så många kalorier som förspel.

Rekommenderas
  • viktminskning: Slanka ner ditt kaffe bara genom att byta din rån

    Slanka ner ditt kaffe bara genom att byta din rån

    En ny studie som publicerades i tidskriften Flavour satte ut för att hitta hur mycket inflytande din kaffeskaft har på din uppfattning om smaken. Visas, vita koppar påverkar betydligt hur sött du hittar din morgonbrygga. Ämnen serverades en latte beredd med fullkräm mjölk och inga sötningsmedel i tre uppsättningar muggar: blå, klar och vit. De som s
  • viktminskning: Khloe Kardashian s 6 bästa tyngdförlust hemligheter

    Khloe Kardashian s 6 bästa tyngdförlust hemligheter

    Kourtney är känt för sin ekologiska livsmedelsbesatthet, medan Kim mestadels är känd för henne, dina tillgångar. Men när det gäller viktminskning är Khloe Queen of the Kardashians. Hon har förlorat en imponerande 40 pund och har uppnått sin ultimata hämndskropp genom att träffa gymmet och äta bra konsekvent. Förutom för n
  • viktminskning: Mer bevis på att Mindful Eating är nyckeln till viktminskning

    Mer bevis på att Mindful Eating är nyckeln till viktminskning

    Dieters som äter på språng kan öka deras matintag senare på dagen, vilket kan leda till viktökning och fetma, enligt en journal of Health Psychology study. För att komma till detta resultat, delade forskare en grupp av 60 kvinnor i tre "distraherade ätande" grupper. En grupp åt en spannmålspanna medan du gick runt, medan de andra grupperna noshed på samma mellanmål medan du tittade på tv eller konverserade med en annan studiedeltagare. En kort tid
  • viktminskning: Khloe Kardashian s 7 bästa viktminskning mellanmål

    Khloe Kardashian s 7 bästa viktminskning mellanmål

    Khloes buzzed-about viktminskning resa är ganska imponerande. Vi vet att hon förlorade 40 pund och förvandlade hennes kropp genom att skära ut mejeri och munching på sju måltider om dagen. Ja, sju! Så hur kan verklighetsstjärnan äta så ofta utan att packa på punden medan de släpps i stället? Hon gör häl
  • viktminskning: 20 sätt att undvika förhållande viktökning

    20 sätt att undvika förhållande viktökning

    Först var din sötnos förmåga att piska upp en dynamitparti chokladkakakakor söt och rolig; men med tiden kan de små avlidenheterna göra att skalan spetsar i fel riktning. När du är i ett engagerat förhållande är det viktigt att komma ihåg att det inte är det enda förhållandet som behöver uppmärksamhet. Du var # 1 innan
  • viktminskning: 17 näringsämnen Din viktminskning plan saknas

    17 näringsämnen Din viktminskning plan saknas

    Alla dieters vet att framgång handlar om förberedelse-penciling i träningspass och mataffärer, och självklart mat och mellanmål. Men det finns en sak som ofta inte blir mycket tänkt: alla saker som din kost tillåter inte . Och det kan stava stora problem för din hälsa. Oavsett om du är på en mjölkfri diet eller en juicerengöring, kan du sakna näringsämnen som kroppen behöver för att vara hälsosam när du äter din väg till en smalare kroppsbyggnad. Även om du kanske in
  • viktminskning: 15 nya mat trender för en het kropp

    15 nya mat trender för en het kropp

    Ät mer att väga mindre? Eller, ännu bättre: Ät mer att väga mindre och se och känna sig fantastisk också? Ju mer vi lär oss om mat och alla näringsämnen som finns, desto lättare blir det - och några av de mest intressanta nya mattrenderna är också bland de hälsosamma. Från soppor som kan hjälpa dig att ge dig en soppad kropp till snabbmat som hjälper dig att bli smal utan att fasta, smakar smakmakare runt dessa nya nya sätt att äta hälsosamt. Från mini desserter
  • viktminskning: 3 saker du behöver veta om alkalkedjan

    3 saker du behöver veta om alkalkedjan

    Den trendiga alkaliska kosten, som har blivit populär bland A-list-celebs, uppmuntrar balansen mellan syraproducerande livsmedel och alkaliserande livsmedel för att bidra till ett stabilt pH. Förespråkare av planen tror att en diet rik på mindre sura livsmedel kan förhindra åldrande, hjälpa viktminskning och till och med bekämpa allvarliga sjukdomar som cancer. Det kan
  • viktminskning: Hur man gör perfekt viktminskning smoothies

    Hur man gör perfekt viktminskning smoothies

    Ännu värre, det här orsakar kaos på inte bara din midja, utan också din plånbok. Glöm $ 10-a-kopps superfood smoothies och gör din egen hemma med hjälp av prisvärda viktminskningsmedel - för ett glas ett glas. Att göra smoothies kan vara en ganska freewheeling strävan, vilket verkligen är en del av det roliga, men vi har etablerat några grundläggande regler. Följ vår guide

Redaktionen

20 Snabba och enkla middagsrecept

Helgerna är officiellt över, men för många av oss är dagarna fortfarande mörka och kalla, vilket innebär att förbereda middag efter en tröttsam arbetsdag och sysslor är bara om det sista vi vill tänka på. Lyckligtvis har vi sammanställt en lista med 20 snabba och enkla middagsrecept som kan kastas ihop på en upptagen natt i ögonkontakt. Alla dessa lä