Den bästa frukosten för dig



Frukostmunchers äter 12 procent hälsosammare hela dagen, enligt data från App Eatery (av Massive Health), som spårar användarnas dagliga chow-down vanor. "Hoppning av frukost gör att du är mer benägen att överhämta dig vid nästa måltid eller äta mellanmål som är höga i kalorier och socker för att avvärja hungern fram till lunch", säger Amari Cheffer, RD, ägare till Eat Chic Chicago.

Och om ammen är din tid att träna, behöver du speciellt nosh. När du vaknar är blodsockernivån och carb-butikerna nere, förklarar idrottsdietist Michele Macedonio, RD Breakfast ger vad din hjärna behöver känna sig alert och vad dina muskler behöver göra i sitt bästa - så du känner dig zippy på löpbandet istället av trötthet och, ja, bara bla.

Inte nå för bara några spannmål eller havregryn, men. Olika morgonrutiner kräver olika morgonmål. Oavsett om du försöker att släppa 10 pund eller rippa genom en am BodyPump-klass, kommer en av dessa åtta smaskiga, tillfredsställande frukostar att börja dagen med en hög anteckning.

Den bästa frukosten om du ... styrka Tåg i Am

Gör muskelbyggande protein en prioritet, säger Macedonio. Kombinera 1/4 kopp varje granola, råtta havre, hackade mandlar, russin eller torkade tranbär med mager mjölk. (Känn dig fri att äta hälften och spara resten för imorgon beroende på dina kaloribehov.)

Efter att du lämnar gymmet, sikta på ytterligare 20 gram protein, eftersom studier visar att detta är perfekt för att starta muskelreparationsprocessen. Prova 6 uns fettfri eller fettfri ricottaost, en kopp fettfri eller fettfattig grekisk yoghurt eller 3 uns skivat rostbiff eller rostad kyckling.

Den bästa frukosten om du ... försöker gå ner i vikt

Upprepa efter oss: En grande mager karamellmakchiato är inte en frukost. För samma vakna upp med koffein och hälsosamma antioxidanter och inga kalorier, har grönt te. Gör sedan ett eller två ägg - det hela, inte bara de vita, eftersom mer än hälften av fyllnadsproteinet är i äggulan - med en bit frukt, till exempel ett äpple eller en kopp hallon. Allt detta klockar mellan 135 till 240 kalorier och har 7 till 14 gram protein och 4, 5 till 8 gram fiber för att ge uppehållskraft fram till lunch, säger Cheffer.

Den bästa frukosten om du ... känner dig fortfarande full av middag

Första saker först: Ät! "Det kommer att hålla din ämnesomsättning gå, " säger Cheffer. Nibble på något ljus inom en timme för att vakna som en bit frukt. Och nästa gång trycker du på väntetid. Att äta två till tre timmar innan du går och lägger dig - inklusive snacks - kommer att ge din kropp riklig tid att smälta allt innan ammen

Den bästa frukosten om du ... gör cardio i Am

Dina muskler kör på kolhydrater som huvudkälla till bränsle när ditt hjärta pumpar medan du kör, snurrar eller svettar på en elliptisk, så äta en timme före din träning för att öka energi och låta din kroppstid bryta ner din måltid. Virvla fettfri eller mager yoghurt i havregryn och topp med färsk frukt eller russin. (om du har mindre tid, vinner en frukt- och mjölk- eller yoghurtglädje poäng för lätt smältbarhet.)

Efter träning, njut av en blandning av kolhydrater för att fylla på glykogenbutiker och protein för att maximera muskelreparationen, helst inom 30 minuter efter din nedkylning. Det här är den främsta tiden när musklerna är som en svamp och absorberar alla dessa kraftverk. En 100-kalori helvete smörgås, spredd med ett tunt skikt jordnötssmör och toppat med lite honung eller gelé är ett enkelt val, säger Macedonio.

