Fick du sovrummet blues? Blåbär är bevisade att, ahem, pröva saker "upp". Enligt en samarbetsstudie från University of East Anglia och Harvard University, äter flavonoidrika livsmedel förknippas med en minskad risk för erektil dysfunktion hos män. Intaget av vissa flavonoider - en grupp antioxidanter som finns i många växtbaserade livsmedel - minskar inte bara risken för tillstånd som diabetes och hjärt-kärlsjukdom, men det kan också minska risken för erektil dysfunktion, ett tillstånd som påverkar upp till hälften av alla medelålders och äldre män. Av de sex huvudtyperna av flavonoider finns tre speciella anthocyaniner (som finns i blåbär), flavanoner och flavoner (båda som finns i citrusfrukter), vilka ger de största fördelarna med att förebygga ED.
Den stora befolkningsbaserade studien följde mer än 50 000 medelålders män i god hälsa över 24 år, som daterades tillbaka till 1986. De blev ombedda att rangordna sin förmåga att ha och behålla en erektion som är tillräcklig för samlag under denna period. Självrapporterad data om kostintag samlades också vart fjärde år. Analysen kombinerade båda uppsättningarna av data för att bestämma om kosten var kopplad till sexuell prestation och tog hänsyn till en rad faktorer som kroppsvikt, fysisk aktivitet, mängd koffein konsumerad och om deltagarna röktes.
Över en tredjedel av männen rapporterade nystartad erektil dysfunktion. Men de som konsumerade bara några portioner en vecka med mat rik på antocyaniner, flavoner och flavanoner (varav de bästa källorna i USA är blåbär, citrusprodukter, jordgubbar, rött vin, äpplen och päron) var 10 procent mindre benägna att lider av tillståndet. Ännu mer goda nyheter för dem som får din svett på regelbundet: Män som förbrukade ett högt intag av antocyaniner och flavanoner och också var fysiskt aktiva hade den lägsta risken för erektil dysfunktion. (Och vi pratar inte om en eller två procentenheter. Vi pratar om en 21 procent skillnad!)
Om blåbär, apelsiner och vin inte är din sak, oroa dig inte: Studien visade också att ett högre totalt fruktintag också var förknippat med en 14 procent minskning av risken för ED. Hur som helst du tittar på det, vill du kasta mer i dina smoothies. För 100 + recept, beställ din kopia av Zero Belly Smoothies idag!
Förbättra din sexuella hälsa betyder att du också slutar förbättra din långsiktiga hjärthälsa. Senior författare, Dr. Eric Rimm förklarar, "Erectil dysfunktion är ofta en tidig barometer av dålig vaskulär funktion och erbjuder en kritisk möjlighet att ingripa och förebygga hjärt-kärlsjukdomar, hjärtinfarkt och till och med död."
BONUS50 bästa matar för din penis
Och, som det visar sig, en hälsosam kost. Maten du äter är avgörande för sexuell hälsa, från erektionsstyrka till spermobilitet. Forskning tyder på att vissa specifika näringsämnen - från vanliga vitaminer till mindre kända växtekstrakter - har visat positiva effekter på mycket specifika aspekter av penisprestanda. Ät det här inte! har avrundat de bästa exemplen på dessa sexuella superfoods. Kolla in de naturliga botemedel för ED nedan och se till att du också kolla in de bästa kosttillskotten för din penis också!
Spenat
Att äta spenat, en grön rik på aptitdämpande föreningar, kan inte bara få dig att se bättre naket utan öka blodflödet under bältet. "Spenat är rik på magnesium, ett mineral som minskar inflammation i blodkärlen, ökar blodflödet", förklarar Cassie Bjork, RD, LD i Healthy Simple Life. Det kanske inte låter sexigt, men du är säker på att njuta av effekterna. "Ökad blodflöde driver blod till extremiteterna, som, som Viagra, kan öka upphetsning och göra sex mer njutbart", säger psykoterapeut och sexexpert Tammy Nelson Ph.D. Spenat är också rik på folat, vilket ökar blodflödet till de lägre regionerna, vilket hjälper till att skydda dig mot åldersrelaterade sexuella problem. För 100 + smoothie recept - perfekt för att kasta spenat in! - Hämta din kopia av Zero Belly Smoothies idag!
