Bästa hemlagade frukosthackar för viktminskning



I teorin väljer man att välja en hemlagad måltid över något som förädlas, nästan alltid tjäna mer näring och spara dig massor av kalorier. Sanningen är dock att många av oss inte vet hur man förbereder en måltid för optimal viktminskning. Men innan du kommer in i en scramble (pun intended), vet att det finns ett antal enkla matlagning tweaks som kan höja din frukost till nästa nivå när det gäller hälsa och smak.

Läs vidare för att upptäcka världens bästa hemlagade frukosthackar för större viktminskning. Och att spränga ännu mer fett och krympa din mage på bara 7 dagar - klicka här för The Best Tea för att smälta fett-snabbt. Testpanelisterna förlorade 10 pund på en vecka!

BAKA EN BÄTTRE MUFFIN

I genomsnitt har stora kommersiellt beredda muffins 521 kalorier och 22 gram midjeväggande fett - och med 400 kalorier och 15 gram fett, gör inte hemlagade sorter mycket bättre. Ironiskt nog, om du vill undvika att få en muffinplatta, är det bästa att byta till VitaTops Muffin Tops. Wild Blueberry-sorten har 120 kalorier och bara 2 gram fett och 5 gram socker. Eller ännu bättre, piska upp en sats energi biter och äta två eller tre i stället för ett bakverk.

ÄT JOLKEN

Visst, att skapa egna ägg är bättre än att hämta frukostplattan från McDonald's, men om du bara har scarfing ner de vita, saknar du en av de mest potenta fettkämpande näringsämnena: kolin. Yolks levererar också vitaminer D och B12, så de är också bra för dina ben och hjärnor. Och inte oroa dig för att ägg kommer att hike ditt kolesterol: visar sig att hälsoexperternas problem från tid tillbaka var för tidigt. Nyare studier har funnit att dietkällor för kolesterol har ringa eller ingen samband med det slag som klumpar på artärer.

Att bli sjuk av samma gamla scramble? Ge några av dessa fettförbrännande sätt att äta ägg ett försök!

ZAP DIN TEA

Om du har läst Ät detta, inte det! för ett tag har du säkert hört att grönt te är rikt på katekiner, föreningar som signalerar fettceller för att släppa ut fästa lipider. För ännu bättre resultat, zap din brygga i mikrovågsugnen i trettio sekunder när det går. Forskare i en studie fann mikrovågsugnspåsäckar i vatten extraherade 20 procent mer katekiner än att bara låta dem sitta i hett H2O. Ytterligare forskning kommer att ange varför. Fram till dess, zap bort!

Tala om te, var noga med att kolla in vår bästsäljande dietplan, The 7-Day Flat-Belly Tea Diet och Cleanse. Testpanelisterna förlorade en fantastisk 10 pund på en vecka!

BLI GRÖN

Om du brukar göra havregryn eller en smoothie på morgonen, ta en lite grön banan, skiv den upp och lägg den till blandningen. Underripe bananer är rik på något som kallas resistent stärkelse, en typ av stärkelse som passerar genom tunntarmen utan att smälta. Detta matar hälsosamma tarmbakterier, vilket leder till långvariga känslor av fullhet och effektivare fettoxidering. Dessutom serverar bara en liten banan upp 20 procent av dagens vitamin B6, ett viktigt näringsämne som hjälper till att omvandla mat till energi. För mer flatmagel diet ticks kolla in dessa 11 matvanor som kommer att avslöja din Abs.

Lägg till en apple

Om fruktsallad är ett typiskt tillskott till din morgonmåltid, öka dess fettförbränningskraft genom att lägga i ett hackat rosa damäpple. Rosa Lady äpplen är en av de bästa fruktkällorna till fiber, ett näringsämne som visat sig vara en integrerad del för att minska magen fett. Faktum är att en pool av forskare fann att för varje 10 grams ökning av löslig fiber som ätits per dag, stod studiedeltagarna 3, 7 procent av visceralt fett över fem år.

SPRINKLE ON CINNAMON

Verkar allt om detta krydda är trevligt. De senaste nyheterna är att kanel förbättrar kroppens känslighet mot insulin, enligt resultaten i American Journal of Clinical Nutrition, en kraftfull effekt som hjälper till att säkerställa att inkommande kalorier omvandlas till energi, inte fett. Och tidigare forskning har visat att kanel ökar kognitiv bearbetning och hjärnfunktion. (Inte undra på att det är en av de sundaste kryddorna på planeten). Damm en sked på kaffe, havre och grekisk yoghurt, eller rör om det i en proteinskaka.