Den bästa frukosten om du ... kommer att ha en sen lunch

Slow digesting fiber och protein är dina bästa vänner när du vill krossa magsköljningar. Skjut för 7 till 10 gram fiber och 15-20 gram protein, som kan läckra nås med en pseudoparfait av en kopp fettfri eller fettfattig grekisk yoghurt, en servering med högfibrerat flingor (leta efter de som packar minst fem gram per portion) och färska eller frysta blåbär.

Den bästa frukosten om du ... kan inte mage mycket mat

Det sista du vill ha är något som sitter som en sten i din tarm, så en lätt att smälta smoothie är vägen att gå. Håll det friskt genom att blanda frusen frukt och mjölk eller ett alternativ för andra mjölkprodukter. Eller köp en flaska som innehåller mindre än 30 gram socker per portion och protein för att sakta ner den takt som din kropp absorberar sockret och håller dig fylligare längre, säger Cheffer. Hur som helst, sopa långsamt genom morgonen för en dos viktiga vitaminer och mineraler.

Den bästa frukosten om du ... är på resan

På söndagen förbereder Macedonios favoritalternativ för att äta på kvällen under veckan: Blanda en helkornig, fiberfiber, lågsockerflaska (hon gillar Mini Shredded Wheat, Cheerios eller Chex); nötter (soja nötter, jordnötter eller mandel); och torkad frukt (russin eller tranbär), och dela ut en kopp portioner i smörgåsar. På vägen ut genom dörren på morgonen, ta en påse och en en-tjäna kartong med mager mjölk. Eller bök upp ett halvt dussin fiberrika frukostmuffins och frysa. Ta en ut natten innan du tina eller tina den i brödrostugnen när du vaknar. Båda alternativen erbjuder den perfekta kombinationen av kolhydrater och protein som hjälper till att sparka din hjärna till redskap och uppfyller din hunger.

Den bästa frukosten om du ... övar Yoga i Am

Frukost är inte one-size-passar-allt för yogis. Intense, idrottsliga klasser kallar för några av de alternativ som listats tidigare för kardio- eller styrketräning. Eftersom mildare versioner av yoga vanligtvis inte bränner så många kalorier, rekommenderar Macedonio ett stycke frukt eller behållare av äppelmos innan man går till studion för att pumpa upp energi utan att väga ner dig under en inversion.

Efter någon typ av nedåtgående hundsession är hakad frukt rörd i en behållare av fettfri eller låg fetthalt yoghurt en bra insats, eftersom det levererar (säg det med oss) kolhydrater och protein för att ladda din kropp.

MELT UPP 10 POUND PÅ EN VECKA!

MED VÅRA BÄSTA SÄLJNING NYA DÄTPLAN, 7-dagars Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelister förlorade upp till 4 tum från deras midja! Finns nu i paperback!

Courtesy of Shape.com

Rekommenderas
  • bättre hälsa: 33 tips för total förtroende

    33 tips för total förtroende

    Förtroende är en sådan gåta. Du ser vänner och kollegor där ute som verkar ha den medfödda förmågan att uppnå någonting som deras hjärta önskar utan att svettas. De tänkte bara på ett mål och voilà, de gör det hänt. Sanningen? De följer noga en av de gyllene reglerna om förtroende: Låt dem aldrig se dig svettas. Faktum är att de fak
  • bättre hälsa: 11 sätt att hjälpa din familj äta hälsosamare

    11 sätt att hjälpa din familj äta hälsosamare

    För makar, föräldrar och vårdnadshavare, att hålla sina nära och kära friska är ett heltidsjobb. Om du har varit fan av Eat This, Not That! ett tag nu vet du redan att näring spelar en viktig roll i din familjs hälsoutfall. Men även när du är beväpnad med de bästa kost- och diettipsen där ute, hjälper din familj att hålla sig till en balanserad, hälsosam diet inte alltid en lätt uppgift. Speciellt när lång
  • bättre hälsa: De 20 bästa naturliga botemedel för kvinnor