Kaffe
De senaste resultaten från University of Texas tyder på att män som dricker två till tre koppar java per dag eller 85 till 170 milligram koffein från andra drycker, är 42 procent mindre benägna att få erektil dysfunktion än de som konsumerar upp till sju milligram stimulantia dagligen. Och de som kastar tillbaka fyra till sju koppar var 39 procent mindre benägna att få tillstånd än sina mindre skitiga motsvarigheter. Trenden är sann bland överviktiga, överviktiga och hypertensiva män, men inte för personer med diabetes, ett tillstånd som ofta orsakar problemet. Så, hur precis dricker kaffe håller sakerna starka? Vetenskapsmännen säger att stimulansen triggar en serie reaktioner i kroppen som i slutändan ökar blodflödet till penis. Och få magen du vill - snabbt och smälta upp till 10 pund på en vecka med vår nya dietplan, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelister förlorade upp till 4 tum från deras midja! Tillgänglig nu klicka här!
bananer
Hårda män har friska hjärtan, så äta bananer för kalium, vilket är bra för ditt hjärta och cirkulation. Att få tillräckligt med kalium hjälper till att hålla dina natriumnivåer under kontroll, stoppa ditt blodtryck från att slå taket och minska risken för hjärtproblem. Om du äter för mycket salt och inte gillar bananer, få kalium från apelsiner eller jackpotatis (mineralet är i huden).
tomater
Dubbel ner på marinaren för att skydda din manlighet. Män som äter över 10 portioner tomater varje vecka har en 18 procent lägre risk för att utveckla prostatacancer - resultatet av lykopen, en antioxidant som bekämpar toxiner som kan orsaka DNA- och cellskador - en studie i tidskriften Cancer Epidemiology, Biomarkers and Förebyggande upptäckt. En tidigare studie fann att trädgårdsgrönsaker också kunde förbättra spermiermorfologin (form); män med högsta tomatintag bidrog till mellan 8 och 10 procent mer "normal" sperma.
Stark sås
Hur alpha är du? Tja, hur många skakningar av varm sås kan du hantera? En ny studie från Frankrike fann att män som smakar kryddiga livsmedel tenderar att ha högre testosteronnivåer än de som inte kan hantera värmen. Av de 114 undersökta manliga deltagarna såg forskarna en tydlig korrelation mellan frekvent användande av såsås och högre T-nivåer. Studieförfattare föreslår att resultaten kan delvis bero på capsaicin-den eldiga föreningen i chili peppar som tidigare studier har associerat med ökade testosteronnivåer. I djurstudier har capsaicin också visat sig öka könsorganens storlek samtidigt som bukfett minskar. Tala om att bli het, missa inte de 8 matarna till henne bättre än kvinnliga Viagra!
Vattenmelon
Vattenmelon är en av de rikaste naturliga källorna till L-citrullin, en aminosyra som kan bidra till att erektionen blir hårdare. När det är i kroppen omvandlas det till L-arginin, vilket stimulerar produktionen av kväveoxid, vilket ökar blodflödet till penis, stärkande erektioner.
Ingefära
Om du gillar din mat som du gillar dina älskare-söta och kryddiga - har du tur. Ginger är en annan mat som kan förbättra ditt sexliv genom att hjälpa blodflödet och förbättra artärhälsan. Enligt en studie i International Journal of Cardiology, förbrukar du bara en tesked av grejerna några gånger i veckan är allt du behöver för att skörda hjärtats hälsosamma fördelar. Kryddan har också visat sig öka nivåerna av testosteron och spermierbarhet. Så fortsätt och lägg den andra ordningen av sushi i veckan - lämna inte ingefära på din tallrik.
Granatäpple
Vissa vetenskapliga sinnen tror att det inte var ett äpple, utan en granatäpple med vilken Eva frestade Adam i Edens trädgård. Hon var smart: En ny studie som publicerades i International Journal of Impotence Research upptäckte att granatäpplejuice, rik på antioxidanter som stöder blodflödet, kan bidra till att förbättra erektil dysfunktion. Även om denna studie finansierades av POM Wonderful, har djurstudier visat att elixir förbättrar långvarigt erektilsvar, så det är definitivt värt ett skott - bokstavligen. Knock ett skott tillbaka eller vattna din saft lite: En kopp tårta POM Underbar packar 31 gram socker.