PICK RIGHT PROTEIN

Visst, bacon och korv gör dina smaklökar sjunga, men de borde vara en god smak, inte huvudrollen i din vanliga AM-rotation. Anledningen: Många märken av härdade kött är laddade med potentiellt skadliga nitriter och mättade fett-dåliga nyheter för ditt hjärta och midja. För att vara säker och börja banta, välj Applegate Naturals 'Natural Classic Pork Breakfast Sausage. Applegates version av den klassiska frukostsidan görs med humant uppvuxna djur och minimala ingredienser, vilket ger ett solidt förhållande mellan protein och fett. Eller ännu bättre, få ditt morgonprotein från källa som ägg, konserverad vild lax (en av de bästa fisken för fettförlust) eller grekisk yoghurt.

SMÖR EN BÄTTRE BISCUIT

Kakor: De är fläckiga, smaka-i-mun-läckra - och så inte vad du borde äta för viktminskning. Hemmagjorda versioner är fyllda med kalorier, och majoriteten av den förpackade typen är tjock full av konstgjorda transfetter - uppfunnit för att göra bakverk mer hållbara - som har kopplats till hjärtsjukdomar. Vårt go-to-alternativ? Thomas 'Light Multi-Grain English Muffins. Det är "vinklar och vallar", räddar dig inte bara från farorna med transfetter, men också om 90 kalorier. Smörja lite smör och mosade björnbär på de spädbarnen för att förstärka smaken och tillsätt en sötma. Denna enkla byte är säker på att hjälpa dig att smala ner snabbt!

STOCK Bättre GRAB N GO GO GRUB

Även om du planerar att göra dig själv frukost varje dag, kommer det att finnas dagar när du spenderar 20 minuter i köket kommer det inte att hända. I stället för att hälla en skål med sugary spannmål, lagra upp några hälsokontrollerade frukostar. Vi är stora fans av Evols Lean & Fit: Äggvit, Kale, Roasted Tomat & Goat Cheese Breakfast Sandwich. Det serverar upp 10 gram protein och är fylld med näringsrika grönsaker, vilket är något Tony Tiger kan inte hävda. Om du sitter ner med en smörgås är inget alternativ, varför inte ta en av dessa läckra näringsstänger för viktminskning. Att äta bakom drivhjulet har aldrig varit bättre - eller hälsosammare.

KRYDDA DITT LIV

Vad har avokado toast, omeletter, äggsmörgåsar och frittatas gemensamt? De smakar alla bra med en stänk av peppar. Piperin, den förening som ger svartpeppar sin karakteristiska smak, har visat sig stoppa adipogenes, bildandet av nya fettceller. Detta kan hjälpa till att minska din midja, sänka dina kolesterolnivåer och ge dig den platta magen, såg din lust.

Letar du efter fler sätt att hålla kolesterolhalterna i kontroll? Läs upp på dessa 9 sätt att sänka ditt kolesterol om 10 sekunder.

VÄLJ EN ANNAN TOAST TOPPER

Toast med ett smör av margarin är en frukostklammer för många. Men innan du smeder mer av sakerna, överväga detta: Utan alla tillsatser är margarin faktiskt en aptitkrossande gråskugga. Som om det inte var så illa, tillsätter många märken propylenglykol, antifrostföreningen, till sitt recept att stapla på fettet utan att lägga till kalorier. Forskning har visat att spridningen kan öka din midja, öka farliga kolesterolnivåer och öka risken för din hjärtsjukdom. Människor har lagat mat utan margarin i århundraden, och vi föreslår att du fortsätter att följa i deras fotspår. Så vad ska du använda istället? Gräsmatad smör får ett grönt ljus från dietexperter! Faktum är att det är en av de 10 överraskande livsmedelsdisperterna äter varje dag. Ett annat gott alternativ är kokosolja. I en studie av 30 män, tappade deltagarna i genomsnitt 1, 1 tum runt sina midjor när de konsumerade två matskedar av den tropiska oljan dagligen i en månad!

Rekommenderas