    De 20 bästa naturliga botemedel för kvinnor

    Men i flera generationer har örtkunniga kvinnor vända sig till växtvärlden för icke-toxiska, naturliga botemedel mot dessa vanliga klagomål. Det är dags att vi granskade dessa enkla botemedel, uppmanar Rosemary Gladstar, grundare av Sage Mountain Herb Center i Barre, Vt. Med tanke på det höga priset på vård och stressen i det dagliga livet är örter mer relevanta än någonsin, säger hon. "Att beha
  • bättre hälsa: Hur The Golden Globes Hottest Stars Stay Slim

    Hur The Golden Globes Hottest Stars Stay Slim

    Medan det inte finns något sätt att veta vem som kommer att ta hem en glänsande ny hårdvara vid årets Golden Globes på söndag, finns det en sak som vi är säkra på: En rättvis andel av de nominerade spenderar de senaste några värdefulla dagarna före ceremonikraschen och träna i timmar så att de kommer att se sitt bästa på den röda mattan. Även stjärnor som
  • bättre hälsa: 20 snabbmatskedjor som gör dig smal

    20 snabbmatskedjor som gör dig smal

    "Mamma, jag svälter , " en väns dotter klagade nyligen. "Kan vi inte bara ta snabbmat i stället för att göra den hemlagade saken?" "Jag har en bättre idé", sa hon. "Låt oss göra båda." På dagens "snabba casual" restauranger är det möjligt att få en hälsosam måltid serverad på några minuter. Med lax, guacamo
  • bättre hälsa: Den enkla trick som påskyndar ämnesomsättningen som du ålder

    Den enkla trick som påskyndar ämnesomsättningen som du ålder

    Och att den här viktminskningsinducerande hacken kräver en enkel kostförändring, en som du troligen har tänkt att anta? Vi gissar att du åtminstone ger det ett skott. Tja, här är det: att begränsa dina dagliga kalorier kan hjälpa din ämnesomsättning att vara ung och springa smidigt, enligt en ny studie i tidskriften Cell. Forskare v
  • bättre hälsa: WHO uppmanar att eliminera artificiella transfetter före 2023

    WHO uppmanar att eliminera artificiella transfetter före 2023

    Det finns goda fetter och dåliga fetter, men artificiella transfetter är de värsta typerna av fetter du kan konsumera. Och det ser ut som uppförsbackehälsan strider för att ta bort dessa arterie-täppa oljor från världens livsmedelsförsörjning hamnar äntligen. Världshälsoorganisationen (WHO) lanserade idag ett globalt initiativ som heter REPLACE för att eliminera artificiella transfetter från världens livsmedelsförsörjning år 2023. För första gången
  • bättre hälsa: Hur känsla stressas kan göra dig fet

    Hur känsla stressas kan göra dig fet

    Alla vet att vissa livsmedel och brist på fysisk aktivitet kommer att göra dig fet, men är du också medveten om att vissa känslor kan leda dig att packa på punden? Och nej, vi pratar inte bara om den extra vikt som orsakas av att nå för den pinten av Ben & Jerry eftersom du är bummed efter en uppbrott. Magefet
  • bättre hälsa: Här är vad Kim Kardashian äter till frukost för att stanna i fantastisk form

    Här är vad Kim Kardashian äter till frukost för att stanna i fantastisk form

    Mellan att dela en säng med sin fyraåriga dotter och Snapchatting hennes nya sminklinje, så är det här verkligheten TV-drottningen, i all sin tonade magsärighet, börjar sin dag med. Kim Kardashian har rubriker för många saker: hennes skamlösa själar, det senaste latex-ensemblet hon donned på den röda mattan och hennes senaste utgivande av blekblond hår. Och senast h

Redaktionen

Bäst och Sämsta Kafeteria Mat

Då är det dags att ta kontroll över middagsmåltiden. Om du inte har tid att förbereda en näringspaket lunch varje morgon, kan du fortfarande utnyttja kaféens bekvämlighet. Var noga med att konsultera den här guiden till de bästa och sämsta cafeteria måltiderna först. Bästa frukostar Äggröra och bacon 250 kalorier 10 g fett (4 g mättad) 550 mg natrium En studie från St. Louis University