Grönt te
Brew är rik på föreningar som kallas katekiner, som har visat sig spränga bort magefett och påskyndar leverns förmåga att omvandla fett till energi. Men det är inte allt: Katekiner ökar också önskan genom att främja blodflödet till din netherregion. "Catechins dödar fria radikaler som skadar och ökar blodkärlen, vilket ökar deras förmåga att transportera blod", säger Cassie Bjork, RD, LD i Healthy Simple Life. "Katekiner orsakar också blodkärlsceller att släppa kväveoxid, vilket ökar blodkärlens storlek, vilket leder till förbättrat blodflöde", förklarar hon. Blodflöde till könsorganen = känslan av sexuell spänning, så läpparna kommer att göra det bra, få dig att få det på. Bjork föreslår att man dricker fyra koppar om dagen för att känna de fulla effekterna. Plocka upp en av våra 5 favoritteor för viktminskning.
Mörk choklad
Det finns en anledning till att choklad blev en gåva som gavs före amorös aktivitet. Kakao ökar nivåerna av humörhöjande hormon serotonin, som kan sänka stressnivåerna, öka lusten och göra det lättare att nå orgasm. Och det är inte allt: Kakao ökar också blodflödet genom artärerna och slappnar av blodkärlen, sänder blod till alla rätt regioner, vilket kan öka sexuellt nöje.
Havre
Om du vill gå tillräckligt länge för att hjälpa ditt datum att nå den stora O, räcka för lite havregryn. Den populära frukostblandningen är en bra källa till l-arginin, en aminosyra som vanligen används för att behandla erektil dysfunktion. Plus, hela korn som havregryn hjälper också till att sänka kolesterolnivåerna. Att ha högt kolesterol kan leda till ateroskleros, ett tillstånd som tråkar och smalnar artärer, vilket försämrar blodflödet. Detta kan eventuellt leda till hjärtproblem, men du kommer troligen att märka problem under bältet först. De arterier som omger genitalområdet är smalare än kranskärlskärl, så de är mer mottagliga för blodproppar. Enkelt uttryckt, ju bättre dina kolesterolnivåer är desto bättre blir din erektion också.
Kottar
Dessa undervärderade kärnor är rika på zink och människor med högre nivåer i deras system har visat sig ha en högre könsstörning än de med lägre nivåer. De är också en bra källa till magnesium, vilket ökar testosteron och håller spermierna friska och livskraftiga. Pine nötter är den primära ingrediensen i pesto, så gå italienska på din nästa dag natt eller strö dem på en sallad med libido-boostande avokado, tomater och lax.
körsbär
Naturens godis kan vara en körsbärsbomb för ditt sexliv. Körsbär är rika på anthocyaniner, växtkemikalier som rengör dina plackartärer och håller dem öppna för affärer. Det har en direkt effekt på blodflödet under bältet. Så gör dem till ett regelbundet mellanmål: En kopp klockar på färre än 100 kalorier och skryter av B-vitaminer, cancer-fighting flavonoider och tre gram fiber. För mer viktiga fettblåsare för ditt kök, fyll i dessa 9 bästa Flat-Belly Superfoods!
Vin
Om du letar efter ett sätt att samtidigt öka din libido och lugna de förutbestämda jitterarna, häll dig ett glas rött vin. Enligt en studie som skrivs ut i Nutrition Journal kan vino höja dina testosteronnivåer. I laboratorietester fann forskare att quercetin, en förening i vin, blockerar ett enzym som gör att kroppen utsöndrar testosteron, vilket ökar mängden T som cirkulerar i blodet. Vinets rika antioxidantprofil utlöser också kväveoxidproduktionen, vilket slappnar av artärväggar. Detta ökar blodflödet söderut och skapar känslor av sexuell spänning. För några bra val för din nästa tipple, kolla in våra 16 bästa viner för viktminskning.
