Den bästa frukosten för dig



Frukostmunchers äter 12 procent hälsosammare hela dagen, enligt data från App Eatery (av Massive Health), som spårar användarnas dagliga chow-down vanor. "Hoppning av frukost gör att du är mer benägen att överhämta dig vid nästa måltid eller äta mellanmål som är höga i kalorier och socker för att avvärja hungern fram till lunch", säger Amari Cheffer, RD, ägare till Eat Chic Chicago.

Och om ammen är din tid att träna, behöver du speciellt nosh. När du vaknar är blodsockernivån och carb-butikerna nere, förklarar idrottsdietist Michele Macedonio, RD Breakfast ger vad din hjärna behöver känna sig alert och vad dina muskler behöver göra i sitt bästa - så du känner dig zippy på löpbandet istället av trötthet och, ja, bara bla.

Inte nå för bara några spannmål eller havregryn, men. Olika morgonrutiner kräver olika morgonmål. Oavsett om du försöker att släppa 10 pund eller rippa genom en am BodyPump-klass, kommer en av dessa åtta smaskiga, tillfredsställande frukostar att börja dagen med en hög anteckning.

Den bästa frukosten om du ... styrka Tåg i Am

Gör muskelbyggande protein en prioritet, säger Macedonio. Kombinera 1/4 kopp varje granola, råtta havre, hackade mandlar, russin eller torkade tranbär med mager mjölk. (Känn dig fri att äta hälften och spara resten för imorgon beroende på dina kaloribehov.)

Efter att du lämnar gymmet, sikta på ytterligare 20 gram protein, eftersom studier visar att detta är perfekt för att starta muskelreparationsprocessen. Prova 6 uns fettfri eller fettfri ricottaost, en kopp fettfri eller fettfattig grekisk yoghurt eller 3 uns skivat rostbiff eller rostad kyckling.

Den bästa frukosten om du ... försöker gå ner i vikt

Upprepa efter oss: En grande mager karamellmakchiato är inte en frukost. För samma vakna upp med koffein och hälsosamma antioxidanter och inga kalorier, har grönt te. Gör sedan ett eller två ägg - det hela, inte bara de vita, eftersom mer än hälften av fyllnadsproteinet är i äggulan - med en bit frukt, till exempel ett äpple eller en kopp hallon. Allt detta klockar mellan 135 till 240 kalorier och har 7 till 14 gram protein och 4, 5 till 8 gram fiber för att ge uppehållskraft fram till lunch, säger Cheffer.

Den bästa frukosten om du ... känner dig fortfarande full av middag

Första saker först: Ät! "Det kommer att hålla din ämnesomsättning gå, " säger Cheffer. Nibble på något ljus inom en timme för att vakna som en bit frukt. Och nästa gång trycker du på väntetid. Att äta två till tre timmar innan du går och lägger dig - inklusive snacks - kommer att ge din kropp riklig tid att smälta allt innan ammen

Den bästa frukosten om du ... gör cardio i Am

Dina muskler kör på kolhydrater som huvudkälla till bränsle när ditt hjärta pumpar medan du kör, snurrar eller svettar på en elliptisk, så äta en timme före din träning för att öka energi och låta din kroppstid bryta ner din måltid. Virvla fettfri eller mager yoghurt i havregryn och topp med färsk frukt eller russin. (om du har mindre tid, vinner en frukt- och mjölk- eller yoghurtglädje poäng för lätt smältbarhet.)

Efter träning, njut av en blandning av kolhydrater för att fylla på glykogenbutiker och protein för att maximera muskelreparationen, helst inom 30 minuter efter din nedkylning. Det här är den främsta tiden när musklerna är som en svamp och absorberar alla dessa kraftverk. En 100-kalori helvete smörgås, spredd med ett tunt skikt jordnötssmör och toppat med lite honung eller gelé är ett enkelt val, säger Macedonio.

Den bästa frukosten om du ... kommer att ha en sen lunch

Slow digesting fiber och protein är dina bästa vänner när du vill krossa magsköljningar. Skjut för 7 till 10 gram fiber och 15-20 gram protein, som kan läckra nås med en pseudoparfait av en kopp fettfri eller fettfattig grekisk yoghurt, en servering med högfibrerat flingor (leta efter de som packar minst fem gram per portion) och färska eller frysta blåbär.

Den bästa frukosten om du ... kan inte mage mycket mat

Det sista du vill ha är något som sitter som en sten i din tarm, så en lätt att smälta smoothie är vägen att gå. Håll det friskt genom att blanda frusen frukt och mjölk eller ett alternativ för andra mjölkprodukter. Eller köp en flaska som innehåller mindre än 30 gram socker per portion och protein för att sakta ner den takt som din kropp absorberar sockret och håller dig fylligare längre, säger Cheffer. Hur som helst, sopa långsamt genom morgonen för en dos viktiga vitaminer och mineraler.

Den bästa frukosten om du ... är på resan

På söndagen förbereder Macedonios favoritalternativ för att äta på kvällen under veckan: Blanda en helkornig, fiberfiber, lågsockerflaska (hon gillar Mini Shredded Wheat, Cheerios eller Chex); nötter (soja nötter, jordnötter eller mandel); och torkad frukt (russin eller tranbär), och dela ut en kopp portioner i smörgåsar. På vägen ut genom dörren på morgonen, ta en påse och en en-tjäna kartong med mager mjölk. Eller bök upp ett halvt dussin fiberrika frukostmuffins och frysa. Ta en ut natten innan du tina eller tina den i brödrostugnen när du vaknar. Båda alternativen erbjuder den perfekta kombinationen av kolhydrater och protein som hjälper till att sparka din hjärna till redskap och uppfyller din hunger.

Den bästa frukosten om du ... övar Yoga i Am

Frukost är inte one-size-passar-allt för yogis. Intense, idrottsliga klasser kallar för några av de alternativ som listats tidigare för kardio- eller styrketräning. Eftersom mildare versioner av yoga vanligtvis inte bränner så många kalorier, rekommenderar Macedonio ett stycke frukt eller behållare av äppelmos innan man går till studion för att pumpa upp energi utan att väga ner dig under en inversion.

Efter någon typ av nedåtgående hundsession är hakad frukt rörd i en behållare av fettfri eller låg fetthalt yoghurt en bra insats, eftersom det levererar (säg det med oss) kolhydrater och protein för att ladda din kropp.

MELT UPP 10 POUND PÅ EN VECKA!

MED VÅRA BÄSTA SÄLJNING NYA DÄTPLAN, 7-dagars Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelister förlorade upp till 4 tum från deras midja! Finns nu i paperback!

Courtesy of Shape.com

Rekommenderas