Catuaba
Denna Amazonas afrodisiakum kommer från ett träd som är inhemskt i Brasilien, där stammar traditionellt använder den för att åtgärda en försvagad libido, impotens och nervositet (en välkänd mojo-mördare). Växtens aktiva föreningar, katuabin A och B, verkar fungera på sexcentrum i hjärnan, säger Kilham, så du kan uppleva erotiska drömmar när du tar catuaba.
Lax
Det är ingen hemlighet att oljig kallvattenfisk som vild lax, sardiner och tonfisk överflödar omega-3 fettsyror, men här är något du kanske inte vet: Näringsämnet gagnar inte bara ditt hjärta utan höjer också dopaminnivåerna i hjärnan. Denna spets i dopamin förbättrar cirkulationen och blodflödet, vilket leder till upphetsning. Det finns mer: "Dopamin får dig att känna dig mer avslappnad och kopplad till din partner, vilket gör sex roligare", säger psykoterapeut och sexexpert Tammy Nelson. Se bara till att du beställer rätt sort genom att läsa den här specialrapporten: 8 Misstag du gör när du köper lax!
Brasilianska nötter
Bikini, modeller, nötter ... Finns det något brasilianskt som inte är sexigt? Selen är ett spårmineral som finns i Brasilien nötter som spelar en viktig roll i hormonhälsan. Du behöver bara en liten bit för hälsosam sperma, men en liten brist kan vara katastrofal för reproduktiv hälsa. I en studie hade män som hade lägre testosteron och var infertila också signifikant lägre selenivåer än den friska gruppen. Kompletterande med mineralet förbättrade möjligheterna till framgångsrik uppfattning med 56 procent. Och en andra studie som inkluderade 69 infertila män med låga halter av mineralet, kunde hitta selentillskottet avsevärt förbättra subparent spermierotilitet i samband med testosteronbrist. Dessutom impregnerade 11 procent av männen framgångsrikt sina partner under försöket!
Potatisar
Potatis - oavsett om de är den vita eller den söta sorten - är en stor kaliumkälla. Detta näringsämne ökar blodcirkulationen, vilket håller blodflödet där det behöver gå och ökar ditt sovrums nöje. (Det motverkar också saltrelaterad uppblåsthet, så du ser bättre ut naket också.)
Maca
Ancient Incans förbrukade denna energiserande peruanska växt före slaget eller en bota av sex, säger Chris Kilham, en etnobotanist vid University of Massachusetts på Amherst. Maca ökar sexuell aptit, uthållighet, uthållighet och fertilitet. En studie från 2008 som genomfördes vid Depression Clinical and Research Programmet vid Massachusetts General Hospital i Boston fann att maca hjälpte personer med antidepressiv inducerad sexuell dysfunktion att återfå sina libido. Kolla in 25 fler Secret Superfoods för viktminskning här!
morötter
En studie som publicerades i tidskriften Fertility and Sterility, som analyserade effekten av olika frukter och grönsaker på spermkvalitetsupptäckta morötter, hade de bästa allroundresultaten på spermier och motilitet - en term som används för att beskriva spermiernas förmåga att simma mot ett ägg . Män som åt de flesta morötter såg förbättrad spermierprestation med 6, 5 till 8 procent. Harvard-forskarna tillskriver ökningen av karotenoider, kraftfulla antioxidativa föreningar i morötter som hjälper kroppen att göra vitamin A.
Serrano Chiles
Quien és mas macho? En ny studie av franska forskare fann att män som äter de mest kryddiga livsmedel tenderar att ha högre testosteronnivåer än de med mildare gommen. Studieförfattare tilldelar de T-boostande effekterna delvis till capsaicin, en förening i chilies som tidigare forskning har associerat med ökade testosteronnivåer. Allvarligt kryddiga serranoppar är också förpackade med quercetin, ett näringsämne som visat sig öka testosteronnivåerna i kroppen genom att minska den mängd som annars spolas ut av njurarna. Capsaicin, den förening som gör tabasco sås het, släpper ut kemikalier som ökar hjärtfrekvensen, speglar tecken på upphetsning och omvandlar din libido.
Pumpafrön
Pumpa frön är en av de bästa kostkällorna för zink och magnesium-essentiella mineraler som visat sig öka testosteronnivåerna och tillväxtfaktorhormonet, speciellt när de kombineras. Faktum är att högskolans fotbollsspelare som tog ett nattligt zink-magnesiumtillskott visade en 30 procent ökning av testosteronnivåerna och en 13-16 procent ökning av benstyrkan, en åtta veckors försöksförsök. Fröerna är också en rik källa fleromättade fettsyror visade sig öka prostaglandiner - hormonlika ämnen som spelar en nyckelroll i libido. Ta några, eller välj någon av dessa 50 bästa mellanmål för viktminskning!
Kycklingbröst
Klassiska dietary staplar, som kycklingbröstet, kanske inte har Instagram närvaro av säga, maca, men de tjänar en plats på tallrikar mycket längre. Enkelt uttryckt fortsätter deras hälsofördelar att stackas upp. Förutom en stor mängd arginin - bara kalkon har mer - ett 3-ounce kokt kycklingbröst innehåller bara 142 kalorier och 3 gram fett, men en imponerande 26 gram protein. Det är mer än hälften av dagens rekommenderade ersättning. Dessutom är den rik på B-vitaminer för att omvandla din metabolism och energinivåer. (Och om du letar efter behandling av erektil dysfunktion skadar de B-vitaminerna definitivt inte).
Selleri
Det visar sig selleri, av alla saker, är en allvarlig sexig stjälk. "Selleri innehåller androsteron, en manlig könspheromon som släpps genom svettning, vilken begränsad forskning har visat sig öka flirty beteende bland kvinnor", säger dietist Keri Gans, författare till The Small Change Diet . Inandning av androsteron kan öka också öka manlig upphetsning och orsaka att en killes kropp skickar dofter och signaler som gör honom mer önskvärt för kvinnor, enligt Alan Hirsch, MD, författare till Scentsational Sex .
Lever
Du skulle vara hårt pressad för att hitta en mindre sexig mat, men leveren är fylld med zink, vilket är viktigt för att hålla testosteronnivåerna kvar och förhindrar att din kropp omvandlar T till östrogen. Nötköttlever är också hög i vitamin B12, vars brist har kantats till erektil dysfunktion.
ägg
Den boner-boostande ingrediensen i ägg är kolin, en kraftfull naturlig kemikalie som inte bara brinner fett men kan hjälpa till att ställa dina byxor avire. Cholin utlöser produktionen av kväveoxid (NO), som slappnar av artärer i penis och gör det möjligt för blodflödet att göra sin sak. Cholin är en föregångare till acetylkolin, en neurotransmittor som kontrollerar sexuellt beteende genom sin aktivitet i hjärnan; Att ha en högre nivå av AcH har förknippats med mer frekvent kön och mer intensiva, längre orgasmer. Bonus: Ägg är höga i vitaminerna B5 och B6, vilket hjälper till att balansera hormonnivåerna och bekämpa stress, två otvivelaktigt hjälpsamma faktorer i sovrummet. För att packa på mer muskler, äta dessa viktiga 20 livsmedel med de högsta proteinmängderna!
Honung
Älskling, till skillnad från bordsocker, är fylld med fördelaktiga föreningar som quercetin, som har visat sig hjälpa till med atletisk uthållighet och avvärja depression - två mycket bra saker för din penis. Honung har också en mindre dramatisk inverkan på dina blodsockernivåer än vanligt socker, så det kommer inte att skicka din kropp till fettlagringsläge som vita saker kan. Prova att lägga lite honung på din eftermiddagste eller morgonskål med havregryn, men gå inte överbord; Den söta nektaren har 17 g socker och 64 kalorier per matsked, så för mycket honung kan göra dig tung, snarare än kåt.
Shiitake svampar
Dessa otrevliga svampar är ett libido-boostande trippelhot: De har den högsta nivån av kolin av någon vegetabilisk-en servering har nästan dubbelt så mycket som finns i en äggula. De är också rika på zink och vitamin D, vilket håller testosteron på en hälsosam nivå och din libido humming.
Gräsfed nötkött
Förutom att vara smalare och lägre i kalorier än konventionella skär, erbjuder gräsmatad nötkött en mängd fördelar, från muskelbyggande till fettförbränning mot hjärtskydd. Du kan lägga till hjälp i sovrummet till sin lista med goda egenskaper; det är en utmärkt källa till vitamin B12. En ny rapport från Harvard University lyfte fram en studie som har kopplat låga nivåer av B12 till erektil dysfunktion. Så, äta upp! Bonus: Det är ett av de feta fett som faktiskt gör dig mager.
Muira Puama
En 2000 studie genomförd vid Institute of Sexology i (var annars?) Paris fann att muira puama, en brasiliansk busk som traditionellt används i sydafrikansk folkmedicin som en afrodisiakum, ökad libido och erektionsstyrka hos en majoritet av män som klagade över impotens och en brist på sexuell lust. Andra studier visar att denna glädjande ört också motverkar kronisk stress, depression och nervös utmattning.
Vit fisk
Män som vill öka sin spermierkvalitet borde gå till fiskdisken, föreslår forskning. Sperm storlek och form - en markör som användes för att utvärdera manlig infertilitet - var bättre hos män som åt den mest vita köttfisken jämfört med män som åt minst, en studie publicerad i Journal of Nutrition visade. Och totalt antal spermier var ungefär 34 procent högre bland män som åt den mest mörka köttfisken, som lax och tonfisk, än män som åt minsta mängd fisk. Samtidigt hade män som rapporterade att äta en till tre portioner bearbetat kött hade sämre spermier morfologi (form) än män som åt de minsta portionerna. Klicka här för att upptäcka hur Tilapia är sämre än bacon !!!
musslor
Dessa "pistaschötter", som Kimmy Schmidt kallade dem, är inget skämt. De är en av de rikaste livsmedelskällorna till erektionshöjande vitamin B12 som du kan hitta. De boner-boostande musslorna är också höga i L-arginin, en aminosyra som omvandlas till kväveoxid (NO), Marvin Gaye av naturligt förekommande gaser: Det får blodkärlen att slappna av och underlätta blodflödet, vilket hjälper dig att bli och hålla dig svår . Dessutom är musslor höga i muskelbyggande protein.
Kalkonbröst
Fåglarna som är mest förknippade med bälteslösande fester är mager, hög i protein och den enda bästa matkällan för arginin, den erektionsstimulerande aminosyran. Forskare vid NYU School of Medicine gav L-arginin till en grupp impotenta män och fann att sex av 15 män som fick aminosyran hävdade en förbättrad förmåga att uppnå erektioner, medan ingen av de 15 männen i placebogruppen rapporterade några fördel. Dessutom är fågeln rik på DHA omega-3-syror, som har visat sig öka hjärnfunktionen, förbättra ditt humör och stänga av fettgener, som faktiskt förhindrar att fettceller växer! Se bara till att du bara köper vitt kött, eftersom mörkret innehåller för mycket fett. Och rensa av färdigförpackad, skivad lunchmat - de kalkonerna är strikt jive.
Sill
Denna IKEA-cafeteria häftklammer kan faktiskt hjälpa dig att sätta saker ihop i sovrummet. Förutom att packa fyra gånger ditt dagliga krav på vitamin B12 i en medelstor filet är sild också rik på magnesium, vilket ökar testosteron och håller spermierna friska och livskraftiga. Ovanpå är oljig fisk som sill hög i vitamin D, vilket kan hjälpa dig att få och hålla upp det. I en nyligen publicerad studie som publicerades i Journal of Sexual Medicine, undersökte italienska forskare 143 män med ED; 80% hade suboptima nivåer av näringsämnet, och män med svår ED hade en 24% lägre nivå av D än de med en mild form av tillståndet. Teorin är att låga nivåer av D främjar dysfunktionella blodkärl och brist på kväveoxid.
Blåmusslor
Dessa kyliga ljudkvaliteter har förmågan att värma upp saker snabbt, med mer än tre gånger det rekommenderade dagliga värdet av vitamin B12. En 3-ounce servering har också 20 gram muskelhöjande protein, med bara 4 gram fett och 150 kalorier. Liksom musslor, de är rika på järn, vilket hjälper till att säkerställa att ditt blod flyter överallt där det behövs. De är också höga i magnesium, en naturlig erektionsförstärkare; låga halterna av mineralet har visat sig bidra till ED. Förbättra dina nivåer ytterligare med dessa magnesiumrika livsmedel.
valnötter
Pistaschötter, jordnötter och valnötter innehåller alla aminosyror L-arginin, som är ett av byggstenarna av kväveoxid-en naturligt förekommande gas som hjälper killar att behålla sina erektioner. Plus, nötter hjälper också till att minska kolesterolnivåerna. Ju mindre kolesterol du har i ditt system, desto lättare är det för blod att cirkulera i hela kroppen och ner till din penis, vilket kan hjälpa dig att upprätthålla en fastare erektion längre. Tala om att bli nutty, snap upp dessa viktiga bästa nötter för muskelbyggande viktminskning!
ostron
Enligt legenden åt Casanova - Tinder-mästaren i sin tid - regelbundet en frukost på 50 ostron. Visar sig att han kunde ha fördubblats som en nutritionist om han hade kunnat komma ur säcken. Förutom att vara hög i B12 innehåller ostron mer zink än någon annan matkälla (nästan fem gånger din dagliga DV). Detta näringsämne är viktigt för testosteronproduktion, och när dina T-nivåer drar, så gör din verksamhet också. Liksom andra musslor är ostron höga i D-asparaginsyra, en aminosyra som har visat sig tillfälligt öka de låga testosteronnivåerna och förbättra spermkvaliteten hos infertila män.
Fortifierad Spannmål
Om skaldjur inte är din sak - eller Casanova Frukost Planen fungerar inte med din budget - vet att befästa frukostflingor också är bra källor till B12. Enligt USDA ger hälsosamma spannmål som Kellogg's All-Bran, Special K, Smart Start och Whole Grain Total en hel dags ersättning. Kontrollera näringsfakta och välj helkorn, vilket kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna. Att ha högt kolesterol kan leda till ateroskleros eller täppt och trånga artärer, som hämmar blodflödet. Det är farligt för ditt hjärta, men gissar vilket artär-rika organ som du förmodligen kommer märka det först?
Damiana Leaf
Eftersom det minskar ångest och inhiberingar, hjälper detta nervsystemet tonik dig att bli mer avslappnad och mottaglig för upphetsning, säger registrerad herbalist Roy Upton, RH, verkställande direktör för American Herbal Pharamcopoeia. Damiana-bladets afrodisiakala förmåga är också kopplade till en förening som innehåller progestin.
Grekisk yoghurt
Om du inte brukar ansluta grekisk yoghurt med sensualitet, är det förståeligt (och förmodligen sane). Bara vet att en behållare kan ge 20% av ditt dagliga värde av B12 och upp till 17 gram protein. Det är också en bra kaliumkälla, som håller ditt hjärta frisk och hjälper blodcirkulationen - två viktiga faktorer för att bli svåra. Och det är bara några av de faktorer som gör det till en av våra favoritmatar; Det är också medverkande i viktminskning och förvaltning. Klicka här för att upptäcka de bästa grekiska yoghurtarna för muskelbyggnad!
Gojibär
Energibyggande gojibär har använts i tusentals år i kinesisk medicin för att öka energin och förbättra frisättningen av hormoner. Goji ökar kroppens förmåga att hantera stress och stödja hälsosamt humör, sinne och minne, samtidigt som du ger dig den upp-och-gå-energi som krävs för att träna din träning till nästa nivå, säger Dr. Lindsey Duncan, kändisnäring han har arbetat med Tony Dorsett och Reggie Bush). "Goji är också fördelaktigt för att öka blodflödet, vilket hjälper till att syre alla celler och vävnader i kroppen, inklusive könsorganen, vilket ökar libido-det är därför de kallar goji" Viagra of China. ""
Yohimbe Bark Extract
Detta afrikanska trädbarkextrakt sänder blodflöde till könsorganen, säger herbalisten Ed Smith, en grundare av American Herbalists Guild, som lägger till en varning om att yohimbe kan orsaka nervositet och höja redan existerande högt blodtryck (så undvik att ta det om du har hjärtsjukdom eller njursjukdom) och kan också negativt interagera med antidepressiva medel.
jordnötter
Jordnötter innehåller en trove aminosyran L-arginin, som är en av byggstenarna av kväveoxid, den gas som underlättar erektioner. De hjälper också till att minska kolesterolnivåerna. Ju mindre kolesterol du har i ditt system, desto lättare är det för blod att cirkulera i hela kroppen och ner till din penis, vilket kan hjälpa dig att upprätthålla en fastare erektion längre.
teff
Denna gamla helkorn är ett utmärkt komplement till ditt skafferi om du lider av quinoa-trötthet, men det hjälper dig också om saker hänger i sovrummet. Rik på mangan och järn, viktiga näringsämnen för libido, innehåller den också alla åtta väsentliga aminosyror, vilket ökar energinivåerna och stöder hårdare erektioner. Och för korn med så mycket protein som teff och quinoa, klicka här för Protein-packade kraftkorn!
Vitlök
Enligt historiker använde forntida egyptier vitlök för att öka deras uthållighet. Medan de inte hade dagens vetenskap för att bekräfta att det faktiskt fungerade, var de verkligen på något. Forskare har bekräftat att konsumera växten hjälper till att stoppa bildandet av nya fettfyndigheter, kallade nanoplaques, inuti artärväggar. Yup, som inkluderar artärerna som leder till din penis också. Håll ditt hjärta frisk och dina erektioner starka genom att lägga till köksklammern till dina veckovisa rätter.
Broccoli
När män åldras, ökar deras östrogenivåer gradvis, medan testosteronnivåerna faller. Anti-cancer coupounds som kallas indoler kan hjälpa till att hitta en balans. Cruciferous grönsaker som broccoli är rika på indoler, vilket ökar testosteronproduktionen genom att bryta ner och spola systemet med överskott östrogen, vilket hämmar produktionen av manliga könshormoner. I en studie sänker östrogenhormonöstradiolen halvt för män för att bara komplettera indol-3-karbinol från korsfödda grönsaker i bara 7 dagar. En annan studie som fann indoltillskott väsentligt ökade urinutsöndringen av östrogener.
Jordnötssmör
Visas som bra ol 'PB är en afrodisiakum i förklädnad. Den är rik på två näringsämnen som är nyckeln till bra sovrums prestanda: Niacin (med en fjärdedel av ditt rekommenderade dagliga värde i två matskedar) och vitamin E (75% av din DV i samma servering). I en studie som skrivs ut i Journal of Sexual Health rapporterade män som lider av impotens som tog ett niacintillskott en signifikant förbättring i deras sovrumsförmåga jämfört med män som tog placebo. Jordnötssmör är också en bra källa till folat, vilket förbättrar spermiernas kvalitet. Klicka här för att se våra 16 Nut Nutters för muskelbyggnad och viktminskning!
avokado
Aztekerna hänvisade till avokado som testiklar på grund av deras skrotliknande utseende. De var på något. Den gröna frukten är rik på kalium, vitamin B6 och vitamin E, näringsämnen som har förknippats med ökad libido. Dessutom skyddar avokadoens goda omättade fetter ditt hjärta och öka blodcirkulationen, medan deras rikliga mineraler och karotenoider ger energi och uthållighet. För några kreativa sätt att konsumera frukten, kolla in våra 10 avokado recept för viktminskning.
jordgubbar
När ditt hjärta racerar, kan jordgubbar hjälpa till att få blodflödet där det behöver gå. De är förpackade med anthocyaniner, färgglada växtkemikalier som hjälper till att hålla dina artärer ojämna, öka cirkulationen och erektionskvaliteten. Dessutom är de rika på C-vitamin, vilket har kopplats till högre spermier.
Chilipeppar
Naturens ultimata exempel på sanning i reklam, chili peppers ger värmen. De innehåller capsaicin, en naturlig kemikalie som ger kryddig mat sin behagliga smärta och har allvarliga fettförbränning och libido-revving fördelar. Forskning har visat att det ökar testosteron och ökar cirkulationen - alla goda nyheter för erektion och vad du gör med det. Capsaicin ökar också frisättningen av endorfiner, vilket i sin tur stimulerar sexuell lust.